Ako prirodzene uvoľniť plyn?
Mnoho alkoholických nápojov je tiež sýtených oxidom uhličitým, takže by mohli vtlačiť vzduch do vášho gastrointestinálneho traktu a spôsobiť viac plynu.
Každý občas trpí plynatosťou a nadúvaním, ale nie je to o nič menej nepríjemné. Našťastie vo väčšine prípadov môžete doma nadmerné množstvo plynu uvoľniť niekoľkými jednoduchými úpravami. Dva hlavné dôvody, prečo sa u vás objaví plyn, sú prehĺtanie vzduchu a konzumácia príliš veľa potravín spôsobujúcich tvorbu plynov. Riadením stravy a vyhýbaním sa vstupu vzduchu do GI traktu môžete výrazne znížiť množstvo plynu, ktoré vaše telo produkuje. Ak tieto metódy nefungujú, navštívte lekára a navrhnite mu ďalšie stratégie.
Metóda 1 zo 4: úprava stravy
- 1Jedzte menej potravín obsahujúcich síru. Síra je hlavnou zlúčeninou, ktorá spôsobuje zápach plynatosti. Potravinami s vysokým obsahom síry sú brokolica, ružičkový kel, fazuľa, kapusta, karfiol a bielkoviny. Tieto potraviny úplne nevyraďte, pretože sú veľmi zdravé a vaše telo ich potrebuje. Namiesto toho obmedzte príjem týchto konkrétnych potravín na 3-5 porcií týždenne.
- Keď budete jesť tieto jedlá, dajte si ich k jedlu, aby ste toho okrem síry mali v žalúdku aj viac. To môže plyn zriediť.
- 2Vylúčte zo stravy vysokotučné a vyprážané jedlá. Tuk sa trávi pomaly a spomaľuje únik plynu z vášho gastrointestinálneho traktu, čo môže spôsobiť nepríjemné nahromadenie. Ak máte diétu s vysokým obsahom tučných jedál, ako je červené mäso, vyprážané výrobky, sladkosti a dezerty a maslo alebo margarín, znížte príjem týchto potravín, aby sa vo vašom gastrointestinálnom trakte nehromadil tuk.
- Akékoľvek vyprážané alebo spracované potraviny majú zvyčajne vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré spôsobujú plyn. Je dobrým pravidlom jesť ich čo najmenej.
- Skúste nahradiť nasýtené tuky zdravými, nenasýtenými. Dobrým zdrojom sú ryby, hydina, avokádo, olivový olej, orechy a ľanové semienko.
- 3Znížte príjem vlákniny a potom ju pomaly vychovávajte. Aj keď je vláknina zdravá a potrebujete ju na správnu funkciu trávenia, jete príliš veľa. To môže spôsobiť prebytočný plyn. Skúste obmedziť príjem vlákniny a potom ju počas niekoľkých týždňov vráťte späť. Ak opäť dosiahnete úroveň, v ktorej zažívate plyn, urobte bod tesne pred tým svojim denným priemerom.
- Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov. Udržujte svoj príjem v týchto rozsahoch, aby ste mali dosť na trávenie jedla, ale nie príliš veľa na to, aby ste spôsobovali plynatosť.
- Vláknové doplnky môžu tiež spôsobiť plyn. Ak užijete doplnok a zaznamenáte zvýšenie plynu, poraďte sa so svojím lekárom o úprave dávky.
- 4Skúste jesť menšie porcie, aby ste neboli príliš sýti. Ak máte zdravú výživu, možno nebudete musieť robiť veľké zmeny v tom, čo jete. Namiesto toho sa snažte počas jedla jesť menej, aby váš tráviaci systém nebol preťažený a produkoval viac plynu. Prestaňte jesť, keď sa cítite sýty a nedostanete plyn z prejedania sa.
- Skúste počas dňa zjesť 5 menších jedál namiesto 3 veľkých. Takto v žiadnom okamihu nebudete mať v žalúdku príliš veľa jedla.
- 5Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak neznášate laktózu. Ľudia, ktorí netolerujú laktózu, majú problémy s trávením mliečnych výrobkov a ak ich zjedia, objavia sa plyny. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, vylúčte zo stravy mliečne výrobky, aby ste sa vyhli týmto účinkom.
