Ako sa cítiť sýty?
Ak sa chcete cítiť sýti, skúste piť viac vody, čo zvyšuje váš metabolizmus a zapĺňa váš žalúdok. Ovocie a zeleninu môžete jesť aj ako desiatu alebo s jedlom, ktoré vám pomôžu cítiť sa počas dňa sýto. Ak zistíte, že jete veľa sacharidov, skúste do stravy začleniť viac bielkovín, ktoré vám pomôžu oddýchnuť od chutí oveľa dlhšie. Štúdie ukázali, že niektoré potraviny, ako sú zemiaky, ocot, grapefruit a mandle, sú obzvlášť dobré na potlačenie chuti do jedla, takže ak sa chcete cítiť plnšie, skúste ich zjesť viac. Prípadne môžete žuť žuvačku, keď máte pocit hladu, aby ste si urobili ilúziu jedla. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako sa cítiť plnšie voňaním jedál, čítajte ďalej!
Na to, aby ste sa cítili sýti, potrebujete trochu dobrého tuku - inak budete mať na to chuť až do budúceho utorka.
Nie je to len po jedle čínskeho jedla - je to po zjedení všetkého. O hodinu neskôr ste opäť hladní! Čo dáva? S niekoľkými šikovnými trikami a vložením skriniek do správnych vecí, už nie! Pokračuj v čítaní.
Časť 1 z 3: Pocit úplných základov
- 1Piť vodu. Aby sa vám rozprúdilo brucho „Ach, ja jem!“ hormón, pred jedlom si dajte pohár alebo dve vody. Potom, keď príde jedlo, váš žalúdok vám povie, že ste skôr sýti. Rekordne, voda má absolútne nulové kalórie. Vyhrať.
- V skutočnosti pitie väčšieho množstva vody môže urýchliť chudnutie. Štúdie ukazujú, že bezprostredne po konzumácii zvyšuje metabolizmus až o 30% (to sú dva poháre studenej vody) približne na hodinu. Ak sa to robí pravidelne, je to strata päť kíl ročne iba pitím vody.
- Pite vodu aj počas jedla! Vášmu telu dodá vnímanú úroveň plnosti a budete chcieť prestať skôr. Nehovoriac o tom, že je skvelý pre vaše vlasy, nechty a pokožku!
- 2Choďte na kúsok ovocia alebo zeleniny. Že pohár vody nepomohol? Potom sa rozhodnite pre ovocie alebo zeleninu, väčšinou z vody. Jablko alebo akákoľvek zelenina, ktorá je zelená alebo oranžová, skutočne. Štruktúra a kúsok extra pizzazzu (aspoň v porovnaní s nudnou vodou) obmedzia vašu chuť do jedla, pričom nezabalíte príliš veľa kalórií. Občerstvenie je pre vás dobré, keď je to len občerstvenie!
- Dobré, ostré chrumkanie môže byť veľmi uspokojivou vecou. Jablká sú oveľa uspokojivejšie ako jablková šťava alebo jablkový džús. Ak teda do niečoho hltáte, vyberte si niečo, čo musíte skutočne žuť (napríklad aj mrkvu). Výskum však hovorí, že grapefruity tiež potláčajú chuť do jedla!
- 3Chudnite na bielkoviny. Je to preto, že vášmu mozgu môže doslova povedať, že ste plní. Čo sa stane, keď si dáte na raňajky dva šišky? O hodinu neskôr sa váš mozog pýta, kde je skutočné jedlo - jedlo s bielkovinami. Napriek tomu, že tuk dokáže zbaviť chutí, bielkoviny sú lepšie ako uhľohydráty a tuky, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie plní.
- Vajcia, strukoviny, orechy a ryby sú skvelým zdrojom bielkovín. Ak občerstvujete, uistite sa, že hrsť orechov nie je obalená cukrom a nezmení sa na celú nádobu!
- Raňajky plné bielkovín vám môžu spôsobiť, že budete jesť menej po celý deň. Môžete si myslieť, že obmedzujete kalórie tým, že ich vynechávate, ale vaše telo si to nevedome vynahradí tým, že v neskorších hodinách budete jesť viac. Viaceré štúdie ukázali, že jedáci raňajok vážia znateľne menej!
