Ako vynútiť grganie?
Ak si chcete odgrgnúť, pokúste sa zmeniť polohu, aby ste z neho vytlačili vzduch. Ak napríklad stojíte, sadnete si alebo ak sedíte, postavte sa. Uistite sa, že máte chrbát vystretý, aby ste maximalizovali kapacitu pľúc. Môžete sa tiež zhlboka nadýchnuť a potom prehltnúť, aby ste dostali viac vzduchu do krku. Stále to opakujte, aby ste vtlačili viac vzduchu do žalúdka, kým si neodgrgnete. Ak to nefunguje, skúste rýchlo vypiť sýtený nápoj, ako je sóda, perlivá voda alebo pivo, ktorý vám pomôže prehltnúť veľa vzduchu. Ak stále bojujete s odgrgnutím, skúste sa dotknúť zadnej časti krku, aby ste spustili dáviaci reflex. Toto by však malo byť krajné riešenie, pretože je to nepríjemné a nechcete riskovať zvracanie. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako sa vyhnúť jedlám, z ktorých vás pri príliš častom grganí nadúva, čítajte ďalej!
Ako môžem prehltnúť vzduch a vynútiť si grganie?
Máte benzín? Cítite sa nafúknutí a potrebujete úľavu? Niektorí ľudia považujú grganie za účinný spôsob, ako zmierniť plynatosť, najmä ak je sústredené v žalúdku. Či už na príkaz, alebo spustený inými metódami, grganie vám môže priniesť úľavu a kombináciu s inými nápravnými opatreniami, vďaka ktorým sa budete opäť cítiť viac ako svoje staré ja.
Metóda 1 z 3: vytváranie tlaku
- 1Pite sýtený nápoj. Soda, pivo, šumivá voda, šampanské alebo iné sýtené nápoje obsahujú plyny. Vďaka tomu sú bublinkové. Ak pijete tento druh nápoja, potom sa vám plyny nahromadia v žalúdku a viac ako pravdepodobne spôsobia grganie, čo vám môže pomôcť zmierniť bolesti brucha. Skús to!
- Nepite len nápoj - dajte si ho. Rýchle pitie spôsobí, že prehltnete ešte viac vzduchu, čím sa zvýši pravdepodobnosť veľkého zvracania. Pitie cez slamku robí to isté.
- Aby ste dosiahli ešte väčší účinok, pokúste sa rýchlo vypiť sódu slamkou.
- Ďalším trikom je piť vodu z opačnej strany pohára. Ak to chcete urobiť, podržte pohár vody a preložte telo na polovicu, ako keby ste sa sklonili nad vodnou fontánou. Položte ústa na opačnú stranu pohára a pomaly nakláňajte vodu do úst. Dýchajte, hltajte a potom sa postavte rovno.
- 2Jedzte vzdušné jedlá. Rovnako ako pri vzdušných nápojoch, aj pri vzdušných jedlách. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa jesť jablko často končí obrovským grcaním? Je to väčšinou preto, že jablká obsahujú veľa vzduchu, ktoré sa uvoľňuje, keď ich prežúvate a začnete ich tráviť. Prečo inak by ľudia „bobovali po jablkách“? Skúste to, aby ste si odgrgli.
- Jablká určite nie sú jediným jedlom, ktoré obsahuje vzduch. Skúste iné ovocie, ako sú hrušky a broskyne, alebo suflé.
- Môžete tiež skúsiť žuvačku alebo tvrdé cukríky. Aj keď ani jedno z týchto jedál neobsahuje veľa vzduchu, ich žuvanie vás prinúti prehltnúť ho - v ideálnom prípade to povedie k grckaniu.
- 3Zmenou polohy vytlačte vzduch von. Ak vám nadúvanie robí nepríjemnosť, zmena polohy môže vyvíjať tlak na vzduch vo vašom vnútri a tlačiť ho nahor. Postavte sa, ak sedíte, alebo si sadnite, ak stojíte.
- Skúste cvičením vynútiť grganie. Chôdza, beh alebo ľahký aerobik vám môžu vyraziť plyn zo žalúdka. Môžete sa napríklad prechádzať a skákať na kratšie vzdialenosti hore a dole na nohách.
- Striedavo si ľahnite na brucho a potom pokrčte kolená smerom k hrudníku. Natiahnite ruky dopredu, pokiaľ to pôjde, a pokrčte chrbát. Opakujte podľa potreby, držte krk a hlavu na úrovni.
- Ležanie a rýchle sedenie je ďalšou možnosťou.
Opakujte to, aby ste do žalúdka vtlačili viac vzduchu, kým neodgrgnete. - 4Vezmite antacidá. Niektoré typy antacidov vytvárajú prebytočný plyn, čo zvýši vašu potrebu odgrgnúť si. Iné, obsahujúce liek simetikón, však rozbijú plynové bubliny v žalúdku a odstránia potrebu odgrgnúť si. V každom prípade by ste mali svoje nepohodlie vyriešiť užitím antacida.
