Ako odpustiť svojmu vlastnému duševnému zdraviu?

Ale ja som sa rozhodol pre svoje vlastné duševné zdravie — To neznamená, že si myslím, že to, čo si urobil, bolo v poriadku, ale ja som sa rozhodol pre svoje vlastné duševné zdravie, nechať to tak. "

Držanie sa nenávisti neublíži tomu, kto vám ublížil. Skôr vás to len bolí. Nosenie tohto bremena má vážne emocionálne a fyzické účinky, ktoré môžu mať vplyv na vaše celkové šťastie a zdravý rozum. Keď sa cítite surový a zlomený kvôli tomu, čo sa stalo, môžete si myslieť, že odpustenie je nemožné. Zistíte, že existuje spôsob, ako však podniknúť kroky k odpusteniu, prekonať prekážky a užívať si výhody odpustenia pre zdravie.

Metóda 1 z 3: Natiahnutie ruky o odpustenie

1
Porozprávajte sa s osobou, ak môžete. Odpustiť niekomu neznamená, že zabúdate aj na to, čo sa stalo. Ak sa cítite pripravení, môžete sa rozhodnúť niekomu odpustiť, ale zabudnutie na to, čo sa stalo, môže trvať oveľa dlhšie. Rozhodnutie odpustiť je niečo, čo robíte pre seba a nie vždy musíte človeku, ktorý vám ublížil, povedať, že je mu odpustené. Môžete však prísť na to, že rozprávanie o incidente vám poskytne záver, v ktorom musíte pokračovať. Ak sa s danou osobou nemôžete skontaktovať, napíšte list, ktorý môžete alebo nemusíte odoslať, alebo si zapíšte svoju „konverzáciu“ do denníka. To je možno to, čo budete konečne potrebovať, aby ste sa pohli ďalej.
- Povedzte napríklad: „Chcem, aby si vedel, že ti odpúšťam to, čo sa stalo. To neznamená, že si myslím, že to, čo si urobil, bolo v poriadku, ale rozhodol som sa pre svoje vlastné duševné zdravie, nechať to tak.“ Ak chcete obnoviť vzťah, môžete to dať tam. Ak nie, je v poriadku povedať osobe, s ktorou už nechcete mať kontakt, ale aj tak mu odpustíte, čo sa stalo.
2
Zvážte uhol pohľadu človeka. Pohľad na to, prečo ten človek urobil to, čo urobil, vám môže pomôcť úplne odpustiť. Prežíval ten človek stresujúce obdobie? Nepochopili situáciu, ktorá viedla k incidentu? Skúmanie toho, čo sa s nimi deje, vám môže pomôcť zistiť, ako tomu v budúcnosti zabrániť.
- Môžete sa tiež zamyslieť nad minulosťou danej osoby, keď zvažujete jej uhol pohľadu. Ak sa napríklad pokúšate odpustiť priateľovi, že vás zradil, zvážte, čo sa mohlo stať v jeho minulosti, čo mohlo prispieť k jeho správaniu. Vyrastali v nefunkčnej rodine? Zradili ich v minulosti priatelia? Identifikácia niektorých z potenciálnych príčin správania sa danej osoby vám môže pomôcť vyvinúť voči nim empatiu, čo vám môže uľahčiť jej odpustenie.
3
Nájdite si uzavretie sami. Súčasťou úplného odpustenia niekomu je aj odpustenie sebe. Možno ste reagovali spôsobom, na ktorý nie ste hrdí, keď nastala situácia, alebo si za to, čo sa stalo, môžete sami. Ak sa necháte lepšie cítiť, umožní vám to úplne sa dostať zo situácie a zlepšiť svoje duševné zdravie.
- Ak bol váš manžel napríklad neverný, môžete si za ich zradu vyčítať. Pochopenie, že to, čo urobili, nie je odrazom vašej vlastnej hodnoty, a uvedomenie si, že záležitosť nie je vašou chybou, vám môže umožniť zbaviť sa akejkoľvek viny alebo zodpovednosti, ktorú voči situácii môžete cítiť.
Povedzte napríklad: „Chcem len, aby si vedel, že ti odpúšťam, čo sa stalo.
4
Opraviť. Svoje vlastné odpustenie môžete posilniť tým, že sa pokúsite napraviť. Môže to zahŕňať pokus o obnovu vášho vzťahu s osobou, ktorá vám ublížila, alebo stanovenie osobných cieľov, ktoré vám pomôžu vykročiť z ťažkej situácie. Bez ohľadu na okolnosti, ktoré vyhovujú vášmu prípadu, náprava v zásade znamená konať.
- Skúste sa danej osoby opýtať, čo môžete urobiť, aby ste to napravili. Predtým, ako niečo urobíte, je dôležité získať ich spätnú väzbu, pretože to, čo sa vám zdá ako dobrý spôsob nápravy, nemusí zodpovedať očakávaniam druhej osoby.
- Môžete tiež podniknúť kroky k náprave s niekým iným tým, že budete pracovať na nedostatkoch vo vzťahu. Ak napríklad manželovi odpustíte neveru, náprava môže zahŕňať účasť na terapii manželov a prácu na vašej komunikácii, aby ste predišli budúcej nevere.
- Alebo je ďalšou možnosťou podniknúť kroky na nápravu so sebou tým, že zahájite osobnú zmenu. Napríklad, ak ste si museli odpustiť, že ste boli podvedení, mohlo by vám chvíľu trvať, kým sa emocionálne zapojíte do svojho ďalšieho vzťahu, aby ste rástli ako jednotlivci a naučili sa svoje potreby.
5
Stretnite sa so skupinou podpory. Ak je odpustenie sebe alebo niekomu inému náročný proces, pomoc môžete nájsť účasťou v podpornej skupine. Typ skupiny, ku ktorej sa pripojíte, môže závisieť od okolností. Skupinu môžete nájsť vo svojej oblasti alebo ju nájsť online.
- Ak ste sa odcudzili rodičovi, možno nájdete ďalších, ktorí sú v podobných situáciách. Ak sa vyrovnávate s koncom manželstva po nevere, možno nájdete podpornú skupinu pre rozvedených.

