Ako zastaviť bolesť z hladu?
Ak nemáte dostatok spánku, môžete pociťovať bolesť z hladu častejšie alebo intenzívnejšie, napriek tomu, že v skutočnosti nie ste viac hladní.
Niekedy nemôžete jesť hneď, aby ste sa zbavili bolestí z hladu, takže potrebujete iné spôsoby, ako otriasť z nepohodlia. Môžete sa pokúsiť zmierniť bolesť z hladu pitím vody alebo čaju, čistením zubov alebo rozptýlením seba. Aby ste predišli budúcim bolestiam z hladu, jedzte malé, časté jedlá počas celého dňa a konzumujte veľa potravín bohatých na živiny. Ak vás bolesti hladu pociťujú pravidelne a bez vysvetlenia, vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.
Metóda 1 z 2: zmiernenie bolesti z hladu
- 1Na zníženie nepohodlia vypite pohár vody. Je ľahké zameniť hlad a bolesť smädu, takže trochu vody môže byť všetko, čo potrebujete! Dajte si veľký pohár vody a nepite si čas. Počkajte asi 20 minút, aby ste zistili, či sa vaše bolesti z hladu zmiernili.
- Ak sa vám obyčajná voda zdá príliš nudná, skúste pridať kúsok citrónu, aby ste získali trochu chuti.
- 2Skúste na potlačenie chuti do jedla piť čierny alebo zelený čaj. Čaj je úžasný, pretože vám pomôže zostať dlhšie sýty a zbaviť sa všetkých nepríjemných bolestí. Uvarte si šálku svojho obľúbeného čaju a vychutnajte si ho pomalým pitím. Možno vás prekvapí, že po 30 minútach sa necítite tak hladní!
- Čaj pomáha znižovať hormón kortizolu, ktorý znižuje chuť do jedla.
Snažte sa vyhýbať pripomienkam jedla, kým sa rozptyľujete, pretože by to mohlo bolesti z hladu ešte zhoršiť. - 3Vyčistite si zuby, aby ste okamžite obmedzili svoju chuť do jedla. Čistenie zubov je nielen dobrým odreagovaním od hladových bolestí, ale môže vás tiež celkovo cítiť menej hladných. Stačí cítiť vôňu zubnej pasty z mäty piepornej a môže to prispieť k zníženiu hladu a akejkoľvek chuti na jedlo.
- Čistenie zubov vám môže tiež pomôcť pri výbere zdravších potravín, pretože bude menej pravdepodobné, že budete chcieť niečo sladké, ak ste si práve vyčistili zuby.
- Vyhnite sa čisteniu zubov viac ako 4 -krát denne, pretože by ste si mohli opotrebovať sklovinu. Mohlo by to viesť k bolesti a poškodeniu zubov.
- 4Rozptýlite sa čítaním, socializáciou alebo cvičením. Bolesti z hladu často na chvíľu zmiznú, ak ich jednoducho ignorujete. Skúste svoj deň a snažte sa sústrediť na činnosti, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nepohodlia. Môžete si prečítať dobrú knihu, porozprávať sa s priateľom alebo členom rodiny alebo ísť von a ísť sa prejsť.
- Snažte sa vyhýbať pripomienkam jedla, kým sa rozptyľujete, pretože by to mohlo bolesti z hladu ešte zhoršiť. Vyhnite sa napríklad kuchyni a nečítajte knihy o varení.
- 5Doprajte si stanovený čas na to, aby ste boli hladní. Hladové bolesti majú tendenciu kolísať, a nie stále sa zhoršovať, a budete v poriadku, ak sa ich pokúsite na chvíľu ignorovať. Skúste si dať konečný čas, keď budete môcť jesť a tlmiť bolesť z hladu. To posilňuje skutočnosť, že už dlho nebudete hladní a medzitým sa môžete vyrovnať.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že budete jesť o 17:00 alebo hneď, ako sa skončí konkrétne stretnutie.
Môžete sa pokúsiť zmierniť bolesť z hladu pitím vody alebo čaju, čistením zubov alebo rozptýlením seba.
