Ako byť stále pozitívny?
Jeden zo spôsobov, ako udržať pozitívne myslenie po celý deň, je prednášať si pozitívne vyhlásenia ako „Som schopný a vybavený na to, aby som dnes zvládol veci“ alebo „Som silný a vynaliezavý a môžem pokračovať.“ Tieto tvrdenia vám časom pomôžu cítiť sa povzbudene a lepšie vybavení na boj proti všetkým negatívnym myšlienkam, ktoré by ste mohli mať. S ohľadom na tieto pozitívne vyhlásenia si spíšte zoznam vecí, ktoré máte na sebe najradšej. Akonáhle budete mať svoj zoznam, uchovajte si ho pri sebe, aby ste si ho mohli prečítať a pripomenúť si všetky svoje pozitívne vlastnosti, kedykoľvek sa začnete cítiť zle alebo ste frustrovaní. Neváhajte zahrnúť všetky úspechy, na ktoré ste obzvlášť hrdí, napríklad „hotovú vysokú školu“ alebo „stabilnú prácu“. Ak chcete získať ďalšiu pomoc od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia vrátane toho, ako si zlepšiť náladu hlbokým dýchaním, prejdite nadol!
Ako môžem zostať pozitívny vo svojej práci, ak manažéri neustále sťahujú personál svojimi negatívnymi slovami a postojmi?
Už ste sa niekedy ocitli v blízkosti niekoho, kto dokáže vo veciach vždy nájsť to dobré? Ak si prajete, aby ste boli optimistickejším človekom, uvedomte si, že existujú malé kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste urobili veľkú zmenu vo svojom výhľade. Zacielením a preformulovaním negatívnych myšlienok, ktoré o sebe môžete mať, si vytvoríte pozitívne zmýšľanie. Tento pozitívny výhľad môže zlepšiť spôsob, akým sa vysporiadate s bolestivými alebo negatívnymi situáciami.
Časť 1 z 2: zmena myslenia
- 1Recitujte pozitívne afirmácie. Každý deň si pamätajte veci, ktoré na sebe obdivujete a rešpektujete. Časom začnete zo seba mať pozitívny pocit kvôli týmto sebapotvrdeniam, pozitívnym vyhláseniam, ktoré vám pomôžu cítiť sa povzbudene. Potvrdenie seba samého vás tiež môže prinútiť byť súcitnejšími a starostlivejšími voči sebe, bojovať proti všetkým negatívnym myšlienkam, ktoré môžete mať. Medzi príklady pozitívnych vyhlásení patrí:
- Som schopný a vybavený na to, aby som dnes veci stihol.
- Mám silu prekonať túto zlú okolnosť a zvrátiť to.
- Som silný a vynaliezavý človek a môžem pokračovať.
- 2Napíšte svoje pozitívne vlastnosti. Použite svoje pozitívne vyhlásenia na zoznam vlastností, ktoré si ceníte. Opýtajte sa sami seba, čo vás na ňom najviac baví, a napíšte ich. Môžete tiež pridať zručnosti a úspechy, na ktoré ste hrdí. Môžete napríklad napísať „vynaliezavý“, „schopný“ alebo „dokončil moje vzdelanie“.
- Použite svoj zoznam na pripomenutie si všetkých svojich pozitívnych vlastností. Možno by ste si ich chceli prečítať každý deň, aby sa tieto pozitívne myšlienky o vás skutočne ponorili.
Ako môžem zostať pozitívny, keď ma ignorujú? - 3Rob niečo, čo miluješ. Je ľahké padnúť do pasce negatívneho myslenia, keď vás to, čo robíte, nebaví. Možno ste zavalení prácou alebo domácim životom. Vyhraďte si deň a urobte niečo, čo vám prináša radosť. Môže to byť také jednoduché, ako si dať prestávku na kávu s priateľom alebo sa na konci dňa namočiť do vane.
- Štúdie ukázali, že robiť niečo, čo vás rozosmeje, vám v skutočnosti môže pomôcť zmierniť bolesť.
- 4Uvedomte si dôležitosť dôvery a vďačnosti. Budovanie sebadôvery a sebaúcty je možné chápať ako formu pozitívneho myslenia o sebe. Štúdie ukázali, že pocit vďačnosti vám môže priniesť pocit pohody a zvýšiť vaše vlastné pocity sebaúcty. Vďačnosť môže tiež podporovať pozitívne pocity voči druhým a pomôže vám pripomenúť dobré časti vášho života.
- Pocity vďačnosti sú tiež spojené s vyššími úrovňami empatie, ktoré vám pomáhajú cítiť sa viac prepojení s ostatnými.
Časť 2 z 2: Praktizovanie pozitívneho životného štýlu
- 1Vykonajte pozornú meditáciu. Namiesto meditácie, aby ste si vyčistili myseľ, sa zamerajte na to, aby ste boli prítomní v danom okamihu a plne si uvedomovali svoje skúsenosti. Nájdite si tiché, pohodlné miesto a strávte nejaký čas sústredením sa na svoje myšlienky. Vďaka tomu sa vám zvýši mentalita a budete sa cítiť pripravení. Oboje vám môže pomôcť zostať pozitívny. Povedzte svojej mysli, aby bola nehybná a nerobte nič iné, ako premýšľajte z okamihu na chvíľu.
- Vedci dokázali, že všímavosť môže znížiť stres. To zlepšuje pozitívne myslenie tým klesá úzkosť, nízke nálady a nízke energie spojené so stresom.
Ako môžem byť pozitívny, keď mám pocit, že ľudia sú falošní? - 2Cvičte hlboké dýchanie. Začnite sa venovať svojim dychom. Všimnite si, ako sa cítite emocionálne a fyzicky pri nádychu a výdychu. Zamerajte sa na to, čo sa deje okolo vás. Pri premyslenom nádychu si zmyslami všímajte, čo v miestnosti alebo priestore vidíte, počujete a cítite. Opýtajte sa sami seba, či sa vaše telo cíti unavené, uvoľnené alebo stuhnuté. Venujte pozornosť svojim myšlienkam a pocitom.
- Hlboké dýchanie je dobrý spôsob, ako sa vrátiť k tomu, čo spotrebovalo väčšinu vašich myšlienok a ovplyvnilo vaše pocity počas celého dňa.
- 3Vykonajte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). Zvážte spoluprácu s terapeutom vyškoleným v CBT. Táto terapia vám môže pomôcť zmeniť súčasné myslenie. Pretože myšlienky silne ovplyvňujú váš pohľad, začnite svoje negatívne myšlienky meniť na pozitívne. Aby ste to urobili, budete si musieť začať všímať svoje myšlienky. Zastavte sa, keď začnete myslieť na negatívnu myšlienku, a preformulovajte ju na pozitívnu. Ak napríklad čakáte na autobus, vážte si čas, ktorý musíte stráviť odpočinkom alebo konverzáciou s niekým iným, kto čaká na autobus.
- Môže byť užitočné zapísať si tieto myšlienky, aby ste ich mohli zmeniť. Môžete napríklad napísať negatívnu myšlienku (napríklad nechuť jazdiť v daždi) k niečomu pozitívnemu (ako napríklad trénovať jazdu v daždi).
- 4Zapíšte si svoje ciele. Súčasťou pozitívneho myslenia je aj pocit nádeje do budúcnosti. Stanovenie cieľov je dobrý spôsob, ako sa zamerať na budúcnosť. Budete tiež ťažiť zo zvýšenia sebaúcty, keď dosiahnete ciele. Ak chcete zvýšiť svoje šance na úspešné dosiahnutie cieľov, uistite sa, že ciele sú tieto:
- Zapísané (štúdie ukazujú, že tieto sú podrobnejšie a je pravdepodobné, že budú splnené)
- Podrobne
- Realistické
- Vytvorené s ohľadom na časový rámec alebo termín
- Formulované pozitívne
Časom začnete zo seba mať pozitívny pocit kvôli týmto sebapotvrdeniam, pozitívnym vyhláseniam, ktoré vám pomôžu cítiť sa povzbudene. - 5Majte realistické očakávania. Aj keď byť stále pozitívny môže znieť ako skvelý nápad, musíte byť k sebe realistickí. Vo vašom živote nastanú chvíle, kedy sa jednoducho nebudete cítiť pozitívne. V skutočnosti môžu nastať situácie, z ktorých budete legitímne smutní alebo nahnevaní. Môžete však použiť pozitívny pohľad na riešenie bolestivých emócií a dať si pocit nádeje alebo prijatia.
- Ak ste napríklad práve prišli o milovaného domáceho miláčika, pravdepodobne sa budete cítiť smutne alebo rozrušene. Pozitívne myslenie môžete stále používať na to, aby ste si pripomenuli, čo si musíte vážiť, napríklad čas, ktorý ste strávili so svojim domácim miláčikom. Alebo si môžete pomocou pozitivity pripomenúť, že tento bolestivý čas prejde.
Prečítajte si tiež: Ako zmeniť svoj smiech?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zostať pozitívny, keď ma ignorujú?Pripomeňte si, že vaša hodnota nie je funkciou súhlasu alebo názoru iných ľudí. Boh ťa stvoril, miluje ťa a dal ti sem cieľ. Ignorovanie toho, čo sa v skutočnosti dozviete o tejto pravde, nebude také znepokojujúce, aj keď to nikdy nie je zábavné.
- Ako môžem byť pozitívny, keď mám pocit, že ľudia sú falošní?Nebojte sa o falošných ľudí. Nemôžete zmeniť to, čo robia iní ľudia, môžete zmeniť iba to, ako na to reagujete VY. Nedovoľte, aby sa to k vám dostalo. Na svete budú vždy falošní ľudia, ľudia, ktorí sa z akéhokoľvek dôvodu príliš boja byť sami sebou. Radujte sa z toho, že medzi nich nepatríte.
- Ako si môžem udržať sústredené myslenie?Odporúčam vypnúť digitálne rozptýlenie vždy, keď sa potrebujete sústrediť. Skúste ísť na krátku prechádzku, aby ste uvoľnili myseľ, čo vám neskôr pomôže premýšľať hlboko. Nevykonávajte viac úloh naraz. Zaobchádzajte s každou úlohou zvlášť, aj keď to znamená oddýchnuť si od inej úlohy.
- Ako môžem prestať byť voči druhým negatívny, keď som zavalený domácimi prácami a mám dve malé deti?Vedzte, že nie ste sami, väčšina rodičov to tak niekedy cíti. Časť negativity môžete zastaviť tak, že sa pokúsite zostať v tejto chvíli. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na rozsiahly zoznam vecí, ktoré musíte stihnúť za jeden deň, zamerajte sa na to, čo máte práve teraz pred sebou, čo môžete urobiť. Starať sa o domácnosť a 2 malé deti je veľa práce, a tak si urobte chvíľku pre seba, keď môžete, zostaňte v kontakte s inými dospelými, ktorí sú vo vašom živote pozitívnymi ľuďmi, a vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú vo vašom živote toxickí.
- Ako môžem zostať pozitívny vo svojej práci, ak manažéri neustále sťahujú personál svojimi negatívnymi slovami a postojmi?Pamätajte si, že nemôžete nechať ich negativitu, aby vás ovplyvnila. Ľudia, ktorí privádzajú ostatných na zem, sú veľmi nešťastní, zvyčajne depresívni a/alebo sebavedomí. Skúste zostať pozitívni a pozrieť sa na svetlú stránku veci, aj keď je pre vás veľmi ťažké, keď ste obklopení negatívnym prostredím.
Komentáre (5)
- Mnohokrat dakujem. Vaše články mi pomáhajú bojovať s mojou úzkosťou a depresiou.
- Pomohlo mi to, že som sa už nepozeral na negatívnu stránku veci.
- Veľká pomoc, už dlho som nervózny. Vďaka vášmu článku sa to oveľa zlepšilo.
- Tieto kroky určite vyskúšam, pretože vždy myslím negatívne. Teraz musím myslieť na opak!!
- Toto vyzerá tak nápomocne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
