Ako zmierniť nadúvanie jedlom?
Ak máte často problémy s nadúvaním, môžete tomu prirodzene pomôcť tým, že budete jesť potraviny, ktoré môžu pomôcť predchádzať a zmierniť nadúvanie, a vyhýbať sa jedlám, ktoré nadúvanie zhoršujú.
Nadúvanie je bežný problém, ktorý sa z času na čas stane každému. To vám môže byť nepríjemné, pretože vám oblečenie pripadá príliš tesné, možno nebudete chcieť ísť von na verejnosť a môže byť náročné zvládnuť každodenné činnosti. Jedným z najlepších spôsobov je poznanie správnych jedál. Ak máte často problémy s nadúvaním, môžete tomu prirodzene pomôcť tým, že budete jesť potraviny, ktoré môžu pomôcť predchádzať a zmierniť nadúvanie, a vyhýbať sa jedlám, ktoré nadúvanie zhoršujú.
Metóda 1 zo 4: jesť správne potraviny
- 1Jedzte potraviny na zníženie nadúvania. Existujú určité potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť alebo zabrániť nadúvaniu. Obvykle ide o potraviny, ktoré obsahujú živiny, ktoré znižujú opuchy a pomáhajú tráveniu. Ak máte problémy s nadúvaním, zaraďte tieto potraviny do svojho jedálnička viac každý deň, akýmkoľvek spôsobom môžete, napríklad v receptoch alebo ako desiatu. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Uhorka, ktorá odstraňuje nahromadené vrecká starých odpadových materiálov a chemických toxínov a tiež zabraňuje zápche
- Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, avokádo, pomaranče, pistácie a kivi, ktoré pomáhajú zmierniť nadúvanie spôsobené zadržiavaním vody v soli
- Papaya, ktorá obsahuje papaín, látku, ktorá pomáha štiepiť proteíny vo vašom črevnom trakte a napomáha tráveniu
- Ananás, ktorý obsahuje bromelaín, látku, ktorá pomáha zmierňovať zápaly a liečiť poruchy trávenia
- Probiotiká, ktoré sa nachádzajú v gréckych a iných jogurtoch a tiež v lekárskych doplnkoch, ktoré pomáhajú pri trávení a redukcii plynov
- 2Uvarte si ovocie a zeleninu. Surové ovocie a zelenina, najmä krížová zelenina, ako je brokolica a kel, často spôsobujú plynatosť a nadúvanie. Surová zelenina a ovocie však zvyčajne poskytujú tie najlepšie živiny, zatiaľ čo ich varenie môže niektoré živiny zničiť. Ak chcete nájsť šťastné médium, skúste zeleninu a ovocie dusiť, dusiť v pare alebo piecť.
- Dbajte na to, aby ste ich nevarili príliš dlho, aby ste z nich nevyvarovali príliš veľa živín.
- Niektoré živiny sa skutočne zvýšia, keď sa niektoré jedlá varia. Napríklad paradajky majú viac karotenoidov, keď sú uvarené.
- 3Zaraďte bylinky do svojho jedálnička. Existuje niekoľko byliniek, ktoré môžu pomôcť znížiť tvorbu plynu a poruchy trávenia, ktoré môžu viesť k nadúvaniu. Medzi tieto bylinky patrí zázvor, kardamóm, škorica, feniklové semienka, kôpor, bazalka, oregano, šalvia, estragón, mäta pieporná a rozmarín.
- Tieto bylinky môžete použiť bežne do akéhokoľvek jedla, alebo môžete skúsiť nájsť nové recepty, ktoré ich zakomponujú.
- Môžete si z nich pripraviť aj bylinkový čaj tak, že jednu čajovú lyžičku sušenej bylinky alebo tri polievkové lyžice čerstvých byliniek namočíte na päť minút do jednej šálky prevarenej vody.
- Vyhnite sa príliš horúcim alebo korenistým bylinkám, ako je kajenské korenie alebo čierne korenie, muškátový oriešok, klinčeky, horčica alebo chren. Tieto bylinky môžu stimulovať uvoľnenie prebytočnej žalúdočnej kyseliny, ktorá môže spôsobiť podráždenie.
- 4Vyhnite sa problémovým jedlám. Existuje niekoľko potravín, o ktorých je známe, že mnohým ľuďom neustále spôsobujú nadúvanie. Týmto jedlám by ste sa mali vyhýbať, ak chcete zabrániť nadúvaniu alebo ak ste už nafúknutí. Ak vám tieto jedlá skutočne chutia, jedzte ich v malých množstvách, aby ste znížili pravdepodobnosť nadúvania. Medzi tieto problémové potraviny patria:
- Potraviny obsahujúce rafinózu, čo je komplexný cukor, ktorý sa nachádza v mnohých kapustokvetých zeleninách, ako je kapusta, ružičkový kel, brokolica, karfiol a fazuľa
- Potraviny obsahujúce sorbitol, čo je cukor, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ovocí vrátane jabĺk, hrušiek, broskýň a sušených sliviek a používa sa tiež ako umelé sladidlo v mnohých dietetických potravinách a cukríkoch a gumách bez cukru
- Potraviny obsahujúce rozpustnú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie a často sa nachádzajú v ovsených otrubách, jačmeni, orechoch, semenách, fazuli, šošovici, hrachu, niektorých druhoch ovocia a zeleniny a v psylliu, bežnom doplnku vlákniny
- Potraviny obsahujúce nerozpustnú vlákninu, ktorá dodáva stolici objem a nachádzajú sa v celulóze, pšeničných otrubách a celozrnných výrobkoch
- 5Pi veľa vody. Veľké množstvo vody môže pomôcť vypláchnuť váš systém, čo môže pomôcť znížiť hladinu plynu a udržať nadúvanie. Pomáha vám tiež lepšie stráviť jedlo, vďaka čomu sa vám bude cítiť lepšie aj žalúdok.
- To môže pomôcť aj pri zápche, ktorá často spôsobuje nadúvanie.
- 6Vyhnite sa niektorým nápojom. Existujú určité nápoje, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a žalúdočné ťažkosti. Môžu vám podráždiť žalúdok, spôsobiť nadúvanie alebo vaše nadúvanie ešte zhoršiť. Vyhnite sa kyslým nápojom, ako je alkohol, káva, čierny alebo zelený čaj a ovocné šťavy.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť nápojom s extrémnymi teplotami, či už studenými alebo horúcimi, aby sa zabránilo nadúvaniu.
Ak chcete zistiť, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy s nadúvaním, mali by ste si viesť denník o jedle.
Metóda 2 zo 4: zmena spôsobu stravovania
- 1Jedzte menej jedla naraz. Prejedanie sa je jednou z najčastejších príčin nadúvania. Aby ste tomu zabránili, obmedzte množstvo jedla, ktoré zjete na jedno sedenie. Začnite tým, že obmedzíte približne 10% jedla na tanieri na jedno jedlo a pokračujte v znižovaní asi o 10% každý týždeň, kým sa nedostanete do bodu, kedy už nebudete nadúvaní.
- Ak je to príčinou vašich problémov, mali by ste do druhého týždňa vidieť zníženie nadúvania.
- 2Znížte nadmernú spotrebu vzduchu. Príjem prebytočného vzduchu môže spôsobiť nadúvanie. Aby ste tomu zabránili, nežujte žuvačky a nepite sýtené nápoje. Sýtené nápoje majú oxid uhličitý, ktorý dodáva vášmu systému vzduch. Žuvačka zvyšuje pravdepodobnosť prehltnutia vzduchu.
- Ak máte radi sýtené nápoje, skúste obmedziť ich počet na deň, aby ste znížili nadúvanie.
- Aby ste minimalizovali nadúvanie, pokúste sa prestať fajčiť. Vdychovanie dymu spôsobuje, že prehltnete viac vzduchu, čo vedie k nadmernej akumulácii plynov v žalúdku.
- 3Jedzte pomalšie. Príliš rýchle jedenie môže spôsobiť viacero problémov, ktoré môžu prispieť k nadúvaniu. Príliš rýchle jedenie môže spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu a zvýši sa riziko poruchy trávenia a refluxnej choroby pažeráka.
- Keď jete, spomaľte a žujte každé sústo 20 až 30 -krát.