Áno, áno, pravdepodobne nechcete, aby vám niekto hovoril „jesť tuk, aby si sa cítil sýty“. - 4Rozhodnite sa pre vlákno. Aj vláknina je skvelá na to, aby ste sa cítili plní, než sa na niekoľko sekúnd vrátite. Má iba 1,5-2,5 kalórií na gram (v porovnaní so sacharidmi a tukmi, 4 a 9), a aby toho nebolo málo, väčšina potravín bohatých na vlákninu vyžaduje žuvanie a spomalenie jedla v tráviacom trakte. Potraviny plné vlákniny nespôsobia zvýšenie hladiny inzulínu, takže sa vyhnete neskorým zmrzlinovým pohárom.
- Zahrňte viac fazule, celozrnných produktov, ovsa a ovocia a zeleniny s kožou, pretože iba ďalších 6 gramov vlákniny vo vás môže vyvolať pocit, že ste spotrebovali ďalších 260 kalórií!
- 5Túžite po masti. Áno, áno, pravdepodobne nechcete, aby vám niekto hovoril „jesť tuk, aby si sa cítil sýty“. A aj keď to nie je to, čo hovoríme, je to... to, čo hovoríme. Druh. Na to, aby ste sa cítili sýti, potrebujete trochu dobrého tuku - inak budete mať na to chuť až do budúceho utorka. Takže namiesto toho, aby ste si pre svojich „spolupracovníkov“ objednali tých tucet šišiek od Krispy Kreme, zjedzte trochu dobrého tuku a nazvite to deň.
- Čo je dobrý tuk, pýtate sa? Avokádo, orechy, semená a olivový olej sú dobrou voľbou v tukovej aréne. Olivový olej nie je dobrou výhovorkou na to, aby ste zjedli celú bagetu dlhú yard, ale (a to všetko) predstavuje skvelú náhradu sýtosti, ktorá vyvoláva pocit sýtosti.
- 6Choďte na konkrétne jedlá, ktoré spôsobujú chuť do jedla. Veda je úžasná v mnohých smeroch: určili celý rad potravín, ktoré pôsobia na naše mozgy tajomným kúzlom. Tu je niekoľko z nich, ktoré vám pomôžu začať:
- Zemiaky. Ak sú uvarené zdravo, môžu obmedziť vašu chuť do jedla na zvyšok dňa. Dôvodom je, že majú v sebe škrob bojujúci proti hladu. Rozhodnite sa pre niektoré so zapnutými skinmi!
- Ukázalo sa, že ocot (alebo vinaigrette) a škorica dobre regulujú krvné cukry po jedle, vďaka čomu nebudete mať chuť stále viac, viac, viac.
- Čučoriedky. Zdá sa, že boli hlásené, že odpaľujú tuk, pričom vášmu telu stále hovoria, že ste plní. Ak nemôžete dostať labky na čerstvé, je dobré aj mrazené.
- Grapefruit. Zníži váš inzulín (čo zníži váš metabolizmus tukov!) A pomôže vám spáliť kalórie. To vysvetľuje, že jedno náhodné grapefruitové šialenstvo v 80. rokoch.
- Mandle Ako sme už diskutovali, mandle sú skvelým zdrojom zdravého tuku. Telu trvá asi pol hodiny, kým sa zaregistruje, ale akonáhle to urobí, môžete ísť. Nechajte to asi 3 gramy denne.
- Grécky jogurt. Je to super hustá konzistencia, ktorá oklame náš mozog, ale je tiež plná živín, ktoré naše telá milujú a vychutnávajú, pretože sa cítia plnšie. Skúste ho použiť namiesto kyslej smotany!
- 7Dostať sa do práce. Nedávne štúdie ukázali, že ak musíte pracovať pre svoje jedlo, budete jesť menej. Napríklad lúskanie pistácií alebo vytiahnutie arilov z granátového jablka. Rovnako menej sa budete cítiť plní!
- Existuje aj výskum, ktorý vidí vašu prácu. Takže ak necháte tie pistáciové škrupiny alebo tie kuracie kosti na hromade vedľa seba, zastavíte sa skôr, ako by ste ich vyhodili. To isté platí pre obaly od cukroviniek!
- 8Ponurý. Ukázalo sa, že textúra je kľúčovou úlohou v tom, ako naše žalúdky vedia, že sme plní. Jedlo, ktoré je obzvlášť viskózne - alebo pochmúrne - vám zabráni v tom, aby ste chceli jesť viac. V zásade opak čipov!