- Antacidá tiež pomôžu kontrolovať kyslý reflux alebo „pálenie záhy“, ktoré je častou príčinou bolestí brucha a grgania.
- 5Spustite dávivý reflex. Spustenie dávivého reflexu by malo byť poslednou možnosťou, pretože spôsobuje nepríjemné pocity a pravdepodobne zvracanie. Môžete sa pokúsiť spustiť dávivý reflex. Ak nič iné nefunguje, zvážte odstránenie svojho plynného nepohodlia nanútením grgania týmto spôsobom.
- Väčšina ľudí má citlivosť na dávenie. Ak chcete spustiť svoje, dotknite sa mäkkého podnebia v zadnej časti úst čistým prstom alebo zubnou kefkou.
- Cieľom tu je prinútiť vás odgrgnúť, nie zvracať. Na dotyk buďte ľahkí a zapnite iba reflex, aby ste uvoľnili vzduch v žalúdku.
Metóda 2 z 3: prinútite sa odgrgnúť si
- 1Zaujmite pozíciu. Môžete sa tiež naučiť techniky vynútenia grgania alebo toho, čo by ste mohli nazvať grgnutím na požiadanie. V prvom rade sa posaďte, aby ste maximalizovali kapacitu pľúc.
- Uvoľnite pľúca. Potom vydýchnite v normálnom dýchaní, kým sa vaše pľúca necítia ani plné, ani prázdne.
- 2Vtlačte vzduch do krku. Roztiahnite hrdlo a čeľuste a potom nasajte vzduch do úst. Ťahajte, kým nepocítite, ako vám do hrdla vstupuje vzduchová bublina. Keď to urobíte, zablokujte prednou časťou jazyka jazyk.
- Ak to chcete urobiť, vezmite si jazyk a dotknite sa ho hornej časti úst.
- Vtlačiť vzduch do vzduchu do vášho hrdla dá trochu zabrať. Nechcete sa nadýchnuť tak silno, aby ste prehltli vzduch, inak sa budete cítiť viac nafúknutí. Skúste to mať v krku.
- Pomaly vypúšťajte vzduch sklopením jazyka a oddelením pier, aby unikol.
Aj keď ani jedno z týchto jedál neobsahuje veľa vzduchu, ich žuvanie vás prinúti prehltnúť ho - v ideálnom prípade by mohlo dôjsť k odgrgnutiu. - 3Skúste vydýchnuť so zatvoreným hrdlom. Je to ďalší spôsob, ako vynútiť grganie, ktoré je pre niektorých ľudí jednoduchšie. Zatvorte dýchacie cesty v zadnej časti hrdla, ale vytlačte ich, ako keby ste vydychovali. To môže vyvinúť dostatočný extra tlak na váš žalúdok, aby ste vytlačili vzduchové vrecko do pažeráka.
- 4Prehltnúť vzduch. Ak je vyššie uvedená technika neúspešná, skúste zopakovať prvé kroky, ale prehltnite vzduch v krku. Najprv vydýchnite čo najviac vzduchu, aby ste vyprázdnili pľúca. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho tak dlho, ako môžete. S výdychom sa nadýchnite ešte raz a pokúste sa prehltnúť vzduch.
- To nemusí prísť prirodzene. Jeden zo spôsobov, ako fungovať, je vypiť pohár vody a zadržať dych. Štípnite si tiež nos, aby ste nevydýchali vzduch.
- 5Vypuknite vzduch. Akonáhle prehltnete dostatok vzduchu, mali by ste cítiť, že sa vám vytvára väčší tlak v bruchu a pažeráku. Otvorte ústa a nechajte uniknúť zvučnému brehu.
- Keď ucítite, že grganie stúpa, napnite brušné svaly. To by malo maximalizovať jeho silu a objem.
- Precvičte si grganie na požiadanie. Postupom času bude postup jednoduchší a menej nepríjemný.
Metóda 3 z 3: zmiernenie chronického nadúvania
- 1Sledujte svoju diétu. Plyn sa bežne vyrába trávením jedla a niektoré potraviny sú horšie ako ostatné. Fazuľa, cibuľa, kapusta a iná kapustokvetá zelenina a celozrnné produkty sú povestné výrobou plynu. Ak máte problémy s chronickým nadúvaním, týmto potravinám sa vyhýbajte alebo ich jedzte s tráviacimi pomôckami.
- Medzi ďalšie potraviny, ktoré spôsobujú plyn, patria vláknité ovocie, ako sú jablká, broskyne, hrozienka a marhule, zelenina ako cesnak, uhorky, ružičkový kel a strukoviny. Potraviny, ktoré nemajú tendenciu vytvárať plyn, zahŕňajú mäso, ryby, vajíčka, hydinu a uhľohydráty, ako je ryža.
