Ako sa vyrovnať so stigmou Crohnovej choroby?
So stigmou Crohnovej choroby sa môžete vyrovnať zvýšením sebavedomia, spoľahnutím sa na podporný tím a vzdelávaním seba a ostatných.
Zápalové ochorenia čriev, ako je Crohnova choroba, môžu byť fyzicky náročné, ale môžu byť tiež psychicky a emocionálne ťažko zvládnuteľné. V dôsledku účinkov choroby a stigmy, ktorú môžete pociťovať, sa môžete cítiť trápne, izolovane alebo mať znížené sebavedomie. Môžete poradiť s stigma z Crohnovej choroby v dôsledku zvýšenia sebavedomia, sa spoliehať na tím podpory, a vzdelávať seba aj ostatných.
Metóda 1 z 3: posilnenie sebavedomia
- 1Neber to osobne Aj keď ľudia môžu príležitostne robiť hrubé alebo necitlivé komentáre, nemusia mať v úmysle poškodiť vaše pocity. Niekedy ľudia stigmatizujú ostatných kvôli nepochopeniu situácie alebo stavu. Niekedy to môžu urobiť len preto, aby sa cítili lepšie. Namiesto toho, aby vás ich komentáre alebo činy trápili, nezabúdajte, že ste dobrý človek a nenechajte ich, aby sa k vám dostali.
- Ak o vás niekto hovorí niečo negatívne, vnímajte to ako svoj odraz, nie ako svoj odraz. Ľudia zvyčajne hovoria o týchto veciach ako o spôsobe, ako sa lepšie cítiť vo veciach, v ktorých si nie sú istí. Ak niekto napríklad urobí hrubý komentár o tom, ako často používate kúpeľňu, neľutujte ho. Uznajte, že daná osoba o vás alebo Crohnovej chorobe očividne vie veľmi málo.
- Alebo napríklad, ak je niekto necitlivý, pamätajte, že môže pomôcť svojmu zlému postoju, nemôžete pomôcť s Crohnovou chorobou.
- 2Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Je ľahké začať veriť svojim negatívnym myšlienkam o sebe, ako aj komentárom, ktoré môžete počuť od ostatných. Nerob to. Namiesto toho si neustále a dôsledne hovorte pozitívne veci a myslite na seba pozitívne myšlienky. Pozitívne rozprávanie vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a ignorovať ho, ak o vás niekto povie niečo negatívne.
- Vytvorte si zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností. Zahrňte svoje osobnostné vlastnosti, talent, schopnosti, záujmy a koníčky. Môžete napríklad uviesť svoje klavírne schopnosti, zmysel pre humor a zmysel pre módu. Môžete dokonca požiadať dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol so zoznamom. Môžu premýšľať o niektorých veciach, ktoré by ste mohli doplniť, o ktorých ste neuvažovali.
- Keď máte negatívne myšlienky, pozrite sa do svojho zoznamu. Ak sa napríklad prichytíte v myšlienke, že by vás nikto nemohol mať rád kvôli vašim zdravotným problémom, namiesto toho si pomyslite: „Som jedinečný, zábavný a milý. Každý má svoje výzvy a Crohnova choroba je moja.“ Skúste uverejniť svoj zoznam na mieste, kde ho často uvidíte, napríklad na zrkadle alebo na dverách skrine.
- Skúste začať svoj deň pozitívnou konverzáciou tým, že si zložíte kompliment alebo dva.
- 3Cvičte vďačnosť. Niekedy sa môžete ocitnúť v myšlienkach na všetky výzvy súvisiace s Crohnovou chorobou. Nedovoľte, aby ste podľahli negativite. Vedome sa snažte myslieť na všetky veci, za ktoré musíte byť vďační. Cvičenie vďačnosti môže zvýšiť vaše sebavedomie a pomôcť vám uvedomiť si, že okrem stigmy, ktorú môžete zažiť, sa vo vašom živote deje veľa ďalších pozitívnych vecí.
- Začnite si písať denník vďačnosti a píšte o všetkom, za čo musíte byť vďační. Zahrňte veľké veci aj malé veci. Môžete napríklad napísať, že ste vďační za svoju rodinu a za krátku cestu do práce.