- Kaša, ovsené vločky a polievky sú tou správnou cestou. Štúdie ukázali, že rovnaké prísady, ale vo forme polievky, majú oveľa dlhšie obdobie sýtosti alebo pocit sýtosti. Vyrazte si teraz korbáč!
Ak sa chcete cítiť sýti, skúste piť viac vody, čo zvyšuje váš metabolizmus a zapĺňa váš žalúdok.
Časť 2 z 3: mozgové triky
- 1Používajte aromaterapiu. Čuchanie sviečky vám môže skutočne zabrániť v jedení? Jasné. Ukázalo sa, že mäta pieporná, banán, zelené jablko a vanilka výrazne znižujú chuť do jedla. Zvláštne, čo? Ak to chcete myslieť vážne, schovajte v blízkosti sviečky. To je všetko!
- To isté platí aj pre silné vonné jedlá. Keď má vaše jedlo silnú arómu, spravidla si dáte menšie sústa a nakoniec zjete menej. Cesnakom napustený tuniak, niekto?
- 2Žuť žuvačku. Žuvačky nielenže obmedzujú vašu chuť do jedla, ale pôsobia aj na svaly čeľuste! Takže okrem toho, že budete mať kalórie ďaleko, spálite ďalších 11 kalórií za hodinu. Hej, drobnosti sa sčítavajú!
- Mimochodom, ukazuje sa, že guma vás môže uvoľniť, znížiť hladinu stresu a zvýšiť vašu pozornosť. Len to nefackujte príliš nahlas.
- 3Používajte menšie taniere. Odložme trochu vedy: existuje taká vec, ktorá sa nazýva „naučené nasýtenie“. To v podstate znamená, že vieme, kedy sme plní v hlavách a nie v žalúdku. Aký je jeden obrovský kľúč k poznaniu, keď sme plní? Keď je tanier prázdny. Použite menší tanier, dajte naň menej jedla, bam. Napriek svojej veľkosti ste plní.
- Malý, modrý tanier má dvojitú funkciu. Modrá farba potláča chuť do jedla. Prečo ho väčšina reštaurácií nepoužíva vo svojej farebnej schéme!
- Rovnaká všeobecná myšlienka platí pre jedenie z vrecka a z chladničky. Keď nie je koniec v dohľade, vaše ústa jednoducho idú a idú a idú. Uistite sa, že si jedlo porcujete! Akonáhle uvidíte, že ste hotoví, zaregistruje to aj vaše bruško.
- 4Jedzte sami. Toto sotva potrebuje vysvetľovať. Ako často nechávate svoje zariadenia a len tak celý deň surfujete po internete a pravdepodobne sa obťažujete, aby ste si urobili misku Top ramen? A potom sa priatelia vrátia do mesta a zrazu sú to chipsy, pizza, pivo a potom beh do Taco Bell. Ak chcete jesť menej, jedzte sami. Je to oveľa menej zábavy.
- Nedávna holandská štúdia zistila, že ľudia spravidla jedia súčasne s ľuďmi, s ktorými sú. Ak bude jesť osoba, oproti ktorej sedí, bude jesť aj on. Niekedy bez ohľadu na hlad!
Časť 3 z 3: dobré návyky
- 1Keď jete, jedzte. Robenie dvoch vecí naraz obmedzuje vašu vedomosť o tom, čo robíte a ako sa môžete sústrediť. Jedenie pri telefóne alebo pred televízorom môže zvýšiť váš príjem až o 20%! Pomôže vám tiež skutočne ochutiť vaše jedlo. Jeho vychutnávanie vám môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť plnšie!
- Posaď sa. Nejedzte v stoji. Keď stojíme, existuje veľmi „myšlienka na ďalší“. Neuvoľníte sa, nezaväzujete sa a skončíte s stimuláciou - tak urobte svojmu apetítu láskavosť, a keď budete jesť, schladte sa a sadnite si. Pohodlne sa. Uži si to.
Napriek tomu, že tuk dokáže zbaviť chutí, bielkoviny sú lepšie ako sacharidy a tuky, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie plní. - 2Pri jedení pomaly žujte a dajte si menšie sústa. Vášmu telu trvá asi 20 až 30 minút, kým vám povie: „Počkajte - som plný!“ Aby ste si nekrvácali, kým si vaše telo neuvedomí, že sa vám cváňa, žujte pomaly a sústo si dajte menšie sústa. Ak ste v skupine, sledujte najpomalšieho jedáka a pokúste sa mu vyrovnať.
