Ako predchádzať bolestiam žalúdka?
Plyn je ďalšou príčinou nepohodlia v žalúdku, takže vyhýbanie sa jedlám, ktoré ho spôsobujú, vám môže pomôcť predchádzať bolestiam žalúdka.
Bolesti žalúdka sú bežné, ale môžu vám byť veľmi nepríjemné. Našťastie im možno dokážete zabrániť niekoľkými jednoduchými zmenami životného štýlu. Zmena stravy a stravovacích návykov môže veľmi pomôcť. Dobrá hygiena a starostlivé skladovanie potravín vám navyše môžu pomôcť vyhnúť sa otrave jedlom. Nakoniec, konzumácia vlákniny, zvládanie stresu a cvičenie vám môžu pomôcť predchádzať bolestiam žalúdka spôsobeným zápchou. Porozprávajte sa však so svojím lekárom, ak máte časté bolesti žalúdka alebo máte podozrenie, že môžete mať potravinovú alergiu.
Metóda 1 z 3: zmena vašich stravovacích návykov
- 1Jedzte menšie jedlá rozložené po celý deň. Prejedanie je častou príčinou nepohodlia v žalúdku. Našťastie tomuto druhu bolesti žalúdka môžete ľahko zabrániť tým, že budete jesť menej jedla naraz. Znížte veľkosť porcií pri jedle. Ak ste stále hladní, zjedzte niekoľko malých jedál, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla, alebo si dajte občerstvenie, ktoré vás unesie medzi jedlami.
- Môžete napríklad jesť malé jedlá každé 2-3 hodiny namiesto toho, aby ste jedli 3 veľké jedlá denne.
- 2Vyhnite sa neplánovanému občerstveniu medzi jedlami, aby ste sa neprejedli. Naplánujte si jedlo a občerstvenie a jedzte ich každý deň v rovnakom čase. Takýmto spôsobom si uvedomíte, koľko toho jete, a vaše telo vie, kedy má jedlo očakávať. Potom váš žalúdok začne vylučovať tráviace enzýmy pred jedlom, aby sa podporilo trávenie, a budete sa menej prejedať.
- Vytvorte si rozvrh jedál pre seba a potom sa ho držte.
- 3Vypite 4 až 8 tekutých gramov (120 až 240 ml) vody s jedlom. Urobte z vody svoj obľúbený nápoj počas jedla, pretože môže pomôcť vášmu tráveniu. Možno však nebudete chcieť piť viac ako 8 tekutých gramov (240 ml), keď budete jesť, pretože to môže narušiť vaše trávenie, ak sa napijete vodou.
- Voda a iné tekutiny pomáhajú rozkladať vaše jedlo, aby vaše telo mohlo absorbovať živiny.
- 4Spomaľte jedlo. Príliš rýchle jedenie môže spôsobiť pocit plnosti, čo môže spôsobiť bolesť žalúdka. Dôvodom je, že prehltnete viac plynu a môžete sa omylom prejedať, pretože telu trvá 20 minút, kým si uvedomí, že je plné. Spomaľte chodidlo tak, že medzi hrýzťami nastavíte vidličku a počkáte, kým sa úplne rozžujete a prehltnete sústo, než si dáte ďalšie.
- Keď jete, nepozerajte televíziu ani nerobte žiadne činnosti. Rozptýlenie môže spôsobiť, že budete jesť príliš veľa a príliš rýchlo.
- 5Obmedzte potraviny, z ktorých sa budete cítiť plynne. Plyn je ďalšou príčinou nepohodlia v žalúdku, takže vyhýbanie sa jedlám, ktoré ho spôsobujú, vám môže pomôcť predchádzať bolestiam žalúdka. Aj keď nechcete tieto potraviny úplne vylúčiť, ich menšia konzumácia môže pomôcť. Jedzte menej z nasledujúcich potravín, ktoré často spôsobujú tvorbu plynu:
- Sýtené nápoje.
- Fazuľa a strukoviny.
- Mliekareň.
- Zelenina ako kapusta, brokolica, ružičkový kel, špargľa, karfiol, cibuľa a zemiaky.
- Ovocie ako uhorka, sušené slivky, hrozienka, jablká a banány.
- Vyprážané jedlá.
Našťastie môžete tomuto druhu bolesti žalúdka ľahko zabrániť tým, že budete jesť menej jedla naraz. - 6Po jedle si neľahnite ani nechoďte spať. Ležanie bezprostredne po jedle môže spôsobiť, že sa jedlo, ktoré ste práve zjedli, vráti späť cez váš žalúdok do pažeráka. Keď sa to stane, môžete mať pálenie záhy alebo bolesť žalúdka. Vaše trávenie sa navyše môže spomaliť, ak idete spať hneď po jedle.
- Hornú časť tela držte podloženú 1 až 2 hodiny po jedle, aby ste znížili riziko bolesti brucha.
- 7Vypite najmenej 8 šálok (1,9 l) vody denne. Vďaka dehydratácii je pre vaše telo ťažšie stráviť jedlo, ktoré jete, čo môže spôsobiť bolesť žalúdka. Našťastie je ľahké vyhnúť sa dehydratácii. Uistite sa, že denne vypijete najmenej 8 šálok (1,9 l) tekutín.
- Skúste piť pohodlne teplú alebo horúcu vodu, aby ste získali extra pomoc pri trávení.
- Ak ste veľmi aktívni, zvýšte príjem tekutín, aby ste zostali hydratovaní.
- Popíjajte tekutiny po celý deň, aby ste si ľahšie splnili svoj cieľ.
- 8Skúste eliminačnú diétu, aby ste zistili, či ste na určité jedlo citliví. Odstráňte potenciálne alergény zo stravy na 2 až 4 týždne vrátane mliečnych výrobkov, lepku, sóje, kukurice a spracovaných potravín. Všimnite si, či sa vaše príznaky zlepšia. Ak áno, môžete mať citlivosť na jedlo. Ak chcete zistiť, ktoré jedlo vám prekáža, pomaly ich zaraďujte späť do svojho jedálnička po 1. Ak sa vaše príznaky vrátia, budete vedieť, že ste na toto jedlo citliví.
- Vyhnite sa jedlám, ktoré vám rozrušujú žalúdok.
- Môžete mať viac citlivosti, takže je možné, že vás bolí žalúdok viac ako 1 jedlo.
- 9Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že máte potravinovú alergiu. Ak vás po jedle často bolí žalúdok, je možné, že je na vine potravinová alergia. Napríklad, neznášanlivosťou laktózy, neznášanlivosťou lepku a pšenice alergie môže spôsobiť žalúdočné bolesti. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či to môže byť príčinou vašich symptómov.
Tip: Váš lekár vám môže odporučiť eliminačnú diétu, aby zistil, čo môže byť príčinou bolestí žalúdka.
Metóda 2 z 3: vyhýbanie sa otrave jedlom a chorobám
- 1Pred jedlom si umyte ruky, aby ste sa vyhli prenosu vírusu. Na čistenie rúk používajte mydlo a teplú vodu. Drhnite ich najmenej 20 sekúnd, potom dôkladne opláchnite. Dokončite sušením rúk na čistom a suchom uteráku.
- Najlepšie je umyť si ruky po dotyku povrchov, ktoré môžu obsahovať choroboplodné zárodky, ako sú držadlá, tlačidlá výťahu alebo nákupné vozíky.
- 2Na udržanie čistých tvrdých povrchov vo vašej domácnosti použite dezinfekčný prostriedok. Vyčistite svoje pulty, kľučky na dverách a faucety dezinfekčným prostriedkom. Nastriekajte dezinfekčný prostriedok na povrchy alebo ich utrite vlhkým uterákom. Zabijete tak zárodky, ktoré spôsobujú bolesti žalúdka, čím sa zníži riziko ich požitia.
- Dezinfekčný prostriedok si môžete vyrobiť zmiešaním 2 šálok (470 ml) bielidla s 1 litrom (3,8 l) vody. Prípadne si môžete kúpiť komerčný čistič.
- 3Ak je to možné, vyhýbajte sa chorým ľuďom. Blízkosť chorých ľudí zvyšuje riziko, že zachytíte to, čo majú. Ak musíte byť v blízkosti niekoho, kto je chorý, dbajte na to, aby ste si často umývali ruky. Okrem toho minimalizujte svoj kontakt s chorým človekom a vecami, ktorých sa dotýka.
- Nikdy nezdieľajte jedlá, poháre alebo uteráky s niekým, kto je chorý alebo môže byť chorý. Ak s nimi budete zdieľať položky, pravdepodobne zachytíte to, čo majú.
- 4Jedlo odložte do 90 minút od jeho varenia. Ak necháte jedlo odležať, začnú v ňom rásť baktérie. Potom, čo ho zjete, to môže spôsobiť otravu jedlom. Potraviny skladujte vo vzduchotesnej nádobe a potom ich vložte do chladničky alebo mrazničky.
