Ako sa prinútiť kakať?
Aby ste sa vykakali, vypite šálku teplého čaju, kávy alebo čistej vody, ktoré vám pomôžu zmäkčiť stolicu, aby ste sa mohli vyprázdniť. Môžete tiež skúsiť zamiešať čajovú lyžičku sódy bikarbóny s 0,25 šálky vody a potom ju vypiť. Ak chcete rýchlejšie pôsobiace riešenie, použite namiesto sódy bikarbóny soli Epsom. Ak chcete dosiahnuť dlhodobé riešenie, skúste do svojho jedálnička začleniť viac vlákniny tým, že budete jesť potraviny bohaté na vlákninu alebo si doprajete vlákninový doplnok. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať zmäkčovače stolice a preháňadlá, posuňte sa nadol!
Ako môžem uvoľniť svoj zvierač, aby som si pomohol kakať?
Zriedkavé pohyby čriev vedú k bolestiam brucha, poklesu chuti do jedla a nadúvaniu. Ak ste nemali stolicu, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť svojmu tráveniu a prinútiť sa kakať. Začnite s jemnejšími metódami a pokúste sa prispôsobiť svojmu stravovaniu a životnému štýlu. Ak problém pretrváva, poraďte sa so svojim lekárom.
Metóda 1 zo 4: vyskúšanie krátkodobých riešení
- 1Vypite pohár teplej vody s citrónovou šťavou. Pitie teplej vody s citrónovou šťavou môže byť obzvlášť užitočné ráno, ale teplú vodu s citrónovou šťavou môžete piť kedykoľvek počas dňa. Stačí pridať asi jednu čajovú lyžičku citrónovej šťavy do šálky (8 gramov) teplej vody. Pomaly popíjajte vodu.
- Pitie teplej vody s citrónovou šťavou by malo zmäkčiť stolicu a pomôcť vám pri vyprázdňovaní, ale môže chvíľu trvať, kým sa to stane.
- Ak je pre vás zápcha častým problémom, potom by ste mohli zvážiť začať každý deň šálkou teplej vody a citrónovou šťavou.
- Ak nemáte v okolí citrónovú šťavu, môžete si tiež vypiť šálku čaju, kávy alebo obyčajnej teplej vody, ktoré vám rozhýbu črevá.
- 2Zmiešajte roztok epsomskej soli. Epsomové soli sú schválené FDA na použitie ako krátkodobé preháňadlo. Ak máte doma nejaké soli Epsom, potom môžete zamiešať 1 až 2 čajové lyžičky solí Epsom (v balení si overte, koľko ich máte použiť) do 8 gramov vody a roztok vypiť. To by malo vyvolať pohyb čriev v priebehu 30 minút až šiestich hodín.
- Môžete sa tiež kúpať so soľami Epsom, ktoré vám pomôžu zmierniť zápchu. Naplňte vaňu teplou vodou a pridajte do nej asi jednu šálku epsomských solí. Vaše telo bude absorbovať horčík v soliach Epsom cez vašu pokožku.
- 3Skúste roztok sódy bikarbóny. Zmes jedlej sódy a vody môže tiež pomôcť zmierniť zápchu. Čajovú lyžičku sódy bikarbóny zmiešajte s 0,25 šálkou vody a roztok vypite. Tento liek môže tiež pomôcť zmierniť plynatosť alebo podráždený žalúdok spolu so zápchou.
- Majte na pamäti, že sóda bikarbóna má vysoký obsah sodíka, takže tento liek nie je ideálny pre ľudí, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom sodíka.
- 4Jedzte sušené slivky alebo pite šťavu zo sliviek. Sušené slivky sú dobre známe svojou schopnosťou produkovať pohyby čriev. Ak máte okolo domu nejaké sušené slivky alebo slivku, skúste jesť alebo piť nejaké sušené slivky, ktoré vám pomôžu vyprázdniť sa.