- Kvalitné žuvanie jedla je súčasťou procesu trávenia. Vaše sliny skutočne obsahujú enzýmy, ktoré pomáhajú stráviť jedlo ešte skôr, ako prehltnete.
- 4Veďte si denník o jedle. Ak chcete zistiť, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy s nadúvaním, mali by ste si viesť denník o jedle. Sledujte všetko, čo budete jesť a piť počas týždňa. Napíšte si kedykoľvek, keď máte problémy s nadúvaním.
- Ak zistíte, že určitá kombinácia spôsobuje nadúvanie, vyskúšajte neskôr v týždni každé jedlo alebo nápoj zvlášť, aby ste zistili, o aký problém ide.
- Ak napríklad zjete fazuľové a syrové burrito a budete sa tri hodiny potom cítiť nafúknutí, existujú dve hlavné potraviny, ktoré by vám mohli spôsobiť nadúvanie. Neskôr v týždni budete jesť fazuľu samotnú a syr samotný, aby ste zistili, z čoho vás nafukuje.
Surové ovocie a zelenina, najmä kapustokvetá zelenina ako brokolica a kel, často spôsobujú plyn a nadúvanie.
Metóda 3 zo 4: Liečba základných príčin
- 1Užívajte tráviace enzýmy. Môžete byť nadúvajúci kvôli nedostatku enzýmov. Ak sa nemôžete vyhnúť jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie alebo sa vám nechce, môžete si vziať tráviace enzýmy, ktoré vášmu telu pomôžu lepšie stráviť potraviny. To je najužitočnejšie Nadúvanie je spôsobené nesprávnym trávením, prejedaním sa a intoleranciou laktózy. Vyhľadajte výrobky s niektorým z nasledujúcich:
- Proteázy, ktoré štiepia bielkoviny
- Lipázy, ktoré štiepia tuky
- Sacharidy (ako je amyláza), ktoré rozkladajú sacharidy
- Laktáza, ktorá štiepi cukor (laktózu) v mliečnych výrobkoch
- Jednotlivé tráviace enzýmy, ako je papaín a bromelaín
- Ak si nie ste istí, v ktorom enzýme máte nedostatok, kúpte si kombináciu enzýmov alebo sa opýtajte svojho lekára.
- Pozrite sa na pečiatku schválenia od Asociácie prírodných produktov (NPA) alebo US Pharmacopoiea (USP).
- 2Zbavte sa zápchy. Zápcha je častou príčinou nadúvania. Ak trpíte dočasnou alebo príležitostnou zápchou, môžete užívať vlákninové doplnky. Často to však spôsobuje plynatosť, preto užívajte doplnok v menších dávkach po celý deň a pite s nimi veľa vody, aby ste znížili pravdepodobnosť tvorby plynu.
- Probiotiká sú dobré aj pri zápche, pretože pomáhajú doplniť črevné baktérie. Dávajte si pozor na zvýšené nadúvanie počas prvých týždňov.
- 3Používajte voľne dostupné lieky. Existuje mnoho voľnopredajných liekov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť nadúvanie. Vždy dodržiavajte pokyny výrobcu uvedené na štítku týchto liekov. Tieto lieky zahŕňajú:
- Beano, ktoré môže vášmu telu pomôcť stráviť cukry vo fazuli a zelenine, vďaka ktorým sa budete cítiť plynne
- Lactaid a Dairy Ease, ktoré sa používajú na nadúvanie pri akejkoľvek neznášanlivosti laktózy
- Pepto Bismol, ktorý možno použiť na zmiernenie plynov spojených s trávením a nadúvania
- Výrobky obsahujúce simetikón, ako napríklad Gas-X a Mylanta, vám môžu pomôcť uvoľniť plyn, čo pomôže zmierniť nadúvanie. Môžete tiež vyskúšať aktívne uhlie, ktoré vám pomôže s plynom.
- 4Vyhnite sa zadržiavaniu plynu. Zachytený vzduch alebo plyn môžu spôsobiť nadúvanie. Aj keď to môže byť zvláštne, nezdržujte sa akýmkoľvek uvoľňovaním plynu, vrátane prechádzajúceho plynu alebo grgania. Ich zadržanie môže spôsobiť nadúvanie a problémy so žalúdkom.
- Ak ste na verejnosti, ospravedlňte sa a choďte na toaletu alebo von. Tam môžete brečať alebo míňať plyn bez toho, aby ste boli drzí.
- Prihrávke držanej v plyne môžete tiež pomôcť udržaním správneho držania tela, ktoré pomáha plynu prechádzať čo najprirodzenejšie.
Výrobky obsahujúce simetikón, ako napríklad Gas-X a Mylanta, vám môžu pomôcť uvoľniť plyn, čo pomôže zmierniť nadúvanie.
Metóda 4 zo 4: Porozumenie nadúvaniu
- 1Rozpoznať príznaky nadúvania. Nadúvanie je spôsobené hromadením plynov v žalúdku a črevách. Toto zablokovanie vedie k mnohým rôznym symptómom, ako je nadmerný plyn, časté grganie a brušné dunenie. Môžete si všimnúť viditeľný opuch alebo opuch brucha. Môžete tiež pocítiť bolesť brucha, ktorá môže byť v rozsahu od miernych po intenzívne alebo tupé až ostré.
- Časté uvoľnenie plynu alebo vyprázdnenie niektoré z týchto bolestí zmierni.
- 2Zistite príčiny nadúvania. Existuje mnoho vecí, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie. Príčinou môže byť prehltnutie príliš veľkého množstva vzduchu a iných plynov, fajčenie, zápcha, intolerancia laktózy alebo prejedanie sa. Mnohým z nich je zvyčajne možné pomôcť bez lekárskeho zásahu. Ak si nie ste istí príčinou nadúvania, opýtajte sa svojho lekára.
- Medzi niektoré stavy, ktoré bežne spôsobujú nadúvanie, patria: syndróm dráždivého čreva (IBS), gastroezofageálna refluxná choroba (GERD), celiakia a prerastanie tenkých črevných baktérií (SIBO). Nafukovanie môže spôsobiť aj iné zriedkavejšie stavy.
- Vážnejšie poruchy, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, sú: ascites a nádory, celiakia, dumpingový syndróm, rakovina vaječníkov a pankreatická insuficiencia.
- Váš lekár vám môže dať lieky na tieto stavy, ktoré sa budú líšiť v závislosti od podmienok a ich závažnosti. Vždy sa riaďte pokynmi lekára o akýchkoľvek liekoch na predpis.
- 3Navštívte svojho lekára. Nadúvanie by sa malo asi po dni zmierniť správnym jedlom alebo lekárskym ošetrením. Môže si tiež uľaviť sám, ak nejde o závažný prípad nadúvania. Existujú však situácie, ktoré vyžadujú lekársku pomoc. Ak sa vaše príznaky nezlepšia do dvoch týždňov po lekárskom ošetrení, ihneď navštívte lekára, ak:
- Zažite bolesť natoľko, že nemôžete prejsť svojimi každodennými aktivitami, alebo ak pretrváva niekoľko dní
- Máte nadmernú hnačku
- Vracajú
- Vykašlite sa na krvavú stolicu alebo urobte výraznú zmenu vo frekvencii alebo farbe stolice
- Zažite nechcené chudnutie
- Máte bolesť na hrudníku
Prečítajte si tiež: Ako liečiť postihnuté črevo?
Otázky a odpovede
- Asi pred týždňom som prišiel o panenstvo a stále som veľmi nadutý. Je to normálne?Ak sa cítite po súloži akosi „inak“, nie ste sami. Ženské telo sa po sexe zmení a niekedy vás pri týchto zmenách môže zaujímať, čo sa deje a či je to normálne. Niekedy ženy začnú zadržiavať vodu alebo sa inak budú cítiť nafúknuté. Môžu mať začervenanú, červenú pokožku alebo svetlé, lesklé oči. Ak máte obavy, navštívte svojho lekára. Tiež by ste si mali urobiť tehotenský test, najmä ak ste nepoužili ochranu.
Komentáre (1)
- Dozvedel som sa o tom, čo spôsobuje nadúvanie pri konzumácii určitých druhov potravín a ako sa vyhnúť množstvu plynu. Tiež užitočné informácie pre tých, ktorí trpia IBS.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
