Ako zvýšiť chuť do jedla?

Keď sa snažím zvýšiť chuť do jedla — Ako môžem rýchlo jesť, keď sa snažím zvýšiť chuť do jedla?

Zvýšenie chuti do jedla môže byť ošemetná záležitosť, najmä ak sa vám jedlo zdá málo chutné alebo sa vám snaží pribrať. Ale nebojte sa, je veľa vecí, ktoré môžete skúsiť vycvičiť svoje telo, aby jedlo viac a jedlo si začalo opäť vychutnávať. Tu je pár dobrých návrhov, ako naštartovať zdravú chuť do jedla.

Metóda 1 z 3: zmena vašich stravovacích návykov

1
Vždy raňajkujte. Počuli ste to už predtým, ale raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa. Konzumácia zdravých a vyvážených raňajok naštartuje váš metabolizmus po dlhej noci bez jedla a pripraví vaše telo na deň. Jedenie raňajok vám dodá viac energie, takže budete aktívnejší po celý deň, a tým ešte viac zvýšite chuť do jedla.
- Medzi dobré možnosti zdravých a vyvážených raňajok patria celozrnné cereálie, jogurt, granola a čerstvé ovocie a zdravé ovocné smoothie.
- Ak sa snažíte zvýšiť príjem kalórií, skúste na krajec celozrnného chleba alebo toastu natrieť trochu arašidového masla. Je chutný a plný zdravých tukov.
2
Jedzte malé, časté jedlá. Konzumácia malých častých jedál a nie bežných troch denne je skvelý spôsob, ako si vybudovať zdravú chuť do jedla. Ľudia s malým apetítom môžu byť často odpudzovaní veľkými porciami pri pravidelnom jedle. Malé jedlá, na druhej strane, môžu byť menej skľučujúce a menej sýte ako veľké jedlá, pričom ich časté jedenie vám napriek tomu umožní skonzumovať celkovo rovnaké množstvo jedla.
- Konzumácia menších jedál vám môže tiež pomôcť cítiť sa menej nafúknuto a spomalene po jedle, čo je dôvod, prečo si mnoho ľudí s malým apetítom neužíva veľké jedlá. Skúste jesť 4 až 6 malých jedál denne, aby ste sa necítili prehnane sýti.
- Nebojte sa porušiť konvencie a jesť vždy, keď vás to najviac baví. Ak dávate prednosť tomu, aby ste svoje najväčšie jedlo jedli radšej ráno než večer, choďte do toho. Ak dávate prednosť rozdeleniu večere na dve menšie jedlá, je to v poriadku.
3
Jedzte zdravé občerstvenie. Konzumácia zdravého občerstvenia vám môže pomôcť, keď máte problém s jedlom veľa jedla. Malé množstvá môžu byť menej náročné, zatiaľ čo časté občerstvenie vám pomôže dostať sa do správneho zmýšľania, pokiaľ ide o jedenie. Skúste dať malé misky svojho obľúbeného občerstvenia do často používaných oblastí okolo domu, ako je kuchynská linka alebo konferenčný stolík do obývačky, aby ste povzbudili občerstvenie po celý deň.
- Vyberte si jedlá s vysokým obsahom zdravých cukrov a tukov, ako sú banány, avokádo a orechy, chutné nátierky a dipy ako hummus alebo smotanový syr alebo slané pochúťky, ako sú popcorn a praclíky.
- Nezabudnite, že občerstvenie nie je určené na konzumáciu namiesto jedla, ale okrem nich. Vyhnite sa preto príliš krátkemu príkrmu, inak by ste si mohli zničiť chuť do jedla.
4
Vyberte si svoje obľúbené jedlá. Jesť viac je jednoduchšie, keď jete jedlá, ktoré vám skutočne chutia. Venujte trochu času a prípravy nákupu a plánovaniu jedál a občerstvenia, ktoré máte radi, aby ste tak nikdy neskončili tak, že nebudete jesť len preto, že v dome nie je nič, čo by vás lákalo.
- Ak sa práve nachádzate pod svojou ideálnou hmotnosťou, nemali by ste sa príliš zaoberať dodržiavaním čisto zdravej stravy. Ak milujete čokoládový koláč alebo pizzu, trochu si doprajte a dajte si jesť svoje obľúbené sladké alebo slané dobroty. Príliš veľa tučného jedla vám však môže spôsobiť nadúvanie alebo nevoľnosť, jedzte teda striedmo.
- Môžete tiež skúsiť jesť svoje obľúbené pohodové jedlá alebo jedlá, ktoré si spájate s domácim alebo detstvom - myslite na výdatné hovädzie dusené mäso alebo kuracie kotlety. Jedlá, ktoré si spájate s dobrými spomienkami, sa vám budú javiť jednoduchšie.
5
Vyhnite sa vypúšťaniu pachov. Jedlá, ktoré majú obzvlášť silný zápach, môžu byť silné a môžu vás úplne odradiť od jedenia jedla, najmä ak ste na začiatku neboli obzvlášť hladní. Vyhýbajte sa jedlám ako tuniak alebo smradľavý syr (pokiaľ ich náhodou nemáte radi) alebo čomukoľvek, čo má vôňu, ktorá sa vám nepáči.
- Pamätajte si, že teplé jedlo má zvyčajne väčšiu arómu ako studené jedlo, takže ak vám nie je príjemná vôňa, skúste jesť viac sendvičov, šalátov alebo údenín.
6
Na varenie používajte bylinky a korenie. Na druhej strane jedlá, ktoré majú veľmi príjemnú alebo voňavú vôňu, môžu byť veľmi príťažlivé a môžu byť práve tým, čím vám začne škrípať v bruchu. Skúste pridať bylinky alebo korenie do svojich obľúbených jedál, aby vytvorili úžasné arómy a dodali jedlu záujem. Už vás nebudú odrádzať nevýrazné a nudné jedlá.
- Škorica je korenie, o ktorom sa často hovorí, že prirodzene stimuluje vašu chuť do jedla. Pridajte ho do pečiva, posypte trochou toastu na masle alebo trochu pridajte do horúceho šálky kakaa, aby ste ocenili jeho teplú a korenistú vôňu a chuť.
- Byliny, ako je bazalka, oregano, tymian, rozmarín a fenikel, môžu dodať záujmu a chuti obrovskú škálu jedál. Experimentujte s použitím týchto byliniek v rôznych jedlách, kým nenájdete kombináciu, ktorá vám chutí.
7
Jedzte menej vlákniny. Vláknina, živina nachádzajúca sa v ovocí, zelenine a celozrnných potravinách, je základnou súčasťou každej zdravej výživy. Jedlá bohaté na vlákninu však môžu byť veľmi sýte, a preto môže byť najlepšie jesť tieto jedlá iba s mierou, keď sa snažíte zvýšiť chuť do jedla.
- Vášmu telu trvá spracovanie potravín bohatých na vlákninu dlhšie ako iné druhy potravín, a preto je skvelý pre ľudí, ktorí sa pokúšajú jesť menej a zároveň majú dostatok energie po celý deň.
- Ak sa však snažíte zvýšiť chuť do jedla, obmedzenie potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža alebo cestoviny a celozrnné cereálie, vám môže pomôcť cítiť sa viac hladne. Toto by sa však malo používať iba ako krátkodobé riešenie, pretože vláknina je nevyhnutná pre zdravé a normálne telesné funkcie. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite znížiť množstvo prijatej vlákniny.