- Ak jedlo sedelo dlhšie ako 90 minút, je najlepšie ho vyhodiť. V opačnom prípade riskujete otravu jedlom.
- Mäsové jedlá pravdepodobne spôsobia otravu jedlom než jedlá, ktoré neobsahujú mäso.
Porozprávajte sa však so svojím lekárom, ak máte časté bolesti žalúdka alebo máte podozrenie, že môžete mať potravinovú alergiu. - 5Po dvoch dňoch v chladničke jedlo vyhoďte. Napriek tomu, že niektoré jedlá môžu trvať dlhšie ako 2 dni, je lepšie sa ich konzumácii po tomto bode vyhnúť. Keď zvyšky jedla sedia v chladničke 2 dni, je väčšia pravdepodobnosť, že spôsobia otravu jedlom.
- Ak máte problém zapamätať si, keď niečo ukladáte do chladničky, označte nádoby na jedlo tak, aby ste náhodou nejedli niečo, čo by ste nemali.
- Podobne si vždy skontrolujte dátum spotreby potravín, ktoré jete, a nejedzte nič, čo je po tomto dátume. Aj keď môže byť bezpečné jesť, konzumácia jedla zvýši vaše riziko otravy jedlom.
- 6Na mäso a zeleninu používajte samostatné krájacie dosky. Mäso uchováva mikróby, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom, takže jeho uchovávanie mimo iných potravín môže zabrániť chorobe. Krájanie zeleniny na tej istej doske, ktorú používate na mäso, môže bohužiaľ spôsobiť kontamináciu, najmä ak ju budete jesť surovú. Na zabránenie kontaminácie používajte samostatné rezacie dosky.
- Umývanie doštičky nestačí na to, aby sa zabránilo krížovej kontaminácii.
Tip: Mäso je najlepšie skladovať v spodnej polici chladničky, aby nemohlo uniknúť na vaše ostatné potraviny. Šťavy zo surového mäsa môžu spôsobiť otravu jedlom.
- 7Jedlo dôkladne uvarte. Surové a nedostatočne tepelne spracované potraviny sú bežnou príčinou otravy jedlom, preto sa uistite, že je vaše jedlo uvarené. Toto je obzvlášť dôležité, ak jete mäso. Pri varení receptu postupujte podľa všetkých pokynov. Okrem toho použite potravinársky teplomer, aby ste sa uistili, že vaše jedlo dosiahlo správnu teplotu.
- Hydina musí dosiahnuť 74°C, mleté mäso musí mať teplotu 71°C, steaky a kusy hovädzieho alebo bravčového mäsa by mali mať teplotu 63°C, vajcia musia byť pevné alebo 71°C a morské plody by mali byť nepriehľadné alebo 63°C.
- 8Udržujte kuchyňu a kuchynské utierky čisté. Utrite si dosky horúcou mydlovou vodou alebo dezinfekčným prostriedkom. Podobne umývajte umývadlo denne horúcou mydlovou vodou alebo dezinfekčným prostriedkom. Kuchynské utierky a utierky na riad vymieňajte každý deň. Ak používate špongiu, umyte ju horúcou vodou a mydlom a vypnite ju najmenej dvakrát mesačne.
- Povrchy vašej kuchyne a uteráky sa môžu kontaminovať choroboplodnými zárodkami, ktoré spôsobujú otravu jedlom, obzvlášť po varení.
Metóda 3 z 3: riešenie zápchy
- 1Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu pohybovať sa vašim tráviacim systémom. Vláknina pomáha vášmu telu zdravým pohybom čriev, pretože udržuje váš tráviaci systém v chode hladko a efektívne. Navyše to zvýši objem vašich črevných pohybov. Ovocie, zelenina a celozrnné potraviny sú skvelým zdrojom vlákniny, preto ich pridajte do svojho jedálnička.
- Môžete napríklad jesť ovsené vločky na raňajky, šalát na obed a praženicu s večerou. Navyše občerstvenie na kúsku ovocia.
Tip: Koľko vlákniny potrebujete, závisí od vášho veku a pohlavia. Ženy potrebujú asi 28 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži 34 gramov denne. Tínedžeri vo veku 14-18 rokov potrebujú 25-31 gramov vlákniny denne, deti vo veku 9-13 rokov 22-25 gramov denne. Malé deti potrebujú asi 17-19 gramov vlákniny denne.
