Ako sa vyrovnať s emocionálnou traumou po tom, ako vás pes poštípe?
Poštípanie psom môže viesť k rôznym symptómom posttraumatickej tiesne a úzkosti; Existuje však veľa krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s emocionálnou traumou po kousnutí psa.
Poštípanie psom môže viesť k rôznym symptómom posttraumatickej tiesne a úzkosti; Existuje však veľa krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s emocionálnou traumou po uhryznutí psom. Vyrovnajte sa s úzkostnými pocitmi s dychovými cvičeniami, aktivitami, ktoré preorientujú vašu myseľ a trávením času s blízkymi. Porozprávajte sa s poradcom, ak by ste mohli použiť nejaké odborné vedenie. Hneď po svojich skúsenostiach obmedzte vystavovanie sa psom, ale posilnite sa tým, že sa poučíte o správaní psa. Pokúste sa postupne prekonať svoju traumu interakciou s dôveryhodným priateľom alebo psom člena rodiny.
Metóda 1 z 3: zvládanie akútnej úzkosti
- 1Zaistite svoju bezpečnosť a pohodu. Úzkosť po uhryznutí psom môže byť spojená s traumou udalosti, ale môže tiež súvisieť s dôvodnými obavami o bezpečnosť. Bezprostredne po uhryznutí sa zamerajte na akúkoľvek úzkosť súvisiacu s vašim zdravím - opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete injekciu proti tetanu alebo inú liečbu, aby ste zostali zdraví. Potom urobte opatrenia, aby ste sa cítili bezpečne. Môžete sa napríklad cítiť bezpečnejšie, ak máte v telefóne naprogramované číslo na Animal Control alebo ak máte v batohu alebo kabelke súpravu prvej pomoci.
- Keď navštívite priateľov alebo rodinu so psami, môžete ich požiadať, aby sa ubezpečili, že sú psy bezpečne v inej miestnosti alebo niekde, kde sa nemusíte báť, že by unikli a ohrozili vašu bezpečnosť.
- 2Obmedzte svoje vystavenie psom krátko po tom, čo ste ich pohrýzli. Je úplne rozumné báť sa psov a vyhýbať sa im po traumatickom zážitku, obzvlášť bezprostredne po ňom. Je v poriadku, ak sa nechceš prejsť po ulici, kde sa to stalo, nechceš navštíviť svojho rodinného príslušníka, ktorý má veľkého psa, alebo inak urobiť opatrenia, ktoré obmedzia tvoju expozíciu psom. Predtým, ako sa pokúsite svojmu strachu čeliť, dajte si čas na obnovenie pocitu rovnováhy alebo rovnováhy.
- 3Cvičte uťahovacie a relaxačné cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite telo. Zatnite päsť a predstavte si všetky svoje pocity úzkosti, ktoré sa sústreďujú v päsť, a ponechajte zvyšok tela. Držte päsť päť sekúnd, potom ju uvoľnite a pri tom si predstavte, ako sa vaše znepokojené myšlienky rozplývajú.
- Môžete tiež skúsiť potiahnuť ramená hore a pokrčiť ramenami, zamerať tam svoje úzkostlivé myšlienky, držať ich päť sekúnd a potom ich uvoľniť spolu so svojou úzkosťou.
- Tieto cvičenia vyskúšate vždy, keď pocítite úzkosť alebo ste v blízkosti psa.
Pokúste sa postupne prekonať svoju traumu interakciou s dôveryhodným priateľom alebo psom člena rodiny. - 4Prerušte kruh úzkosti. Akonáhle začnete pociťovať úzkosť alebo mať strašidelné myšlienky, prestaňte to, čo robíte. Choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi, počúvajte hudbu alebo sa venujte koníčku, ktorý vám pomôže zamestnať myseľ.
