Ako sa vyrovnať s hladom?
Ak sa chcete vyrovnať s hladom, vyskúšajte piť vodu alebo čaj bez kofeínu, ktorý pomáha znižovať vašu chuť do jedla. Môžete tiež žuť žuvačku, dychové mäty alebo tvrdé cukríky bez cukru, pretože žuvanie niečoho vám môže pomôcť oklamať mozog, aby si myslel, že jete. Ďalším dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať s hladom, je odvrátiť pozornosť od premýšľania o ňom. Skúste si niečo prečítať, porozprávať sa s priateľom alebo pracovať. Aktívna aktivita vám môže tiež pomôcť zabudnúť na hlad, takže sa skúste ísť prejsť alebo si zacvičiť. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako nájsť lacné a bezplatné jedlo, ktoré vás zasýti, čítajte ďalej.
Ak sa chcete vyrovnať s hladom, vyskúšajte piť vodu alebo čaj bez kofeínu, ktorý pomáha znižovať vašu chuť do jedla.
Hlad je niečo, čo väčšina ľudí zažije v určitom bode dňa. Hlad je normálny pocit a je pre vás signálom, ako dodať svojmu telu viac energie. Viac hladu môžete pociťovať vtedy, ak máte finančné ťažkosti, ak držíte diétu na chudnutie alebo ak nejete správne kombinácie jedál. Rovnako ako sa príčiny hladu veľmi líšia, metódy na jeho zvládnutie sú tiež rozmanité.
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s záchvatmi hladu
- 1Udržujte sa hydratovaní. Nalievanie veľkého pohára vody a jej pitie môže pomôcť zahnať akúkoľvek túžbu alebo hlad. Aby ženy zostali hydratované, mali by spotrebovať 2,7 litra a muži 3,7 litra tekutín denne.
- Ak nechcete piť čistú vodu, môžete pridať plátok citrónu alebo vetvičku mäty. Do vody môžete tiež pridať arómy, aby bola atraktívnejšia.
- Prípadne môžete piť seltzerovú vodu, kávu bez kofeínu alebo čaj bez kofeínu. To všetko sú nápoje, ktoré sú hydratačné a vo vašom dni sa budú počítať ako „voda“.
- Vyhnite sa sódam, džúsom, sladeným kávam alebo iným nápojom s vysokým obsahom cukru. Sú plné cukru a môžu spôsobiť priberanie na váhe kvôli vyššiemu obsahu kalórií.
- 2Rozptýlite sa. Mnoho ľudí má tendenciu cítiť sa „hladní“, keď sa nudia. To môže spôsobiť bezduché jedenie a občerstvenie, čo môže viesť k tomu, že zjete príliš veľa kalórií.
- Ak niečo urobíte, aby ste zamestnali svoju myseľ, môže vás to odviesť od myslenia, že ste hladní. Pokúste sa nasmerovať na činnosti, pri ktorých sa budete cítiť produktívne alebo sa duševne zaoberáte.
- Robte niečo aktívne! Vyjdite z domu a venujte sa niektorým fyzickým aktivitám, ako je rýchla prechádzka alebo šport. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zmierniť hlad.
- Zavolajte priateľovi, s ktorým ste sa dlho nerozprávali, alebo strávte čas zábavnou aktivitou so svojou rodinou.
- Prečítajte si knihu alebo časopis alebo sa skúste zamerať na to, aby ste dohnali nejakú prácu.
- Mnoho kultúr a náboženstiev zahŕňa určitý druh pôstu na rôzne časové obdobia. Zvlášť v týchto pôstnych obdobiach môže byť náročné vyrovnať sa s hladom. Ak sa postíte, spôsobom, ako sa rozptýliť, môže byť modlitba alebo meditácia.
- 3Siahnite po mätových príchutiach. Štúdie ukázali, že príchute mäty môžu pomôcť znížiť váš celkový hlad po celý deň. Čistenie zubov a cmúľanie mätových cukríkov alebo žuvačiek bez cukru sú skvelé možnosti.
- Čistite si zuby skoro po každom jedle alebo desiate (ak ste zjedli niečo kyslé, počkajte 30 minút, aby ste nepoškodili zubnú sklovinu). Intenzívna mätová príchuť zo zubnej pasty môže vášmu mozgu signalizovať, že ste spokojní. Navyše väčšina jedál po umytí zubov nechutí veľmi dobre.
- Ďalšou možnosťou sú žuvačky alebo cmúľanie tvrdých cukríkov bez cukru. Činnosť cmúľania alebo žuvania niečoho okrem chuti pomáha zaháňať hlad medzi jedlami.