- Aj keď netolerujete laktózu, niektorí ľudia sú stále citliví na mliečne výrobky. Skúste obmedziť príjem mliečnych výrobkov a uvidíte, či to pomôže.
- Niektoré lieky na predpis zabránia tvorbe plynu po konzumácii mliečnych výrobkov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o recepte.
Existuje spôsob, ako prirodzene uvoľniť plyn tým, že si urobíte prd?
Metóda 2 zo 4: Udržujte vzduch mimo svojho GI traktu
- 1Jedzte pomaly, aby ste predišli prehltnutiu vzduchu. Ak budete jesť príliš rýchlo, pravdepodobne nakoniec prehltnete veľa vzduchu. Dajte si malé sústa, pomaly žujte a prehĺtajte, keď je jedlo celé rozžuvané. To môže zabrániť grganiu počas jedla.
- Pomalšie jedenie tiež spôsobí, že sa budete skôr cítiť sýti, takže nezažijete ani plyn z prejedania sa.
- Ak sa vám pri jedle dostane do úst vzduch, pred prehltnutím ho vyfúknite.
- 2Pite menej sýtených a sýtených nápojov. Tieto nápoje tlačia vzduch do vášho tráviaceho systému, čo môže spôsobiť grganie a plynatosť. Obmedzte počet sýtených nápojov, aby ste znížili vzduch vo vašom gastrointestinálnom trakte.
- Bežné sýtené nápoje sú sóda, seltzer a pivo.
- Tieto nápoje nemusíte úplne vylúčiť. Skúste si dať namiesto plného pohára iba pol pohára.
- 3Popíjajte šálku z pohára namiesto slamky. Vzduch sa zvyčajne zachytáva v slamkách, takže ho budete prehltnúť, kým budete piť. Ak máte problémy s plynom, nepoužívajte slamky. Namiesto toho popíjajte šálku alebo pohár.
- Nezabudnite piť aj malé dúšky, kým pijete. Pri veľkých dúškoch prehltnete vzduch.
- 4Vyhnite sa fajčeniu, aby ste nenasávali vzduch. Fajčenie zahŕňa neustále vdýchnutie, takže je nevyhnutné, aby ste prehltli vzduch. To môže spôsobovať grganie a plynatosť, pretože vzduch uniká. Buď s fajčením prestanete, alebo v prvom rade nezačnite.
- Okrem plynu je fajčenie spojené so všetkými druhmi ďalších zdravotných problémov, ako je rakovina, ťažkosti s dýchaním a znížená dĺžka života. Najlepšie je sa tomu úplne vyhnúť.
Tuk sa trávi pomaly a spomaľuje únik plynu z vášho gastrointestinálneho traktu, čo môže spôsobiť nepríjemné nahromadenie.
Metóda 3 zo 4: Zmena životného štýlu
- 1Cvičte pravidelne, aby sa plyn pohyboval vašim tráviacim systémom. Ak zostanete sedieť, vo vašom gastrointestinálnom trakte sa hromadí plyn. Pravidelné cvičenie, najmenej 30 minút 5 dní v týždni, vám pomôže rozhýbať trávenie a zabrániť zachytávaniu plynov. Ak nie ste aktívni, vyskúšajte si chôdzu, beh alebo ľahký aerobik, aby ste sa rozhýbali.
- Rýchla prechádzka po jedle môže stimulovať trávenie a zabrániť plynatosti neskôr.
- Šport patrí aj k cvičeniu. Hranie basketbalu s priateľmi môže byť rovnako dobré ako návšteva telocvične.
- 2Skontrolujte, či niektoré lieky, ktoré užívate, nespôsobujú ako vedľajší účinok plyn. Niekoľko liekov môže spôsobiť plyn alebo nadúvanie. Ak pravidelne užívate lieky, skontrolujte ich štítky alebo sa opýtajte lekárnika, či je plyn známym vedľajším účinkom. Ak je to tak, skúste prejsť na iný typ.
- Lieky na predpis aj bez predpisu môžu spôsobiť plyn. Niektoré z bežných sú aspirín, antacidá, opioidy, proti hnačke a niektoré doplnky stravy.
- Ak jeden z vašich predpisov spôsobuje plyn, požiadajte lekára, aby vás prepol na iný.
- 3Znížte množstvo alkoholu, ktorý pijete. U niektorých ľudí alkohol spomaľuje trávenie a môže spôsobiť zápchu. To vedie k hromadeniu plynu vo vašom gastrointestinálnom trakte. Ak pijete pravidelne, skúste obmedziť konzumáciu na 1-2 nápoje denne, aby nebolo ovplyvnené vaše trávenie.
- Mnoho alkoholických nápojov je tiež sýtených oxidom uhličitým, takže by mohli vtlačiť vzduch do vášho gastrointestinálneho traktu a spôsobiť viac plynu.
Riadením stravy a vyhýbaním sa vstupu vzduchu do GI traktu môžete výrazne znížiť množstvo plynu, ktoré vaše telo produkuje.
Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Navštívte svojho lekára, ak vám prebytočný plyn narúša každodenný život. Napriek tomu, že plyn je úplne normálny, nemal by vám brániť žiť svoj život. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám nadúvanie, bolesť alebo rozpaky spôsobujú, že sa vyhýbate aktivitám, alebo vám sťažujú starostlivosť o svoje povinnosti. Môžu vám pomôcť nájsť úľavu od vašich symptómov.
- Povedzte svojmu lekárovi, ako na vás pôsobí nadbytočný plyn a čo ste sa pokúsili nájsť úľavu.
- Ak si vediete denník o jedle, prineste si ho na schôdzku, aby si ho mohol prezrieť váš lekár.
- Zvážte požiadanie lekára o odporúčanie k dietológovi, ktorý vám môže pomôcť s návrhom diétneho plánu, ktorý vám môže pomôcť kontrolovať plyn.
- 2Vykonajte test na základný zdravotný problém. Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, nadbytočný plyn môže byť symptómom vážnejšieho stavu. Ak sa u vás objavia závažné príznaky, váš lekár skontroluje vašu anamnézu, prejde diétou, prediskutuje lieky, ktoré užívate, a vykoná fyzickú prehliadku. Odtiaľ sa môžu rozhodnúť urobiť základné diagnostické testy, aby vylúčili príčiny vašich symptómov. Navštívte svojho lekára, ak máte okrem plynu aj nasledujúce závažné príznaky, ktoré môžu byť znakom vážneho stavu:
- Bolesť brucha
- Plnosť alebo tlak v bruchu
- Opuch brucha
- Krvavá stolica
- Zmeny vo vašej stolici
- Rozdiel vo frekvencii
- Zápcha alebo hnačka
- Strata váhy
- Zvracanie alebo nevoľnosť
- 3Získajte núdzovú starostlivosť o pretrvávajúcu bolesť brucha alebo hrudníka. Skúste si nerobiť starosti, pretože ste pravdepodobne v poriadku. Bolesť brucha, ktorá nezmizne, však môže byť znakom vážneho stavu, ako je zápal slepého čreva alebo upchatie čreva. Podobne bolesť na hrudníku môže byť znakom lekárskej pohotovosti. Potrebujete rýchle ošetrenie, ktoré vám pomôže zotaviť sa a cítiť sa lepšie. Navštívte centrum urgentnej starostlivosti alebo pohotovosť a nechajte sa vyšetriť lekárom.
- Tieto príznaky môžu byť spôsobené plynom a váš lekár vám môže pomôcť zistiť, čo sa deje.
- Fajčenie, žuvačky a cmúľanie tvrdých cukríkov môže tiež spôsobiť prebytočný plyn tým, že prehltnete ďalší vzduch. Vyhnite sa tým, aby ste znížili množstvo vzduchu, ktoré prehltnete.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Otázky a odpovede
- Aké lieky potrebujem na deň absolvovaťNiektoré lieky, ktoré môžu fungovať, sú tablety Beano, Pepto-Bismol, Gas-X, Mylanta a uhlie. Naraz používajte iba jeden z týchto liekov, nikdy ich nemiešajte. Ak neznášate laktózu, tabletky Lactaid môžu pomôcť predchádzať tvorbe plynu, keď budete jesť mliečne výrobky.
- Existuje spôsob, ako prirodzene uvoľniť plyn tým, že si urobíte prd? Ak áno, ako?Vypúšťanie plynu, a to buď pomocou grgania alebo plynatosti, je účinný spôsob, ako dostať vzduch z tráviaceho systému. Ak je situácia primeraná, uvoľnite sa. Inak by ste sa mohli ospravedlniť a ísť niekam súkromnejšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