Metóda 2 z 3: prekonanie vnútorného odporu voči odpusteniu

1

Nechajte si poradiť od priateľov a rodiny. Možno nepoznáte presnú cestu, ktorá vás dovedie k odpusteniu, ale je pravdepodobné, že niekto, koho milujete, bol v podobnej situácii. Obráťte sa na dôveryhodných priateľov a príbuzných a požiadajte ich o názor, ako by ste mali prekonať všetky prekážky odpustenia. Títo ľudia môžu mať nekonečné slová múdrosti získané z vlastných skúseností s odpustením.
2
Odpustite, ale nezabudnite. Niektorí váhajú s odpustením, pretože si myslia, že to znamená, že zabudnú, čo sa stalo. Nie je to však tak. To, že sa rozhodneš odpustiť tomu, čo ti niekto urobil, neznamená, že na to nikdy nezabudneš. Skôr to len prijmete, odložíte do minulosti a budete pokračovať vo svojom živote.
- Ak si myslíte, že by to mohlo pomôcť, môžete skúsiť sľúbiť, že sa zo skúseností poučíte skôr, ako to odložíte. Identifikujte, ako sa zmeníte a ako budete v budúcnosti robiť rôzne rozhodnutia.
3
Povedzte si, že odpustenie neospravedlňuje to, čo sa stalo. Ak niekomu odpustíte, neznamená to, že ste s jeho správaním v poriadku. Odpustiť jednoducho znamená, že sa zbavíte hnevu a odporu, ktoré voči nim cítite, a že sa vedome rozhodujete, že pustíte mýto z toho, čo na vás urobili. Pokoj, ktorý pocítite, keď sa zbavíte tejto záťaže, vás pravdepodobne ovplyvní fyzicky aj emocionálne.
- Porozprávajte sa, keď sa rozhodnete odpustiť. Povedzte: „Odpustením nehovorím tejto osobe, že to, čo urobil, bolo vhodné alebo dokonca prijateľné. Pomáham si tým, že zo svojho života odstránim tento stres. Z tejto skúsenosti sa poučím a nenechám to znova opakovať.“
- Ak si myslíte, že by vám to pomohlo, potom môžete danému človeku dokonca dať vedieť, že mu odpúšťate vo svoj vlastný prospech a že to nič nemení na vašich pocitoch z toho, čo urobili. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Odpúšťam vám, pretože si myslím, že mi to prospeje. Odpustením vám to však nič nemení na názore, čo sa stalo.“
Ak sa necháte lepšie cítiť, umožní vám to úplne sa dostať zo situácie a zlepšiť svoje duševné zdravie.
4
Zbavte sa hnevu a odporu, aby ste skutočne odpustili. Nenechajte sa zmiasť tým, že si myslíte, že práve preto, že ste prijali ospravedlnenie, ste tejto osobe odpustili. Skutočné odpustenie úplne odstráni pocity hnevu, zranenia, zrady a odporu voči tomu, kto vám ublížil. Aj keď sa vám ten človek v skutočnosti neospravedlní, stále dokážete odpustiť to isté, ak sa zmierite s tým, čo sa stalo, a necháte to tak.
- Vydržať v hneve si na tele poriadne vyberie daň. Bláznenie môže negatívne ovplyvniť vaše srdce, zvýšiť pravdepodobnosť mŕtvice, môže vám spôsobiť úzkosť a oslabiť váš imunitný systém.
- Rituál, ako sa zbaviť hnevu, môže zahŕňať zapísanie si svojich myšlienok a pocitov o situácii. Potom ich môžete nahlas prečítať a roztrhať papier na kúsky alebo ho spáliť. To symbolizuje, ako už nedovolíte, aby vás hnev ovládol. Môžete si dokonca napísať odpúšťajúce myšlienky o danej osobe a potom ich čítať znova a znova, aby ste svoj mozog prepracovali na odpustenie.
5

Poraďte sa s terapeutom. Ak sa vám niekomu alebo vám odpustiť zdá nemožné, možno budete musieť vyhľadať odborníka na hlbokú vinu alebo hanbu. Niekedy nám ublížená bolesť môže zanechať trvalé stopy, ktoré nedokážeme sami vyliečiť. Nájdite vo svojom okolí terapeuta, ktorý sa zaoberá pocitom viny alebo odpustením, a začnite tak ďalej.

Metóda 3 z 3: prijímanie výhod odpustenia

1
Užívajte si pevnejšie vzťahy. Okrem psychologických výhod odpustenia môžete pocítiť aj emocionálne výhody vo svojich medziľudských vzťahoch. Keď odpustíte, dáte druhej osobe druhú šancu. Ukazuje to vieru vo vaše vzťahy a môže vám to umožniť prehĺbiť puto s priateľmi, milencami, rodinou a inými.
- Keď druhým ukážete odpustenie, vaši priatelia a rodina vám tiež väčšiu pravdepodobnosť odpustia, keď urobíte chybu.
2
Znížte úroveň stresu tým, že odpustíte. Jedným z najväčších prispievateľov k nestabilnému duševnému zdraviu je stres. Telo zažíva zvýšenie hladiny kortizolu, keď je človek v strese, ktorý spôsobuje nepríjemné príznaky, ktoré sú spojené so stresom. Uvoľnenie sa z bremena, ktoré v sebe nesiete, tým, že niekomu neodpustíte, môže nielen zlepšiť vaše duševné zdravie, ale celkovo sa aj cítiť lepšie.
- Príliš veľa kortizolu v tele kvôli stresu môže viesť k vážnym zdravotným rizikám vrátane problémov s trávením, srdcových chorôb, bolestí hlavy, úzkosti, depresie a priberania. Držať sa nenávisti nestojí za psychické a fyzické problémy, ktoré sú s tým spojené.
- Rozhodnutie odložiť niečo za sebou môže tiež zlepšiť vašu koncentráciu a úroveň energie. Možno bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa na veci, ktoré vás robia šťastnými, keď si už v mysli neprehrávate strašný zážitok a nespracovávate si pocity z tohto zážitku.
3

Zanechajte svoju zášť a vaša bolesť bude čoskoro nasledovať. Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí boli s väčšou pravdepodobnosťou odpustiť typicky zažiť menšie fyzickú bolesť ako tí, ktorí nie sú. Keď ľudia visia na zášti a bremene, ich telo je v neustálom strese, ktorý ich môže dostať do režimu „bojuj alebo uteč“. Táto častá úzkosť často postihuje imunitný systém, ktorý môže spôsobiť chaos vo vašom tele a spôsobiť fyzickú bolesť.

Uvoľnenie sa z bremena, ktoré v sebe nesiete, tým, že niekomu neodpustíte, môže zlepšiť nielen vaše duševné zdravie, ale celkovo vám pomôže cítiť sa lepšie.
4
Pomáhajte svojmu srdcu a krvnému tlaku s odpustením. Vaše ramená nesú nielen bremeno zavesenia na zášť, ale aj vaše srdce. Nosenie tejto bolesti zvyšuje váš krvný tlak. Jeho pustenie vám môže pomôcť znížiť krvný tlak.
- Okrem toho, že vysoký krvný tlak škodí srdcu, môže spôsobiť aj veľké škody na iných častiach tela, vrátane mozgu, obličiek a očí. Vysoký krvný tlak môže tiež negatívne ovplyvniť vašu sexuálnu výkonnosť a môže viesť k úbytku kostnej hmoty a problémom so spánkom.

Tipy

Buďte trpezliví pri udeľovaní odpustenia druhým aj sebe. Tento proces si vyžaduje čas.
Očakávajte, že sa „odpustí“ odpustenie a znova sa objavia pocity hnevu alebo odporu. Tieto negatívne efekty môžete prekonať, pokiaľ sa odhodláte odpúšťať a pokračovať ďalej.

Varovania

Vyhodnoťte svoje vzťahy a zistite, či je druhá osoba hodná vášho osobného odpustenia. Aj keď odpúšťanie môže byť pre vaše zdravie lepšie, v situáciách zneužívania alebo emocionálnej traumy môže byť pre vás lepšie pokúsiť sa odísť z udalosti, než aby ste sa pokúsili napraviť svoj vzťah s touto osobou.
Navštívte terapeuta kvôli fyzickému alebo emocionálnemu traumu.

Prečítajte si tiež: Ako rozvíjať svoju odolnosť?