- Napíšte si každý deň do denníka vďačnosti. Môžete napríklad začať každý deň pridaním dvoch až troch vecí, za ktoré ste vďační.
Môžete sa vyrovnať so stigmou a vzdelávať ostatných tým, že napravíte nesprávne vnímanie tejto choroby vy a druhí. - 4Cvičte techniky zvládania stresu. Okrem stresu zo zvládania Crohnovej choroby sa vo vašom živote môžu diať aj ďalšie veci, ktoré sú stresujúce. Môžete mať napríklad finančné, vzťahové, kariérne alebo školské povinnosti, ktoré vás stresujú. Keď ste príliš stresovaní, môže byť ťažké udržať si sebavedomie a zvládnuť stigmu spojenú s Crohnovou chorobou. Robte veci, ktoré vám pomôžu zvládať stres.
- Cvičte techniky hlbokého dýchania. Pomalé niekoľkokrát vdýchnutie a výdych vám môže pomôcť upokojiť sa vo vypätých a stresujúcich chvíľach. Pravidelné cvičenie hlbokého dýchania vám môže celkovo pomôcť znížiť stres.
- Meditácia je spôsob, ako zvládnuť stres a posilniť svoje fyzické a duševné zdravie. Začnite s niekoľkými minútami denne a snažte sa tento čas v priebehu niekoľkých týždňov predlžovať.
- Delegovanie niektorých vašich povinností môže tiež pomôcť znížiť váš stres. Zamyslite sa nad tým, čo máte práve na tanieri, a rozhodnite sa, či existuje niečo, čo by ste mohli nechať zvládnuť niekoho iného. Pamätajte si, že je v poriadku povedať nie a nedávajte si od seba nereálne očakávania. Pokúste sa byť realistický v tom, čo môžete dosiahnuť.
Metóda 2 z 3: Spoľahnite sa na tím podpory
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Podeliť sa o svoje skúsenosti so stigmou so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti je vynikajúci spôsob, ako sa s tým vyrovnať. Váš lekár má nielen znalosti o vašej konkrétnej anamnéze Crohnovej choroby, ale má aj skúsenosti s pomáhaním druhým vyrovnať sa so stigmou choroby. Povedzte svojmu lekárovi, čo sa deje, čo si o tom myslíte a požiadajte o podporu pri jeho zvládaní.
- Môžete povedať: "V poslednej dobe sa stretávam s nejakou stigmou súvisiacou s mojou chorobou. Môžete mi navrhnúť nejaké spôsoby, ako by som to zvládol, alebo by som mohol prísť do kancelárie, aby sme sa o tom mohli porozprávať?"
- Požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o podklady alebo iné zdroje súvisiace s vyrovnaním sa so stigmou vašej choroby. Môžete povedať: „Mohli by ste mi poskytnúť nejaké informácie o vyrovnávaní sa s emocionálnymi a sociálnymi časťami Crohnovej choroby?“
- Môžete dokonca požiadať o pomoc svojho blízkeho priateľa alebo člena rodiny, ktorý vám pomôže urobiť si poznámky, aby ste si neskôr mohli informácie prečítať.
- 2Obráťte sa na rodinu a priateľov. Niektorí ľudia sa môžu pokúsiť skryť svoju Crohnovu chorobu pred svojimi blízkymi z niekoľkých dôvodov. Môžete sa cítiť zahanbene kvôli symptómom alebo možno nechcete byť záťažou pre svojich priateľov a rodinu. Nesnažte sa skryť svoju chorobu alebo sa snažte zdať, že sa vás Crohnova choroba netýka tak, ako by mala. Namiesto toho buďte úprimní k ľuďom, ktorým na vás záleží, a obráťte sa na nich so žiadosťou o podporu pri riešení stigmy vašej choroby.
- Obklopte sa podporujúcimi blízkymi a skráťte čas, ktorý strávite s ľuďmi, ktorí na vás negatívne pôsobia.