- Nemusíte to preháňať, stačí si dať pár sliviek alebo jednu šálku slivkovej šťavy. Dve stredné sušené slivky obsahujú asi 2 gramy vlákniny a šálka slivkovej šťavy asi 5,2 gramu vlákniny.
- Ak trpíte chronickou zápchou, vyskúšajte očistiť jablkový džús a slivku. Vypite 2 alebo 3 šálky šťavy zo sušených sliviek ráno na prázdny žalúdok. O niečo neskôr to zalejte šálkou jablkového džúsu. Táto kombinácia vám určite pomôže zmierniť zápchu a prinúti vás kakať.
- 5Ísť na prechádzku. Ľahké cvičenie je skvelý spôsob, ako stimulovať aj tráviaci systém. Ak ste chvíľu sedeli, skúste vstať a prejsť sa po svojom okolí, aby ste rozhýbali črevá.
- Aj keď vám zápcha spôsobuje nepríjemné pocity, neseďte ani neľahnite. Choďte von a pohybujte sa každý deň. Každodenná prechádzka alebo beh môže pomôcť zmierniť zápchu.
- Jedným z rizikových faktorov zlého pohybu čriev je nečinnosť. Ak zvýšite aktivitu, pomôže vám to zrýchliť dýchanie a srdcový tep. To zase stimuluje prirodzenú kontrakciu hladkého svalstva čriev, čo vám pomôže lepšie rozhýbať črevá.
- 6Vezmite si zmäkčovač stolice. Zmäkčovače stolice sú na perorálne použitie a sú relatívne jemným preháňadlom. Zmäkčovače stolice sú dobrými výrobkami na začiatku, ak máte občasnú zápchu. Zmäkčovač stolice, ako je dokusát, funguje tak, že zvyšuje množstvo vody, ktoré stolica absorbuje. Stolica je potom mäkšia a ľahšie sa jej prechádza.
- Postupujte podľa pokynov na obale. Spravidla si vezmete zmäkčovač stolice raz večer pred spaním.
- Malo by to fungovať po jednom, dvoch alebo troch dňoch.
- Neužívajte ho dlhšie ako týždeň, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.
- 7Skúste preháňadlo. Snáď najjednoduchším krátkodobým spôsobom, ako pomôcť zmierniť zápchu, je užiť preháňadlo. Existuje množstvo rôznych preháňadiel, ktoré sú dostupné vo vašej miestnej lekárni alebo drogérii. Osmotické preháňadlá pôsobia tak, že pomáhajú tekutinám pohybovať sa hrubým črevom.
- Medzi niektoré príklady osmotických laxatív patria:
- Mlieko z magnézie
- Citrát horečnatý
- Laktulóza
- Polyetylénglykol
- Dlhodobé používanie laxatív môže mať negatívne vedľajšie účinky.
- Môžu spôsobiť nerovnováhu elektrolytov, ktorá môže mať za následok abnormálny srdcový rytmus, zmätenosť, slabosť a záchvaty.
- Dlhodobé používanie môže tiež viesť k závislosti a môže viesť k zníženej funkcii čriev.
- Medzi niektoré príklady osmotických laxatív patria:
- 8Spravujte klystír flotily. Klystír fosforečnanu sodného je jedným zo spôsobov, ako zmierniť príležitostnú zápchu. Vyžaduje si to, aby ste vložili hrot klystíru do konečníka a potom stlačili fľašu, kým sa v konečníku nenachádza dostatok látky. Potom budete musieť zostať v pozícii až päť minút. Potom pocítite silné nutkanie ísť na toaletu.
- Tieto klystíry sú dostupné vo väčšine supermarketov a drogérií.
- Pred klystírom by ste mali vyskúšať miernejšie preháňadlo, napríklad zmäkčovače stolice.
- Ak chcete použiť klystír Fleet, ľahnite si na bok. Odstráňte viečko zo špičky aplikátora a jemne ho vložte do konečníka. Pomaly stlačte obsah a obsah vyprázdnite. Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, zostaňte ležať na boku a pokúste sa držať klystír jednu až päť minút alebo dovtedy, kým nepocítite nutkanie ísť na toaletu. Klystír nikdy nedržte dlhšie ako 10 minút, pretože to môže byť nebezpečné.