- Jedzte probiotický jogurt. Jogurty s aktívnymi bakteriálnymi kultúrami môžu uľahčiť trávenie a znížiť množstvo plynu, ktoré produkujete. Užívanie tráviaceho enzýmu, akým je Beano, môže priniesť podobné výsledky.
- Jedzte menšie sústa alebo veľkosti porcií a vyhnite sa cmúľaniu tvrdých cukríkov, pitiu slamiek alebo žuvačiek. Všetky tieto činnosti vedú k prehĺtaniu vzduchu a zvýšeniu nadúvania.
V poslednej dobe ma začína veľmi bolieť brucho a vždy, keď grgnem, odznie, ako teda môžem spôsobiť grganie, keď ma bolí brucho? - 2Piť veľa vody. Voda a iné nesýtené nápoje môžu pomôcť znížiť tvorbu plynu a nadúvanie a vypláchnuť systém. Mnoho ľudí zistí, že teplá voda zmierňuje ich symptómy.
- Pite pomaly, aby ste prehltli viac vzduchu. Tiež sa uistite, že váš výber nápoja je nesýtený. V opačnom prípade môžete skončiť viac nafúknutí.
- 3Vezmite si bylinné prostriedky. Existuje mnoho domácich liekov, ktoré údajne zmierňujú plynatosť a nadúvanie, nazývané „karminatíva“. Tieto bylinky pôsobia tak, že upokojujú sliznicu tráviaceho systému, regulujú a koordinujú jeho funkcie - inými slovami, pomáhajú vám vylučovať plyn.
- Skúste niektoré z týchto karminatív, aby ste zistili, či na vás pôsobia. Predpokladá sa, že napríklad čaje z mäty piepornej, anízu a zázvoru - všetky karminatíva - zmierňujú nadúvanie.
- Príznaky môžu zmierniť aj potraviny, ktoré obsahujú karminačné bylinky a korenie, nové korenie, klinček, borievku, bergamot, šalviu, tymian, bazalku, škoricu a muškátový oriešok.
- Karminatíva si môžete kúpiť v prírodných obchodoch alebo v mnohých obchodoch s potravinami.
- 4Hľadaj iné príčiny. Občasný plyn a nadúvanie je prirodzený. Ak však zistíte, že vaše príznaky sú trvalé, môže ísť o základný problém, ako je stres, potravinová intolerancia, gastrointestinálne poruchy alebo zle padnúca zubná protéza.
- Všimnite si akejkoľvek korelácie medzi vašou diétou a plynom. Napríklad intolerancia laktózy, neschopnosť stráviť mliečne výrobky, môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie a kŕče v bruchu.
- Porozprávajte sa s lekárom, ak ste často nepríjemný a nemôžete určiť príčinu.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Otázky a odpovede
- Je normálne, že som za 8 rokov odgrgol iba 11 -krát?Vzduch, ktorý nechtiac prehltnete, pravdepodobne vyjde na druhom konci ako plyn. Nie je to také neobvyklé, ale je čudné, že sleduješ veci.
- Čo môžem urobiť, ak žiadny z týchto tipov nefunguje?Skúste si odgrgnúť.
- Obvykle nikdy negrgnem, ani keď vypijem sódu alebo niečo podobné. Je to dobré alebo zlé?Nie, nie je to vôbec zlé. Znamená to len, že vzduch, ktorý ste prehltli, prešiel zvyškom vášho tráviaceho systému (a potom to celé prdnete). Aj mne sa stáva táto presná vec.
- Ako urobím svoje burpy tichšie?Skúste svoje grganie rozdeliť na menšie samostatné a grgajte si do ruky alebo obrúska, aby ste tlmili zvuk.
- V poslednej dobe ma začína veľmi bolieť brucho a vždy, keď grgnem, odznie, ako teda môžem spôsobiť grganie, keď ma bolí brucho?To sa mi vždy stáva. Ľahnite si dole hlavou a/alebo na brucho a nadýchnite sa a na 30 sekúnd zadržte dych. Zhlboka sa nadýchnite a bolesť žalúdka by mala zmiznúť.
- Je nevhodné grgať na verejnosti?Ak je to počuteľné brucho, áno. Ale ak ide o diskrétne odgrgnutie do ruky alebo obrúska, potom nie. Majte na pamäti, že pokus o zadržanie grgania môže spôsobiť zdravotné problémy.
- Je normálne, že ma bolí v krku, než sa pokúsim odgrgnúť?Áno, pretože váš pažerák sa pripravuje. Zo samotného grgania by vás nemalo bolieť hrdlo.
- Mám jesť, keď odgrgnem?Malo by to byť v poriadku. Jednoducho nenúťte veľa burbov na plný žalúdok, inak by ste to mohli rozrušiť.
- Ako môžem prehltnúť vzduch a vynútiť si grganie?Vdychujte vzduch a potom prehltnite sliny. Ak to robíte príliš rýchlo a opakovane alebo potom, čo ste práve jedli, môže vám prísť nevoľno.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