- 4Naučte sa signály o hlade svojho tela. Mnohokrát môžete pociťovať hlad, ale v skutočnosti prežívate iné emócie. Stres, nuda, hnev alebo dokonca šťastie môžu vyvolať pocity podobné fyzickému hladu.
- Zapisujte si poznámky o tom, ako sa cítite pred jedlom a po jedle, aby ste sa naučili rozpoznať signály hladu. Môžete cítiť, ako vám bručí v bruchu, cítiť prázdny pocit alebo vás chytia záchvaty hladu.
- Naučte sa jesť iba vtedy, ak cítite hlad, nie ako reakciu na rôzne emócie. Ak nepociťujete žiadny skutočný pocit hladu, možno nebudete musieť jesť.
- Uistite sa, že prestanete jesť, ak ste spokojní, ale skôr, ako budete príliš sýti. Pomalé jedenie umožňuje vášmu telu vysielať do vášho mozgu signály, že je nasýtený. Skúste jedlo pomaly prežúvať, odložiť si riad po každom súste a vypnúť televízor alebo iné rušivé vplyvy, aby ste predišli bezduchému jedlu.
Pitie veľkého pohára vody vám dodá pocit sýtosti a pomôže zahnať akúkoľvek túžbu alebo hlad.
Metóda 2 z 3: Vyhnite sa pocitu hladu
- 1Vyvarujte sa vynechávania jedál. Možno držíte diétu, ale napriek tomu musíte pravidelne jesť, aby ste si udržali zdravý metabolizmus a celkové zdravie. Mnoho odborníkov na diétu a fitnes varuje pred vynechávaním jedál počas diéty.
- Mali by ste jesť minimálne tri jedlá denne plus desiatu alebo dve. Ešte lepšie je, ak budete radšej jesť päť až šesť malých jedál denne, ktoré môžu stimulovať váš metabolizmus a zabrániť tomu, aby ste boli nikdy hladní.
- Je dôležité, aby ste svoje jedlá rozvrhli na celý deň. Skúste sa vyhnúť jedlu viac ako štyri hodiny. Vďaka tomu bude váš krvný cukor a hormóny stabilnejšie a bude menej pravdepodobné, že vás budú chytiť záchvaty hladu.
- Veľký pokles hladiny cukru v krvi v dôsledku nejedenia môže spôsobiť chuť na jedlo a intenzívnu chuť k jedlu, čo môže sťažiť dodržiavanie diéty.
- 2Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín. Ukázalo sa, že bielkoviny aj vláknina vám prinesú väčšiu spokojnosť s menším počtom potravín a dlhšie vás uspokoja.
- V porovnaní s inými potravinami (ako sú rafinované uhľohydráty) trvá strávenie bielkovín a vlákniny dlhší čas. Pomáha im to udržať sa spokojných niekoľko hodín po jedle. Skúste zjesť proteínovú tyčinku alebo sa pretrepte s najmenej 20 mg bielkovín.
- Ak chcete urobiť uspokojivejšie jedlo, kombinujte potraviny na báze bielkovín s potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Napríklad: ovsené vločky s orechmi a sušeným ovocím, grécky jogurt a maliny, zeleninová a fazuľová polievka alebo grilované kura na šaláte.
- 3Jedzte potraviny, ktoré vám pomôžu udržať hladinu energie. Niektoré potraviny vám pomôžu udržať sa dlhšie spokojné. Celé potraviny alebo tie, ktoré sú menej spracované, vo vás zvyčajne vyvolávajú pocit dlhšej spokojnosti.
- Spracované potraviny sú rýchlo stráviteľné a môžu vo vás vyvolať pocit hladu v porovnaní s celými nespracovanými potravinami.
- Cukrovinky, chipsy alebo iné potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov, ale s nízkou výživou, vo vás zanechajú pocit hladu skôr ako menej spracované potraviny.
- Snažte sa, aby väčšina vašich jedál bola väčšinou celá, nespracovaných potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- 4Cvičte pravidelne. Niektoré druhy cvičenia, ako napríklad vysoko intenzívny intervalový tréning, môžu vašu chuť do jedla potlačiť. Štúdie navyše ukázali, že pravidelné cvičenie pomáha vášmu mozgu lepšie sa rozhodovať počas celého dňa alebo týždňa.
- Keď budete musieť vysporiadať s jedlom pokušenia, hlad chute alebo emocionálne stravovanie, pravidelné cvičenie pomáha posilňovať na výkonnú funkciu svojho mozgu.
- Kardio je skvelý cvičebný program, ale tiež veci ako joga môžu ľuďom pomôcť vyrovnať sa s problémami súvisiacimi s emocionálnym stravovaním.