- Skúste tiež urobiť úmyselné prestávky, najmä ak vaše jedlo nemusí udržiavať teplotu. V polovici cesty si môžete uvedomiť, že už nie ste hladní!
- 3Jesť často. Poznáte tie dni, kedy vynechávate obed, pretože sa vám kráti čas a všetci ste: „Páni! Nejedol som obed! Mám chudý deň!“ a potom, pretože ste tak hladní, skončíte a zjete si celú pizzu? Najhorší. Namiesto toho, aby ste sa pripravovali na prejedanie sa, jedzte často. 5 malých jedál denne vám môže brániť v tom, aby ste niekedy pociťovali hlad a chuť niekedy zjesť celú pizzu. Fuj! Uhýbajúce guľky vľavo a vpravo.
- To neznamená, že budete jesť viac, pre záznam. Namiesto toho, aby ste si sadli k obrovskej večeri, dajte si občerstvenie o tretej a malé jedlo o siedmej. Vzhľadom na popoludňajšie občerstvenie sa nebudete musieť pohádzať, keď sa začne večera.
- 4Otočte vidličku hore dnom. Pamätáte si tú pracovnú vec, o ktorej sme hovorili? Môžete sa prinútiť pracovať so svojim riadom. Skúste tieto tri triky, ako sa spomaliť a zbaviť sa jedla bez hlúpych pocitov:
- Otočte vidličku hore dnom. Ak sa s ním nemôžete naberať, budete nútení všetko bodnúť. Jeden. Jadro. O. Doba.
- Dajte to do druhej ruky. Používanie nedominantnej ruky vás výrazne spomalí. Pomôže vám to tiež sústrediť sa na jedlo!
- Používajte paličky. Pokiaľ nie ste, samozrejme, paličkou ninja, pokiaľ ide o cestoviny, hrášok a ďalšie nepolapiteľné jedlá.
- Nikdy sa nepokúšajte nahradiť jedlo vodou alebo džúsom.
- Nikdy necvičte, keď sa cítite plní; počkajte 20-30 minút a potom začnite s ľahkým cvičením.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť bolesť z hladu?
Otázky a odpovede
- Je dobré prestať jesť večeru?Nie, je dôležité jesť pravidelne, ale nie je nič zlého, ak si na večeru dáte malé jedlo.
- Nerobí vám guma hlad?Pre niekoho môže. Ostatným zabráni bezduchému snackovaniu o nezdravé jedlo. Skúste to a zistite, či vám to funguje.
- Aké sú rýchle spôsoby, ako sa cítiť sýty?Pite veľa vody, jedzte ovocie a zeleninu a jedzte veľa bielkovín.
- Som dieťa a vážim 105 libier. Ako môžem schudnúť?Ak máte medzi 4'11 a asi 5'5, ste zdraví. Nemali by ste sa snažiť schudnúť takto mladý, pretože vaša hmotnosť veľmi ľahko kolíše a mohli by ste omylom schudnúť príliš veľa. Aby ste však zostali zdraví, cvičte každý deň aspoň hodinu mierne, pite veľa vody a jedzte malé porcie.
- Mám 10 rokov a 52,9 kg. Je to zdravé?To závisí od vašej výšky a typu postavy.
- Mám 21 rokov, váhu 56 kg a výšku 163 cm. Som zdravý alebo nie?Na svoju výšku a vek ste uprostred priemeru. Použite kalkulačku indexu telesnej hmotnosti, aby ste mali prehľad o svojich štatistikách týkajúcich sa vašej hmotnosti v porovnaní s vašou výškou.
- Môžem schudnúť tak, že sa 7 dní hladujem a budem piť iba vodu?Nie, toto je vlastne jedna z najhorších vecí, ktoré je potrebné urobiť. Keď takto uvediete svoje telo do režimu hladovania, váš metabolizmus prudko klesne, a tak je chudnutie ťažšie. Ak chcete schudnúť, buďte rozumní. Jedzte 3-4 malé jedlá denne, zdravé občerstvenie alebo dve a cvičte. Vystrihnite toľko cukru, koľko môžete. Buď trpezlivý.
- Pomôže mi beh každý deň schudnúť?Áno, ale ak práve začínate, nebehajte každý deň. Vaše telo potrebuje odpočívať. Skúste to 3-4 krát týždenne. Vo voľných dňoch skúste cvičiť jadrové a/alebo vzpieračské cvičenia, pomôže to vášmu telu celkovo lepšie vyzerať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