Mať prostredie, kde si môžete odpočinúť, vám môže pomôcť kakať jednoduchšie, neponáhľať sa a nenútiť ho.
Metóda 2 zo 4: Starajte sa o svoje tráviace zdravie
- 1Jedzte viac vlákniny. Zápcha sa častejšie vyskytuje vtedy, keď niekto nesprávne jesť, nepije dostatok vody alebo dostatočne necvičí. Čo sa týka vašej stravy, na zápchu je potrebné pridať viac vlákniny, ktorá pomáha tráviť jedlo a zvyšuje črevnú pohyblivosť. Mali by ste sa snažiť zjesť aspoň 18-30 g vlákniny každý deň. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí čerstvé ovocie, zelenina a obilniny. Niektoré dobré spôsoby.
- Podľa Inštitútu medicíny je odporúčaná denná dávka celkovej vlákniny pre dospelých 38 gramov a pre ženy 25 gramov. Tehotné a dojčiace ženy by mali dostať 28 gramov denne. Vyšší príjem vlákniny nebude mať u zdravých dospelých škodlivé účinky.
- Jedzte raňajkové cereálie s vysokým obsahom vlákniny.
- Vyberte si celozrnné alebo sýpkové pečivo.
- Strukoviny, ako fazuľa, šošovica alebo cícer, pridajte do prívarkov a šalátov.
- Na dezert si dajte čerstvé alebo sušené ovocie.
- 2Pridajte do svojho jedálnička veľa ovocia a zeleniny. Na raňajky si vyberte ovocné smoothie, na obed šalát a na večeru listovú zeleninu ako brokolicu, špenát alebo sladké zemiaky. Alebo si dajte ráno teplú vodu s citrónovou šťavou a mrkvou.
- Ak máte často zápchu, skúste pridať sušené slivky ako pravidelné občerstvenie do svojho jedálnička. Sušené slivky zvyšujú vo vašej strave vlákninu a často pôsobia na zrýchlenie trávenia.
- Jedna klinická štúdia zistila, že 70 percent ľudí nachádza úľavu od zápchy so sušenými slivkami.
- 3Užívajte vlákninový doplnok. Ak bojujete s dostatkom vlákniny do svojej každodennej stravy, môžete sa kedykoľvek rozhodnúť pre doplnok vlákniny. Tieto doplnky sú k dispozícii vo vašej miestnej lekárni a supermarkete. Môžu byť dobrým krátkodobým opatrením, ale skúste vlákninu z čerstvých potravín začleniť do svojho jedálnička z dlhodobého hľadiska.
- 4Pite veľa tekutín. Uistite sa, že konzumujete najmenej 64 oz. (1,9 l) vody denne. Dehydratácia môže prispieť k zápche, pretože vo vašom čreve nie je dostatok tekutín, trávenie sa spomalí a stolica bude objemná a bolestivá.
- Teplé tekutiny, ako čaj a káva, môžu tiež zlepšiť vašu pravidelnosť. Pite ich ráno, aby ste zahriali črevá.
- Nepite príliš veľa kofeínu, inak sa môžete dehydratovať, čím sa problém ešte zhorší.
Ak ste nemali stolicu, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť svojmu tráveniu a prinútiť sa kakať.
Metóda 3 zo 4: zmena vašich kúpeľňových návykov
- 1Počúvajte svoje telo. Vždy by ste sa mali snažiť počúvať svoje telo a reagovať naň. To znamená, že nemeškajte, keď potrebujete ísť, a nepokúšajte sa to udržať. Môžete mať zápchu, pretože ste zadržiavali, keď potrebujete ísť. V tomto prípade môžu výkaly skondenzovať, čím sa stolici ťažšie prechádza.
- Ľudia, ktorí cestujú alebo prežívajú zmenu rutiny, môžu mať zápchu. Pridajte jogurt alebo sušené slivky a snažte sa zostať blízko toalety.