- Dajte svojim blízkym vedieť, ako na vás Crohnova choroba pôsobí. Môžete napríklad povedať: „Crohnova choroba je pre mňa veľkou výzvou, aj keď sa snažím zostať pozitívny.“
- Požiadajte ich, aby vám pomohli vyrovnať sa so stigmou, ktorú môžete cítiť. Môžete napríklad vyskúšať: „Niekedy mi Crohnova choroba spôsobuje, že mám zo seba zlý pocit. Mohli by ste mi pomôcť vyrovnať sa s tým?“
- Povedzte presne ľuďom, ktorým na vás záleží, ako vás môžu podporiť. Môžete napríklad svojmu najlepšiemu priateľovi povedať: „Mohli by ste mi pomôcť vzdelávať ľudí, keď hovoria o Crohnovej chorobe niečo negatívne?
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Rozhovor s ostatnými, ktorí majú tiež Crohnovu chorobu, môže byť veľkou úľavou. Dokážu porozumieť vašim zážitkom a súvisieť s nimi. Môžu vám byť tiež schopní ponúknuť konkrétne stratégie a techniky na zvládnutie choroby. Môžu poskytnúť návod na zvládnutie stigmy, ktorá je s nimi spojená. Nájdite si čas na výskum podporných skupín vo vašej oblasti alebo online.
- Opýtajte sa svojho lekára na podporné skupiny pre Crohnovu chorobu vo vašej oblasti. Môžete povedať: „Mohli by ste mi odporučiť nejaké podporné skupiny v komunite, ktoré by mi mohli pomôcť zvládnuť stigmu tejto choroby?“
- V USA môžete navštíviť Crohnovu a kolitídovú federáciu Európy (CCFA) na http://ccfa.org/mobile/support-groups/find-a-support-group.html a nájsť skupinu na podporu Crohnovej choroby vo svojom okolí.
- Môžete sa tiež pozrieť na skupiny online podpory, ak vo vašej oblasti neexistujú žiadne skupiny alebo sa iba chcete spojiť s ľuďmi online.
Môžete napríklad povedať: „V poslednej dobe zažívam niektoré negatívne pocity kvôli stigmatizácii mojej Crohnovej choroby. - 4Zvážte návštevu terapeuta. Stigma spojená s Crohnovou chorobou môže niekedy spôsobiť vážne problémy vo vašom každodennom živote. Môžete pociťovať úzkosť alebo vyvinúť depresiu. Ak je to tak, mali by ste porozprávať sa s terapeutom o tom, čo cítite. Terapeut vám môže poskytnúť stratégie, tipy, nástroje, techniky a podporu pri riešení vašej Crohnovej choroby a stigmy, ktoré s ňou súvisia.
- Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o terapeutoch vo vašom okolí. Môžete napríklad povedať: „V poslednom čase prežívam niektoré negatívne pocity kvôli stigmatizácii mojej Crohnovej choroby. Môžete mi odporučiť terapeuta, ktorý by mi pomohol sa s tým vyrovnať?“
- Opýtajte sa ľudí vo svojom okolí, či vám môžu odporučiť terapeuta. Môžete sa napríklad opýtať svojho najlepšieho priateľa: „Môžete nám odporučiť terapeuta v našom okolí?“
- Kontaktujte svoju poisťovňu a zistite, kto je vo vašom okolí a na koho sa vzťahuje váš plán.
Metóda 3 z 3: Vzdelávajte seba a ostatných
- 1Prečítajte si viac o Crohnovej chorobe. Možno už o Crohnovej chorobe viete dosť, ale vždy prebieha nový výskum a aktualizujú sa informácie o tejto chorobe. Čím viac budete o tejto chorobe vedieť, tým lepšie ju budete zvládať. Výskum Crohnovej choroby a dozvedieť sa o nej viac vám tiež pomôže vysporiadať sa s nesprávnym vnímaním ľudí, ktoré o nej majú.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o najnovšom vývoji vo výskume Crohnovej choroby. Môžete napríklad povedať: „Mohli by ste mi povedať o najnovšom vývoji v tejto oblasti?“
- Často kontrolujte webové stránky, ako sú CCFA, na adrese http://ccfa.org/research/, aby ste mali aktuálne informácie o najnovších zisteniach a aktualizáciách tejto choroby.