- Sústreďte svoje myšlienky a ak sa vám myseľ rozbehne, povedzte si: „Prestaň. Nechoď do toho začarovaného kruhu. Mám moc nad svojimi myšlienkami a mám moc dostať sa do lepšieho priestoru nad hlavou.“
- 5Vyhnite sa mysleniu „čo keby“, ak by ste sa obviňovali. Pokúste sa nemyslieť na to, čo ste mali alebo mohli urobiť, aby ste predišli bitiu. Nemyslite na situáciu ako na svoju chybu. Namiesto toho, a len keď budete pripravení, skúste sa zoznámiť s rečou tela psa a tipmi na predchádzanie uhryznutiu v budúcnosti.
- Povedzte si: „Majiteľ psa ho mal skutočne nechať vodiť a dohliadať na neho. Bol to desivý moment, ale môžem využiť túto príležitosť a posilniť sa. Postupne získam späť svoju dôveru.“
- 6Rozhovor s milovanou osobou. Pravidelne chatujte s dobrým priateľom, členom rodiny, vodcom viery alebo iným členom vašej komunity, ktorému dôverujete. Jednoducho strávenie času s ľuďmi, na ktorých vám záleží, vám ponúka pocit pohodlia a pomôže vám získať sebadôveru.
- Nepotrebujete hovoriť o svojom traumatickom zážitku vždy, keď s niekým hovoríte. Zostať v spojení s kruhom podpory vám pomôže. V určitom okamihu by ste mali hovoriť o zážitku, ale pri rozhovoroch so svojimi blízkymi sa nemusíte zameriavať iba na svoju traumu.
- 7Zvážte rozhovor s poradcom. Premýšľajte o tom, videl poradcu, ak máte problémy sa sústrediť v práci alebo v škole, vyhnúť sa sociálnym situáciám, ktoré ste použili tešiť, nie sú schopní ísť von, alebo sú schopní diskutovať o svoje trauma vôbec. Poradca vám pomôže prelomiť vzorce úzkostlivého myslenia, nájsť nové spôsoby pochopenia vašej traumy a pomôže vám prekonať obavy.
- Odborníci v oblasti duševného zdravia vám môžu tiež pomôcť zvážiť, či by lieky na predpis, či už krátkodobé alebo dlhodobé, boli prospešné.
Namiesto toho, a len keď budete pripravení, skúste sa zoznámiť s rečou tela psa a tipmi na predchádzanie uhryznutiu v budúcnosti.
Metóda 2 z 3: Posilnite sa
- 1Poučte sa o správaní psa. Naučte sa interpretovať reč tela psa, aby ste sa v budúcnosti posilnili. Nezabudnite sa nesústrediť na to, čo ste mali urobiť v minulosti, ale na to, ako môžete znova získať sebadôveru.
- Zoznámte sa napríklad s tým, ako pes drží uši dole a vzadu, aby ukázal, že je to nepohodlné, alebo ako postranný pohľad oznamuje, že nemá rád interakciu.
- Môžete začať tým, že si prečítate zdroje o správaní a komunikácii psov dostupné na webovej stránke Európskej spoločnosti pre prevenciu týrania zvierat (ASPCA): http://aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/canine- reč tela
- 2Zistite, čo máte robiť, ak vás stretne pes. Aj keď je v poriadku vyhýbať sa psom krátko po bití, nakoniec sa možno budete chcieť vydať na normálnu trasu alebo navštíviť člena svojej rodiny, ktorý má veľkého psa. Vedieť zvládnuť konfrontáciu so psom vám môže poskytnúť pocit bezpečia a navyše vám pomôže predchádzať ďalšiemu uhryznutiu.
- Akonáhle uvidíte pusteného, neznámeho psa, nepribližujte sa k nemu. Neutekajte, panikárte a nevydávajte hlasné zvuky.
- Zostaňte v pokoji a snažte sa byť pokojní. Buďte si vedomí situácie, ale zhlboka sa nadýchnite a urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste všetky strachové alebo úzkostlivé pocity mali pod kontrolou. Udržiavanie srdcovej frekvencie a dýchania pod kontrolou pomôže psovi pochopiť, že nie ste hrozbou.
- Vyhýbajte sa priamemu kontaktu s očami a snažte sa, aby ste sa do neho priamo neobrátili. Skúste radšej stáť tak, aby strana tela bola obrátená k psovi, aby ste nepôsobili agresívne. Povedz nie!" alebo „Choď domov!“ pevným, hlbokým hlasom. Počkajte, kým pes prejde alebo pomaly ustúpi.
- 3Zvážte nájdenie trénera, ak vás pes vašej rodiny pohrýzol. Ak je to možné, požiadajte svojich rodičov alebo iného člena domácnosti, aby si počas práce prevzal svoje opatrovateľské povinnosti, aby si znovu získal sebadôveru. Nájdite trénera a zapíšte sa do tried, aby sa váš rodinný pes mohol naučiť poslušnosti a aby ste zvládli obranné techniky ovládania.
- Požiadajte veterinára svojho psa alebo priateľov a rodinu vlastniacich psa o odporúčanie dobrému trénerovi. Hľadaj trénera akreditovaného Certifikačnou radou pre profesionálnych trénerov psov (CCPDT). Na nájdenie miestneho trénera môžete použiť vyhľadávací nástroj webového sídla rady: http://ccpdt.org/dog-owners/certified-dog-trainer-directory/
Metóda 3 z 3: Postavte sa svojmu strachu zo psov
- 1Pozrite sa na obrázky a videá ľudí, ktorí interagujú so psami. Začnite v malom a postavte sa svojmu strachu postupne. Vyhľadajte online obrázky a videá ľudí, ktorí sa hrajú a psy. Vyhľadajte roztomilé obrázky šteniatok, ľudí maznajúcich sa so svojimi psami a ďalšie pozitívne obrázky.
- Skúste vyhľadať knihy vo svojej miestnej knižnici. Napríklad Európska Kennel Club, s The Complete Dog Book je dobrý začiatok.
- Povedzte si: „Mal som jednu negatívnu skúsenosť, ale v budúcnosti môžem mať so psami pozitívne skúsenosti. Je možné a pravdepodobné, že budem so psami komunikovať bez strachu a obáv.“
Úzkosť po uhryznutí psom môže byť spojená s traumou udalosti, ale môže tiež súvisieť s dôvodnými obavami o bezpečnosť. - 2Nechajte priateľa alebo člena rodiny, aby so sebou priniesli svojho psa. Myslite na dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, ktorý vlastní psa. Skúste nájsť niekoho, kto vlastní menšie, menej zastrašujúce plemeno (pokiaľ nenájdete menšie psy, ktoré vyvolávajú väčšiu úzkosť). Nechajte ich psa vodiť v tej istej miestnosti ako vy.
- Pri prekonávaní strachu alebo fóbie je dôležité, aby ste si zachovali pocit kontroly. Cvičte kdekoľvek, kde sa cítite najpohodlnejšie, či už je to u vášho blízkeho, u vás doma alebo na neutrálnom mieste.
- Interakciu najskôr obmedzte na minimum. Stačí stráviť asi pol hodiny v tej istej miestnosti ako pes raz týždenne.
- 3Zvýšte svoju sebavedomie, kým sa nebudete môcť psa dotknúť. V priebehu času skracujte vzdialenosť, ktorú udržiavate medzi vami a psom vášho blízkeho. Pokúste sa posunúť o niekoľko stôp bližšie, kedykoľvek ich stretnete.
- Nakoniec sa pokúste dostať do bodu, kedy môžete držať ruku blízko psa a dovoliť mu, aby vás očuchával. Nechajte ho ovoňať vašu ruku a zoznámte sa s ním, potom jemne pohlaďte psa. Ak má váš priateľ poruke pochúťku, skúste mu ju ponúknuť alebo dajte príkaz, napríklad „Sadni si“.
Prečítajte si tiež: Ako zložiť srdce s krídlami?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
