Ako sa mať zo seba dobre?

Ako sa mám cítiť lepšie, keď sa cítim byť zlyhaním?

Dobrý pocit zo seba znamená milovať osobu, ktorou v skutočnosti ste, zvonka aj zvnútra. Vyžaduje si to tvrdú prácu a niekoľko veľkých úprav, aby ste sa naučili akceptovať seba a riešiť nešťastie vo svojom živote. Ak chcete mať zo seba dobrý pocit, začína to identifikáciou myšlienok, emócií a správania, ktoré vám môžu brániť v tom, aby ste sa cítili dobre. Potom môžete pracovať na vytvorení životného štýlu, vďaka ktorému sa budete cítiť hodnotní, milovaní a naplnení. Ak chcete vedieť, ako sa zo seba cítiť dobre, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých krokov.

Časť 1 zo 4: Rastúca sebaláska

1
Prijmite svoju individualitu. Pokúste sa vyhnúť porovnávaniu sa s ostatnými a prijmite svoju individualitu. Ak sa budete porovnávať s ostatnými, nebudete mať zo seba dobrý pocit, pretože ste iný ako ktokoľvek iný. Nikto tam nie je ako ty, kto vyrastal s tvojimi skúsenosťami a kto má tvoj talent.
- Ak sa pokúsite porovnať s inými ľuďmi, nebude to mať vplyv na vaše sebavedomie, pretože vždy nájdete niekoho, kto je silnejší, múdrejší alebo krajší ako vy. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste boli osobou, ktorou sa chcete stať, nie ako sused, „skvelí“ ľudia vo vašej škole, zamestnaní alebo okolí. Keď definujete svoju vlastnú verziu úspechu, budete ho môcť dosiahnuť.
- Môžete mať pocit, že všetci okolo vás to majú lepšie ako vy. Pravdepodobne však zabudnete na všetky svoje úžasné prednosti. Možno si ani neuvedomíte všetky veci, ktoré pre vás idete a že niekto iný sa vám chce viac podobať.
2
Rozvíjajte svoje sebavedomie. Dôvera je kľúčom k dobrému pocitu zo seba samého a k láske k osobe, ktorou ste a ktorou sa stanete. Môžete sa snažiť cítiť sebaisto v tom, kým ste a čo môžete dosiahnuť, aj keď to môže chvíľu trvať. Musíte si pripomenúť, že ste úžasný človek a že si zaslúžite byť si istí sami sebou. Ak si myslíte, že za to stojíte, tak áno.
- Ak chcete pôsobiť sebavedomejšie, zdokonaľte si reč tela. Postavte sa vyššie, majte lepšie držanie tela a pozerajte sa priamo pred seba, a nie na zem. Skúste sedieť alebo stáť s otvoreným vystupovaním, aby ste vydali pozitívnejšiu a prístupnejšiu atmosféru.
- Nájdite niečo, v čom skutočne vyniknete, alebo pracujte na tom, aby ste vynikli v niečom, čo už milujete. Ak ste už v niečom skvelí, zamerajte sa na to, akí ste úžasní, keď tieto veci dokážete. Skúste sa zamerať na svoje schopnosti a na to, ako ste schopní. Budete sa cítiť lepšie, ak budete dobrí v niečom, čo máte radi.
- Keď vstupujete do neznámej situácie, zamerajte sa na to najlepšie, čo sa môže stať, a nie na to, čo sa môže pokaziť.
3
Buďte pyšní na svoje prednosti. Každý človek má niečo, v čom sa môže cítiť dobre. Nájdite si čas a sadnite si na zoznam všetkých vecí, ktoré na sebe milujete. Nútite sa tam sedieť, kým nevyplníte celú stránku. Ponorte sa do hľadania vecí, ktoré z vás skutočne urobia úžasného človeka. Zamyslite sa nad vlastnosťami, ako je súcit, zmysel pre humor, dôveryhodná postava alebo pracovná morálka. Čím dlhší a úprimnejší zoznam, tým lepšie.
- Niektoré vlastnosti, ktorými sa môžete charakterizovať, môžu byť milujúce, usilovné, pracovité, priateľské, silné, bystré, bystré, ľahké a zábavné. Môžete tiež pridať veci o svojom fyzickom vzhľade, ktoré sa vám tiež páčia, pokiaľ sú pre vás úprimne dôležité. V tomto zozname chcete pokryť všetky svoje aspekty. Mali by ste tiež pridať do zoznamu vždy, keď si spomeniete na niečo iné, na čo ste hrdí.
- Tento zoznam majte nablízku a často sa s ním poraďte, aby ste sa aj naďalej cítili dobre. Môžete ho dokonca zložiť a vložiť do peňaženky.
- Ak máte problém urobiť si tento zoznam sami, poraďte sa s ľuďmi, ktorí vás dobre poznajú. Požiadajte svojich priateľov alebo spolupracovníkov, aby vám popísali vaše silné stránky; niektoré z nich vás môžu prekvapiť!
4
Očakávajte, že budete mať zlé dni. Niekedy jednoducho musíte žiť so zlými pocitmi a pochopiť, že prechádzajú. Ľudia si myslia, že aby sa cítili dobre, musia sa cítiť úžasne 100% času. Ak máte zlý deň, najmä ak je po sérii veľkých dní, vyhnite sa tomu a uvedomte si, že aj to prejde.
- Ak sa cítite extrémne smutní, určite sa porozprávajte s niekým, komu na vás záleží a kto bude počúvať vaše problémy. Ak ste sa cítili veľmi smutní najmenej pol roka, obráťte sa na lekára.
- Keď máte zlú náladu, vaše telo to tiež vie. Zamyslite sa nad tým, ktorá časť vášho tela sa vymrští, keď ste mrzutý alebo rozrušený. Ak rozoznáte signály svojho tela, možno prídete na to, čo vás trápi, a budete sa cítiť lepšie.
5
Pracujte na rozvíjaní pozitívneho prístupu. To môže byť ťažké. Môže chvíľu trvať, kým budete neustále pozitívni, ale môžete to urobiť viac súčasťou svojho života. Rozvoj pozitívneho prístupu je rozhodnutie, ktoré musíte urobiť sami a ktorého sa budete každý deň držať. Ak budete mať pozitívnejší prístup, budete sa cítiť lepšie tak sami so sebou, ako aj so svojimi budúcimi perspektívami a so všetkým, čo môžete dosiahnuť.
- Môžete zapracovať na rozpoznaní, keď sú vaše myšlienky prehnane negatívne, a obrátiť ich, aby ste sa viedli k zdravšiemu zmýšľaniu. S každou negatívnou myšlienkou, ktorá vám napadne, bojujte s ňou aspoň dvoma alebo tromi pozitívnymi myšlienkami. Ak si napríklad pomyslíte: „Dnes vyzerám tak unavene“, môžete povedať: „Ale moje vlasy vyzerajú celkom dobre a stále mám úžasný úsmev.“ Buďte k sebe súcitní. Hovorte sami so sebou, akoby ste boli človekom / zvieraťom, ktoré máte najradšej, keď ubližujete vnútri.
- Na hlbšej úrovni, ak si myslíte niečo ako: „Som taký nešikovný v sociálnych situáciách“, mali by ste povedať: „Ale zvyčajne viem, ako rozosmiať ľudí a ľudia v mojom okolí pôsobia naozaj príjemne“.
- Pracujte na tom každý deň. Aj keď váš postoj zostane bez povšimnutia, precvičujte si pozitívny prístup. Nikdy neviete, aký veľký rozdiel to môže priniesť, a prax to uľahčí.
- Nacvičte si o sebe pozitívne hovoriť so svojimi priateľmi. Porozprávajte sa o niečom, čo ste dosiahli alebo o čom ste nadšení. Zistíte, že váš optimizmus je nákazlivý a že sa budete cítiť lepšie už len tým, že o tom budete hovoriť nahlas. Ak vaši priatelia neradi hovoria o dobrých častiach vášho života, zvážte, či vám títo ľudia skutočne robia radosť a majú zo seba dobrý pocit.
- Pred rozhodnutím rozčúliť sa rozhodnite o dôležitosti vecí. Mnoho ľudí sa napríklad rozčuľuje nad nečakanou, zlou návštevnosťou. Avšak iba niekedy
Ľudia si myslia, že aby sa cítili dobre, musia sa cítiť úžasne 100% času.
6
Vedzte, že máte čo ponúknuť. Aj keď máte pocit, že vás nikto nepotrebuje alebo že vám nie ste nápomocní, je to tak zriedka. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi, aby ste zistili, ako veľmi ste potrební a ako si vás ľudia vážia. Dajte svojim rodinným príslušníkom alebo priateľom vedieť, ako sa cítite, a vrátia sa vám so zoznamom všetkých úžasných vlastností, ktoré máte. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi o svojich problémoch a povedia vám, že sa podceňujete a že vás vo svojom živote potrebujú.
- Čím viac si budete pamätať, že ste hodným človekom, ktorého má ktokoľvek šťastie, tým skôr si uvedomíte, že máte čo ponúknuť. A ak sa budete cítiť ohodnotení, budete na najlepšej ceste cítiť sa lepšie.
- Aj keď sa nachádzate v ťažkej životnej fáze, stále máte potenciál rozšíriť svoje záujmy a stať sa skutočne vášnivými alebo zručnými v niečom. Môžete dokonca ponúknuť možnosť zdieľať svoju vášeň s ostatnými. To všetko sú pádne dôvody, prečo sa mať zo seba dobre. V týchto časoch nezabúdajte na súcitný vlastný dialóg.
7
Vytvorte si zoznam všetkých vecí, za ktoré ste vďační. Môžete mať zo seba zlý pocit, pretože máte pocit, že absolútne nemáte z čoho byť šťastní. To, že máte zo seba zlý pocit, súvisí s vašim vnímaním toho, kým ste a s tým, ako sa cítite vo svojom okolí. Začnite si písať zoznam vďačností a zapisujte si všetky veci, za ktoré ste vďační, od vášho zdravia cez súrodencov až po krásne počasie vonku. Pomôže ti to pochopiť, že sa môžeš cítiť dobre, pretože všade okolo teba je toľko radosti, šťastia a nádeje.
- Zaobchádzajte s týmto zoznamom ako so zoznamom vlastností, ktoré na sebe milujete. Vyplňte celú stránku a často si ju čítajte a dopĺňajte, kedykoľvek vás napadne niečo iné.
- Ak je pre vás ťažké nájsť veci, za ktoré by ste boli vďační, urobte z toho cvičenie pozitivity. Zamyslite sa nad tým, kvôli čomu ste šialení, a snažte sa nájsť 2 dobré veci o každej zlej situácii. Môžete napríklad namietať: „Som naštvaný, že mňa a dieťa dnes o piatej ráno zobudil štekanie psa.“ s „1. Dnes ráno som strávil nejaký čas v spojení so svojim synom a upokojoval som ho; každá chvíľa, ktorú mám so svojim synom, je výnimočná; a 2. Počul som štebot vtákov, ako vychádzalo slnko.“
- Ak stále bojuješ, opýtaj sa ostatných, za čo sú vďační. Možno máte niečo spoločné.
8
Menej sa zamerajte na svoj vzhľad. Každý je krásny svojim osobitým spôsobom. Je v poriadku chcieť vidieť, čo sa mení, a snívať o tom, kým sa stanete. Vaše sebavedomie by však malo závisieť predovšetkým od vašich osobných vlastností a charakteru; nie váš fyzický vzhľad. Ak chcete mať zo seba dobrý pocit, potom by vašou hlavnou prioritou malo byť to, kým ste; a ak to spolu súvisí, tak ako vyzeráš. Urobte však z cvičenia pravidelnú súčasť svojho života. Budete sa cítiť silnejší fyzicky aj emocionálne.
- Obmedzte čas na prípravu. Ak strávite všetok svoj čas túžbou vyzerať perfektne, zameriate sa na menej pozitívne, konštruktívne oblasti svojho života. Stanovte si, koľko času strávite úpravou vlasov a líčením a pozeraním sa do zrkadla, než pôjdete von. Nájdite si rutinu, ktorá zapadne do toho času. Ak strávite viac času nad sebou, určite nájdete chyby tam, kde žiadne nie sú.
- Okrem svojho vzhľadu máte oveľa väčšiu sebahodnotu. Namiesto svojho vzhľadu by ste zo svojich činov a úspechov mali brať silu a dôveru. Napríklad máte úžasný deň, keď vás pochvália za projekt, na ktorom ste týždne pracovali. Keď prídete domov, konečne máte šancu pozrieť sa do zrkadla a uvedomíte si, že ste si pod oko namazali riasenku. Napriek tomu, že ste mali na tvári šmuhy, stále ste dokázali niečo skvelé a mali by ste si byť istí svojimi schopnosťami.
- Ak vás ľudia pochvália na základe vášho vzhľadu, pokojne ich zložte. Avšak, ignorovať negatívne poznámky, a uznať, že komplimenty vašej osobnosti sú oveľa významnejšie.
9
Venujte menšiu pozornosť tomu, čo si myslia ostatní. Starajte sa viac o to, čo si myslíte o sebe, namiesto toho, čo si o vás myslia ostatní. Zamerajte sa na svoje vlastné povznášajúce, pozitívne myšlienky o sebe, nie na názory ostatných na vás. Na konci dňa ste jediný človek, ktorý musí žiť sám so sebou, takže na vašom názore by malo najviac záležať.
- Ľudia, ktorí urážajú ostatných, to zvyčajne robia, aby sa cítili silnejší. To znamená, že sú pravdepodobne rovnako neistí ako vy. Sú to tí, ktorým chýba sebavedomie, preto sa snažte vyhnúť komentárom a vyhýbať sa urážkam. Najlepšie, čo môžete urobiť, je žiť svoj život presne tak, ako ho chcete žiť, bez toho, aby ste sa obzerali späť.
- To sa dá jednoduchšie povedať, ako urobiť. Namiesto toho, aby ste sa popierali o starostlivosti, položte si otázku, čo je jadrom toho, že by ste chceli potešiť ostatných. Opýtajte sa sami seba, či ľudia, ktorí vám ublížili, stoja za to zapôsobiť. Čoskoro uvidíte, že sú iba prekážkou vášho šťastia, nie prostriedkom na jeho dosiahnutie.
- Vedieť, komu a kedy dôverovať. Väčšina ľudí napríklad povie, že najviac dôveruje vlastnej matke. Málokto by však slepo dôveroval svojej matke, povedzme, lietať v lietadle alebo vystrojiť lotériu. Ak chcete venovať pozornosť tomu, čo si myslia ostatní, múdro si vyberte svojich dôveryhodných poradcov.

Časť 2 zo 4: riešenie neistôt

1

Pochopte, odkiaľ pochádza neistota. Niektoré cenné papiere sa v nás zakorenia už od útleho veku. Niektoré deti sú ostro kritizované alebo ignorované a majú tendenciu vytvárať si nízke sebavedomie. Iní ľudia rozvíjajú neistotu vtedy, keď v niečom prvýkrát zlyhajú, alebo sú v novom prostredí. Vedzte, ako sa vaše neistoty vyvíjajú a čo ich ešte zhoršuje, aby ste ich lepšie zvládali.
2
Získajte informácie o kognitívnej behaviorálnej terapii. Existujú spôsoby, ako zmeniť svoj pohľad na seba, aby ste zo seba mohli začať mať dobrý pocit. Je to však dlhý proces. Mozog môže rásť a meniť sa dlho potom, čo naše telá dosiahnu svoju trvalú veľkosť, čo je jav nazývaný plasticita mozgu. To vám umožní naučiť sa alebo zmeniť svoje vzorce myslenia v každom veku.
- Zmenou myšlienok môžete v konečnom dôsledku zmeniť svoje správanie.
- CBT môžete vykonávať sami alebo s terapeutom. Majte na pamäti, že ak je vám niektorý z krokov ťažký, mali by ste navštíviť terapeuta, ktorý má znalosti o CBT, aby vám pomohol.
3
Identifikujte svoje myšlienkové vzorce. Prvým krokom v CBT je identifikovať vaše myšlienkové vzorce. Mnoho ľudí, ktorí majú o sebe negatívne myšlienky, verí, že nestoja za veľa, a budú tiež veriť, že pre zmenu situácie môže urobiť len málo. Musíte začať meniť spôsob, akým o sebe premýšľate, najskôr uznaním toho, ako sa cítite.
- Uvedomenie si seba samého môže byť spočiatku ťažké. Dobre mienení priatelia, ktorí vám chcú pomôcť, vám môžu jednoducho povedať, aby ste sa „prekonali“ a uznali svoje silné stránky. Je to viac, než len urobiť rozhodnutie zmeniť sa.
4
Začnite si písať denník. Mali by ste si zapisovať do denníka všetky myšlienky, ktoré máte denne, pozitívne aj negatívne. Zapíšte si situácie, ktoré obklopili udalosť, aké boli vaše pocity a ako ste situáciu zvládli. Pomôže vám to časom preskúmať vaše myšlienkové vzorce, aby ste mohli začať meniť negatívne myslenie.
- V denníku buďte k sebe úprimní. Ak chcete získať úplný obraz, musíte poznať všetky svoje rôzne myšlienky. Čím ste úprimnejší, tým viac môžete zmeniť svoje správanie.
- Byť dôsledný. Napíšte o všetkom, čo si myslíte, že je dôležité; alebo všetko, čo sa stalo v práci; alebo všetko, čo si robíte starosti, sa stane vášmu manželovi, keď budete na cestách.
Ak vaši priatelia neradi hovoria o dobrých častiach vášho života, zvážte, či vám títo ľudia skutočne robia radosť a majú zo seba dobrý pocit.
5
Prijmite svoje myšlienky ako platné. Ak si raz napíšete denník, mali by ste sa pozrieť späť na to, čo ste napísali. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť väčšiu objektivitu vo vzťahu k svojim myšlienkam, aby ste ich mohli prijať a zmieriť sa so sebou.
- Skúste si spomenúť, ako ste sa cítili, keď ste ich písali, a namiesto toho, aby ste sa za svoje negatívne myšlienky cítili zahanbene alebo zle, prijmite ich. Každý ich má a ak ich najskôr prijmete, môžete ich začať meniť.
- Keď si dovolíte pocítiť svoje negatívne myšlienky, môžete ich vlastniť a začať vykonávať zmeny. Akonáhle rozpoznáte myšlienkový vzorec, ktorý spôsobuje, že máte nízke sebavedomie, môžete začať meniť spôsob myslenia.
6
Zmeňte svoje myšlienky. Akonáhle si niekoľko týždňov zapisujete všetky svoje myšlienky a pocity a prijmete svoje pocity ako platné, musíte svoje myšlienky preskúmať a začať meniť svoje myslenie. Prezrite si denník a hľadajte spoločné vzorce myslenia. Nájdite spoločnú niť v niektorých svojich myšlienkach alebo si vyberte obzvlášť drsnú myšlienku. Vezmite si túto negatívnu myšlienku a pokúste sa ju zmeniť na niečo pozitívne.
- Cítili ste sa napríklad zle, pretože ste sa dostali za úlohu v práci. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje krátke príchody, myslite na to, ako často ste v práci dosiahli niečo skvelé alebo ste sa pustili do náročného projektu. Zamyslite sa nad sebou: "Môžem to otočiť, pretože mám za sebou históriu skvelej práce. Potrebujem sa len sústrediť a budem robiť úžasné veci, rovnako ako vo svojej ďalšej práci."
- Chcete vziať veci, ktoré cítite, a dostať ich do pozitívnych situácii. Vedzte, že je v poriadku ich cítiť, ale uznajte, že existujú produktívnejšie spôsoby, ako sa vidieť, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
- Odpustite si minulé chyby alebo udalosti. Minulosť nie je možné zmeniť a musíte si dať príležitosť zlepšiť sa. Poznáte príslovie „Oblečte sa na prácu, ktorú chcete, nie na prácu, ktorú máte“? Doprajte si to podľa toho, kým chcete byť, nie tým, kým ste boli. Bude ľahšie sa tým človekom stať.
7
Naučte sa zvládať svoje schopnosti. Keď sa pozriete na svoje aktivity, môžete vidieť, že vám niektoré situácie chýbajú kvôli vášmu nízkemu sebavedomiu. Ak si všimnete určitý vzorec správania, napríklad odmietnutie ísť do určitých sociálnych situácií kvôli úzkosti a negativite, mali by ste sa začať snažiť prejsť mimo toto správanie. Akonáhle zmeníte myšlienkové pochody okolo týchto udalostí, môžete sa prinútiť vstúpiť do nich bez obáv, že to bude mať negatívne dôsledky.
- Napríklad často hovoríte nie, aby ste chodili von so spolupracovníkmi, pretože si myslíte, že vás budú nudiť a urobíte zo seba len blázna. Namiesto toho, aby ste takto premýšľali, myslite na pozitívne veci o sebe a na to, čo z toho môže vyplývať. Máte ďalších priateľov, ktorí vás majú radi a majú radi vašu spoločnosť, takže ste zaujímaví. Môžete tiež nájsť nových priateľov a zblížiť sa s tými v práci.
- Ak myslíte na možnosti situácie namiesto hrozných vecí, ktoré by sa mohli stať, mohli by ste o sebe myslieť aj v pozitívnom svetle.
8
Prax. Tento druh myslenia môže chvíľu trvať, kým sa zmení. Naučiť sa nové spôsoby myslenia o sebe chce prax, ale nebojte sa myslieť na seba pozitívne. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale ak budete stále uznávať svoje pocity a svoje negatívne správanie, môžete urobiť malé kroky, aby ste to zmenili. Po chvíli zistíte, že to robíte stále viac a viac do tej miery, že máte vo svojom dni viac pozitívnych myšlienok ako negatívnych.
- Ak máte s týmto procesom problémy, možno budete musieť navštíviť terapeuta. CBT pomáha kvalifikovaný odborník, ktorý pozná metódy a dokáže o sebe vidieť veci, ktoré nie.
- Na zasadnutiach CBT terapeut pracuje v partnerstve s vami pri dosahovaní vašich cieľov.

Časť 3 zo 4: prijatie opatrenia

1

Robte to, čo považujete za správne. Ľudia majú niekedy nízke sebavedomie, pretože robia činnosť, ktorú sami považujú za nesprávnu alebo nezdravú. Dodržiavanie morálnych a etických kódexov v každodennom živote vám pomôže vybudovať si sebavedomie a sebadôveru.
2
Povedzte svojej rodine a priateľom o svojich úspechoch. Keď sa niečo dokázať ste naozaj pyšný, že to, keď ste na svoj najkrajšie. Uznajte svoju tvrdú prácu, blahoželajte si a požiadajte ostatných, aby sa pripojili k vašej oslave. Vďaka tomu sa budete pravidelne cítiť lepšie z toho, kto ste, pretože budete mať povzbudenie od ďalších ľudí.
- Zavolajte starému rodičovi alebo pošlite e-mail obľúbenej tete a podeľte sa o novinky, aby ste mohli oslavovať s rodinou a priateľmi.
- Vedzte, že je to skvelé pre vás aj pre nich. Ak sa rozprávate so svojou rodinou alebo priateľmi, zdieľate to s ľuďmi, ktorých máte radi. A je pravdepodobné, že ak chcete mať zo seba dobrý pocit, musíte veľa povedať ostatným o svojich úspechoch.
3
Prijímajte komplimenty úprimne. Keď váš priateľ povie: „Páčila sa mi tvoja prezentácia“, pokúste sa jej vyhýbať slovami „Bol som taký nervózny, že som zabudol celú snímku!“ Jednoducho povedzte „Ďakujem“ a nechajte slová zapadnúť. Ak sa pohŕdate sebou alebo sa sklamete, kedykoľvek sa vás ľudia pokúsia urobiť dobre, potom sa tomu v budúcnosti môžu vyhnúť. Namiesto toho, keď nabudúce budete o sebe počuť niečo pekné, pozerajte sa a cítite sa oprávnene radi, že to počujete, namiesto toho, aby ste proti tomu bojovali.
- Pozrite sa osobe do očí a poďakujte jej, ako to myslíte naozaj.
- Ak vám kompliment robí nepríjemnosť, nemusíte ho prijať. Ak sa vám však kompliment páči, prijmite ho.
4
Oslávte starostlivosť o seba. U niektorých ľudí zavedenie starostlivosti o hygienu v reálnom čase a pocit, že sa im oplatí postarať. Starostlivosť o telo je rovnako dôležitá ako starostlivosť o myseľ a veľa extrémnych foriem hygieny je tiež relaxáciou.
- Medzi príklady patrí dlhý kúpeľ alebo rozmaznávanie pokožky voňavým mydlom alebo pleťovou vodou.
- Je to iné, ako keď sa hodíte do veľkého mejkapu alebo si kúpite trendové outfity. To znamená vidieť, že vášmu telu by mal byť poskytnutý čas a starostlivosť.
Ak chcete mať zo seba dobrý pocit, začína to identifikáciou myšlienok, emócií a správania, ktoré vám môžu brániť v tom, aby ste sa cítili dobre.
5
Noste pohodlné oblečenie Viete, z ktorej košele sa cítite sebaistá a z ktorých nohavíc sa zvíjate. Ak máte tieto šaty, je načase ich darovať na charitu. Noste svoju obľúbenú farbu. Ak sa v ňom budete cítiť skvele, prejaví sa vaša sebadôvera. Ak vás niekto dráždi oblečením, ktoré nosíte, pokrčte ho plecami a povedzte: „No, aspoň sa mi páčia!“
- Pamätajte si, že ľudia sa na vás nedívajú alebo o vás nehovoria tak často, ako si myslíte.
- Vyhnite sa noseniu oblečenia, v ktorom sa cítite nepríjemne len preto, že si myslíte, že je štýlové. Robte to, v čom sa cítite dobre a každý uvidí, že sa tak vo svojej koži cítite oveľa príjemnejšie.
- V niektorých situáciách bude pre vás skutočne pohodlnejšie, ak sa oblečiete podľa miesta konania. Napríklad ak sa chystáte na pracovné stretnutie, mali by ste sa obliecť podľa kódexu správania zamestnávateľa, a to aj v prípade, že vám oblečenie je nepríjemné.
6
Rozvíjajte svoj vlastný štýl. Experimentujte s oblečením, aby ste zistili, v čom sa cítite najlepšie. Niektoré dni sa môžete cítiť fantasticky a iné sa môžete cítiť pohodlnejšie. Toto je normálne. Skúste s priateľom navštíviť obchod s oblečením a vyskúšajte niekoľko nových outfitov vo farbách a štýloch. S najväčšou pravdepodobnosťou nájdete niečo, čo na vás skutočne vyzerá dobre.
- Sústredenie sa na svoj vzhľad nie je nezdravé, ak váš vzhľad napĺňa prejav toho, kým ste. Napríklad nosenie vašej obľúbenej farby vyjadruje preferenciu.
- Vždy sa smejte tým, ktoré môžu byť menej než ideálne. Oblečenie môže byť vhodnejšie pre ostatných.
- Zmena štýlu vám môže pomôcť objaviť stránku seba, o ktorej ste nikdy nevedeli, že ju máte.
- Skúste tiež nový účes. Tí s dlhými vlasmi si ich môžu zapliesť, natočiť alebo nosiť v drdole. Experimentujte, aby ste našli najlepší spôsob, ako sa môžete prejaviť prostredníctvom svojho vzhľadu, a pamätajte si, že existuje veľa správnych možností. Ak sa vám to páči, sú to všetko vy.
7
Buďte priateľmi s ľuďmi, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit. Ak ste vonku s priateľmi a začnú sa rozprávať o veciach, ktoré vám sú nepríjemné, zmeňte tému. Ak sa vždy ocitnete v spoločnosti, ktorá si potrpí na vzhľade, skúste konverzáciu zmeniť na menej povrchné záležitosti. Ak sa to stáva často, možno budete musieť nájsť priateľov so silnejšími hodnotami.
- Opýtajte sa sami seba, či vám vaši priatelia väčšinou chvália a podporujú vás, alebo si vyberajú všetko, čo robíte. Ak sú voči vám negatívni, musíte ich zahodiť hneď, ako to bude možné. Môže to znieť kruto, ale môže to viesť k tomu, že sa budete cítiť lepšie.
- Skúste napríklad zmeniť tému, ak vaši priatelia začnú hovoriť o svojej váhe alebo strave a vy o tom rozprávať nechcete. Ukážte im, že sa môžu rozprávať o zaujímavejších veciach, napríklad o tom, ako sa ich futbalovému tímu darí a koľko rokov má ich malé šteniatko zlatého retrievera tento mesiac.
8
Dozviete sa niečo nové. Prečítajte si článok o tom, čo sa deje vo svete. Budete mať pocit, že ste informovaní o niektorých súčasných udalostiach, a tiež vám pomôže vymaniť sa z rutiny a budete mať pocit, že sa rozvetvujete. Navštívte hodinu keramiky alebo si pozrite dokument. Robte niečo, čo vás inšpiruje, aby ste sa učili a vážili si svet. Čoskoro sa budete cítiť posilnení kvôli svojej ochote zmeniť sa a všetkým znalostiam, ktoré ste získali.
- Ak ste sa dozvedeli niečo skutočne zaujímavé, podeľte sa o to s ostatnými. Vďaka tomu budete mať pocit, že máte svetu ešte viac čo ponúknuť.
9
Cvičenie. Cvičením sa budete cítiť lepšie fyzicky aj psychicky. Napriek tomu, že chudnutie alebo získanie kondície môže byť vedľajším produktom, samotné cvičenie je dôležitou súčasťou a budete mať pocit, že svojmu telu venujete väčšiu pozornosť a rozvíjate zdravú rutinu. Navyše pomôže nával endorfínov, ktoré vás urobia šťastnejšími. Cvičte aspoň 30 minút denne a naučte sa milovať všetko, čo budete robiť. Vďaka tejto jednoduchej zmene vo svojom rozvrhu sa budete cítiť dobre.
- Skúste jedného alebo dvoch kamarátov na cvičenie, aby bol tento proces zábavnejší a povzbudivejší. Ešte lepšie sa budete cítiť, ak vám priateľ bude fandiť, keď budete chcieť prestať.
- Ak nie ste spokojní so súčasným cvičením alebo ste nenašli niečo, čo by sa vám páčilo, pokračujte v cvičení a vyskúšajte nové športy. Pre každého existuje cvičebný režim; otázka je nájsť toho správneho pre vás.
- Medzi lacné formy cvičenia patrí beh vo vašom okolí alebo parku; cvičiť aerobik alebo cvičenia bez hmotnosti; burpees.

Časť 4 zo 4: Ako to držať

1
Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo je dobrý spôsob, ako mať zo seba dobrý pocit, a skvelý spôsob, ako sa vrátiť komunite a vidieť, že máte svetu čo ponúknuť. Nájdite si formu dobrovoľníctva, ktorá vyhovuje vašim talentom, či už je to naučiť ľudí čítať alebo sa s nimi len rozprávať. Zvyknite si to robiť aspoň niekoľkokrát za mesiac. Akonáhle začnete pracovať ako dobrovoľník, uvidíte, že existuje veľa ľudí, ktorí si myslia, že stojíte za to, a že ste nemali tráviť toľko času tým, že ste sami sebou.
- Zapojiť sa môžete do učenia dospelých alebo detí čítať, upratovania miestneho parku, dobrovoľníctva v miestnej knižnici alebo kníhkupectve alebo dobrovoľníctva v polievkovej kuchyni alebo útulku pre bezdomovcov.
- V závislosti od vašej sady zručností vám môžu byť k dispozícii konkrétne formy dobrovoľníctva. Advokáti môžu napríklad vziať prípady pro bono alebo architekti domov môžu pomôcť bezplatne postaviť bývanie.
2
Pokračujte v vedení denníka. Pokračovanie v vedení denníka potom, čo ste urobili CBT, alebo ak ho ešte musíte vyskúšať, pretože vám to môže pomôcť ísť po ceste k dobrému pocitu zo seba. Mali by ste do nej písať aspoň raz alebo dvakrát týždenne a zaznamenávať svoje pokroky, pričom si všímajte veci, ktoré robíte, aby ste sa cítili lepšie, ako aj tie, kvôli ktorým sa cítite horšie. Môže to pomôcť začať cestu k šťastiu, ale vždy sa vyskytnú nejaké prekážky alebo dni, kedy sa budete cítiť menej než ideálne. Je dôležité byť úprimný a vždy si položiť otázku, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie.
- Nezabudnite, že ste na ceste a bude to nejaký čas trvať. Buďte k sebe trpezliví a láskaví. Uvedomte si, že práca vyžaduje určitý čas.
- Nájdite si čas na prečítanie denníka aspoň raz za mesiac. To vám pomôže zistiť, ako veľmi ste vyrástli.
Budete sa cítiť lepšie, ak budete dobrí v niečom, čo máte radi.
3
Rozveselte sa, keď to potrebujete. Ak sa cítite smutní, akceptujte, že je normálne a niekedy dokonca dobré cítiť sa smutný. Môžete však tiež ovládať svoje emócie a rozhodnúť sa, že nebudete smútiť, ak nechcete. Experimentujte s tým, čo vám urobí radosť, alebo požiadajte priateľov o pomoc. Väčšina ľudí má činnosť, pri ktorej sa cítia lepšie.
- Medzi príklady patrí rybolov, nakupovanie, výlety, práca na projekte domu, meditácia, bowling, vídanie priateľov, cvičenie a písanie.
- Ak je deň, otvorte okno a dovoľte čerstvému vzduchu a slnečnému žiareniu. Ak je noc, oblečte si čisté pyžamo a schuľte sa pri obľúbenej knihe, filme alebo disku CD. Ak sa cítite v strese, dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu. Predstavte si, že voda zmýva vaše starosti.
- Skúste si tiež vytvoriť vlastné mierové rituály. Keď ste nahnevaní alebo vystresovaní, urobte tri dlhé, pomalé a hlboké nádychy. Zapnite svoju obľúbenú hudbu. Nájdite spôsoby, ako upokojiť ducha a vráťte sa k týmto praktikám, kedykoľvek pocítite úzkosť.
- Vedzte, že je v poriadku byť naštvaný. Čím skôr budete môcť problém vyriešiť, tým skôr sa budete cítiť lepšie.
4
Začnite zoznam snov. Nájdite si zošit a zapíšte si miesta, ktoré by ste chceli navštíviť, zážitky, ktoré by ste chceli mať, ľudí, s ktorými by ste sa chceli stretnúť a schopnosti, ktoré by ste sa chceli naučiť. Zoznam snov je skvelým štartom do života, ktorý je plný zábavy, dobrodružstva a zaujímavých zážitkov. Zaškrtnite políčko vedľa každej položky v zozname, aby ste ju mohli začiarknuť, keď sa to stane. Mať vzrušujúci plán do budúcnosti a urobiť z neho prioritu skutočne ho splniť vám môže pomôcť cítiť sa dobre, pretože budete mať pocit, že sa máte na čo tešiť.
- Uistite sa, že dobrodružstvá na vašom zozname sú skutočne dosiahnuteľné, nech sú akékoľvek nezvyčajné. Skúste sa odradiť tým, že si napíšete niečo, čo nemôžete nikdy dosiahnuť.
5
Inšpirujte sa vzorom. Zamyslite sa nad tým, čo by bolo potrebné na to, aby ste žili ako svoj vzor, či už je to vaša mama, Shakira alebo učiteľ matematiky. Zamyslite sa nad tým, ako veľkoryso sa správa k ľuďom, ako reaguje na sklamajúce alebo urážlivé situácie a ako milostivo prežíva každý malý okamih života a užíva si zmysel života. Zvlášť ak sa cítite nízko, zatvorte oči a predstavte si, ako by váš vzor situáciu zvládol.
- Použitie vonkajšieho zdroja inšpirácie vám môže pomôcť predstaviť si, čo by ste urobili v náročných situáciách, a budete mať pocit, že dokážete prekonať nešťastie.
6
Udržujte silnú podpornú sieť. Ak chcete mať zo seba aj naďalej dobrý pocit, možno budete potrebovať pomoc. Musíte sa oprieť o svojich priateľov, súrodencov, rodičov, niekoho iného, ak ho máte, a ďalších dôležitých ľudí vo vašom živote. Môžu sem patriť vaši spolupracovníci, susedia alebo spolužiaci. V čase krízy sa musíte obrátiť na ľudí a mať posluchové ucho, ktoré vám pomôže, keď potrebujete pomoc. Tiež chcete mať okolo seba dobrých a dobrosrdečných ľudí, aby ste sa mohli cítiť nadšení z toho, čo si pre vás život chystá.
- Napriek tomu, že dosiahnutie vašich cieľov je dôležité, je dôležité byť aj spoločenský. Zvyknite si tráviť čas s inými ľuďmi aspoň párkrát do týždňa.
- Je dôležité tráviť čas so svojimi blízkymi, ale vždy sa nájde čas na zoznámenie sa s novými ľuďmi. Mať vo svojom živote rôznych priateľov a milovaných zlepší tvoju perspektívu a budeš sa cítiť ešte lepšie.

Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať dôveru?

Ako sa mať zo seba dobre?

Kroky

Časť 1 zo 4: Rastúca sebaláska

Časť 2 zo 4: riešenie neistôt

Časť 3 zo 4: prijatie opatrenia

Časť 4 zo 4: Ako to držať

Otázky a odpovede

Komentáre (8)

Prečítajte si tiež: