Ako povedať svojmu partnerovi o vašej posttraumatickej stresovej poruche?
Vysvetlite príznaky PTSD. Mali by ste svojmu partnerovi povedať, aké sú príznaky PTSD pre vás.
PTSD môže ovplyvniť všetky aspekty vášho života. PTSD neovplyvňuje len vás, ale ovplyvňuje aj všetky vaše vzťahy. Môžete vedieť, že musíte svojmu partnerovi povedať o vašej posttraumatickej stresovej poruche, aby vám pomohol vysvetliť vaše správanie alebo získať podporu od vášho partnera, ktorého potrebujete. Naučte sa hovoriť svojmu partnerovi o vašej posttraumatickej stresovej poruche, aby ste mohli začať posilňovať a budovať lepší vzťah.
Metóda 1 z 3: Rozhodnutie povedať svojmu partnerovi o svojom stave ptsd
- 1Rozhodnite sa, či je váš partner v bezpečí a podporuje vás. Jednou z dôležitých vecí, ktoré musíte svojmu partnerovi povedať o vašej posttraumatickej stresovej poruche, je uistiť sa, že je v bezpečí a podporuje vás. Ak so svojim partnerom budete mať zdravý vzťah s PTSD, váš partner vás musí emocionálne podporovať.
- Musíte sa opýtať, či veríte, že váš partner môže chápať, keď zistí, že máte PTSD. Zvládne váš partner tieto znalosti? Poskytne vám váš partner podporu, pomoc a lásku v dobrom i v zlom?
- 2Uvedomte si, že sa váš partner môže cítiť bezmocný. Váš stav ovplyvňuje vášho partnera rovnako ako vás. Ak uvažujete o tom, že svojmu partnerovi poviete o svojej posttraumatickej stresovej poruche, pravdepodobne obaja máte vzťah, v ktorom obaja k sebe máte silné city alebo sa dokonca môžete milovať. Váš partner vás miluje a možno vás videl trpieť a nepoznal príčinu. Zamyslite sa nad pocitmi svojho partnera a nad tým, ako sa mohol cítiť počas posledných mesiacov alebo rokov.
- Milovaní ľudia s poruchou PTSD sa často cítia bezmocní, pretože nevedia, ako pomôcť alebo čo je dokonca zlé. Milovaní sa môžu tiež cítiť odmietnutí kvôli osobe so správaním PTSD. Váš partner si možno neuvedomil, že vaše správanie bolo spôsobené príznakmi PTSD. Ak ste s partnerom nič nezdieľali, môže sa cítiť vynechaný alebo odmietnutý. Váš partner môže vedieť, že sa niečo deje, ale nemusí pochopiť, prečo mu nedovolíte pomôcť. Ak svojmu partnerovi dáte vedieť, čo sa deje, pomôže vám to cítiť sa zaradený do vášho života.
- Keď pripravujete, čo chcete povedať, vezmite do úvahy pocity svojho partnera, aby ste sa mohli pokúsiť tieto veci riešiť, ak v rozhovore prídu.
- 3Rozhodnite sa, koľko informácií chcete svojmu partnerovi poskytnúť. Nemusíte svojmu partnerovi povedať všetko naraz. Nemusíte zachádzať do podrobností. Možno budete chcieť začať pomaly. Keď svojmu partnerovi prvýkrát poviete o svojej posttraumatickej stresovej poruche, nemusíte odhaliť všetko. Povedzte svojmu partnerovi o tom jednu vec naraz.
- Nakoniec si u partnera vybudujete dôveru a budete sa cítiť príjemnejšie, keď mu poviete o svojich skúsenostiach a stave.
- 4Získajte čo najviac informácií o PTSD. Predtým, ako svojmu partnerovi poviete o svojej posttraumatickej stresovej poruche, mali by ste sa uistiť, že ste sa naučili čo najviac a skutočne porozumieť tomu, čo váš stav znamená. Pomôže vám to zodpovedať všetky otázky, ktoré môže mať váš partner, a pomôže mu porozumieť tomu, čo prežívate.