- 2Obmedzte alebo vylúčte spracované potraviny. Pretože spracované potraviny sú pre vaše telo ťažšie stráviteľné, môžu spôsobiť zápchu. Tieto potraviny majú navyše nízky obsah vlákniny, takže váš tráviaci systém sa môže spomaliť, ak si vyberiete namiesto toho spracované potraviny alebo potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Obmedzte, ako často jete spracované potraviny.
- Spracované potraviny zahŕňajú veci ako pečivo, balené potraviny a mrazené večere.
- 3Cvičte 30 minút denne, aby ste udržali črevá v pohybe. Cvičenie môže okrem svojich ďalších výhod pomôcť predchádzať zápche. Pomáha masáž vašich čriev, aby sa stolica pohybovala vašim systémom, čo môže podporovať pravidelné pohyby čriev.
- Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby ste s väčšou pravdepodobnosťou vydržali.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dostatočne zdraví na cvičenie.
- 4Obmedzte konzumáciu kofeínu, aby ste sa vyhli dehydratácii. Ak konzumujete príliš veľa kofeínu, môžete viac močiť, čo môže spôsobiť dehydratáciu. Keď ste dehydrovaný, môžete mať menej črevných pohybov, takže sa môžete dostať do zápchy. Ak chcete obmedziť kofeín, prestaňte piť pravidelnú kávu, kofeínový čaj, kofeínovú sódu, energetické nápoje a čokoládu. Okrem toho neužívajte energetické pilulky ani lieky na bolesť hlavy, ktoré obsahujú kofeín.
- Ak sa kávy nechcete vzdať, prejdite na bezkofeínovú kávu. Podobne môžete získať čaj bez kofeínu alebo výrobky, ktoré sú prirodzene bez kofeínu. Stačí skontrolovať štítok a uistiť sa, že vami vybraný čaj neobsahuje kofeín.
Nakoniec, konzumácia vlákniny, zvládanie stresu a cvičenie vám môžu pomôcť predchádzať bolestiam žalúdka spôsobeným zápchou. - 5Užívajte doplnok citranu horečnatého, ktorý pomôže vašej stolici prejsť. Keď citrát horečnatý prechádza vašim tráviacim systémom, ťahá vodu do vašich čriev. Ak máte suchú stolicu, ktorá neprejde, voda ju zmäkčí, a tak ľahšie prejde. Vďaka tomu sa vaše črevá pohnú, aby ste nemali zápchu.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, najmä ak už užívate lieky.
- Keď užívate citrát horečnatý, určite pite viac vody.
- Tento doplnok si môžete kúpiť v miestnej lekárni alebo online.
- 6Skúste triphala, ktorá pomôže vášmu tráveniu a zmierni nadúvanie. Triphala je ajurvédska bylina, ktorá môže pomôcť pri zápche, pretože udržuje váš tráviaci systém v pohybe. Môže tiež znížiť nadúvanie. Užívajte to ústne ako doplnok. Alternatívne vmiešajte práškovú trifalu do horúcej vody a potom ju popíjajte ako čaj.
- Pred užitím triphaly sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo máte zdravotný stav.
- Triphalu nájdete vo svojom miestnom obchode s drogami alebo online.
- 7Choďte na toaletu hneď, ako pocítite nutkanie ísť. Zadržiavanie pohybov čriev môže spôsobiť ich zhutnenie, čo môže spôsobiť zápchu. Namiesto toho choďte na toaletu, akonáhle budete mať pocit, že potrebujete vyprázdniť.
- Kúpeľňové návyky môžete zlepšiť tak, že sedíte na toalete 10 minút, keď máte pocit, že by ste museli potrebovať vyprázdniť. Ak nechodíte, nechajte toaletu 30 minút a potom to skúste znova.
- 8Predtým, ako začnete užívať akékoľvek preháňadlo, opýtajte sa svojho lekára. Napriek tomu, že laxatíva môžu pomôcť zmierniť zápchu, neužívajte ich, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Nie sú vhodné pre každého, preto je najlepšie sa ubezpečiť, že ich môžete bezpečne vziať.
- Váš lekár vám môže odporučiť voľne predajné preháňadlá alebo vám môže ponúknuť recept na predpis.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte pravidelné bolesti žalúdka. Môžete mať základný stav, ktorý spôsobuje bolesť žalúdka a váš lekár vám môže poskytnúť liečbu.
- Ak vás bolí brucho, pitie zázvorového čaju vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Prečítajte si tiež: Ako ovládať Crohnovu chorobu pomocou diéty?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