- Požiadajte o sedadlo v uličke v lietadle alebo sa často zastavujte na ceste.
- 2Urobte zo svojej domácej kúpeľne relaxačné prostredie. Mať prostredie, kde si môžete oddýchnuť, vám môže pomôcť kakať jednoduchšie, neponáhľať sa a nenútiť ho. Zatvorte dvere a uistite sa, že vaša rodina vie, že nie je v poriadku vstúpiť, ak sú dvere zatvorené. Nedovoľte, aby na vás ľudia tlačili alebo si robili starosti. Nikdy sa nestresujte, pretože to môže proces spomaliť.
- Keď používate toaletu, pokúste sa položiť nohy na nízku stoličku. To môže zdvihnúť kolená nad boky a potenciálne uľahčiť prechod stolice.
- 3Odpočívajte na toalete. Pokúste sa relaxovať, keď sedíte na toalete, a dýchajte plynule. Nezadržujte dych a na začiatku sa zhlboka nadýchnite. Jednou z techník toalety je predstaviť si, že vašim zadným priechodom je výťah. Pokúste sa jemne zatlačiť na prízemie a potom do suterénu, až kým nebude dole, pokiaľ to len pôjde.
- Na chvíľu sa uvoľnite, ale nenechajte výťah zdvihnúť sa späť.
- Rozšírte pás a tlačte dozadu a dole. Nenamáhajte sa, ale snažte sa udržať tlak.
Aby ste sa vykakali, vypite šálku teplého čaju, kávy alebo čistej vody, ktoré vám pomôžu zmäkčiť stolicu, aby ste sa mohli vyprázdniť.
Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Ak ste vyskúšali všetky tieto metódy a stále ste nemohli ísť na toaletu, môže dôjsť k upchatiu čriev. Ak zápcha pretrváva niekoľko týždňov, mali by ste sa nechať vyšetriť, aby ste vylúčili ďalšie vážnejšie zdravotné problémy. Ak máte príznaky, ako sú kŕče, kŕče, závraty alebo únava, mali by ste ihneď navštíviť lekára.
- Môžete sa opýtať svojho lekára na stretnutie s biofeedbackom.
- Ide o špeciálnu konzultáciu, v ktorej sa naučíte, ako relaxovať a napínať svaly v panvovej oblasti.
- Ak užívate akékoľvek lieky, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. Existuje šanca, že vašu zápchu môžu spôsobiť lieky.
- 2Doprajte si masáž brucha. Ak máte dlhodobé problémy so zápchou, môže vám pomôcť masáž brucha. Správa trvá asi 10-20 minút a môžete ju urobiť, keď stojíte, sedíte alebo ležíte. Tieto masáže môžu znížiť potrebu pravidelného používania laxatív a zmierniť plynatosť. Masáž brucha sa neodporúča každému, preto sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
- Tehotná žena by si nemala dopriať masáž a rovnako by nemal ísť na niekoho, kto má v anamnéze zhubné obštrukcie čriev.
- 3Zvážte lieky na predpis. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o liekoch na predpis, ktoré sú k dispozícii na liečbu zápchy. Tieto lieky pôsobia tak, že čerpajú vodu do vašich čriev. To urýchľuje pohyb stolice. Váš lekár spravidla odporučí takéto lieky iba vtedy, ak voľne predajné preháňadlá boli neúčinné.
Prečítajte si tiež: Ako aplikovať krém na hemoroidy?
Otázky a odpovede
- Aký je najlepší spôsob, ako dostať tvrdú stolicu?Pitie vody alebo konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť zmäkčiť stolicu a uľahčiť jej prechod. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť si jemnú masáž brucha alebo si zacvičiť a rozhýbať. Ak to nepomôže, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní zmäkčovača stolice.
- Je drep lepší ako sedenie pri kakaní?Áno, pretože ľudské telo je stavané na drep pri kakaní. Keď sa pozriete na ľudoopy alebo jaskyniarov (alebo dokonca ľudí pri kakaní vo voľnej prírode), zistíte, že všetci drepujú.