- Pred diskusiou o tom so svojim partnerom si napríklad môžete prečítať knihy alebo informačné webové stránky o tomto stave. Možno budete chcieť zostaviť zoznam zdrojov pre svojho partnera.
- Môžete zvážiť chodenie do skupinovej terapie a počúvanie toho, ako ostatní o tejto téme diskutovali so svojimi blízkymi. Môžete tiež navštíviť terapeuta, ktorý vám môže poskytnúť informácie alebo tipy, ako to povedať svojmu partnerovi.
- Ak si myslíte, že máte PTSD, ale ešte ste nedostali diagnózu, budete musieť získať diagnózu od licencovaného odborníka na duševné zdravie. PTSD je duševná porucha a podobne ako zdravotné problémy, aj jej liečba vám pomôže vyriešiť túto chorobu.
Naučte sa hovoriť svojmu partnerovi o vašej posttraumatickej stresovej poruche, aby ste mohli začať posilňovať a budovať lepší vzťah. - 5Cvičte, čo chcete povedať. Ak ste nervózni z rozprávania svojmu partnerovi o vašej posttraumatickej stresovej poruche, môžete cvičiť vopred. Prejdite si slová, ktoré chcete nahlas povedať sebe. Vďaka tomu sa budete cítiť príjemne pri ich rozprávaní a zvyknete si na pocit, ktorý vám odchádzajú z jazyka.
- Možno budete chcieť napísať, čo chcete povedať. Môžete si prečítať časť toho, čo ste napísali, alebo sa pozrieť na odrážky, ktoré vám pomôžu zapamätať si body, ktoré chcete povedať.
- Môžete si tiež precvičiť, čo chcete svojmu partnerovi povedať, so svojim terapeutom.
Metóda 2 z 3: Povedzte svojmu partnerovi o svojom stave
- 1Vyberte si vhodný čas. Uistite sa, že si vyberiete ten správny čas na to, aby ste svojmu partnerovi povedali o posttraumatickej stresovej poruche. Mali by ste zabezpečiť, aby bolo dostatok času na rozhovor bez toho, aby ste sa ponáhľali. Možno budete potrebovať viac času, pretože ste nervózni alebo vám môže byť ťažké to zdieľať. Vyberte si čas, kedy budete mať vy aj váš partner voľno.
- Tiež by ste si mali zvoliť čas, kedy ste emocionálne na dobrom mieste a nie ste v prílišnom strese. Váš partner môže byť emocionálny, nahnevaný alebo rozrušený a tiež sa môžete cítiť emocionálne. Vopred sa uistite, že nie ste v prílišnom strese alebo že nie je deň, kedy by ste sa cítili horšie ako obvykle.
- Vyberte si prostredie, v ktorom sa vám bude váš partner venovať naplno.
- 2Buďte k svojmu partnerovi úprimní. Jedna vec, ktorá vám pomôže pri posilňovaní vášho vzťahu s partnerom, keď mu poviete o svojej posttraumatickej stresovej poruche, je úprimnosť. Môžete pociťovať množstvo rôznych emócií, napríklad smútok, hnev alebo úzkosť. Môžete sa cítiť odlúčení alebo zraniteľní. To je v poriadku. Mali by ste to zdieľať so svojim partnerom.
- Úprimnosť nielenže pomôže vzťahu tým, že partnerovi dáte vedieť, čo sa vám stalo, ako sa cítite alebo prečo sa správate tak, ako sa správate, ale tiež vám to poskytne priestor. Váš partner vám môže pomôcť niesť časť bremena.
- Čím viac sa budete so svojim partnerom rozprávať a hodnotiť jeho reakciu, tým pohodlnejšie budete s diskusiou o svojej traume.
