Ako zvládnuť sviatky pri zotavovaní sa z záchvatov prejedania sa?

Urobte si zo skvelej zábavy svoju najvyššiu prioritu. Aj keď je dôležité urobiť všetko pre to, aby ste zabránili záchvatom záchvatu, uistite sa, že nedovolíte, aby vám tieto opatrenia zničili oslavy sviatkov. Uistite sa, že zábava na prázdninových večierkoch je vašou najvyššou prioritou, pretože je to aktivita raz za rok.

• Skúste sa zamerať na všetky nepotravinové aspekty večierky, ktoré si môžete užiť, ako sú rozhovory s priateľmi, počúvanie sviatočnej hudby a prezeranie všetkých krásnych dekorácií.

Odstúpte od pokušení. Keď ste na večierku alebo na dovolenke, dištancujte sa od stolov s jedlom. Aj keď sa takýmto pokušeniam možno nedokážete úplne vyhnúť, existujú spôsoby, ako ich minimalizovať. Vyberte si oblasti domova, kancelárie alebo večierky, kde vám jedlo menej vidí.

• Seďte alebo stojte ďaleko od oblasti s jedlom.
• Obklopte sa priateľmi alebo rodinou, aby ste sa odreagovali od jedla fyzicky aj psychicky.
• Buďte ochotní povedať „nie“, ak vám ponúknu niečo, čomu by ste sa chceli vyhnúť. Je dôležité, aby ste svoje potreby komunikovali čestne a zdvorilo.

Vyhnite sa sledovaniu toho, čo iní jedia. Nesústreďte sa na porovnávanie toho, čo jete, a toho, čo jedia ostatní. To môže byť pre vás spúšťač. Napriek tomu, že vás spoločenské stretnutia môžu znepokojovať tým, ako môžete prísť pred ostatnými, nezabudnite sa zamerať na svoje ciele obnovy. V tomto procese obnovy najlepšie posúdite, čo je pre vás to pravé.

• Zamerajte svoju pozornosť na ďalšie veci, ktoré vám môžu padnúť do oka, napríklad sviatočné dekorácie, obrázky na stene alebo iné spomienky.
• Pamätajte si, že sme často našimi najväčšími kritikmi. Zamerajte sa skôr na to, aby ste spoznali ostatných ľudí na večierku, než aby ste sa cítili súdení a izolovali sa.

Prechádzajte veľkým sviatočným jedlom s gráciou. Prázdniny sú často zamerané na jedlo a jedenie. Keď ste na veľkom rodinnom jedle, môžete sa vzhľadom na svoj stav cítiť súdení alebo vylúčení. Buďte ochotní zvládnuť otázky o tom, prečo niektoré veci jete - alebo nejete. Väčšina ľudí nie je súdna, ale chce iba porozumieť.

• Pred podaním jedla zvážte rozhovor s hostiteľom, aby ste porozumeli tomu, čo môžete alebo nemôžete jesť. Jasné, že to nie je kvôli ich vareniu, ale skôr kvôli vášmu zdraviu.
• Majte pripravenú odpoveď pre tých, ktorí môžu byť zvedaví na vaše správanie na podujatí. Napríklad: „Momentálne mám plán, ktorý mi pomôže mať lepšiu diétu a zdravšie stravovacie návyky. Je pre mňa veľmi prospešné, aby som zostal šťastný a zdravý.“ Majte však na pamäti, že nemusíte reagovať podrobne, najmä ak danou osobou nie je niekto, koho dobre poznáte. Môžete jednoducho povedať niečo ako: „Je to potravina, ktorú rád jem, a preto som si ju vybral.“

Zvážte usporiadanie vlastnej párty. Keď organizujete vlastnú párty, máte väčšiu kontrolu nad tým, čo sa podáva, a nad dostupnými potravinami. Môžete si vytvoriť večierok so zdravými a slávnostnými dobrotami, ktoré sa budú hodiť k vášmu plánovaniu jedál a diét. A keď sa chystáte na večierky iných ľudí, zvážte prinesenie zdravého jedla, o ktorom viete, že si môžete pochutnať.

• Veľkosti porcií pre svoje párty dobroty nechajte menšie. Keď budete mať menšie porcie, budete menej pokúšaní sa prejedať.
• Vyberte si zdravé jedlá, ako napríklad čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné krekry, plátky syra a chudé mäso. Ozdobením tanierov slávnostnejším a príťažlivejším spôsobom môže byť aj to najjednoduchšie občerstvenie chutnejšie.

Majte „bezpečného“ priateľa, keď pociťujete úzkosť. Aj keď niektorí z vašej rodiny alebo priateľov nemusia pochopiť, čo prežívate, je dôležité mať niekoho, komu môžete dôverovať a ktorý plne podporuje vaše uzdravenie. Bezpeční priatelia, či už príbuzní alebo priatelia, vo vás nebudú vyvolávať pocit, že vás budú súdiť. Identifikujte niekoho, s kým si môžete zavolať alebo sa s ním porozprávať, keď sa cítite úzkostlivo a chcete sa prepadnúť.

• Zvážte, či by ste sa neprihlásili u svojho bezpečného priateľa pred a po udalostiach vyvolávajúcich úzkosť, kde je dostatok jedla.
• Diskutujte s nimi o svojich obavách a spúšťačoch. S ich pomocou môžete nájsť silu a istotu.
• Alternatívne sa môžete obrátiť aj na živú linku pomoci Národnej asociácie pre poruchy príjmu potravy, ktorá je k dispozícii od pondelka do piatku: 800-931-2237

Nezabudnite na pozitívne, nepotravinové aspekty prázdnin. Prázdniny môžu byť síce plné jedla, ale sú plné aktivít, ktoré nám pripomínajú milovať a vážiť si svojich priateľov a blízkych. Zamerajte sa na činnosti, ktoré vám pomôžu užiť si prázdninového ducha bez toho, aby ste sa cítili zahltení jedlom. Zvážte vykonávanie týchto aktivít s priateľmi alebo rodinou:

• Ozdobte vianočný stromček. Vyrobte si ozdoby a iné remeslá, ktoré sú zamerané na prázdniny.
• Choďte nakupovať na prázdniny.
• Venujte sa zimným športom a aktivitám. Choďte na korčule, sánkujte alebo lyžujte.
• Ak ste športový fanúšik, sledujte s rodinou niektoré futbalové alebo basketbalové zápasy.
• Ak ste milovníkom filmu, stretnite sa s priateľmi a rodinou na filmovej noci s prázdninovou tematikou.

Spojte sa so skupinami podpory a poradenstvom. Napriek tomu, že sviatky môžu byť preplnené sociálnymi povinnosťami a očakávaniami, je dôležité, aby ste sa sústredili na svoje zdravie a regeneráciu. Uistite sa, že si necháte schôdzky, ktoré máte s ošetrujúcim tímom, ako je napríklad poradca. Ak ešte nie ste pripojení k poradenským alebo podporným skupinám, zvážte začatie prázdnin.

• Poradcovia sú školení, aby pomáhali so stresovými udalosťami a spúšťačmi. Zvážte identifikáciu poskytovateľov, ktorí sú k dispozícii prostredníctvom siete zdravotného poistenia a ktorí sú terapeuti vyškolení v liečbe porúch príjmu potravy.
• Identifikujte podporné skupiny pre neusporiadané stravovanie vo svojej komunite tým, že sa necháte odporučiť prostredníctvom poradenských centier alebo sa obrátite na spoločnosť Overeaters Anonymous: https://oa.org/ alebo Anonymné poruchy príjmu potravy (EDA): http://eatingdisordersanonymous.org/
• Ak ste už na liečení, naplánujte si a dodržte termíny cez prázdniny. To vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom, ktorý môžete zažiť.