Ako znížiť riziko hemoroidov?

Úpravou životného štýlu môžete znížiť riziko hemoroidov — Zdravými črevnými návykmi, zmenami v stravovaní a úpravou životného štýlu môžete znížiť riziko hemoroidov!

Hemoroidy sú bežný stav, ktorý vám môže byť veľmi nepríjemný a často spôsobuje bolesť, svrbenie a krvácanie pri vyprázdňovaní. Spôsobujú ich opuchnuté žily vo vašej análnej oblasti, podobné kŕčovým žilám. Ak ste náchylní k rozvoju hemoroidov alebo máte vyššie riziko kvôli tehotenstvu, budete radi, že viete, že je možné znížiť vaše šance na ich získanie. Zdravými črevnými návykmi, zmenami stravy a úpravou životného štýlu môžete znížiť riziko hemoroidov!

Metóda 1 z 3: používanie zdravých črevných návykov

1
Toaletu použite hneď, ako ucítite potrebu ísť. Oneskorenie pohybu čriev môže spôsobiť tvrdnutie stolice. Vďaka tomu je ťažšie prejsť, takže sa namáhate. Pretože napätie môže spôsobiť hemoroidy, zvyšuje to vaše riziko.
- Nesnažte sa držať pohyby čriev! Ospravedlňte sa na toalete čo najskôr.
2
Vyhnite sa namáhaniu, aby ste mali stolicu. Ak cítite nutkanie ísť, ale nemôžete, je najlepšie vstať a prejsť sa. To vám môže pomôcť uvoľniť črevá bez namáhania. Ak sa pri vyprázdňovaní pravidelne namáhate, najmä so zadržaním dychu, môžete spôsobiť hemoroid.
- Namáhanie je znakom zápchy. Ak sa vám zdá, že sa často namáhate vyprázdniť alebo ak nemôžete vykonávať stolicu častejšie ako 3 -krát týždenne, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vám pomôcť zistiť, čo je príčinou vašej zápchy, a navrhnúť možnosti liečby.
- Pohyb, ako napríklad chôdza, môže udržať odpad vo vašom útrobách. Ak to nefunguje, porozprávajte sa so svojím lekárom o použití zmäkčovača stolice, ktorý vám môže uľahčiť pohyb čriev.
3
Opustite toaletu hneď, ako skončíte. Čítanie v kúpeľni alebo hranie na telefóne je bežný spôsob, ako tráviť čas. Nenechajte sa tým však držať na toalete, akonáhle si uľavíte. Trvanie na toalete môže namáhať vašu análnu oblasť a zvýšiť tak riziko hemoroidov.
- Nedovoľte, aby ste si v kúpeľni čítali materiál, telefón alebo vreckové hry, ak sa cítite v pokušení sedieť na toalete dlhšie, ako je potrebné.
- Ak bojujete so zápchou, lekár vám môže odporučiť priniesť si do kúpeľne zábavu, ktorá vám pomôže relaxovať a pomôže vám ísť. Vo všeobecnosti je však najlepšie netráviť na toalete viac ako 10 minút, ak mu môžete pomôcť.
Trvanie na toalete môže namáhať vašu análnu oblasť a zvýšiť tak riziko hemoroidov.
4
Na čistenie sa namiesto toaletného papiera používajte vlhké obrúsky. Vlhčené obrúsky sú dobrou voľbou, ak ste náchylní na podráždenie a hemoroidy. Čistia vám konečník lepšie ako toaletný papier. Navyše sú k tejto oblasti šetrnejšie, zmierňujú podráždenie a poskytujú úľavu, ak už máte hemoroidy. V uličke od toaletného papiera nájdete mokré utierky na použitie na genitáliách a konečníku.
- Skontrolujte štítok a uistite sa, že vaše uteráky sú bez parfumácie a bez alkoholu. Tieto zložky môžu dráždiť oblasť.
- Používajte iba obrúsky označené na použitie v kúpeľni.
5
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte chronickú hnačku alebo zápchu. Chronická hnačka aj zápcha môžu zvýšiť riziko hemoroidov. Hnačka vás núti tráviť viac času na toalete a vyžaduje si častejšie utieranie konečníka. Zápcha spôsobuje, že máte väčšiu námahu pri vyprázdňovaní a sťažuje vám pohyby čriev.
- Váš lekár vám môže pomôcť nájsť úľavu.
- Ak máte striedajúcu sa hnačku a zápchu, tieto problémy môže spôsobovať základný zdravotný stav. Navštívte svojho lekára, aby vám stanovil diagnózu a prediskutoval možnosti liečby.
6
Ak sa u vás objavia hemoroidy, udržujte análnu oblasť v čistote. Pomôže vám to minimalizovať nepohodlie a pomôže vám rýchlejšie sa liečiť miesto. Análnu oblasť si denne umyte mydlom a teplou vodou.
- Uistite sa, že mydlo, ktoré používate na čistenie análnej oblasti, neobsahuje vôňu ani alkohol.
- Ak máte vysoké riziko vzniku hemoroidov, zvážte kúpu bidetu alebo ručnej sprchovej hlavice, ktorú môžete použiť na opláchnutie análnej oblasti.

Metóda 2 z 3: zmena stravy

1
Vypite najmenej 8 pohárov tekutín (240 ml) denne. Pitie veľkého množstva tekutín každý deň pomôže udržať vašu stolicu mäkkú. Vďaka tomu je menej pravdepodobné, že budete potrebovať napätie na pohyb čriev. K udržaniu hydratácie vám môžu pomôcť akékoľvek tekutiny, vrátane vody, džúsov, čaju a polievok.
- Ak chcete svoju vodu dochutiť, aby bola chutnejšia, pridajte do nej nakrájané ovocie.
- Ak ste tehotná, je najlepšie piť najmenej 10 pohárov tekutín denne, aby ste sa ubezpečili, že zostanete hydratovaní.
- Deti nepotrebujú toľko tekutín ako dospelí. Nasleduje prehľad odporúčaného príjmu tekutín pre deti:
  - Deti vo veku 1-3 roky potrebujú 1 liter (4,2 c) denne
  - Deti vo veku 4-8 rokov potrebujú 1,2 litra (5,1 c) denne
  - Deti vo veku 9 až puberta potrebujú 1,5 litra (6,3 c) denne
Ak je análny sex súčasťou vášho sexuálneho životného štýlu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako to urobiť bezpečne a minimalizovať riziko hemoroidov.
2
Jedzte odporúčané denné množstvo vlákniny. Strava bohatá na vlákninu vám pomôže udržať stolicu v pohybe. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných produktov, ktoré všetky obsahujú vlákninu. Medzi skvelé možnosti patrí brokolica, kel, sladké zemiaky, jablká so šupkou, bobule, fazuľa, šošovica a cereálie s vysokým obsahom vlákniny.
- Do veku 50 rokov je odporúčaná denná dávka vlákniny 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov. Po päťdesiatke odporúčanie vlákniny klesne na 21 gramov pre ženy a 30 gramov pre mužov.
- Ak bojujete o to, aby ste splnili svoje denné odporúčanie, môžete do svojej stravy pridať doplnok vlákniny. Najprv sa však porozprávajte so svojím lekárom.
3
Udržať si zdravú váhu s vyváženou stravou. Obezita je bežnou príčinou hemoroidov, pretože vyvíja tlak na vaše telo. To platí najmä pre obéznych ľudí, ktorí sedia dlho. Riziko môžete znížiť tým, že svoju váhu budete udržiavať v zdravom rozmedzí vzhľadom na váš vek a výšku.
- Jedzte jedlá, ktoré obsahujú asi polovicu zeleniny, 0,25 chudých bielkovín a 0,25 škrobovej zeleniny. Môžete napríklad jesť malý šalát, šálku brokolice, 3 gramy (85 g) rýb a pol šálky pečených sladkých zemiakov.
- Ľudia s podváhou sú tiež ohrození rozvojom hemoroidov. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom o najlepšom spôsobe, ako dosiahnuť hmotnosť, ktorá je pre vás zdravá.

Metóda 3 z 3: úprava životného štýlu

1
Cvičte najmenej 30 minút denne. Okrem toho, že vám každodenné cvičenie pomôže udržať si zdravú váhu, udrží vaše črevo v pohybe a pomôže vyhnúť sa zápche. Pomáha vám tiež zmierniť tlak na análne žily a znížiť riziko vzniku hemoroidov. Tu je niekoľko skvelých cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
- Chôdza
- Beh
- Tanec
- Aerobik
- Plávanie
- Skupinové hodiny telocvične
- Jóga
2
Vyhnite sa dlhému sedeniu. Sedenie vyvíja tlak na žily vo vašej análnej oblasti. Tlak môže spôsobiť rozvoj hemoroidov.
- Ak kvôli práci alebo škole veľa sedíte, vstaňte a každú hodinu sa pár minút prechádzajte.
Ak ste náchylní k rozvoju hemoroidov alebo máte vyššie riziko kvôli tehotenstvu, budete radi, že viete, že je možné znížiť vaše šance na ich získanie.
3
Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov, ak máte chronické hemoroidy. Či už dvíhate ťažké predmety alebo závažia, namáhate celé telo. To zahŕňa žily vo vašej análnej oblasti. Namáhanie pri zdvíhaní môže spôsobiť hemoroidy alebo ich zhoršiť.
- Požiadajte o pomoc, keď potrebujete premiestniť niečo ťažké.
- Dodržiavajte silový tréning, pri ktorom nepoužívate ťažké váhy. Môžete napríklad dvíhať ľahšie činky alebo cvičiť s vlastnou váhou.
4
Vezmite si teplé kúpele, aby ste uvoľnili svoju análnu oblasť. Kúpele nielen upokojujú už existujúce hemoroidy, ale tiež pomáhajú pri prevencii. Uistite sa, že je vaša voda teplá, nie príliš horúca, čo môže vašu pokožku podráždiť. Namočte do vane najmenej 20 minút.
- Do kúpeľa môžete tiež pridať soli Epsom.
5
Pri análnom sexe buďte opatrní. Análny sex môže zvýšiť riziko vzniku hemoroidov, pretože napína oblasť. Ak je análny sex súčasťou vášho sexuálneho životného štýlu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako to urobiť bezpečne a minimalizovať riziko hemoroidov.
- Ak máte v súčasnosti hemoroidy, vyhnite sa análnemu sexu, kým sa nezahoja. Análny sex by mohol zhoršiť všetky už prítomné hemoroidy.

Tipy

Hemoroidy sú bežným ochorením a u niektorých ľudí môžu byť chronické.
Tehotenstvo, obezita a staroba môžu zvýšiť riziko vzniku hemoroidov.

Varovania

Ak máte často hemoroidy, je najlepšie navštíviť lekára, aby vám prediskutoval možnosti liečby.

Prečítajte si tiež: Ako zastaviť žalúdočné problémy?