Ako liečiť záchvatové prejedanie sa pomocou diskusnej terapie?
Je dôležité, aby ste sa liečili na poruchu záchvatového prejedania sa a rozhovorová terapia môže byť účinným spôsobom, ako na liečbu záchvatového prejedania sa.
Pre záchvatovité prejedanie sa je charakteristické veľké množstvo jedla naraz. Môžete sa cítiť neovládateľne, keď prejedáte, jete rýchlejšie ako obvykle, jedzte, kým sa nebudete cítiť nepríjemne sýti, a potom sa potom budete cítiť trápne, zahanbene alebo znechutene. Je dôležité, aby ste sa liečili na poruchu záchvatového prejedania sa a rozhovorová terapia môže byť účinným spôsobom, ako na liečbu záchvatového prejedania sa. Nájdite terapeuta, ktorý používa terapeutický štýl, o ktorom si myslíte, že by ste z neho mohli mať prospech, a ktorý vám môže pomôcť s konkrétnymi cieľmi, ktoré máte.
Časť 1 z 3: nájdenie terapeutického prístupu, ktorý vám vyhovuje
- 1Spolupracujte so špecialistom na poruchy príjmu potravy. Na začiatku terapie navštívte odborníka. Spolupracujte s niekým, kto sa špecializuje na poruchy príjmu potravy, aby ste mali istotu, že váš terapeut môže a pomôže liečiť vašu poruchu príjmu potravy. Je dôležité pracovať s niekým, kto už s poruchami príjmu potravy pracoval, pretože liečba porúch príjmu potravy môže byť zložitá. Na výber máte z rôznych typov terapií a terapeutov. Nájdite možnosť, ktorá vyhovuje vašim potrebám.
- Požiadajte o odporúčanie svojho lekára alebo sa obráťte na svojho poskytovateľa poistenia.
- Špecialistu môžete nájsť aj prostredníctvom online zdroja, ako je webová stránka Národnej asociácie pre poruchy príjmu potravy.
- 2Nájdite terapeuta kognitívneho správania. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) má dlhodobý úspech pri znižovaní záchvatov prejedania sa. CBT vám pomôže identifikovať a riešiť negatívne myšlienky a správanie, ktoré vedú k záchvatovému prejedaniu. Terapeut s vami bude spolupracovať, aby vám pomohol zmeniť tieto negatívne myšlienky a správanie. CBT vám môže pomôcť cítiť väčšiu kontrolu nad svojim správaním a vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi o svojom tele a pomôcť vám regulovať vaše stravovacie návyky.
- CBT je dobré pri získavaní kontroly nad poruchou, kvôli ktorej sa môžete cítiť mimo kontroly. Tento systematický prístup vás môže vrátiť na sedadlo vodiča a pomôže vám cítiť sa, ako by ste mohli poruchu zvládnuť.
- Ďalšie informácie nájdete v téme Ako používať kognitívnu behaviorálnu terapiu.
- Aj keď je CBT veľmi účinnou liečbou porúch príjmu potravy, je to postupný proces, ktorý si vyžaduje dlhodobý záväzok. Pamätajte si, že zmena sa nestane pre vás naraz.
- 3Zapojte sa do interpersonálnej terapie (IPT). Interpersonálna terapia sa zameriava na vaše vzťahy a na to, ako môžu problémy vo vzťahoch ovplyvniť vaše stravovacie návyky. Cieľom interpersonálnej terapie je pomôcť vám zlepšiť spôsob, akým komunikujete s ostatnými, a zlepšiť svoje schopnosti v styku s inými ľuďmi.
- Interpersonálna terapia môže pomôcť obmedziť spúšťače, ktoré sú spôsobené zlými vzťahmi a zlou komunikáciou.
- Interpersonálna terapia môže byť pre vás prospešná, ak máte sklon k prejedaniu sa vo vzťahových problémoch.
- IPT je spravidla krátkodobejšia a starostlivejšie štruktúrovaná ako terapia kognitívno-behaviorálneho správania. IPT môže zahŕňať skupinové schôdze alebo sedenia s rodinnými príslušníkmi.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) má dlhodobý úspech pri znižovaní porúch nadmerného príjmu potravy. - 4Používajte terapiu dialektického správania (DBT). DBT je zameraná na zručnosti a zameriava sa na to, ako môžu negatívne pocity viesť k záchvatovému prejedaniu. Terapeut vám pomôže naučiť sa sústrediť sa na prítomný okamih, pomôže vám ovládať emócie a pomôže vám vyrovnať sa s núdzou. DBT vám môže pomôcť rozpoznať, že pocity sú prchavé, a je v poriadku znova zamerať svoju pozornosť, keď máte nutkanie sa prejedať. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na nutkanie, môžete sa naučiť sústrediť sa na svoje zmysly ako spôsob, ako vás priviesť do prítomného okamihu.
- Zručnosti sa zameriavajú na tolerovanie stresu, zlepšovanie vášho vzťahu s ostatnými a reguláciu vašich emócií ako spôsobov, ako sa vyrovnať s nutkaním na prejedanie sa.
- DBT nie je „terapia rozhovorom“ v rovnakom zmysle ako kognitívna behaviorálna terapia alebo interpersonálna terapia. DBT zahŕňa prácu s terapeutom na vytvorení štruktúrovaného plánu na riešenie vašej poruchy príjmu potravy.
- 5Zúčastnite sa skupiny. Podporná skupina alebo svojpomocný program vám môže pomôcť spojiť sa s inými ľuďmi a učiť sa od nich. Niekedy môžete nájsť program skupinovej terapie pre prejedanie sa, ktorý sa zameriava na CBT, DBT alebo medziľudské prístupy. Na rozdiel od podporných skupín vedie skupinovú terapiu psychológ alebo terapeut. Skupiny podpory a skupinová terapia sú dobrými možnosťami, ak sa chcete poučiť zo skúseností iných ľudí, cítiť sa menej izolovaní a stretávať sa s inými ľuďmi, ktorí majú podobné problémy.
- Skupiny môžu byť tiež nákladovo efektívnejšie ako individuálna terapia.
- Skupiny online podpory môžu byť nápomocné ľuďom, ktorí majú problémy s príjmom potravy. Mali by ste však byť opatrní a vybrať skupinu, ktorú moderuje odborník na poruchy príjmu potravy alebo odborník na duševné zdravie. V nemoderovaných skupinách riskujete, že stretnete ľudí, ktorí budú podporovať nezdravé správanie (napr. Zdieľanie tipov, ako skryť záchvatové prejedanie sa pred rodinou a priateľmi).
Časť 2 z 3: stanovenie cieľov pre terapiu
- 1Riešenie základnej depresie alebo úzkosti. Nárazové prejedanie môže byť niekedy vyvolané poruchou, ako je depresia alebo úzkosť. Tieto základné stavy môžu byť výsledkom traumy alebo zneužívania v anamnéze. Keď sa začnete cítiť depresívne, môžete sa obrátiť na jedlo a prejedať sa. Terapeut vám môže pomôcť prekonať základné príčiny vášho nadmerného jedenia a pomôže vám zotaviť sa z psychickej poruchy. Váš terapeut sa môže silne zamerať na zmiernenie symptómov depresie (napríklad nedostatok energie, nízku náladu, pocit beznádeje, podráždenosť) a opýtať sa, ako tieto príznaky súvisia s vašimi spúšťačmi záchvatov prejedania sa.
- Porucha prejedania sa a depresia sú silne prepojené. Aby sa úplne vyriešila porucha prejedania sa, je potrebné riešiť aj depresiu.
- Záchvatové prejedanie sa môže byť spojené aj s inými stavmi, ako je OCD (obsedantno-kompulzívna porucha) alebo zneužívanie návykových látok.
- 2Zlepšite svoje sebavedomie. Nízke sebavedomie je často spojené s nadmerným príjmom potravy. Môžete mať zo seba negatívne pocity, najmä potom, ako sa prejedáte. Hanba z prejedania sa môže viesť k tomu, že budete mať o sebe negatívne pocity, čo potom môže viesť k ešte väčšiemu prejedaniu sa. Môžete sa tiež ocitnúť izolovaní v dôsledku hanby alebo nízkeho sebavedomia.
- Povedzte svojmu terapeutovi, že sa hanbíte za svoju poruchu alebo dokonca za seba. Terapia vám môže pomôcť zlepšiť sebavedomie a prerušiť kruh negativity a prejedania sa tým, že vás naučí menej sa sústrediť na svoje negatívne myšlienky alebo ich zmeniť.
- Váš terapeut vám môže pomôcť odhaliť, kde vám chýba sebavedomie (napríklad sebavedomie súvisiace s vašim telom alebo predstavou o vašom tele, vaše schopnosti alebo porovnávanie sa s ostatnými) a spochybniť, či sú tieto pocity alebo presvedčenia správne. Váš terapeut vám môže tiež pomôcť vybudovať si zručnosti na zvýšenie sebaúcty, ako je napríklad pozitívna sebareflexia.
Terapeut vám môže pomôcť vyriešiť základné príčiny vášho nadmerného jedenia a pomôže vám zotaviť sa z psychickej poruchy. - 3Ovládajte stres. Môžete jesť ako spôsob, ako zvládať stres alebo sa s ním vyrovnať. Nájdenie nových, zdravších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, vám môže pomôcť zotaviť sa z vašej záchvatovej poruchy príjmu potravy. Keď sa cítite v strese, budete mať schopnosť zvládať stres zdravším spôsobom okrem jedla. Môžete mať pocit, že okrem jedla nemáte žiadne stratégie zvládania. Požiadajte svojho terapeuta, aby vám pomohol objaviť rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať mimo jedla.
- Váš terapeut vás môže nechať cvičiť hlboké dychové cvičenia alebo vás povzbudí k tomu, aby ste vyskúšali rôzne činnosti, ako je písanie denníka, počúvanie hudby, cvičenie jogy alebo meditácia.
- Zvládanie stresu môže tiež zahŕňať odstránenie zbytočných stresových faktorov zo života, vrátane toxických alebo stresujúcich vzťahov s inými ľuďmi. Váš terapeut vám môže pomôcť identifikovať zdroje stresu vo vašom živote a v práci s vami nájsť spôsoby, ako ich minimalizovať alebo odstrániť.
- 4Sledujte svoje nálady. Terapeut vám môže pomôcť nastaviť notebook, ktorý by sledoval vaše nálady. Ak máte nutkanie sa prejedať, siahnite po pere a nie po palacinke. Napíšte, čo vás spustilo, v akom emocionálnom stave ste sa nachádzali a čo prispelo k nutkaniu. O tomto zošite môžete hovoriť každý týždeň na svojich terapeutických sedeniach.
- Použite svoj denník aj na spätné sledovanie. Ak ste binging, pracujte dozadu, aby ste zistili, ako ste sa cítili pred záchvatom. Čo spustilo záchvev? Ako si sa cítil Čo sa stalo tesne predtým? Napíšte, čo ste jedli (alebo chceli ste jesť), ako ste sa cítili pred, počas a po záchvate. Môžete začať vidieť vzorec, ktorý vám môže pomôcť s liečbou.
- 5Očakávajte relapsy. Môžete vidieť, že sa záchvatové prejedanie zlepšuje a zhoršuje. Je veľmi bežné zažiť relaps pri liečbe záchvatov prejedania sa, obzvlášť na začiatku liečby. Aj keď dôjde k relapsu, držte sa liečby.
- Ak dôjde k relapsu, povedzte to svojmu terapeutovi a spoločne pracujte na relapsoch.
Časť 3 z 3: použitie komplementárneho prístupu
- 1Použite behaviorálny program na chudnutie. Odporúča sa začať program na chudnutie po liečbe symptómov poruchy záchvatového prejedania sa, pretože diéta môže vyvolať prejedanie sa. Vyberte si program, ktorý monitorujú lekári. Môžete si vybrať záchvatovo špecifický program, ktorý vám môže pomôcť pokračovať v práci z terapie, keď sa snažíte schudnúť.
- Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o odporúčanie dietológovi alebo odborníkovi na výživu.
- Môžete tiež urobiť program na chudnutie, keď prechádzate kognitívnou behaviorálnou terapiou. CBT vám môže pomôcť vyrovnať sa so spúšťačmi, ktoré sa vyskytnú.
- Pred vyskúšaním akýchkoľvek doplnkov na chudnutie alebo bylinných prípravkov na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológom. Tieto látky môžu nebezpečným spôsobom interagovať s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate, alebo môžu mať nežiaduce účinky na chémiu vášho mozgu.
Odporúča sa začať program na chudnutie po liečbe symptómov poruchy záchvatového prejedania sa, pretože diéta môže vyvolať prejedanie sa. - 2Zvážte lieky. Niektorým ľuďom sú predpísané SSRI ako súčasť liečby záchvatov nadmerného príjmu potravy. SSRI môžu zvýšiť vašu náladu a pomôcť obmedziť zlé stravovacie návyky. Dohodnite si stretnutie s predpisujúcim lekárom a prediskutujte možnosti týkajúce sa liekov.
- Tak ako všetky lieky, aj vedľajšie účinky SSRI sú bežné, vrátane chvenia, hnačky alebo zápchy, závratov, rozmazaného videnia, nespavosti a nízkej chuti na sex. Pred začatím liečby starostlivo zvážte užívanie liekov.
- 3Dodržiavajte zdravý životný štýl. Podporte svoje telo tým, že sa oň budete dobre starať. Usilujte sa o pravidelný spánok každú noc, aby ste dostatočne odpočinuli svojmu telu a bojovali s chuťou. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo túži po cukroch na rýchle načerpanie energie. Nájdite si čas na každodenné cvičenie, ktoré vám zvýši náladu a energiu. Zlepšením nálady môžete obmedziť emocionálne jedenie.
- Posuňte sa k tomu, aby sa vaše zdravie stalo vašou prioritou, a vyvažujte tieto rôzne aspekty zdravia, vrátane výživy, spánku a cvičenia.
- 4Siahnite po sociálnej podpore. Ak sa cítite izolovaní alebo osamelí, môže to viesť k záchvatom nadmerného stravovania. Obklopte sa priateľmi a rodinou a vybudujte si podpornú sieť. Nájdite si čas na ľudí, osobne aj telefonicky. Nemusíte sa stretávať pri jedle, namiesto toho zvážte bowling, hru alebo filmový večer alebo túru.
- Naplánujte si pravidelné stretnutie s priateľmi. Ak máte rodinu, ktorá žije ďaleko, naplánujte si telefonické hovory, videohovory alebo e -maily, aby ste boli v kontakte. Obklopte sa podporou, aby ste mali sieť, ktorá vás izoluje.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
