Ako si udržať pozitívny prístup?
Ak sa snažíte udržať si pozitívny prístup, skúste si zlepšiť náladu počúvaním pozitívnej hudby alebo sledovaním pozitívnych a zábavných relácií. Prípadne si pripomeňte všetky dobré veci vo svojom živote tým, že si na konci každého dňa napíšete, za čo ste vďační. Okrem toho aspoň niekoľko dní v týždni cvičte alebo cvičte, čo môže prispieť k zníženiu stresu a úzkosti. Mali by ste sa tiež snažiť obklopiť pozitívnych ľudí, ktorých spôsoby a postoje vám môžu pomôcť udržať si cieľ zostať pozitívny. Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad ako preformulovať negatívne otázky, aby ste ich mohli vnímať ako pozitívne, pokračujte v čítaní.
Pozitívne myslenie vám môže okrem pozitívneho myslenia poskytnúť aj ďalšie skvelé výhody.
Získať pozitívny prístup môže byť náročné, ale udržať si ho môže byť niekedy nemožné. Akonáhle nájdete pozitívny prístup, stres každodenného života, tragické udalosti v správach a všetku prichádzajúcu negativitu, môžete cítiť, že sa vás svet pokúša stiahnuť. Držte sa tejto pozitivity tým, že budete pozitívne myslieť, budete sa cítiť pozitívne a budete sa správať pozitívne. Ak ste schopní využiť a udržať si svoje pozitívne myslenie, budete mať výhody, vrátane zlepšenia medziľudských vzťahov, zvýšenej kreativity, jednoduchšieho rozhodovania a zvýšeného šťastia.
Metóda 1 z 3: pozitívne myslenie
- 1Dodajte svojmu mozgu pozitivitu. V dnešnej dobe máme pocit, že na nás prichádza veľa negativity, čo spôsobuje, že náš myšlienkový proces je negatívny. Ak vás televízia, sociálne médiá alebo správy nechajú v myšlienkach „svet je hrozný“ alebo „je tam toľko zla“, prestaňte sledovať alebo počúvať. Zmeňte alebo potlačte to, čo vpustíte, z negatívneho na pozitívne a bude jednoduchšie udržať si pozitívny prístup.
- Počúvajte hudbu s povznášajúcimi textami a beatmi.
- Čítajte a hľadajte pozitívny obsah prostredníctvom kníh.
- Sledujte organizácie a webové stránky, ktoré propagujú pozitivitu, napríklad Upworthy alebo Little Things.
- 2Využite silu pozitívneho myslenia. Návyk na pozitívne myslenie môže zmeniť spôsob, akým spracovávate nové myšlienky, pocity a udalosti. Váš mozog je ako sval, takže ako každý iný sval musíte cvičiť, aj keď sa vám to možno nezdá. Pozitívne myslenie vám môže okrem pozitívneho myslenia poskytnúť aj ďalšie skvelé výhody.
- Nižšia úroveň stresu a miera depresie
- Predĺžená životnosť
- Pomoc s lepšími zvládacími schopnosťami počas ťažkostí
- Vylepšený imunitný systém
- 3Použite techniku pozitívneho preformátovania. V situáciách alebo počas situačného stresu môže byť ťažké zostať pozitívny. Na pomoc existuje kognitívna technika, ktorá vám môže pomôcť zmeniť spôsob, akým reagujete na tieto stresové faktory. Pozitívne preformulovanie vyžaduje, aby ste si všimli negatívne udalosti alebo škodlivé myšlienky a vedome sa rozhodli ich zmeniť alebo zmeniť spôsob, akým ich vidíte. Táto technika nemení to, čo sa deje, ale môže zmeniť to, ako sa cítite, čo má za následok dôslednejšiu schopnosť zostať pozitívny.
- Zmeňte spôsob, akým vaša myseľ spochybňuje vaše skúsenosti. Zmeniť „Prečo sa mi to deje?“ do „Ako sa z toho môžem poučiť a použiť to na rast?“
- Spochybnite všetky predpoklady, ktoré o sebe alebo situácii, v ktorej sa nachádzate, môžete mať.
- Zmeňte jazyk, ktorý používate pri rozprávaní. Zmeniť „Nenávidí ma a snaží sa ma len vyviesť z miery“ na „Áno, nebol pekný, ale možno má dnes skutočne ťažký deň“.
Pri snahe udržať si pozitívny prístup sa chcete uistiť, že sa obklopíte pozitívnymi ľuďmi. - 4Napíšte si do denníka vďačnosti. Zostať pozitívny začína tým, že dokážeme vidieť pozitívne každý deň. Zamyslite sa a sústreďte sa na veci, za ktoré ste vďační, a zapíšte si 3 nové veci, za ktoré ste v ten deň vďační. Aktívna vďačnosť môže zmeniť vaše myslenie na pozitívnejšiu orientáciu a pomôže vám zamerať sa na to, čo máte, a nie na to, čo nemáte.
- Uistite sa, že si užijete malé i veľké radosti.