- Zjedol som orechy a veľmi som sa pokúšal ísť na toaletu. Prečo je toto?Mali by ste sa zaujímať o stav nazývaný divertikulitída, ku ktorému dochádza vtedy, keď dôjde k zníženiu objemu črevnej steny. Orechy sa môžu zachytiť v týchto vonkajších vreckách a viesť k zápalu. Porozprávajte sa so svojím lekárom a pokúste sa vylúčiť orechy zo stravy.
- Prečo nemám normálne kakanie ako každý deň?Nebojte sa, ak nebudete kakať každý deň - niektorí ľudia nie sú tak pravidelní ako ostatní. Možno je váš príjem jedla alebo vlákniny nízky a nejete toľko.
- Aké jedlá mi okamžite začnú kakať?Aj keď neexistujú žiadne potraviny, ktoré by vám zaručene pomohli okamžite kakať, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť urýchliť. Pite veľa vody a vyskúšajte jedlá a nápoje s vysokým obsahom vlákniny, ako sú slivky, broskyne, jablká alebo slivky. Káva môže tiež stimulovať váš tráviaci trakt a prinútiť vás kakať. Môžete tiež vyskúšať ricínový olej ako rýchlo pôsobiace prírodné preháňadlo, ale najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná.
- Keď kakám, nič nevychádza. Čo mám robiť?Pravdepodobne máte zápchu. Skúste nejaké tabletky, ktoré nájdete v drogériách. Ak to nefunguje, navštívte lekára.
- Tri dni som nemohol ísť a vyskúšal som všetky tieto návrhy. Čo mám robiť?Ak ste nemohli vyskúšať tieto domáce opravné prostriedky, možno budete musieť okamžite navštíviť lekára. Dohodnite si stretnutie a prediskutujte svoje ťažkosti s pohybom čriev.
- Prečo mám zápchu a nemôžem kakať?Príčinou môže byť niekoľko dôvodov, vrátane liekov a nečinnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či vám zápcha nespôsobujú nejaké lieky, napríklad liek proti bolesti. Ďalej, ako uvádza článok, konzumujte viac vlákniny a prijímajte viac vody a snažte sa cvičiť denne.
- Ako môžem uvoľniť svoj zvierač, aby som si pomohol kakať?Ak máte skutočne problémy s relaxáciou, porozprávajte sa so svojim lekárom o technike rekvalifikácie čreva. Podľa Americkej národnej knižnice medicíny je jednou z techník, ktorú si môžete denne vyskúšať, digitálna stimulácia. Na prst si naneste osobné mazivo a jemne ho vložte do konečníka. Opatrne pohybujte prstom v kruhu, kým sa zvierač neuvoľní. Potom si sadnite na toaletu a relaxujte čo najviac. Ak do 20 minút nevykonáte stolicu, zopakujte postup a skúste to znova.
- Môže zápcha spôsobiť bolesť žalúdka v blízkosti obličiek?Áno, ak sa vám stolica hromadí na jednom mieste, môže vám spôsobiť bolesť. Ak bolesť pretrváva, alebo ak máte zápchu aj po niekoľkých dňoch, navštívte lekára.
Komentáre (30)
- Fantastická rada, vyskúšajte teplú vodu s citrónom a fungovalo to! Vďaka.
- Čo mi viac pomohlo, bolo dozvedieť sa o rôznych druhoch domácich opravných prostriedkov, ktoré môže človek urobiť na liečbu zápchy.
- Pomohla časť o pití sliviek, menej chleba a jedení viac jedál na báze vlákniny. Konzumujem veľa vody, ale musím vyskúšať aj citrónovú šťavu. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Ďakujem. Tento článok som čítal, keď som mal zápchu. Je to informatívne.
- Normálne necvičím denne, ale jem veľa zeleniny. Bál som sa, že to môže viesť k zápche. Tento článok mi pomohol znížiť obavy zo svojho životného štýlu. Ďakujem mnohokrát.
- Trik s výťahom fungoval rovnako dobre, ako som použil sódu bikarbónu a vodu.
- Čo robiť, keď nemôžem kakať a mám silnú bolesť v bruchu.
- Mám problémy so zápchou, ale po prečítaní týchto jednoduchých krokov som si istý, že by som sa z toho určite dostal. Moja osobná vďaka sprievodcovi. Dobrá práca!
- Citrónová šťava vo vode fungovala! Viem, že zvyšok sa môže zdať nezdravý, ale nebol som schopný kakať takmer 3 týždne. Skúsil som to a o niekoľko hodín neskôr som sa musel ponáhľať do umyvárne. Moje kakanie bolo trochu tvrdé, ale aj tak to vyšlo.
- Zmena mojich kúpeľňových návykov mi skutočne pomohla ľahšie kakať. Ďakujem veľmi pekne za vaše úžasné rady, sprievodca, bez teba sa obávam, že som sa možno tak upchal, že by som praskol.
- Všetky tipy a rady dávali zmysel, teraz lepšie chápem, čo mám urobiť, aby som vylepšil svoj súčasný problém.
- Pomohli rady týkajúce sa solí epsom a návrh piť teplú vodu s citrónovou šťavou.
- Napil som sa teplej vody a citrónu so sódou bikarbónou a chlapec to zvládol, ďakujem za pomoc!
- Skvelé informácie, grafika nie je hlúpa, iba jasná odpoveď, ktorú som hľadal, vďaka.
- Pitie veľa vody, niečo, čo som v minulosti nebral vážne.
- Cvičenie na prechádzku mi celkom pomáha. A tiež som vyskúšal sedenie na toalete. Bol som skutočne ohromený.
- Teplá citrónová voda, wow, funguje to! Dnes ráno som vypil pohár. Asi po hodine som použil kúpeľňu. Potom som si dal ďalšiu pred spaním a znova som použil kúpeľňu. Cítim sa skvele. Ďakujem za tento článok.
- Pomohol príjem vody a jedla, bol som na liekoch proti bolesti, takže ma to spomalilo.
- Pomáha relaxovať na záchodovom sedadle a sedieť v určitej polohe pri kakaní.
- Keď som cvičil, veľmi mi to pomohlo pri bolestiach žalúdka. Horúca voda s citrónovou šťavou funguje! Tiež som si uvedomil, že to nemôžete udržať, keď vaše telo potrebuje vypustiť odpad. Vďaka!
- Páči sa mi, ako podrobne bol tento článok. Skúsim metódy, či to pomôže!
- Pomohli komentáre, pretože odpoveď alebo otázka mi pomohla pochopiť, či mám problém alebo nie. Ďakujem.
- Považoval som každý aspekt za veľmi užitočný, najmä preto, že bol v každodennom jazyku a výrazoch, ktorým som rozumel.
- Vždy som bojoval so zápchou, hlavne preto, že nežijem zdravým životným štýlom. Teraz cvičím takmer každý deň a jem veľmi zdravo s množstvom ovocia a zeleniny.
- Bol som extrémne zápcha so strašnými bolesťami čriev a fungovali len tie najsilnejšie preháňadlá. To mi zachránilo konečník a análny kanál. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Mal som vážnu obštrukciu v črevách, ale táto stránka mi pomohla a vyšla!
- Žijem v krajine, kde sú lekárske rady neobvykle nepresné. Ďakujeme, že ste poskytli niekoľko nápadov na liečbu určitých stavov na doplnenie lekárskej starostlivosti.
- Citrón s medom zmiešaný je najúčinnejšou metódou, ako sa vyrovnať so zápchou. Musíte byť trpezliví, nepôjde to hneď. Čakanie niekoľko hodín alebo menej bude fungovať.
- Veľmi dobre napísaná informácia Veľmi mi pomohla. Informácie zhrnuté v tomto článku sú bezchybné.
- Tento článok mi pomohol zodpovedať moju otázku a budem musieť ísť k svojmu lekárovi, takže ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
