Ako sa cítiť sýty bez jedla?
Aby ste sa cítili sýto bez jedla, skúste žuť kúsok žuvačky, vďaka ktorej si myslíte, že jete. Prípadne nasajte kocky ľadu, pretože sa budete cítiť plní. Môžete sa tiež stať menej hladnými, ak budete celý deň piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Navyše si umyte zuby mätovou alebo škoricovou zubnou pastou, pretože je známe, že tieto chute zmierňujú záchvaty hladu. Ak máte stále pocit hladu, urobte aeróbne cvičenie, ktoré môže potláčať hlad až na 2 hodiny. Tipy, ako použiť meditáciu na zvládnutie záchvatov hladu, čítajte ďalej!
Aby ste sa cítili sýto bez jedla, skúste žuť kúsok žuvačky, vďaka ktorej si myslíte, že jete.
Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo ľudia potrebujú na určitý čas hladovať alebo sa vyhýbať jedlu. Napríklad lekárske zákroky, ako napríklad chirurgický zákrok, vyžadujú pôst. Možno sa dokonca budete chcieť naučiť ovládať a zvládať hlad medzi jedlami, aby ste mohli obmedziť občerstvenie alebo prejedanie sa počas celého dňa. Aj keď sa len pokúšate schudnúť, každý, kto sa postí, bude pravdepodobne mať občas pocit hladu a existuje mnoho rôznych spôsobov, ako prinútiť váš žalúdok nasýtiť sa bez jedla. Niekoľko zmien vo vašej celkovej strave a niekoľko trikov počas pôstu alebo bez jedla vám môže pomôcť ovládať pocity hladu alebo ich zvládať.
Metóda 1 z 3: oklamanie žalúdka, že ste plní
- 1Žujte kúsok žuvačky. Žuvanie žuvačky spustí váš mozog a žalúdok v presvedčení, že sa chystáte jesť alebo sa cítite sýty. To nielen stimuluje vašu myseľ, aby sa cítila plná, ale tiež sa uistíte, že vaše ústa sú príliš zaneprázdnené jedlom.
- Dajte si žuť žuvačku bez cukru, aby ste nedostali zbytočné kalórie. Žuvačky môžu dokonca spáliť 11 kalórií za hodinu.
- 2Nasajte kocky ľadu. Nasávanie kociek ľadu aktivuje rovnaké pocity plnosti ako ďasno. Kocky ľadu majú ďalšiu výhodu v tom, že sa topia vo vode, vďaka čomu sa budete cítiť plní.
- Skúste si dať do kociek ľadu nejakú príchuť bez cukru, ak vám nechutí obyčajná.
- Buďte opatrní s kockami ľadu, ak máte citlivé zuby alebo nosíte rovnátka, pretože môžu spôsobiť bolesť úst.
- Môžete si tiež vyskúšať kúpiť nanuky bez kalórií a bez cukru a použiť ich namiesto žuvania na kockách ľadu.
- 3Pi viac vody. Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa cítiť sýty bez jedla, je piť viac po celý deň. Konzumácia vody zaplní váš žalúdok a tiež vás udrží hydratovaných.
- Dehydratácia môže do vášho mozgu vysielať signály podobné signálom hladu. Ak nie ste dostatočne hydratovaní, môžete pociťovať hlad, keď ste v skutočnosti iba smädní.
- Sýtená voda môže byť tiež dobrou voľbou, pretože bubliny zaplnia váš žalúdok.
- Ak nemáte radi čistú vodu, dolejte ju s príchuťou pridaním trochy citrónu, limetky, uhorky alebo dokonca ovocia ako maliny. Dajte si pozor, aby ste nejedli žiadne ovocie, ktoré vložíte do vody!
- 4Pite bylinné alebo ochutené čaje. Pitie niečoho s príchuťou vám môže pomôcť upokojiť žalúdok a upokojiť hlad.
- Na potlačenie chuti do jedla môžete použiť ďalšie bylinky, ako je koreň sladkého drievka, lopúch, žihľava a fenikel. Namáčanie týchto byliniek v horúcej vode vám poskytne príjemný čaj, ktorého ďalšou výhodou je napĺňanie brucha.
- Skúste tiež bylinné čaje alebo ochutené čaje bez pridania cukru.
- Čaj a káva sú tiež dobré možnosti, pretože kofeín pomôže v krátkodobom horizonte potlačiť vašu chuť do jedla a súčasne naplniť žalúdok tekutinou.
- 5Umy si zuby. Ak začnete pociťovať záchvaty hladu a nič sa vám nechce, čistenie zubov vás môže zasýtiť. Nielenže nechutí jesť bezprostredne po čistení, ale vôňa mätovej zubnej pasty tiež povzbudí váš mozog, aby sa cítil plný.
- Použite zubnú pastu z mäty alebo škorice. Výskumy ukazujú, že nielen mäta, ale aj chuť korenia, ako je škorica, môže pomôcť potlačiť vašu chuť do jedla.
- To tiež pomáha obmedziť chuť na cukor, pretože sladkosť zo zubnej pasty môže dočasne uspokojiť váš sladký zub.
- 6Nasajte mätu piepornú alebo iné cukríky bez cukru. Existujú dôkazy, že vôňa mäty piepornej môže potlačiť vaše nutkanie k jedlu. Nasávanie mäty piepornej nielenže potlačí vašu chuť do jedla, ale tiež zamestná ústa od iných jedál.
- Uistite sa, že budete cmúľať mätové korenie bez cukru, ako napríklad Altoidy, aby ste nespotrebovali zbytočné kalórie.
- Aj keď len voňavý olej z mäty piepornej stimuluje váš mozog, takže sa váš žalúdok cíti plný.
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa cítiť sýty bez jedla, je piť viac po celý deň.
Metóda 2 z 3: Odvedenie pozornosti od hladu
- 1Opýtajte sa sami seba, či ste skutočne hladní. Niekedy, keď sme v strese, nudí sa, máme depresiu alebo sme nahnevaní, môžeme mať pocit hladu. Ale v skutočnosti sú to len silné emócie, ktoré môžu vyvolávať signály podobné hladu. Ak chcete zistiť, či pociťujete skutočný fyzický hlad, položte si otázku:
- Kedy som naposledy jedol? Ak uplynuli viac ako štyri až päť hodín, môžete byť fyzicky hladný.
- Blíži sa pravidelný čas jedenia?
- Vynechal som dnes jedlo?
- Zažívam typické signály hladu? Patria sem: pocit prázdna alebo jamy, bručanie v bruchu alebo bolesti žalúdka.
- 2Meditujte. Trochu zenového času je ďalší účinný spôsob, ako obmedziť chuť do jedla. Zhlboka sa nadýchnite z oblasti brucha, naplní váš žalúdok vzduchom a môže vás upokojiť.
- Nedávna štúdia hovorí, že meditácia z vás robí „všímavejšieho“ jedáka, pretože sa lepšie prispôsobíte signálom hladu a je menej pravdepodobné, že budete jesť z nudy.
- Ak vás chytia záchvaty hladu, zatvorte oči a sústreďte sa na dych, kým pocity neprechádzajú.
- Môžete tiež vyskúšať meditáciu v chôdzi. Je to aktívna forma meditácie, ktorá vám môže pomôcť sústrediť sa, upokojiť sa a zbaviť vás túžby po jedle.
- 3Urobte tvrdý tréning. Dobré pot sedenie nielen spaľuje kalórie a pomôže konzumovať menej z nich, ale tiež to môže potlačiť chuť do jedla po dobu až dvoch hodín. Zvýšením cvičenia a intervalovým tréningom môžete aktivovať hormóny, vďaka ktorým sa budete cítiť plnšie a nebudete mať chuť na jedlo.
- Aeróbne cvičenie znižuje hladinu chemikálie nazývanej ghrelín a tiež zvyšuje množstvo ďalšieho hormónu potláčajúceho chuť do jedla.
- Pridávanie intervalov alebo krátkych rýchlostí do vášho kardio cvičenia maximalizuje účinok tlmenia hladu.
- Ak ste po cvičení hladní, skúste vypiť pohár vody. Bolesti z hladu sú často znakom smädu.
- 4Napíšte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť. Keď príde chuť alebo túžba jesť, môže byť ťažké odreagovať sa od tejto myšlienky. Môže byť užitočné napísať si zoznam ďalších aktivít, ktorými sa môžete rozptýliť. Si môžete vyskúšať:
- Počúvanie hudby
- Čítanie knihy alebo časopisu
- Vykonávanie domácich prác
- Vezmite si horúci kúpeľ alebo sprchu
- Pozerať film
- Hrať hru
Ak začnete pociťovať záchvaty hladu a nič sa vám nechce, čistenie zubov vás môže zasýtiť.
Metóda 3 z 3: úprava ďalších faktorov životného štýlu na zvládnutie hladu
- 1Doprajte si primeraný spánok. Dospelým sa odporúča spať každú noc najmenej sedem až deväť hodín. Keď nespíte, vaše telo produkuje viac ghrelínu - hormónu hladu v tele. Vyššie hladiny ghrelínu vo vás vyvolávajú pocit hladu po celý deň. Štúdie ukazujú, že telo, ktoré nemá spánok, potrebuje viac uhľohydrátov.
- Choďte spať skôr alebo sa zobudte neskôr, ak je to možné, aby ste sa mohli dostatočne vyspať.
- Vypnite aj všetky svetlá, elektroniku a všetky ostatné zariadenia, ktoré vydávajú svetlo alebo vydávajú zvuky. Aj malé rozptýlenie vám môže zabrániť zaspať alebo zostať spať.
- 2Nevynechávajte jedlá. Ak sa snažíte schudnúť bez jedla, stále je dôležité dbať na to, aby ste jedli pravidelné, konzistentné jedlá. To nielen pomôže vášmu telu efektívnejšie schudnúť, ale tiež zaistí príjem správnych živín, aby ste zostali zdraví.
- Štúdie ukázali, že vynechávanie jedál môže počas dňa zvýšiť hladinu hladu a môže spôsobiť prejedanie sa.
- Naplánujte si aspoň tri jedlá denne. Ak je medzi jedlami viac ako štyri až päť hodín, možno budete potrebovať okrem jedla aj občerstvenie.
- 3Jedzte celé a sýte jedlá. Váš výber jedla tiež ovplyvňuje, ako sa budete cítiť plní. Keď sa rozhodnete jesť celé potraviny (ako ovocie, zeleninu alebo celozrnné produkty), ktoré vám stabilizujú hladinu cukru v krvi a nebudú sa rýchlo tráviť, budete sa po jedle cítiť plnšie.
- Vysoká voda, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina, vám tiež pomôžu cítiť sa plnšie dlhšie, pretože vášmu jedlu dodajú na objeme. Môžete si dať napríklad jednu šálku malín alebo jednu šálku varených celozrnných špagiet na extra vlákno.
- Výdatné polievky a dusené mäso sú dobrou voľbou, pretože často obsahujú veľa vody, bielkovín a vlákniny. Pridajte prísady, ako je zelenina, fazuľa a bylinky, aby ste sa cítili plnšie dlhšie. Napríklad fazuľa a šošovica majú vysoký obsah vlákniny, zatiaľ čo zelenina vrátane hrášku je ďalšou možnosťou s vysokým obsahom vlákniny. Pridajte chudé mäso, ako je kura alebo hovädzie mäso, do polievky na bielkoviny.
- Skúste hummus a nakrájajte zeleninu, ako napríklad uhorku bohatú na vodu alebo brokolicu bohatú na vlákninu, aby ste sa medzi jedlami cítili sýtejšie.
Ak sa snažíte cítiť sýto bez jedla, aby ste schudli, je stále dôležité uistiť sa, že jete pravidelné, konzistentné jedlá.
- Pred zmenou stravovacích návykov sa vždy poraďte s lekárom. Ak lekár od vás požaduje hladovanie alebo prerušenie jedenia, uistite sa, že úplne rozumiete, kedy prestať jesť a kedy môžete začať znova.
- Nenechajte prestať jesť úplne, aby sa schudnúť. To spôsobí, že sa vaše telo dostane do režimu prirodzeného hladovania a spôsobí, že si uloží všetky prijaté kalórie.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s hladom?
Otázky a odpovede
- Ako mám prestať byť hladný?Vyhýbajte sa vynechávaniu jedál, dbajte na dostatok spánku a zostaňte hydratovaní.
- Chcem ísť týždeň bez jedla, ako to urobím, ak nemôžem mať gumu, ľad alebo mätu?Týždeň bez jedla nie je zdravý. K chudnutiu vám nepomôže, ak je to váš cieľ. Ľudia, ktorí hladujú, zvyčajne dosahujú krátkodobé výsledky, ale potom rovnako alebo viac priberú. Hladujúce diéty nie sú udržateľné. Myslite na to ako na dýchanie. Bez dychu nemôžeš vydržať viac ako minútu, a ak áno, keď sa konečne nadýchneš, musíš to vydýchnuť. Rovnaký efekt nastáva, keď sa hladuješ. Na týždeň sa nepripravte o jedlo. V ničom ti to nepomôže. Skúste namiesto toho upraviť svoje stravovacie návyky na udržateľný a zdravší spôsob.
- Dopúšťajú diétne koly v ľuďoch chuť na cukor?Štúdie ukázali, že diétna sóda odchádza z tela nespokojná, pretože sladká chuť núti vaše telo očakávať príval kalórií, ktorý neprichádza. Áno, môže to mať taký účinok.
- Cítite sa vďaka kalóriám sýty?Kalórie nemusia nutne vyvolávať pocit sýtosti. Niektoré jedlá a nápoje majú vysoký obsah kalórií, ale nevedú k nasýteniu, napríklad sóda a džús.
- Ako sa môžem cítiť sýty?Postupujte podľa pokynov uvedených v článku vyššie. Tiež pite veľa vody a snažte sa, aby ste boli roztržití, aby ste nemysleli na jedlo.
- Snažím sa schudnúť, ale môj žalúdok mi hovorí, aby som jedol, keď nechcem jesť. Ako môžem uspokojiť svoj žalúdok bez toho, aby som pribral?Zahrňte do stravy viac bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, morčacie sendviče na celozrnnom chlebe, orechy ako Blue Diamond Almonds, všetko prírodné arašidové maslo na celozrnnom pečive atď. Nezabudnite tiež jesť ovocie a zeleninu.
- Ako jete menej, ale stále sa cítite sýty?Uistite sa, že pijete dosť - zalejte vodou alebo nesladeným horúcim čajom. Ak už máte dosť jedla, žujte žuvačku.
- Pomáha žuvačka na neskorý nočný hlad?Možno vám to nepomôže pri bolestiach z hladu, ale zabráni vám to občerstviť sa!
- Snažím sa zostať hore celú noc, ale nemám jedlo. Čo robím?Plný pohár vody (alebo iných tekutín) vám pomôže cítiť sa menej hladní. To znamená, že zostať celú noc hore nie je pre vaše telo dobré. Ak môžeš, vyspi sa!
- Čo keď nemôžem piť vodu, žuť žuvačku alebo jesť mätu?Skúste cvičiť. Cvičením aktivujete hormóny, vďaka ktorým sa budete cítiť plní. Po cvičení vypite pohár vody.
Komentáre (8)
- Skúste si zapamätať, že v živote je toho viac, čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili jedla. Choďte na prechádzku alebo na bicykel, alebo mám najradšej čas strávený s priateľmi a rodinou.
- Vynikajúce články! Teraz budem so všetkými týmito radami viac pripravený schudnúť.
- Tvrdé cvičenie namiesto jedla bolo najužitočnejším tipom.
- Oceňujem skutočnosť, že sa sem informácie dajú tak ľahko dostať. Dobré informácie!
- Opýtal som sa sám seba, či som hladný a zmizlo to.
- V snahe schudnúť mám veľký hlad a to mi veľmi pomohlo, keď mám chuť.
- Páčil sa mi tip na rozptýlenie.
- Milujem sprievodcu, pomáha vám dosiahnuť životné ciele.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