- Ak stále máte problémy, môžete si kúpiť časopisy vďačnosti online alebo využiť aplikácie denníka vďačnosti vo svojom smartfóne s výzvami, ktoré vám pomôžu.
- Pracujte v noci na denníku vďačnosti, aby ste mohli každý deň skončiť s pozitívnym prístupom.
- 5Presmerujte alebo obmedzte svoje negatívne myšlienky. Nezastavíte sa od negatívnych myšlienok. Budete schopní trénovať sa, aby ste mysleli pozitívnejšie, ale negatívne myšlienky sa stále vyskytnú. Keď to urobia, môžete ich presmerovať alebo obmedziť.
- Dohodnite sa na krátkom časovom limite (5 minút), aby ste zapojili negatívne myslenie. Uznajte to, dajte mu čas a priestor a potom povedzte dosť a pokračujte v pozitívnom myslení a preformulovaní.
- Zapojte sa do pozitívnej činnosti, kým neustúpia negatívne myšlienky, napríklad pomôžte niekomu, zavolajte priateľovi alebo cvičte.
- Spievajte svoje obľúbené piesne tak, aby namiesto negatívnych myšlienok boli texty tým, na čo sa zameriavate.
Metóda 2 z 3: pozitívny pocit
- 1Vyberte si šťastie. Môže to znieť zvláštne, ale keď sa vo vašom živote niečo stane, musíte si vybrať, či je to pre vás pozitívna alebo negatívna skúsenosť. Aj keď je to niečo zlé, môžete si vybrať, čo si vezmete; čo sa z nej môžete naučiť alebo akú pozitivitu si z nej môžete vziať.
- Kde? Namiesto toho, aby ste hľadali šťastie a pozitivitu (napr.- dobrá práca, pekný dom, peniaze), pozerajte sa dovnútra (napr.- spokojnosť, hrdosť, inteligencia).
- Kedy? Urobte si šťastie a pozitivitu svojim najvyšším cieľom, neustále ich hľadajte a hľadajte. Trvajte na malých pozitívnych momentoch, hľadajte znalosti a schopnosti od sveta a od ostatných.
- 2Usmej sa Aj keď to úplne necítite, nájdite si dôvod na úsmev a nechajte túto pozitivitu pomôcť s okamžitým posilnením postoja. Úsmevné správy prinášajú vo vašom mozgu dobré hormóny ako dopamín, serotonín a endorfíny. Namiesto toho, aby ste čakali na niečo pozitívne, čo vám spríjemní deň, buďte pozitívni pre seba aj pre ostatných.
- Zamyslite sa nad tým najzábavnejším vtipom, aký poznáte.
- Pamätajte si šťastnú spomienku.
- Pozrite sa na obrázky alebo spomienky, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári.
- Prečítajte si povznášajúci príbeh.
- 3Zmeňte svoj emocionálny jazyk. Udržanie pozitivity môže byť také jednoduché, ako zmena jazyka, ktorý používate pri diskusii o tom, ako sa cítite. Uistite sa, že nepoužívate priemerné slová, skutočne identifikujte, ako sa cítite, a použite na jeho vyjadrenie popisnejšie emocionálne slová. Nebojte sa napríklad „v poriadku“ alebo „v poriadku“, cíťte sa „skvele“ alebo „úžasne!“
Zmeňte alebo potlačte to, čo vpustíte, z negatívneho na pozitívne a bude jednoduchšie udržať si pozitívny prístup. - 4Získajte odbornú pomoc. Ak ste sa pokúsili získať alebo udržať si pozitívny prístup, ale zistíte, že sa vždy cítite skľúčene, smutne alebo plačete, možno by bolo načase zvážiť rozhovor s psychológom. Prípadne, ak ste pozitívny človek a udržujete si pozitívny prístup, ale nedávna udalosť to sťažuje, môže tiež pomôcť porozprávať sa s odborníkom.
- Profesionálni pracovníci v oblasti duševného zdravia, ako sú psychológovia alebo poradcovia, sú vyškolení, aby vám pomohli odhaliť, čo sa deje, a pomôžu vám dosiahnuť cieľ vrátiť sa k svojmu pozitívnemu ja.
Metóda 3 z 3: Pôsobenie pozitívne
- 1Odíďte od negativity. Ak sa vám niekto vysmieva alebo sa voči vám pokúša správať negatívne, ignorujte to alebo ak to nemôžete ignorovať, odíďte. Rovnako tak, ak sa nachádzate v oblastiach alebo ste obklopení pesimizmom, úzkosťou, nedôverou alebo negatívnymi úsudkami, môže to ovplyvniť vašu schopnosť zostať pozitívnym. Odstráňte sa z týchto miest a týchto ľudí v snahe zachovať si pozitívny prístup.
- Ak ide o pracovnú situáciu alebo inú situáciu, z ktorej nemôžete odísť, pokúste sa urobiť interakcie čo najkratšie.
- 2Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Pri snahe udržať si pozitívny prístup sa chcete uistiť, že sa obklopíte pozitívnymi ľuďmi. Naše vyhliadky, maniere a postoje sa môžu navzájom ovplyvňovať, čím viac času spolu strávime, takže nechajte svoj čas ovplyvniť pozitivitou. Okrem toho chcete mať aj pozitívnu podpornú skupinu rodiny a priateľov, aby vám pomohla a udržala si svoj cieľ zostať pozitívny.
- Napíšte si zoznam ľudí, s ktorými trávite najviac času.
- Zvážte to, čo pozorujete, ako ich primárne vlastnosti.
- Všimnite si, ak máte pocit, že zvyšujú alebo uberajú na vašej pozitivite, alebo ako sa cítite po tom, ako ste s nimi trávili čas.
- 3Zapojte sa do aktívnej komunitnej služby. Skvelý spôsob, ako získať a udržať si pozitívny prístup, je dostať sa do komunity a začať robiť dobré skutky pre ostatných. Pomoc druhým vám poskytne dlhotrvajúci pocit šťastia a pozitivity. Okrem toho vám umožní vidieť pozitívny vplyv, ktorý vo svete robíte.
- Pomôžte niekomu, koho poznáte.
- Dobrovoľne podávajte v miestnom kostole.
- Pracujte pre väčšiu neziskovú organizáciu.
- Zapojte sa do advokácie.
- 4Cvičte starostlivosť o seba. Udržiavanie si pozitívneho myslenia zahŕňa aj to, že si necháte čas „nabiť batérie“, čo môžete urobiť cvičením starostlivosti o seba. Starostlivosť o seba je mimoriadne dôležitá pre to, aby ste zostali pozitívni, a môže zahŕňať čokoľvek, čo robíte so zámerom skutočne sa starať o svoje fyzické, duševné a emocionálne zdravie a potreby.
Ak sa snažíte udržať si pozitívny prístup, skúste si zlepšiť náladu počúvaním pozitívnej hudby alebo sledovaním pozitívnych a zábavných relácií. - 5Venujte sa fyzickej starostlivosti o seba. Starostlivosť o svoje fyzické ja je mimoriadne dôležitá pre reakciu vášho tela na stres a vašu schopnosť zostať pozitívny a v dobrom duševnom zdraví. Riešenie vašej fyzickej starostlivosti o seba zahŕňa:
- Jedzte pravidelne a dobre sa stravujte.
- Doprajte si kvalitný spánok a dostatok hodín spánku.
- Starostlivosť o akékoľvek zdravotné potreby alebo zdravotné problémy, ktoré ste mali.
- Asketická starostlivosť o seba, ako napríklad rozmaznávanie sa domácim kúpeľným dňom.
- 6Cvičte mentálnu starostlivosť o seba. Starať sa o svoje duševné zdravie je rovnako dôležité ako starať sa o svoje fyzické zdravie. Rovnako ako vaše fyzické zdravie môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie, vaše duševné zdravie môže v skutočnosti oslabiť váš imunitný systém, spôsobiť únavu a bolesti hlavy. Udržiavanie duševnej starostlivosti o seba môže zahŕňať:
- Cvičenie meditácie.
- Zapojenie poradenských služieb, ako je individuálna terapia.
- Vykonávanie relaxačných cvičení, ako je hlboké dýchanie.
- Pomocou vizualizácie uvidíte, ako sa vám darí.
- 7Udržujte svoju emočnú starostlivosť o seba. Nabite svoje batérie tým, že udržíte svoje emocionálne ja zdravé. Nájdite si čas na zotavenie sa z akejkoľvek negativity, ktorá vám príde do cesty, a vráťte sa na miesto, kde získate prístup k pozitivite, pre ktorú ste tak tvrdo pracovali. Emocionálna starostlivosť o seba môže zahŕňať:
- Účasť na zábavných aktivitách.
- Rozhovor s niekým, koho ste už dlho nevideli
- Darujte si niečo, na čo sa môžete tešiť ako na prázdniny.
- Vytvorte si ranný rituál, ktorý milujete.
- 8Cvičenie. Cvičenie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako získať emocionálnu podporu. Odporúča sa bojovať proti bežným problémom duševného zdravia, ako sú depresia a úzkosť, ako aj proti stresu zo zdravotného stavu a vážnejším problémom s duševným zdravím. Cvičenie tiež ukázalo, že uvoľňuje chemikálie, ktoré vo vašom tele vyvolávajú pozitívnu reakciu. Udržanie pozitívneho prístupu môže zahŕňať začlenenie určitého cvičenia do vášho plánu.
- Vyberte si akékoľvek cvičenie a úroveň cvičenia, ktorá vám vyhovuje. Ak neviete o jednom, zvážte jogu, ktorá sa zameriava na cvičenie, ale aj na zásady šťastia a všímavosti, ktoré sú neuveriteľne užitočné na udržanie pozitívneho prístupu.
Prečítajte si tiež: Ako rozosmiať každého?
Komentáre (1)
- Všetko, čo je uvedené v predchádzajúcom článku, je úplná pravda a môže to zmeniť vaše myšlienky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