- 3Vysvetlite príznaky PTSD. Mali by ste svojmu partnerovi povedať, aké sú príznaky PTSD pre vás. To zahŕňa fyzické a emocionálne symptómy. Váš partner nemusí byť oboznámený s PTSD alebo si nemusí uvedomovať, že niektoré vaše správanie je symptómom tohto stavu.
- Môžete svojmu partnerovi vysvetliť, že na svoju traumu vždy myslíte, aj keď sa vám nechce. Môžete mať nočné mory alebo spomienky alebo sa môžete rozčúliť, ak ich spustíte.
- Môžete mať strach, byť podráždený alebo sa hnevať kvôli tomu, čo sa vám stalo. Môžete mať problémy so spánkom, koncentráciou alebo inými fyzickými vecami.
- Možno budete musieť vyhýbať sa pripomenutiam traumy, alebo ste sa oddelili, aby ste sa s traumou pokúsili vysporiadať. Možno nemáte záujem o socializáciu alebo činnosti, ktoré vás predtým bavili.
- Môžete mať záchvaty paniky, problémy s dôverou alebo zneužívanie návykových látok. Môžete mať fyzické problémy, ako sú bolesti hlavy, zažívacie problémy alebo bolesti. Môžete mať tiež problémy s fungovaním alebo sa môžete cítiť depresívne.
- 4Vysvetlite svoj liečebný plán. Váš partner môže chcieť vedieť, akú liečbu ste podstúpili kvôli vašej PTSD. Môžete svojmu partnerovi povedať o svojej psychoterapii, ako je kognitívna behaviorálna terapia, expozičná terapia a diskusná terapia. Mali by ste tiež vysvetliť lieky, ktoré užívate, ako sú SSRI, sedatíva alebo lieky proti úzkosti.
- Tiež by ste mali svojmu partnerovi povedať, aké možnosti samošetrenia podstupujete, a vysvetliť, aké dôležité je. Môžete napríklad svojmu partnerovi vysvetliť, že byť s ním vám pomôže, pretože byť sám nie je pre vás dobré. Môžete tiež svojmu partnerovi povedať, že keď ste s priateľmi a rodinou, pomôže vám to zotaviť sa.
- Ak na zvládanie PTSD používate cvičenie, relaxáciu, spánok alebo meditáciu, mali by ste o týchto veciach povedať svojmu partnerovi. Vysvetlite, ako každý z nich pomáha vašej depresii a úzkosti.
- 5Povedzte svojmu partnerovi o aktivitách, ktoré vám môžu uškodiť. Keďže s partnerom zdieľate veľa spoločného života, mali by ste svojmu partnerovi povedať, ktoré činnosti môžu byť pre vás spúšťacie alebo problematické. Vysvetlite svojmu partnerovi, že sa nebudete môcť zúčastňovať týchto aktivít, alebo sa ich nebudete môcť zúčastňovať stále.
- Ak váš partner napríklad užíva rekreačné drogy a alkohol, mali by ste mu povedať, že sa týchto vecí nemôžete zúčastniť. Alkohol a drogy môžu spomaliť zotavenie, zhoršiť vaše príznaky a viesť k závislosti alebo zneužívaniu návykových látok.
- Tiež by ste svojmu partnerovi mali vysvetliť, že niektoré činnosti, dokonca aj sledovanie filmov alebo správ, môžu byť pre vás problematické. Ak nemôžete sledovať programy alebo filmy s určitými témami alebo predmetmi, vysvetlite to svojmu partnerovi.
Môžete vedieť, že musíte svojmu partnerovi povedať o vašej posttraumatickej stresovej poruche, aby vám pomohol vysvetliť vaše správanie alebo získať podporu od vášho partnera, ktorého potrebujete. - 6Povzbuďte svojho partnera, aby k vám prišiel. To, že máte PTSD, neznamená, že vy a váš partner budete mať jednostranný vzťah. Vysvetlite svojmu partnerovi, že tam budete, ak vás bude potrebovať. To môže byť niečo, čo váš partner potrebuje počuť a čo potrebuje od vás. Mali by ste dať jasne najavo, že svojmu partnerovi pomôžete, rovnako ako vám.