- Skúste každý týždeň absolvovať 150 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia alebo 75 minút cvičenia s vysokou intenzitou plus 40 minút silového cvičenia.
- 5Jedzte s rozvahou. Rozumné stravovanie je spôsob stravovania, ktorý vám môže pomôcť ľahšie sa vyrovnať s hladom. Pomáha upriamiť vašu pozornosť na jedlo a môže pomôcť zvýšiť celkovú spokojnosť s jedlom.
- Keď budete jesť, urobte si čas. Ak budete jesť príliš rýchlo, budete môcť jesť príliš veľa a budete mať pocit, že stále chcete viac jedla. Nedali ste svojmu mozgu dostatok času, aby ste si jedlo skutočne vychutnali.
- Prinútite sa sústrediť na svoje jedlo. Aké sú chute? Textúry? Ako to vyzerá? Keď prinútite svoj mozog, aby sa sústredil na jedlo, mohlo by vám uľahčiť jesť o niečo menej a cítiť sa menej.
Aktívna aktivita vám môže tiež pomôcť zabudnúť na hlad, takže sa skúste ísť prejsť alebo si zacvičiť.
Metóda 3 z 3: riešenie chudoby
- 1Nájdite lacné potraviny, ktoré ich zasýtia. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín sú veľmi sýte a často veľmi lacné.
- Ryža a ostatné celozrnné produkty sú veľmi lacné a môžu vás zasýtiť aj na dlhšie obdobie.
- Konzervovaná alebo sušená fazuľa je veľmi zdravým zdrojom vlákniny a bielkovín. Vrecká, sušené fazule alebo fazule z konzervy stoja často v supermarkete menej ako dolár.
- V čase, keď je váš rozpočet na potraviny bohatší, urobte si zásoby týchto položiek alebo ich uvarte vopred a zmrazte.
- Menej nákladné kusy mäsa, ako sú kuracie stehná, vykostené a na kožu a tvrdšie časti hovädzieho mäsa sú dobrou alternatívou pre tých, ktorí majú obmedzený rozpočet.
- 2Skúste nakupovať v diskontných predajniach, na etnických trhoch a na farmárskych trhoch. Tieto zariadenia majú často lepšie ceny, ktoré vám umožnia natiahnuť malý rozpočet.
- Indická a mexická kuchyňa často obsahuje prísady ako ryža a fazuľa. Tieto položky sú na etnických trhoch ešte lacnejšie.
- Diskontné obchody s potravinami často ponúkajú veľmi lacné ceny konzervovaných a mrazených potravín.
- Čerstvé produkty môžu byť ťažko dostupné, keď máte rozpočet. Na konci dňa navštívte miestny farmársky trh. Je jednoduchšie nájsť výhodné ponuky pre čerstvé produkty tesne pred zatvorením, pretože predajcovia sa pokúšajú vyložiť prebytok.
- 3Pozrite sa na núdzové programy potravinovej pomoci. Tieto programy vám môžu pomôcť nájsť okamžitú úľavu v prípade nedostatku jedla, ako aj dlhodobú pomoc.
- V Európe vláda realizuje program s názvom Program núdzovej potravinovej pomoci (TEFAP). Zavolajte na štátny úrad a spojte sa s niekým, kto vám bude schopný poskytnúť okamžitú pomoc.
- Spôsobilosť na programy pomoci sa líši v závislosti od štátu. Budete musieť kontaktovať svoju štátnu sociálnu agentúru a zistiť, či je vaša rodina oprávnená na tieto služby.
- Kontaktujte svoju miestnu potravinovú banku. Možno vám budú môcť poskytnúť jednorazový núdzový dar, ktorý vás prevedie bezprostrednou potravinovou krízou.
Pôsobenie cmúľania alebo žuvania niečoho okrem chuti pomáha zaháňať hlad medzi jedlami.
- Nechoďte bez jedla, aby ste schudli. Táto metóda je pre vaše telo škodlivá a môže byť mimoriadne nebezpečná.
- Ak máte cukrovku, nepostite sa, pretože bez jedla môže dôjsť k nebezpečnému kolísaniu cukru v krvi.
- Tehotné alebo dojčiace ženy, staršie osoby, deti a choré osoby by sa mali pôstu vyhýbať.
Prečítajte si tiež: Ako získať horčík z jedla?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, ak moja rodina ľahko spí a ja som hladný?Čo najtichšie, choďte do kuchyne a dajte si jedlo. Ak sa zobudia, ospravedlňte sa, že ste ich zobudili, ale povedzte, že ste sa nemohli dočkať jedla.
- Moji rodičia sú dole a ja nemôžem spať a som hladný, ale budú kričať, ak im to poviem. Ako sa tomu môžem vyhnúť?Skúste piť vodu z kúpeľne na poschodí. V budúcnosti by ste si v budúcnosti mohli nechať niečo malé na jedenie, ako napríklad pár müsli tyčiniek alebo cukríky. Ak vám rodičia vytrvalo odmietajú jedlo, je to urážlivé a mali by ste vyhľadať pomoc. Ak nič nepomôže, skúste zaspať, ráno môžete jesť.
- Ako môžem svojim rodičom ukázať, že som hladný, bez toho, aby som niečo povedal?Začnite sa pozerať do chladničky a do svojej špajze.
- Čo mám robiť, ak je v skrini jedlo, ale nepáči sa mi to a chcem niečo zdravé?Vyhnite sa behu do reštaurácie s rýchlym občerstvením. Skúste si pripraviť sendvič s arašidovým maslom a želé.
- Čo môžem robiť, keď som hladný, ale moji rodičia spia a ja nemôžem šoférovať?Skúste sa napiť vody. Smäd si často mýlia s hladom. Ak ste stále hladní, skúste si dať ľahké občerstvenie, napríklad sušienky a syr, cereálie alebo jablko. Ak ste skutočne hladní, môžete si skúsiť pripraviť niečo jednoduché, napríklad večeru v mikrovlnnej rúre, cestoviny alebo praženicu.
- Rodičia ma teraz odmietajú kŕmiť, pretože som sa dostal do problémov. Čo robím?Nesmiete si dať pred večerou dezert alebo občerstvenie? To je prijateľné. Ak vám však zatajujú jedlo a násilne vás držia mimo kuchyne, napriek tomu, že ste tak dlho nejedli a ste hladní, musíte zavolať políciu a zapojiť CPS. Uchovávanie jedla pred vami je urážlivé a môže spôsobiť výživové nedostatky, ktoré môžu byť škodlivé, najmä ak ste maloletý.
- Môžem dostať bakteriálnu infekciu z jedla a kakania súčasne?Nie, pokiaľ si do úst alebo na jedlo nevložíte kakaním rozmazané prsty!
- Čo mám robiť, keď neskoro v noci nie je jedlo a moji rodičia spia?Udržujte sa hydratovaní. Pitie veľkého pohára vody vám dodá pocit sýtosti a pomôže zahnať akúkoľvek túžbu alebo hlad.
- Čo môžem robiť, ak som v škole? Nemám peniaze a som hladný. Trochu vody som už vypil.Rozptyľujte pozornosť, požiadajte ostatných o jedlo, žujte žuvačku alebo cmúľajte mätu piepornú. Ak treba, hučte. Rozptyľuje vašu myseľ od žalúdka. Ak nič nepomôže, povedzte svojmu učiteľovi, že sa necítite dobre, a choďte k sestre, povedzte mu, že ste celý deň nejedli.
- Ako sa stanem anorektičkou?Anorexia nervosa je vážna duševná porucha, ktorá je veľmi nebezpečná pre vaše zdravie. Poskytovanie rád, ako sa stať anorektičkou, je preto vo všeobecnosti neprijateľné. Ak máte pocit, že sa chcete stať anorektičkou, mali by ste zvážiť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie a vymyslenie, ako zmeniť svoje myslenie na túto tému.
Komentáre (12)
- Moja priateľka by nezdieľala svoje M & M, a tak som tento článok nedbalo otvoril ako vtip. 10/10. Odporúčam, ďakujem sprievodcovi.
- Som veľmi spokojný s konkrétnymi podrobnosťami, ktoré sú o jedle uvedené. Bolo to celkom nápomocné.
- Práve som prišiel na túto stránku, pretože sa nudím, ale viem, čo robiť neskôr v živote, vďaka.
- Udržiavanie hydratovanej špičky skutočne pomohlo!
- Je to veľmi dobrý článok o tom, ako prežijeme s hladom.
- Som doma sama a nudím sa a stále jem všetky vianočné pečivo. Toto mi pomohlo, idem sa poriadne napiť vody! Vďaka!
- Začal som piť vodu celý deň a odvrátil som pozornosť od premýšľania o jedle.
- Vždy som hladný. Pomáha mi čítanie.
- V tom čase som nemal peniaze, ale vyrovnanie sa s hladom mi veľmi pomohlo.
- Som uväznený v škole bez peňazí, toto veľmi pomohlo, 10 z 10.
- Pomohlo mi nájsť možnosti stravovania, keď máte málo alebo žiadne peniaze.
- Fakty boli zaujímavé. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