Metóda 2 z 2: Predchádzanie bolestiam z hladu
- 1Piť približne 1/2 US Gal (1,9 L) vody denne. Ak ste smädní, je bežné cítiť bolesť, ktorá je veľmi podobná hladu. Zostaňte hydratovaní, aby ste sa tomuto problému vyhli. Noste so sebou opakovane použiteľnú fľašu s vodou, nech ste kdekoľvek, a nechajte ju vždy naplnenú. Skúste sa vyhnúť káve a alkoholu, pretože tieto nápoje vás môžu dehydratovať.
- Snažte sa piť dostatok vody, aby bol váš moč veľmi svetložltý. Ak je tma, pite viac vody.
- Ak máte problém zapamätať si pitie vody, nechajte si pripomienky okolo domova alebo pracoviska alebo si nastavte pripomenutie vo svojom smartfóne. Alternatívne si môžete tiež stiahnuť aplikácie pre smartfóny, ktoré sledujú váš príjem a pripomínajú vám, aby ste pili vodu po celý deň.
- 2Konzumujte potraviny bohaté na živiny, ako je ovocie, zelenina a chudé bielkoviny. Vaše telo potrebuje dostatok živín, aby mohlo prospievať! Jedzte chudé bielkoviny, ako sú ryby, vajíčka a strukoviny, a veľa celozrnných produktov, ako je hnedá ryža, quinoa a ovos. Doplňte svoje obľúbené ovocie a zeleninu, aby vaše telo malo všetky vitamíny a živiny, ktoré potrebuje, a aby ste udržali hlad.
- 3Vyberte si potraviny s vysokým objemom, ktoré vám pomôžu zostať sýtymi. Jedlá s vysokým objemom vám pomôžu zostať dlhšie sýte a vyhnúť sa tým otravným bolestiam! Vyskúšajte potraviny s veľkým objemom, ako sú listová zelenina, karfiol, ovsené vločky a popcorn. Pomôcť môžu aj jedlá, ktoré majú vysoký obsah vody, napríklad polievka.
- Zelené smoothies sú tiež skvelé, pretože majú vysoký objem a obsah vody.
Aby ste predišli budúcim bolestiam z hladu, jedzte malé, časté jedlá po celý deň a konzumujte veľa potravín bohatých na živiny. - 4Po celý deň jedzte častejšie menšie porcie. Ak jednoducho prerobíte to, čo už jete, aby ste to rozložili rovnomernejšie, nemali by ste sa cítiť tak hladní! Snažte sa nenechávať veľké medzery medzi jedlami. Jesť každé 3-4 hodiny počas dňa je ideálne a predchádza akýmkoľvek dlhým ťahom bez jedla. Jednoducho znížte množstvo, ktoré zjete pri každom jedle, aby ste rovnaké množstvo jedla rozdelili na menšie porcie.
- Chudnutie alebo prírastok na váhe závisí od toho, čo konzumujete, a nie od toho, kedy to konzumujete.
- Ideálne je zamerať sa na 5-7 malých jedál každý deň.
- 5Snažte sa každú noc spať 7-9 hodín. Spánok je životne dôležitý, pokiaľ ide o vaše telo, ktoré vám dodáva správne signály hladu. Ak nemáte dostatok spánku, môžete pociťovať bolesť z hladu častejšie alebo intenzívnejšie, napriek tomu, že v skutočnosti nie ste viac hladní. Choďte každú noc spať v rozumnú hodinu a precvičujte si prebúdzanie každý deň. Vďaka tomu si vaše telo osvojí dobrý návyk a pomôže vám cítiť sa plnší a energickejší po celý deň.
- Ak máte problémy so spánkom, môžete urobiť veľa vecí. Pokúste sa relaxovať tesne pred spaním čítaním knihy alebo kúpaním, vyhýbajte sa jasnému svetlu, keď sa pokúšate spať, a zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá a tichá.
- 6Nájdite si čas pri jedle a zamerajte sa na to, čo jete. Veľkou súčasťou zníženia hladu počas celého dňa je úmyselné jedenie počas jedla. Vyhnite sa sledovaniu televízie alebo práci pri jedle, pretože tieto rušivé vplyvy spôsobujú, že jedlo je menej zapamätateľné. Potom budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že neskôr budete hladní, či už skutočne ste alebo nie.
- Snažte sa mať na pamäti, čo jete. Zamerajte sa na chuť, vôňu a textúru jedla a každé sústo pomaly žujte.
- Ak často pociťujete bolesť z hladu napriek pravidelnému a vyváženému jedlu, vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoje zdravie zlatým mliekom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