- Môžete tiež zvážiť predplatné akademického výskumného časopisu, napríklad Journal of Crohn's and Colitis.
- 2Podeľte sa o to, čo viete. Niektoré výskumy naznačujú, že vzdelávanie verejnosti je jedným z účinných spôsobov, ako obmedziť negatívne názory a stigmu spojenú s Crohnovou chorobou. Keď počujete, ako niekto hovorí o Crohnovej chorobe alebo o jej príznakoch a účinkoch, urobte kus reči. Zdieľanie toho, čo viete o tejto chorobe, vám môže pomôcť cítiť sa dobre, môže napraviť nesprávne vnímanie a môže zabrániť stigmatizácii niekoho iného.
- Ak napríklad niekoho počujete, ako sa o vás často ospravedlňuje, môžete ho vziať bokom a povedať: „Áno, mám. Je to kvôli mojej Crohnovej chorobe. Môže to byť problém, ale je to súčasť môjho života.. "
- Alebo napríklad, ak sa vás spolupracovník pýta na váš „stav“, nepovedzte iba: „Nie je to veľký problém“. Povedzte im niečo o Crohnovej chorobe.
- Zamyslite sa nad tým, či vám vyhovuje používať sociálne siete ako platformu, ako to dosiahnuť. Môže to byť účinný spôsob, ako osloviť veľa ľudí, ale zapojte sa týmto spôsobom iba vtedy, ak vám to vyhovuje.
Váš lekár má nielen znalosti o vašej konkrétnej anamnéze Crohnovej choroby, ale má aj skúsenosti s pomáhaním druhým vyrovnať sa so stigmou choroby. - 3Riešiť mylné predstavy o Crohnovej chorobe. Mnoho stigiem spojených s Crohnovou chorobou pochádza z nedorozumení a nesprávneho vnímania choroby. Môžete sa vyrovnať so stigmou a vzdelávať ostatných tým, že napravíte nesprávne vnímanie tejto choroby vy a ostatní.
- Mnoho ľudí napríklad verí, že Crohnovu chorobu môžete ovládať alebo liečiť selektívnou diétou. Môžete vysvetliť, že hoci vyhýbanie sa niektorým jedlám môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky, neexistuje žiadna diétna liečba ani liek.
- Alebo napríklad môžete vyvrátiť mylnú predstavu, že ak budete len relaxovať, budete sa cítiť lepšie. Môžete si povedať: „Zníženie stresu mi vo všeobecnosti môže pomôcť cítiť sa lepšie, ako ktokoľvek iný. Ale ako ktokoľvek iný, viac relaxácie, moja choroba nezmizne.“
- 4Staňte sa obhajcom. Podeľte sa o to, čo poznáte, o krok ďalej a aktívne pracujte vo svojej komunite na riešení stigmy Crohnovej choroby. Toto je spôsob, ako sa vyrovnať s osobnou stigmou, ktorú zažívate, zvýšiť sebadôveru a vzdelávať ostatných naraz. Využite príležitosti na obhajobu seba a ostatných ľudí s Crohnovou chorobou.
- Zúčastnite sa alebo organizujte informačné aktivity vo vašej oblasti. Ak napríklad vaša škola organizuje veľtrh zdravia, môžete sa proti Crohnovej chorobe postaviť zriadením informačného stánku.
- Porozprávajte sa s členmi vašej podpornej skupiny o spôsoboch, akými môžete všetci obhajovať Crohnovu chorobu. Môžete povedať: „Existujú nejaké spôsoby, ktorými by sme sa ako skupina mohli zasadiť o seba a ostatných ľudí s touto chorobou?“ Tiež môžete diskutovať o nápadoch a príležitostiach získať finančné prostriedky s členmi vašej podpornej skupiny. Mnoho organizácií sa spolieha na dary, aby pokročili vo svojom úsilí v oblasti výskumu a zvyšovania povedomia verejnosti.
- Buď kreatívny! Skupina dám z Veľkej Británie napríklad vytvorila kalendár, ktorý ukazuje, že môžete byť sexi a mať Crohnovu chorobu.
- Nezabudnite, že ste skvelý človek a Crohnova choroba na tom nič nemení!
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či máte vnútorné hemoroidy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