- Môžete napríklad povedať: „Aj keď mám zlé kúzlo a potrebuješ ma, vedz, že môžeš prísť za mnou a ja tam budem pre teba.“
- 7Vysvetlite svojmu partnerovi, že vaše príznaky netrvajú večne. Váš partner sa vás môže báť kvôli vášmu PTSD alebo sa vás bojí, keď máte príznaky. Uistite svojho partnera a dajte mu najavo, že ho milujete a ste jeho partnerom. Dajte svojmu partnerovi vedieť, že aj keď prechádzate zlými záplatami, stále ste partneri.
- Môžete napríklad povedať: „Keď sa cítim zle, netrvá to večne. Moje príznaky zmiznú a ja sa nakoniec cítim lepšie. Môže byť pre mňa ťažké vidieť ma, keď sa cítim zle, alebo to môže byť pre teba ťažké. byť trpezlivý, ale nebude to trvať večne. Už len to, že budem okolo teba, mi pomôže.“
Metóda 3 z 3: získanie potrebnej podpory
- 1Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako vám môže pomôcť. Váš partner nebude automaticky vedieť, ako vám pomôcť. Ak máte spomienky, hnev alebo máte nočné mory, mali by ste svojmu partnerovi povedať, čo od neho potrebujete, aby vám pomohol v týchto chvíľach. Poskytnutie podrobností svojmu partnerovi o tom, čo vám pomôže alebo ako konať, keď sa to stane, môže vám obom uľahčiť všetko a odstrániť všetky náhodné problémy.
- Ak napríklad robíte spomienku, možno budete potrebovať miesto. Možno budete potrebovať, aby vás váš partner počas flashbacku podržal. Ak svojmu partnerovi dáte vedieť, čo je pre vás užitočné, môže mu to pomôcť poskytnúť potrebnú podporu.
- 2Zvážte páry alebo rodinnú terapiu. Povedať svojmu partnerovi o vašej posttraumatickej stresovej poruche môže byť len prvým krokom k obnove a budovaniu vzťahov. Môžete sa rozhodnúť, že páry alebo rodinná terapia môžu byť užitočné pri posilňovaní vášho vzťahu s partnerom a obom vám pomôžu naučiť sa komunikovať a vyrovnať sa so svojou situáciou.
- Požiadajte partnera, aby s vami chodil na terapie. Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Vážim si teba a náš vzťah. V rámci mojej terapie/liečby si myslím, že by sme my dvaja mali ísť spolu na terapiu. Chcem na svojom vzťahu zapracovať, pretože ťa milujem. "
- 3Pracujte na vytvorení dôvery a intimity. Vzhľadom na vašu traumu nemusíte svojmu partnerovi úplne dôverovať alebo s ním zdieľať intimitu, po ktorej obaja túžite. To neznamená, že vzťah skončil. Keď svojmu partnerovi poviete o svojej posttraumatickej stresovej poruche, vy a váš partner sa môžete snažiť vyriešiť problémy s dôverou a intimitou vo vzťahu.
- Obaja napríklad budete musieť použiť schopnosti počúvania, aby ste si navzájom skutočne rozumeli a komunikovali. Ak máte problémy navzájom sa počúvať, môžete zvážiť terapiu, aby ste sa naučili načúvať jeden druhému.
- Možno budete musieť zvážiť aj terapiu pre schopnosti riešiť problémy, ktoré vám obom pomôžu pri riešení problémov spojených s dôverou a intimitou. Napríklad musíte obaja hľadať riešenia problémov namiesto toho, aby ste znova a znova prehodili tie isté témy.
- Skúste vyriešiť problémy z minulosti a zamerajte sa na vzťah v prítomnosti a budúcnosti. Minulosť nemôžete zmeniť, preto by ste sa mali preniesť cez predchádzajúce bolesti a problémy.
- 4Skúste sa navzájom neobviňovať. Vy a váš partner sa môžete kvôli svojmu PTSD cítiť zranení, zradení alebo odmietnutí. Mali by ste si navzájom počúvať, ako sa cítite zranení. Snažte sa nedostať do defenzívy. Aj keď môžete vysvetliť svoju stranu alebo dôvod, prečo ste takto reagovali, neobviňujte sa a neobviňujte sa navzájom z vecí.
- Pamätajte si, že obaja trpíte. Obaja pre seba veľa znamenáte a vzájomné obviňovanie alebo obviňovanie spôsobí iba ďalšie zranenie a bolesť.
- Keď váš partner hovorí, skutočne počúvajte, čo hovorí. Aj keď vám to môže ublížiť alebo sa chcete brániť, pokúste sa uznať svoje pocity a povedzte si niečo ako: „Je v poriadku cítiť sa obranne, ale tento pocit nášmu vzťahu nepomôže.“ Keď budete na rade, povedzte niečo ako: „Ďakujem, že ste ku mne boli úprimní. Je mi ľúto, že som vám ublížil. Práve to sa vtedy dialo/čo som skutočne myslel/prečo som povedal, čo som povedal/ atď."
Keď svojmu partnerovi poviete o svojej posttraumatickej stresovej poruche, vy a váš partner sa môžete snažiť vyriešiť problémy s dôverou a intimitou vo vzťahu. - 5Vymyslite plán zvládania spúšťačov. Keď svojmu partnerovi poviete o svojej posttraumatickej stresovej poruche, mali by ste s ním zdieľať všetky spúšťače. Váš partner vám tak pomôže a môže vám pomôcť a zároveň vás udrží v bezpečí. Váš partner vám môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky a spúšťače, keď si to uvedomuje.
- Keď svojmu partnerovi poviete svoje spúšťače, obaja by ste mali prísť na to, ako sa s nimi vysporiadať. Môžete požiadať terapeuta o pomoc pri navrhovaní stratégií zvládania PTSD.
- Identifikujte svoje spúšťače, diskutujte o tom, čo by sa mohlo stať, a potom nájdite spôsob, ako sa s touto situáciou vyrovnať, ak k nej dôjde. Pomôcť vám môžu napríklad dychové cvičenia alebo meditácia.
- 6Berte svoj vzťah ako každý iný vzťah. To, že máte PTSD, neznamená, že váš vzťah musí byť vždy iný alebo sa týka PTSD. Uistite sa, že robíte veci, ktoré nemajú nič spoločné s traumou, ktorú ste zažili, alebo s vašou poruchou PTSD. Mali by ste robiť veci, ktoré robia ostatné páry, napríklad chodiť na rande, tráviť čas spolu a podnikať výlety. Mali by ste si naplánovať spoločné výlety. Bavte sa spolu, relaxujte, smejte sa a užívajte si spoločné chvíle.
- Užívanie si života, vzťahu a partnera vám môže pomôcť pri obnove.
- Môžu nastať situácie, kedy nemôžete vykonávať bežné veci alebo prežívate náročné obdobie, ale tieto časy by mali byť dočasné a nemali by ovládať váš život.
- 7Vytvorte rutiny. Vy a váš partner sa môžete rozhodnúť vytvoriť rutiny, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vašu PTSD. Pohodlný a predvídateľný rozvrh vám môže pomôcť nájsť stabilitu vo vašom živote a vzťahu. Spolu by ste mali s partnerom vymyslieť rozvrh, ktorý vyhovuje obom vašim životom.
- Môžete napríklad prísť s časom na jedlo, rande, platenie účtov, nákup potravín alebo domáce práce.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť chuť na alkohol?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