Ako môžem zvýšiť svoju chuť do jedla, ak mám jaryanovu chorobu?

Metóda 2 z 3: všeobecné rady

1

Spríjemnite si čas jedla. Jedenie môže byť oveľa príjemnejším zážitkom, ak vynaložíte určité úsilie na vytvorenie príjemnej atmosféry počas jedla. Pri jedle si zapáľte sviečky, pustite si hudbu alebo si pozrite obľúbenú televíznu reláciu. Pokúste sa tiež vyhnúť stresujúcim témam rozhovoru pri stole, najmä ak je vaša slabá chuť do jedla príznakom úzkosti.
2
Cvičenie. Mierne cvičenie môže skutočne pomôcť stimulovať vašu chuť do jedla. Vaše telo je navrhnuté tak, aby po spaľovaní kalórií potrebovalo viac energie z jedla, takže sa po cvičení budete vždy cítiť hladnejší.
- Aby to fungovalo, nemusíte si namáhavo cvičiť v posilňovni, dokonca aj svižná prechádzka vonku na čerstvom vzduchu pol hodiny pred jedlom môže pomôcť povzbudiť chuť do jedla.
- Ak máte podváhu, mali by ste sa vyhnúť akejkoľvek forme namáhavého cvičenia, pretože aj keď budete po cvičení hladnejší, jedlo, ktoré zjete, vyrovná iba kalórie, ktoré ste spálili pri cvičení, čo nie je dobré, ak sa snažíte pribrať. Nechajte namáhavé cvičenia, kým sa vám nezlepší chuť do jedla a nezvýši sa hmotnosť.
3
Pite dostatok tekutín. Mali by ste sa snažiť vypiť 6 až 8 pohárov vody alebo nápojov na báze vody denne. Pitie pohára vody hodinu pred jedlom a hodinu po jedle môže pomôcť pri trávení a zaistiť, aby v danom čase nebolo v žalúdku príliš veľa jedla. Mali by ste sa však vyhnúť pitiu príliš veľkého množstva vody bezprostredne pred jedlom alebo počas jedla, pretože to môže znížiť vašu chuť do jedla a dodať vám falošný pocit plnosti.
- Na zvýšenie chuti do jedla sa tradične používajú aj niektoré bylinkové čaje, najmä čaje z mäty piepornej, anízu a sladkého drievka. Skúste vypiť pohár alebo dva počas dňa, aby ste zvýšili príjem tekutín a potenciálne zvýšili chuť do jedla.
- Možno budete chcieť piť vodu a tekutiny v inom čase, ako keď budete jesť jedlo.
4
Veďte si denník o jedle. Vedenie si denníka o jedle je úžasný spôsob, ako identifikovať a porozumieť problémom vo vašom vzťahu k jedlu, aby ste sa ich mohli pokúsiť prekonať. Každý deň by ste si mali zapisovať časy, kedy ste pociťovali hlad, alebo jedlá, ktoré vám najviac chutia. Takýmto spôsobom môžete identifikovať najlepšie časy a jedlá, ktoré môžete jesť, a tak môžete maximalizovať chuť do jedla.
- Tiež by ste si mali robiť poznámky o potravinách alebo pachoch, ktoré sa vám zdajú málo atraktívne, aby ste sa im v budúcnosti mohli pokúsiť vyhnúť.
- Vedenie denníka o jedle vám navyše umožní sledovať váš pokrok a zistiť, ako ďaleko ste sa dostali, čo môže byť veľkým posilnením dôvery.
5
Vyhnite sa jedlu osamote. Ak často jete sami, je oveľa jednoduchšie vynechať jedlo alebo sa vyhnúť jedlu, čo máte na tanieri. Dohodnite si rodinnú večeru alebo pozvite priateľa na obed s vami. Viac si užijete zážitok a možno aj zabudnete, že jete.
- Mať okolo seba ďalších ľudí je tiež dobrý nápad, pretože vám môžu ponúknuť povzbudenie a zodpovedať vás za jedlo, ktoré nezjete, ak to chcete.
- Ak nie je vždy možné jesť s rodinou a priateľmi, zvážte pripojenie sa k obchodnému raňajkovému klubu alebo k záujmovému sociálnemu klubu, kde by ste mohli večerať spolu s ostatnými na niekoľko jedál týždenne.
6
Používajte veľké taniere. Konzumácia jedla z väčších tanierov ako obvykle je psychologický trik, ktorý váš mozog uverí, že jete menšiu porciu jedla. Môžete tak zjesť viac, ako keby ste jedlo naukladali vysoko na malý tanier, aj keď je to úplne rovnaké množstvo jedla.
- Hovorí sa, že používanie pestrofarebných tanierov a estetické aranžovanie jedla pozitívne ovplyvňuje aj chuť do jedla.
7

Navštívte lekára. Ak váš zlý apetít pretrváva, mali by ste navštíviť lekára. Ak má pocit, že vaša chuť do jedla negatívne ovplyvňuje vaše zdravie, môžu vám predpísať lieky vyvolávajúce chuť do jedla, ako je megestrol alebo Marinol, ktoré by vám mali pomôcť vyvinúť zdravú chuť do jedla.

Ktoré môžu prispieť k zvýšeniu chuti do jedla — Hydratujte sa aj pitím veľkého množstva vody alebo čaju, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu chuti do jedla.

Metóda 3 z 3: zvýšenie vašej chuti do kulturistiky

1
Zvýšte príjem zinku. Zinok je pre kulturistov veľmi dôležitým minerálom - posilňuje imunitný systém a stimuluje produkciu testosterónu. Vášmu telu môže tiež pomôcť vytvárať bielkoviny a liečiť rany. Nízke hladiny zinku sú tiež spojené so zlou chuťou do jedla, pretože zinok je potrebný na produkciu HCl, ktorá reguluje trávenie v žalúdku. Zvýšením príjmu zinku teda môžete zvýšiť aj chuť do jedla.
- Začínajúcim kulturistom sa odporúča začať s 15 miligramami denne (u mužov) a 9 miligramov denne (u žien), aj keď sa to môže zvýšiť nadčas.
- Je možné zvýšiť príjem zinku užívaním doplnku, ale toxicita je problémom, takže je najlepšie získať čo najviac z denného príjmu zinku z potravy.
- Ak sa rozhodnete užívať perorálne zinkové doplnky, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
- Niektoré potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo zinku, zahŕňajú: ustrice, kura, hovädzie stehno, bravčové kotlety, pšeničné otruby, kešu oriešky a tekvicové semienka.
2
Jedzte rýchlejšie. Keď sa pokúšate spotrebovať viac jedla na každom sedení, môže pomôcť, ak sa pokúsite jesť svoje jedlo o niečo rýchlejšie. Výskum ukázal, že od začiatku stravovania pre váš mozog môže trvať až 20 minút, kým začne vysielať signály, že je plný. Rýchlejším stravovaním môžete svoje telo oklamať, aby konzumovalo viac jedla ako obvykle. Skúste zjesť väčšie sústo a vyhnite sa tomu, aby ste si dávali vidličku medzi seba, uistite sa, že všetko dôkladne prežúvate.
- Byť upozornení, že sa môžete cítiť mimoriadne nabitý, akonáhle váš mozog sa zaregistrovať, že ste zjedli dosť. Vaše telo sa však časom tomuto pocitu prispôsobí a vaša chuť do jedla by sa mala zvýšiť, najmä ak tiež zvyšujete intenzitu cvičenia.
3

Vezmite si doplnok. Niektoré formy vitamínov B údajne pomáhajú kulturistom zvýšiť chuť do jedla - konkrétne B12 a kyselina listová. Tieto vitamíny môžete užívať vo forme tabliet alebo priamo, prostredníctvom injekcií, ktoré vám môže predpísať lekár.
4
Pite proteínové koktaily. Ak máte problémy s prijímaním veľkého množstva jedla potrebného na budovanie svalov, môžete zvážiť pitie proteínových kokteilov. Proteínové koktaily sú v podstate typom doplnku, ktorý poskytuje vysokú hladinu bielkovín v ľahko piteľnej forme. Sú nápomocné pri konzumácii veľkého množstva potravín bohatých na bielkoviny, vďaka ktorým sa budete cítiť nafúknutí a prehnane plní.
- Vaše telo dokáže stráviť maximálne 30 gramov bielkovín na jedno jedlo. Nepite proteínové kokteily, ktoré obsahujú viac ako 30 gramov v každej porcii.

Potenciálne zvýšili chuť do jedla — Skúste vypiť pohár alebo dva počas dňa, aby ste zvýšili príjem tekutín a potenciálne zvýšili chuť do jedla.

Tipy

Strata chuti do jedla môže byť znakom depresie. Vedieť, kedy vyhľadať odbornú radu. Položte si otázku: Stratil som záujem o jedlo, ako aj o niektoré ďalšie veci, ktoré ma bavili?
Strata chuti do jedla môže byť tiež spôsobená stresom. Nájdenie spôsobov, ako zmierniť stres, vám môže pomôcť vrátiť chuť do jedla.
Obklopte sa príjemnými vôňami. Skúste prejsť okolo pekárne alebo lahôdok.
Dajte si vysokokalorický dezert, ktorý je relatívne zdravý, napríklad banánovú štiepku alebo plátok pekanového koláča.
Mnoho produktov určených pre seniorov (napríklad výrobky typu „Zaistite“ a „Posilnite“, ktoré obsahujú koktaily) pomôže priberať na váhe, pretože majú vysoký obsah kalórií, vyváženú výživu a nenaplnia vás.

Varovania

Pred začatím novej diéty sa vždy poraďte so svojim lekárom a registrovaným dietológom.
Rýchly a značný prírastok hmotnosti môže byť veľmi zlý pre vaše zdravie. Pomalé a stabilné je, naopak, oveľa zdravšie.

Prečítajte si tiež: Ako obmedziť sladkosti počas prázdnin?

Ako zvýšiť chuť do jedla?

Kroky

Metóda 1 z 3: zmena vašich stravovacích návykov

Metóda 2 z 3: všeobecné rady

Metóda 3 z 3: zvýšenie vašej chuti do kulturistiky

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (19)

Prečítajte si tiež: