Ako si vybudovať pozitívny prístup?

Pozitívny prístup vám pomôže prežiť veľa pozitívnych emócií.

Pozitívny prístup je dôležitý pre zaistenie toho, aby ste mali naplnený a príjemný život. Budovanie pozitívneho postoja vám uľahčí rozpoznanie a reflexiu pozitívnych emócií tak, ako ich prežívate. Začnete tiež preformulovať negatívne emócie v momente, keď sa začnú objavovať. Nájdenie si času pre seba a kultivovanie vzťahov sú dôležitými zložkami budovania pozitívneho prístupu.

Metóda 1 z 5: pochopenie dôležitosti pozitívneho postoja

1

Pochopte, že pozitívny prístup zníži negatívne emócie. Pozitívny prístup vám pomôže prežiť veľa pozitívnych emócií. Sú to okamihy, keď vás nepohltia negatívne emócie. Pozitívny prístup vám môže pomôcť nájsť v živote viac naplnenia a radosti. Môže vám tiež pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z negatívnych skúseností.
2
Rozpoznať spojenie medzi pozitívnymi emóciami a fyzickým zdravím. Výskum naznačuje, že stres a ďalšie negatívne emócie môžu prispieť k zdravotným problémom, ako je koronárna choroba srdca. Výmena negatívnych emócií za pozitívne môže zlepšiť vašu celkovú pohodu.
- Pozitívne emócie môžu tiež spomaliť postup k chorobe. Stáva sa to preto, že pozitívne emócie skracujú trvanie negatívneho emočného vzrušenia.
3

Spojte pozitivitu, kreativitu a pozornosť. Pozitívny prístup okrem fyzických výhod prináša aj „širokú, flexibilnú kognitívnu organizáciu a schopnosť integrovať rôznorodý materiál “. Tieto efekty sú spojené so zvýšením hladín nervového dopamínu, ktoré zlepšujú vašu pozornosť, kreativitu a schopnosť učiť sa. Pozitívne emócie tiež zlepšujú schopnosť človeka zvládať náročné situácie.
4
Rýchlejšie sa spamätajte z negatívnych životných udalostí. Budovanie a udržiavanie si pozitívneho prístupu vám môže pomôcť byť odolnejší voči negatívnym životným udalostiam, akými sú trauma a strata.
- Ľudia, ktorí počas úmrtia prežívajú pozitívne emócie, majú tendenciu vytvárať si zdravé dlhodobé plány. Mať ciele a plány môže mať za následok celkovo lepší pocit pohody asi rok po úmrtí.
- V experimente s emocionálnou odolnosťou a reakciami na stres dostali účastníci stresovú úlohu, ktorú mali splniť. Výsledky ukázali, že všetci účastníci boli z tejto úlohy znepokojení, bez ohľadu na to, ako prirodzene boli odolní. Ale odolnejší účastníci sa vrátili do pokojnejšieho stavu rýchlejšie ako účastníci, ktorí neboli tak odolní.

Že pozitívny prístup zníži negatívne emócie — Pochopte, že pozitívny prístup zníži negatívne emócie.

Metóda 2 z 5: Venujte čas sebareflexii

1

Uvedomte si, že zmena vyžaduje čas. Myslite na budovanie pozitívneho prístupu rovnakým spôsobom, ako si myslíte o budovaní sily alebo rozvoji kondície. Je to úsilie, ktoré si vyžaduje dôsledné úsilie.
2
Identifikujte a rozvíjajte svoje najsilnejšie vlastnosti. Sústreďte sa na svoje silné stránky, aby ste si vytvorili pozitívnejšie emocionálne zážitky. Na druhej strane to uľahčí zvládanie nešťastia.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré robíte radi alebo v ktorých ste dobrí. Skúste niektoré z týchto vecí robiť pravidelne. Tým si vytvoríte rezervu pozitívnych skúseností.
3
Napíšte do denníka. Štúdie ukazujú, že sebareflexia môže byť efektívnym nástrojom učenia a vyučovania v škole a v pracovnom prostredí. Sebareflexia môže tiež pomôcť vyvinúť pozitívny prístup. Zapisovanie si pocitov a myšlienok vám môže pomôcť rozpoznať svoje správanie a reakcie.
- Spočiatku sa vám môže zdať čudné alebo trápne písať sebareflexie. Časom a praxou však vo svojom písaní rozpoznáte určité správanie a emocionálne vzorce. Pomôže vám to zamerať sa na oblasti, ktoré vám môžu brániť v dosiahnutí cieľov.
4
Píšte o svojich pozitívnych veciach. Skontrolujte deň a zistite o ňom pozitívne veci. Môžu sem patriť veci, ktoré vás urobili šťastnými, hrdými, ohromenými, vďačnými, pokojnými, spokojnými, potešenými alebo akýmikoľvek inými pozitívnymi emóciami.
- Spomeňte si napríklad na svoju rannú rutinu a venujte si čas tým, že ste sa cítili pokojne alebo šťastne. Môže to zahŕňať nádherný výhľad na ranné dochádzanie alebo potešenie z prvého dúška kávy alebo príjemný rozhovor.
- Venujte osobitnú pozornosť chvíľam, v ktorých ste boli hrdí na seba alebo vďační niekomu inému. Môžu to byť malé veci, ako napríklad vďačnosť za uloženie postele vášmu partnerovi. Môžete byť tiež hrdí na to, ako ste splnili úlohu alebo splnili výzvu, ktorú ste si stanovili.
- Možno vám pomôže začať svoje úvahy s pozitívnymi momentmi svojho dňa. Opätovné prežívanie pozitívnych emócií vám môže pomôcť prispôsobiť svoj pohľad na negatívne momenty.
5

Napíšte o chvíľach, keď ste mali negatívne emócie. Identifikujte momenty vo svojom dni, kedy ste zažili negatívne emócie. Môžu sem patriť vina, hanba, rozpaky, frustrácia, sklamanie, strach alebo znechutenie. Zdá sa vám niektorá z týchto myšlienok extrémna? Možno ste znechutení kvôli rozliatiu kávy na svojho šéfa. Myslíte si, že vás kvôli incidentu vyhodia a už si nikdy nebudete môcť nájsť prácu? Extrémne reakcie na každodenné udalosti môžu zablokovať pozitívnejšie a produktívnejšie myslenie.
6
Negatívne momenty preformátujte na pozitívne. Pozrite sa na svoj zoznam negatívnych momentov. Trávte čas preformulovaním týchto chvíľ tak, aby ste z týchto zážitkov získali pozitívne (alebo aspoň neutrálne) emócie.
- Ak ste napríklad po ceste domov zažili zúrivosť na ceste, preformulujte zámery druhého vodiča ako úprimnú chybu. Ak ste sa cítili trápne kvôli niečomu, čo sa stalo počas dňa, zamyslite sa nad tým, ako to bola vlastne hlúpa alebo smiešna situácia. Aj keď bol váš šéf naštvaný kvôli tomu, že naňho preliala kávu, z času na čas sa stanú chyby. Pri troche šťastia možno váš šéf v tom uvidí aj humor.
- Ak nebudete s menšími chybami zaobchádzať ako so skúsenosťami, ktoré vám menia život, budete vedieť lepšie zvládať situácie. Jeden zo spôsobov, ako zvládnuť situáciu s kávou, je vyjadriť svoju skutočnú obavu, že váš šéf je v prvom rade v poriadku a že ste ho nespálili. Ďalej mu môžete ponúknuť, že mu v obednú hodinu kúpite ďalšie tričko, alebo sa môžete ponúknuť, že poškvrnené vyčistíte.
7
Čerpajte zo svojich „rezerv šťastia “. Zdokonalené zvládacie schopnosti časom vedú k zvýšeniu pozitívnych emócií. Výhody, ktoré získate z prežívania pozitívnych emócií, sú trvalé. Trvajú oveľa dlhšie, než koľko času zažívate šťastie. Z týchto „rezerv šťastia“ môžete čerpať v neskorších chvíľach a rôznych emocionálnych stavoch.
- Nerobte si starosti, ak máte pocit, že máte problémy s budovaním pozitívnych emocionálnych zážitkov. Môžete tiež použiť spomienky, ktoré už máte, na vytvorenie svojich „rezerv šťastia“.
8

Pamätajte si, že každý má problémy so životom. Je dôležité mať na pamäti, že každý prechádza malými aj obrovskými životnými problémami, takže nie ste sami. Preformulovanie extrémnych reakcií si vyžaduje prax, ako aj čas na prispôsobenie sa a prijatie. Ale s praxou je možné, že sa môžete zbaviť drobností. Na rozsiahlejšie problémy sa budete môcť pozrieť s nadhľadom a budete ich vnímať ako príležitosti na učenie sa.
9
Skroťte svojho vnútorného kritika. Váš „vnútorný kritik“ môže poškodiť váš postup pri budovaní pozitívneho prístupu.
- Váš vnútorný kritik vás napríklad napríklad nazval figurínou, ktorou ste poliali kávu svojmu šéfovi. Váš vnútorný kritik vás neustále skloňuje a je voči vám škaredý. Zamyslite sa nad tým, kedy váš vnútorný kritik hovorí takéto veci. Získate lepší prehľad o časoch a situáciách, keď vyjde váš vnútorný kritik.
- Môžete tiež začať vyzývať vnútorného kritika a ďalšie negatívne spôsoby myslenia. Toto je dôležitá súčasť budovania pozitívneho prístupu.

Udržiavanie si pozitívneho prístupu vám môže pomôcť byť odolnejší voči negatívnym životným udalostiam — Budovanie a udržiavanie si pozitívneho prístupu vám môže pomôcť byť odolnejší voči negatívnym životným udalostiam, akými sú trauma a strata.

Metóda 3 z 5: Nájdite si čas pre seba

1
Robte veci, ktoré vás bavia. Nájdite si čas pre seba tým, že budete robiť veci, ktoré vás bavia alebo ktoré vás robia šťastnými. Nájsť si čas pre seba môže byť ťažké, najmä ak ste niekto, kto má tendenciu dávať ostatných na prvé miesto. Tiež to môže byť náročné, ak máte životnú situáciu, ako napríklad mať doma malé deti alebo sa starať o niekoho chorého. Vždy však nezabudnite „zaistiť si vlastnú kyslíkovú masku skôr, ako budete pomáhať druhým“. Ste najlepším správcom, keď ste svojim najlepším ja.
- Ak vám hudba robí radosť, počúvajte hudbu. Ak vám čítanie kníh robí radosť, nájdite si chvíľu času na čítanie v pokojnom prostredí. Choďte sa pozrieť na krásny výhľad, vezmite sa do múzea alebo si pozrite film, ktorý vás baví.
- Zostaňte aktívni vo veciach, ktoré vám prinášajú potešenie. Je to skvelý spôsob, ako sa zamerať na pozitívne.
2
Nájdite si čas na premýšľanie o chvíľach uspokojenia. Nikto iný nesleduje ani nesúdi vašu recenziu na váš deň a seba, takže sa nemusíte báť, že by ste pôsobili arogantne. Aby ste si to užili, nemusíte byť v niečom dobrí alebo potešiť ostatných.
- Ak ste dobrý vo varení, priznajte si, že ste talentovaný kuchár. Rovnako tak nemusíte byť schopní očarovať lesné tvory, aby ste si mohli vychutnať spev.
- Pozorovanie chvíľ spokojnosti, hrdosti, spokojnosti alebo radosti vo svojom živote a aktivitách, ktoré ich spôsobujú, je dobrým spôsobom, ako sa ubezpečiť, že si ich v budúcnosti budete môcť zopakovať.
3

Menej starostí s ostatnými. Nie ste ako ostatní ľudia, takže nie je dôvod hodnotiť sa na základe štandardov iných ľudí. Môžete sa tešiť z vecí, ktoré ostatní nemajú radi. Určite máte „dovolené“ sami definovať, čo znamená úspech pre váš život.
4
Vyhnite sa porovnávaniu s inými ľuďmi. Váš pohľad na seba sa veľmi líši od vášho pohľadu na ostatných ľudí, rovnako ako sa pozerať na Monetov obraz z jednej stopy je úplne odlišné od toho, ako sa naň pozeráte zo vzdialenosti dvadsať stôp. Uvedomte si, že obraz niekoho iného, koho vidíte, môže byť vykonštruovaný obraz, ktorý sa snaží premietnuť. Tento obrázok môže iba čiastočne odrážať realitu. Nechajte sa odmerať voči iným ľuďom a založte si svoju vlastnú hodnotu na názore ostatných. Pomôže vám to urobiť menej subjektívne závery o správaní iných ľudí.
- Ak máte napríklad negatívnu interakciu s náhodným známym, nepredpokladajte, že sa vám nepáči. Skôr predpokladajte, že medzi vami dvoma došlo k nedorozumeniu alebo že vašu známosť frustruje niečo iné.

Metóda 4 z 5: kultivácia vzťahov

1
Udržujte zdravé vzťahy. Vzťahy sú dôležitou súčasťou ľudskej skúsenosti, aj keď sa zaradíte medzi „introvertov“ alebo niekoho, kto dobíja tým, že je sám a necíti potrebu veľkého počtu priateľov. Priateľstvá a vzťahy sú zdrojom podpory, potvrdenia a sily pre všetky pohlavia a osobnosti. Udržujte vo svojom živote zdravé vzťahy s rodinnými príslušníkmi a priateľmi.
- Výskumy ukazujú, že vaša nálada sa môže okamžite zlepšiť po rozhovore s niekým, na kom vám záleží, a dostanete od neho podpornú odpoveď.
2

Formujte nové vzťahy. Keď spoznáte nových ľudí, identifikujte tých, vďaka ktorým sa cítite dobre. Kultivujte s nimi vzťahy. Títo ľudia sa pridajú k vašej sieti podpory a pomôžu vám pokračovať v budovaní pozitívneho prístupu.
3

Porozprávajte sa o svojich emóciách s priateľom. Ak máte ťažkosti s vytváraním pozitívnych emocionálnych zážitkov sami, obráťte sa na priateľa s prosbou o podporu. Nemali by ste mať pocit, že by ste museli zakopávať svoje negatívne emócie. Rozhovor s priateľom vám ich naopak pomôže vyriešiť a uvoľniť miesto pre šťastnejšie emócie.

Budovanie pozitívneho postoja vám uľahčí rozpoznanie a reflexiu pozitívnych emócií tak, ako ich prežívate.

Metóda 5 z 5: zvládanie stresových situácií

1
Pozitívne zatočte za stresujúcich okolností. Pozitívne prehodnotenie stresovej situácie znamená zvládnuť túto situáciu a dať jej nový spád.
- Ak máte napríklad skľučujúci zoznam úloh, namiesto toho, aby ste sa pozreli na svoj zoznam a povedali: „Neexistuje žiadny spôsob, ako by som to všetko mohol dokončiť“, skúste povedať: „Väčšinu z toho môžem dosiahnuť.“
2
Skúste zvládanie zamerané na problém. Riešenie problémov zamerané na problém je miesto, kde sa zameriavate na problém, ktorý vám spôsobuje stres, a pracujete na jeho riešení. Rozdeľte problém na kroky, ktoré vám umožnia dosiahnuť ho. Identifikujte potenciálne prekážky alebo kamene úrazu a rozhodnite sa, ako sa s nimi vysporiadate hneď, ako nastanú.
- Ak máte napríklad problém dosiahnuť, aby tím spolupracovníkov dobre spolupracoval, najskôr si sadnite a analyzujte situáciu. Identifikujte typy situácií, ktoré sa dejú. Potom brainstormingujte a napíšte si možné riešenia týchto problémov.
- Jeff napríklad nemá rád Sally a váš zamestnávateľ nepodporuje tímovú prácu a namiesto toho odmeňuje úsilie jednotlivca. Použitím zvládania problémov zameraných na problém by ste mali tvrdiť, že aj keď sa Jeffovi a Sally nesmie páčiť, očakáva sa štandard profesionálneho správania a posilnenie týchto štandardov. Potom urobte skupinové cvičenie, kde každý o sebe povie tri pozitívne veci.
- Pri spájaní členov tímu a dokončovaní projektov s veľkým úspechom môže váš tím slúžiť ako príklad, ktorý pomôže zmeniť kultúru vo vašej spoločnosti.
3
Nájdite pozitívny význam v bežných udalostiach. Ďalším spôsobom, ako ľudia prežívajú pozitívne emócie tvárou v tvár nepriazni osudu, je nájsť pozitívny zmysel v bežných udalostiach a v samotnom nešťastí.
- Pamätajte si, že keď budete trénovať kladné zatočenie na negatívnu situáciu, budete to zvládať jednoduchšie a prirodzenejšie. Na druhej strane budete môcť jednoduchšie zatočiť s negatívnymi situáciami a urobiť tak celý svoj život šťastnejším a príjemnejším.

Prečítajte si tiež: Ako byť rešpektujúcim nežidovským hosťom na židovskej sviatočnej večeri?

Ako si vybudovať pozitívny prístup?

Kroky

Metóda 1 z 5: pochopenie dôležitosti pozitívneho postoja

Metóda 2 z 5: Venujte čas sebareflexii

Metóda 3 z 5: Nájdite si čas pre seba

Metóda 4 z 5: kultivácia vzťahov

Metóda 5 z 5: zvládanie stresových situácií

Otázky a odpovede

Komentáre (14)

Prečítajte si tiež: