Ako byť pozitívny?

Ako môžem byť pozitívny, keď nemám priateľov ani rodinu, s ktorými by som sa mohol porozprávať?

Keď si odmyslíme slovo „pozitívne“, väčšina z nás si asi pomyslí „šťastný“. Avšak, šťastie nie je jediný typ pozitivity. Existuje mnoho spôsobov, ako byť vo svojom živote pozitívnejší, aj keď prežívate smútok, hnev alebo výzvy. Výskum naznačuje, že máme silné schopnosti na výber pozitívnych emócií a spôsobov myslenia. V skutočnosti naše emócie doslova menia naše telá na bunkovej úrovni. Mnoho našich životných skúseností je výsledkom toho, ako interpretujeme a reagujeme na svoje okolie. Našťastie namiesto potláčania alebo snahy „zbaviť sa“ negatívnych pocitov sa môžeme rozhodnúť ich inak interpretovať a reagovať na ne. Zistíte, že cvičením, trpezlivosťou a vytrvalosťou sa môžete stať pozitívnejšími.

1. časť z 3: počnúc od seba

1
Prijmite, kde ste. Nemôžete zmeniť spôsob myslenia, ak nemôžete (alebo nemôžete) identifikovať problém. Akceptujete, že máte negatívne myšlienky a pocity a že vás nebaví, ako na ne v súčasnosti reagujete, vám môže pomôcť začať proces zmeny.
- Skúste sa nesúdiť za svoje myšlienky alebo pocity. Pamätajte: myšlienky, ktoré sa objavia, alebo pocity, ktoré prežívate, nie sú vo svojej podstate „dobré“ alebo „zlé“, sú to iba myšlienky a pocity. Môžete mať kontrolu nad tým, ako ich interpretujete a ako na ne reagujete.
- Prijmite veci o sebe, ktoré nemôžete zmeniť tiež. Ak ste napríklad introvertný človek, ktorý potrebuje na „dobitie“ pokojný čas sám, pravdepodobne sa počas neustáleho snaženia byť extrovertom pravdepodobne budete cítiť vyčerpaní a nešťastní. Prijmite sa za to, kým ste práve teraz, takí, akí ste. Potom môžete bez obáv rozvinúť toto ja do najpozitívnejšieho ja, akým môžete byť!
2
Robte si ciele. Ciele nám poskytujú pozitívnejší pohľad na život. Výskum ukázal, že stanovením realistického cieľa sa môžete cítiť okamžite sebavedomejšie a zvýšiť svoju vlastnú účinnosť, aj keď cieľ nedosiahnete hneď. Stanovenie cieľov, ktoré sú pre vás osobne zmysluplné a zosúladené s vašimi hodnotami, vám pomôže dosiahnuť ich a posunúť sa vo svojom živote vpred.
- Začnite v malom so svojimi cieľmi. Nestrieľajte hneď na mesiac. Pomaly a rovnomerne vyhráva závod. Upresnite svoje ciele. Cieľ „byť pozitívnejší“ je skvelý, ale je taký obrovský, že pravdepodobne nebudete mať predstavu, ako začať. Namiesto toho si stanovte menšie konkrétne ciele, napríklad „dvakrát týždenne meditujte“ alebo „usmievajte sa na cudzinca raz denne“.
- Vyjadrite svoje ciele pozitívne. Výskum ukazuje, že je pravdepodobnejšie, že svoje ciele dosiahnete, ak ich napíšete pozitívne. Inými slovami, urobte zo svojich cieľov niečo, na čom pracujete , a snažíte sa im vyhnúť. Napríklad: „Prestaňte jesť nezdravé jedlo“ je neužitočný cieľ. Môže to spôsobiť pocity hanby alebo viny. „Jedzte 3 porcie ovocia a zeleniny každý deň“ je konkrétne a pozitívne.
- Udržujte svoje ciele založené na svojich vlastných činoch. Pamätajte, že nemôžete ovládať nikoho iného. Ak si stanovíte ciele, ktoré si od ostatných vyžadujú určitú reakciu, môžete mať nakoniec pocit, že sa budete cítiť skleslo, ak veci nejdú podľa vašich predstáv. Namiesto toho si stanovte ciele, ktoré závisia od toho, čo môžete ovládať - od vlastnej výkonnosti.
3
Precvičujte meditáciu milujúceho láskavosti. Tento druh meditácie, známy tiež ako metta bhavana alebo „súcitná meditácia“, má korene v budhistických tradíciách. Učí vás rozšíriť pocity lásky, ktoré už cítite k svojim najbližším členom rodiny, a rozšíriť ich o ostatných na svete. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje vašu odolnosť - vašu schopnosť odraziť sa od negatívnych skúseností - a vaše vzťahy s ostatnými už za pár týždňov. Pozitívne účinky môžete vidieť už za päť minút denne.
- Mnoho miest ponúka kurzy meditácie o súcite. Môžete sa tiež pozrieť na niektoré meditácie so sprievodcom MP3 online. Centrum pre kontemplatívnu myseľ v spoločnosti a UCLA Mindful Awareness Research Center majú obidve meditácie milujúcej láskavosti na stiahnutie zadarmo.
- Ukazuje sa, že meditácia milujúcej láskavosti je dobrá aj pre vaše duševné zdravie. Štúdie preukázali, že meditácia o súcite zmierňuje príznaky depresie, čo naznačuje, že učenie sa súcitu s ostatnými vám môže tiež pomôcť rozšíriť súcit sám so sebou.
ODBORNÝ TIP

Náš odborník súhlasí: Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s negativitou a stresom, je všímavosť a nejaká forma meditácie. Ak meditáciou nenájdete kontrolu nad svojou mysľou, nemôžete zvládnuť svoje pocity.
4
Veďte si denník. Nedávny výskum naznačuje, že v skutočnosti existuje matematický vzorec pozitivity: tri pozitívne emócie pre každú negatívnu emóciu vás zrejme udržiavajú v zdravej rovnováhe. Vedenie denníka vám môže pomôcť vidieť všetky emocionálne zážitky vášho dňa a určiť, kde je potrebné upraviť váš vlastný pomer. Môže vám tiež pomôcť zamerať sa na svoje pozitívne skúsenosti, aby ste si ich pravdepodobne neskôr zapamätali.
- Vedenie denníka by malo byť viac než len zoznam vecí, ktoré sa vám nepáčia. Výskumy naznačujú, že zameranie sa iba na negatívne emócie a skúsenosti vo vašom denníku ich posilní, vďaka čomu sa budete cítiť negatívnejšie.
- Namiesto toho si napíšte, čo ste cítili, bez toho, aby ste to hodnotili ako dobré alebo zlé. Napríklad negatívna skúsenosť môže vyzerať takto: „Cítil som sa dnes zranený, keď si môj spolupracovník urobil žart z mojej váhy.“
- Potom premyslite svoju odpoveď. Ako ste v danej chvíli reagovali? Ako by ste sa rozhodli odpovedať teraz s trochou odstupu? Napríklad: "V tejto chvíli som mal zo seba hrozný pocit, akoby som bol bezcenný. Keď si to teraz spätne premyslím, uvedomím si, že môj spolupracovník hovorí všetkým necitlivé veci. Niekto iný nemôže definovať mňa alebo moju hodnotu. Iba ja môžem urob to."
- Skúste sa zamyslieť nad tým, ako môžete tieto skúsenosti využiť ako skúsenosti s učením. Ako to môžete využiť na osobný rast? Čo urobíte nabudúce? Napríklad: „Keď nabudúce niekto povie niečo zraňujúce, spomeniem si, že ma jeho úsudky nedefinujú. Tiež svojmu spolupracovníkovi poviem, že jeho komentáre sú necitlivé a zraňujú moje pocity, takže si pamätám, že moje pocity sú dôležité.“
- Nezabudnite do svojho denníka zahrnúť aj pozitívne veci! Ak si aj pár okamihov všimnete láskavosť od cudzinca, krásny západ slnka alebo príjemný rozhovor s priateľom, pomôže vám to tieto „spomienky“ uložiť, aby ste si ich mohli neskôr spomenúť. Pokiaľ sa na ne nebudete sústrediť, pravdepodobne prejdú hneď vedľa.
Ako sa môže dieťa stať pozitívnym človekom?
5
Cvičte aktívnu vďačnosť. Vďačnosť je viac ako pocit, je to práca. Desiatky štúdií dokázali, že vďačnosť je pre vás dobrá. Takmer okamžite zmení vašu perspektívu a čím viac budete cvičiť, vaše odmeny budú neustále pribúdať. Vďačnosť vám pomáha cítiť sa pozitívnejšie, zlepšuje vaše vzťahy s ostatnými, podporuje súcit a zvyšuje pocity šťastia.
- Niektorí ľudia majú prirodzene vyššiu „povahovú vďačnosť“, čo je prirodzený stav pocitu vďačnosti. Môžete však pestovať „prístup vďačnosti“ bez ohľadu na to, akú úroveň „vďačnosti čŕt“ prirodzene máte!
- Vo vzťahoch a situáciách sa vyhýbajte tomu, ako keby ste si niečo od nich „zaslúžili“. To nemusí znamenať, že ste presvedčení, že si zaslúži nič, a to neznamená, že by ste sa zmieriť s týraním alebo neúcty. Znamená to len, že by ste sa mali snažiť pristupovať k veciam bez pocitu, že máte „nárok“ na určitý výsledok, akciu alebo úžitok.
- Podeľte sa o svoju vďačnosť s ostatnými. Zdieľanie pocitov vďačnosti s ostatnými vám pomáha „uložiť si“ tieto pocity do pamäti. Môže tiež inšpirovať k pozitívnym pocitom u ľudí, s ktorými zdieľate. Skúste, či máte priateľa, ktorý vám bude „partnerom vďačnosti“, a podeľte sa každý deň o tri veci, za ktoré ste vďační.
- Snažte sa rozpoznať všetky malé pozitívne veci, ktoré sa dejú počas dňa. Zapisujte si ich do denníka, fotografujte pre svoj Instagram, píšte o nich na Twitteri - čokoľvek vám pomôže rozpoznať a zapamätať si tieto drobnosti, za ktoré ste vďační. Napríklad, ak sa vaše čučoriedkové palacinky ukázali dobre, alebo nebol ruch do práce zlý, alebo vám váš kamarát dal kompliment s vašim oblečením, všimnite si tieto veci! Rýchlo sa sčítajú.
- Vychutnajte si tieto dobré veci. Ľudia majú zlú tendenciu sústrediť sa na negatívne veci a nechať pozitívne veci skĺznuť priamo okolo nás. Keď si všimnete pozitívne veci vo vašom živote, venujte chvíľu ich vedomému uznaniu. Skúste si ich „uložiť“ do pamäte. Ak napríklad vidíte na svojej každodennej prechádzke nádhernú kvetinovú záhradu, na chvíľu sa zastavte a povedzte si: „Toto je krásny okamih a chcem si spomenúť, aké vďačné za to cítim.“ Skúste urobiť mentálnu „momentku“ momentu. Pomôže vám to spomenúť si na to neskôr, keď vám bude ťažko alebo negatívne.
6
Používajte sebapotvrdenia. Sebapotvrdenie sa môže zdať trochu kýčovité, ale výskumy naznačujú, že fungujú na základnej úrovni; v skutočnosti môžu vytvárať nové neurónové zhluky „pozitívnych myšlienok“. Pamätajte: váš mozog rád používa skratky a skratka bude používať cesty, ktoré sa používajú najčastejšie. Ak si stanete pravidelným zvykom hovoriť si súcitne, váš mozog to bude považovať za „normu“. Pozitívne rozprávanie a sebapotvrdenie môžu tiež znížiť stres a depresie, posilniť váš imunitný systém a zvýšiť schopnosť zvládania.
- Vyberte potvrdenia, ktoré pre vás majú osobný význam. Môžete sa rozhodnúť použiť afirmácie, ktoré preukazujú súcit s vašim telom, myšlienkami na seba alebo pripomínajú vaše duchovné tradície. Bez ohľadu na to, čo vo vás vzbudí pozitívny a pokojný pocit, urobte to!
- Môžete napríklad povedať niečo ako „Moje telo je zdravé a moja myseľ je krásna“ alebo „Dnes urobím všetko pre to, aby som bol láskavý“ alebo „Dnes je moje božstvo/duchovná postava so mnou, keď prechádzam dňom“.
- Ak bojujete s konkrétnou oblasťou, skúste sa aktívne zamerať na hľadanie pozitívnych potvrdení v tejto oblasti. Ak máte napríklad problémy s obrazom tela, skúste povedať niečo ako: „Som krásna a silná“ alebo „Môžem sa naučiť milovať seba, ako milujem ostatných“ alebo „Som hodný lásky a rešpektu“.
7
Kultivujte optimizmus. Vedci v 70. rokoch zistili, že medzi ľuďmi, ktorí vyhrali v lotérii - udalosť, ktorú si väčšina z nás pravdepodobne myslí ako neuveriteľne pozitívnu - neboli po roku šťastnejší ako ľudia, ktorí to neurobili. Je to kvôli hedonickému prispôsobeniu: ľudia majú „základnú čiaru“ šťastia, ku ktorej sa vraciame po vonkajších udalostiach (dobrých alebo zlých). Avšak aj keď je vaša prirodzená základná hodnota dosť nízka, môžete aktívne pestovať optimizmus. Optimizmus zlepšuje vašu sebaúctu, celkový pocit pohody a vzťahy s ostatnými.
- Optimizmus je spôsob interpretácie sveta. Vďaka flexibilite ľudského mozgu sa môžete naučiť rôzne spôsoby tlmočenia! Pesimistické pohľady na svet vidia nemenné, internalizované výrazy: „Všetko je nespravodlivé“, „Nikdy to nemôžem zmeniť“, „Môj život je nanič a je to moja chyba“. Optimistický výhľad pozerá na svet flexibilne a obmedzene.
- Pesimistický pohľad by sa mohol napríklad pozrieť na veľký violončelový recitál, ktorý budete mať budúci týždeň, a povedať: „Violoncello už mám. Aj napriek tomu idem tento recitál zbabrať. Mohol by som tiež hrať Nintendo.“ Toto tvrdenie predpokladá, že vaše violončelové schopnosti sú vrodené a trvalé, a nie niečo, čo môžete ovplyvniť tvrdou prácou. Tiež o vás vydáva globálne obviňujúce tvrdenie - „Cukru na violončelo“ - vďaka ktorému sa zdá, že vaše schopnosti v oblasti violončela sú osobným zlyhaním, a nie zručnosťou, ktorá si vyžaduje prax. Tento pesimistický pohľad môže znamenať, že violončelo nebudete praktizovať, pretože máte pocit, že je to zbytočné, alebo sa cítite previnilo, pretože ste v niečom „zlí“. Ani jedno nie je užitočné.
- Optimistický výhľad by k tejto situácii pristupoval asi takto: „Ten veľký violončelový recitál je budúci týždeň a ja nie som spokojný s tým, kde sa momentálne nachádzam. Budem cvičiť ďalšiu hodinu každý deň až do odôvodnenia, a potom urobte všetko, čo je v mojich silách. To je všetko, čo môžem urobiť, ale aspoň budem vedieť, že som pracoval čo najviac, aby som uspel.“ Optimizmus nehovorí o výzvach a negatívne skúsenosti neexistujú. Vyberá si ich rozdielny výklad.
- Medzi skutočným optimizmom a „slepým“ optimizmom je veľký rozdiel. Slepý optimizmus by mohol očakávať, že si prvýkrát vezmete violončelo a dostanete sa do Juilliard School. To nie je realistické a takéto očakávania by vás mohli sklamať. Skutočný optimizmus uznáva realitu vašej situácie a umožňuje vám pripraviť sa na to, aby ste im čelili. Skutočne optimistická perspektíva by namiesto toho mohla čakať, že budete musieť tvrdo pracovať niekoľko rokov a dokonca by vás možno neprijali na vysnívanú školu, ale urobíte všetko pre to, aby ste dosiahli svoj cieľ.
8
Naučte sa preformulovať negatívne skúsenosti. Jednou z chýb, ktoré ľudia robia, je snaha vyhnúť sa negatívnym skúsenostiam alebo ich ignorovať. Na určitej úrovni to dáva zmysel, pretože sú bolestivé. Pokus o potlačenie alebo ignorovanie týchto skúseností však v skutočnosti poškodzuje vašu schopnosť vysporiadať sa s nimi. Namiesto toho zvážte, ako môžete tieto skúsenosti preformulovať. Môžete sa od nich učiť? Môžete ich zobraziť inak?
- Zvážte napríklad vynálezcu Myshkin Ingawale. V TED Talk 2012 Ingawale rozprával príbeh o tom, ako vynašiel technológiu na záchranu životov tehotných žien vo vidieckej Indii. Prvých 32 -krát, keď sa pokúsil vymyslieť svoje zariadenie, to nefungovalo. Znova a znova sa stretával s príležitosťou interpretovať svoje skúsenosti ako neúspech a vzdať sa. Rozhodol sa však využiť tieto skúsenosti na poučenie sa z minulých výziev a teraz jeho vynález pomohol znížiť úmrtie tehotných žien vo vidieckej Indii o 50%.
- Ako ďalší príklad zvážte doktora Viktora Frankla, ktorý bol počas holokaustu uväznený v nacistickom koncentračnom tábore. Napriek tomu, že čelil najhoršiemu ľudstvu, Dr. Frankl sa rozhodol interpretovať svoju situáciu podľa vlastných slov a napísal: „Mužovi sa dá vziať všetko, iba jedna vec: posledná z ľudských slobôd - zvoliť si prístup v akejkoľvek situácii súbor okolností, zvoliť si vlastnú cestu. “
- Namiesto toho, aby ste sa nechali okamžite reagovať na výzvu alebo negatívnu skúsenosť s negativitou, urobte krok späť a preskúmajte situáciu. Čo sa naozaj pokazilo? O čo vlastne ide? Čo sa z toho môžete naučiť robiť nabudúce inak? Naučila vás táto skúsenosť byť milší, veľkorysejší, múdrejší a silnejší? Chvíľu na zamyslenie sa nad zážitkom, skôr ako automatické vnímanie ako negatívne, vám pomôže znova ju interpretovať.
9
Použite svoje telo. Vaše telo a vaša myseľ sú úzko spojené. Ak sa snažíte cítiť pozitívne, môže to byť preto, že vaše telo pracuje proti vám. Sociálna psychologička Amy Cuddyová ukázala, že váš postoj môže dokonca ovplyvniť hladinu stresových hormónov vo vašom tele. Skúste sa postaviť rovno. Držte ramená dozadu a hrudník vpred. Držte pohľad pred sebou. Zaberajte miesto. Hovorí sa tomu „silová póza“ a v skutočnosti vám to môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a optimistickejšie.
- Úsmev. Výskum naznačuje, že keď sa usmievate - bez ohľadu na to, či sa „cítite“ šťastní alebo nie, váš mozog zvyšuje náladu. Platí to najmä vtedy, ak použijete duchenský úsmev, ktorý aktivuje svaly okolo očí a úst. Ľudia, ktorí sa usmievali počas bolestivých lekárskych zákrokov, dokonca hlásili menšiu bolesť ako ľudia, ktorí sa tak nestali.
- Oblečte sa tak, aby ste sa vyjadrili. To, čo nosíte, ovplyvňuje to, ako sa cítite. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pri vykonávaní jednoduchej vedeckej úlohy nosili laboratórne plášte, si počínali oveľa lepšie ako ľudia, ktorí laboratórne plášte nenosili - aj keď kabát bol jediným rozdielom! Nájdite oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre, a noste ho, nech sa o tom spoločnosť snaží povedať čokoľvek. A nenechajte sa zavesiť na investovanie svojej veľkosti s akýmkoľvek významom: veľkosti oblečenia sú úplne ľubovoľné a veľkosť jedného obchodu 4 je veľkosťou iného obchodu 12. Pamätajte si, že žiadne náhodné číslo neurčuje vašu hodnotu!
10
Cvičte trochu. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje silné endorfíny, prirodzené chemické látky, ktoré sa v tele cítia dobre. Cvičenie môže pomôcť bojovať proti pocitom úzkosti a depresie. Štúdie tiež preukázali, že pravidelné a mierne cvičenie zvyšuje vaše pocity pokoja a pohody.
- Zamerajte sa na aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity každý deň.
- Nemusíte byť ani kulturistami, aby ste dosiahli účinky cvičenia. Aj mierne cviky ako jogging, plávanie alebo záhrada vám môžu pomôcť, aby ste sa cítili celkovo pozitívnejšie.
- Cvičenia, ktoré zahŕňajú meditáciu, ako napríklad jóga a tai chi, vám tiež môžu pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a zvýšiť celkové zdravie.
11

Vytvorte život zvnútra. Ak chcete viac úspechu, zamerajte sa na všetky spôsoby, ktorými ste už úspešní. Ak chcete viac lásky, zamerajte sa na všetkých ľudí, ktorým už na vás záleží a množstvo lásky, ktorú musíte dávať ostatným. Ak chcete dosiahnuť väčšie zdravie, zamerajte sa na všetky spôsoby, ako ste zdraví, a tak ďalej a tak ďalej.

Ako môžem byť v škole pozitívny, keď tam nechcem byť?
12
Nepotite malé veci. Každý v živote je konfrontovaný s vecami, ktoré sa v tom čase zdajú dôležité, ale nie sú skutočným problémom, ak ustúpime a máme správnu perspektívu. Výskum ukázal, že tie materiálne veci, ktoré vás môžu dostať dole, vás v skutočnosti šťastným neurobia. V skutočnosti je zameranie sa na veci často spôsob, ako vyrovnať iné potreby, ktoré nie sú splnené. Výskum naznačuje, že na to, aby sme v živote prekvitali, potrebujeme päť základných vecí:
- Pozitívne emócie
- Angažovanosť (zapojenie sa alebo zamotanie sa do niečoho)
- Vzťahy s ostatnými
- Význam
- Úspech
- Pamätajte, že môžete definovať, čo pre vás tieto veci znamenajú! Nezdržujte sa tým, čo iní definovali ako „význam“ alebo „úspech“. Ak nenájdete osobný zmysel v tom, čo robíte a ako konáte, nebudete mať z toho dobrý pocit. Materiálne predmety, sláva a peniaze vás skutočne neurobia šťastnými.

2. časť z 3: obklopenie sa pozitívnymi vplyvmi

1

Použite zákon príťažlivosti. Naša činnosť a myšlienky sú pozitívne alebo negatívne ako magnety. Keď sa vyhneme riešeniu problému, potom pokračuje tak, ako je - alebo sa zhoršuje. Dňa vládne naša negativita. Ale čím viac budeme pozitívne myslieť, tým proaktívnejšie budeme konať a dosahovať ciele a spôsoby, ako prekonať a prijať pozitívne možnosti - a tie prinesú svoje odmeny. Pozitívne myšlienky môžu v skutočnosti dokonca posilniť váš imunitný systém!
2
Robte veci, ktoré radi robíte. Znie to jednoducho, ale niekedy je ťažké ho vykonať. Váš život môže byť veľmi zaneprázdnený, takže si do dňa vytesajte niektoré úlohy, ktoré vás neustále robia šťastnými. Keď robíte niečo, čo máte radi, nerozptyľuje vás to, či ste smutní alebo negatívni. Pozitívne činnosti, ktoré môžete vykonávať, sú:
- Počúvanie hudby. Počúvajte žáner, ktorý máte radi.
- Čítanie. Čítanie je pre vás dobré. Môže vás dokonca naučiť empatii. A ak čítate literatúru faktu, môže vám pomôcť naučiť sa nové informácie a pohľady na svet.
- Kreatívne vyjadrenie, napr. Maľba, písanie, origami atď.
- Šport, koníčky atď.
- Byť s priateľmi a rodinou.
- Úžas vzbudzujúci. Štúdie ukazujú, že pocit úžasu alebo údivu, ktorý zažívate pri prechádzkach v prírode, pri prezeraní ohromujúcich obrazov alebo pri počúvaní svojej obľúbenej symfónie, je dobrý pre vaše zdravie, a to po fyzickej i psychickej stránke. Nájdite spôsoby, ako začleniť malý zázrak do svojho života, kedykoľvek môžete.
3
Obklopte sa priateľmi. Oceňujte ľudí vo vašom živote, ktorí pri vás stáli skrz na bok. Využite ich podporu, aby vám pomohol stať sa pozitívnejším, a pritom tým pravdepodobne pomôžete aj im. Priatelia si navzájom pomáhajú v dobrých i zlých časoch.
- Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa obklopujú priateľmi, ktorí majú podobné hodnoty a názory, sa vo svojom živote častejšie cítia šťastní a pozitívni ako ľudia, ktorí ho nemajú.
- Interakcia s ľuďmi, ktorých milujete, spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje neurotransmitery, vďaka ktorým sa cítite šťastní (dopamín) a uvoľnení (serotonín). Trávenie času s priateľmi a blízkymi vám v skutočnosti prinesie pozitívnejší pocit na chemickej úrovni!
- Môžete tiež povzbudiť svojich priateľov a blízkych, aby sa stali vašimi partnermi vďačnosti. Ak podporujete sieť zdieľania vecí, za ktoré ste vďační, predstavte si pozitivitu, ktorú si navzájom môžete pomáhať rozvíjať!
4
Prejavujte súcit ostatným. Súcit robí niečo láskavé pre niekoho iného, najmä ak je táto osoba menej privilegovaná ako vy. Môže to skutočne zvýšiť vašu pozitivitu. Napríklad výskum ukázal, že keď ľudia dávajú na charitu, cítia sa rovnako šťastní, ako keď dostanú peniaze sami! Zamyslite sa nad spôsobmi, ktorými môžete slúžiť druhým, či už je to na individuálnej úrovni alebo vo vašej komunite, a cvičte prejavovanie súcitu. Je to nielen dobré pre ostatných, ale aj pre vaše zdravie!
- To isté znamená mať rád. Ak urobíme niečo pekné pre niekoho iného, najmä ak je to neočakávané, je tu väčšia šanca, že ten človek nám to vráti, možno nie priamo nám, ale niekomu inému. Nakoniec sa to priamym alebo nepriamym spôsobom vráti späť k nám. Niektorí ľudia tomu hovoria karma. Nech sa tomu hovorí akokoľvek, vedecké štúdie dokázali, že princíp „vyplatiť to dopredu“ je skutočná vec.
- Skúste doučovanie, dobrovoľníctvo alebo sa opýtajte svojho zboru, ako sa môžete zapojiť.
- Vytvorte mikropôžičku niekomu v núdzi. Mikropôžička vo výške pár dolárov pre človeka v rozvojovej krajine jej môže pomôcť rozšíriť podnikanie alebo získať ekonomickú nezávislosť. A väčšina mikropôžičiek má tiež viac ako 95 splátok.
- Skúste obdarovať ľudí vo svojom okolí, aj cudzincov. Kúpte náhodnej osobe v rade šálku kávy. Pošlite priateľovi niečo, čo ste pre neho vytvorili. Dávanie darčekov stimuluje produkciu dopamínu vo vašom mozgu - v skutočnosti z neho môžete mať dokonca väčší „nával šťastia“ ako ten, kto darček dostane!
5
Nájdite optimistický citát alebo výrok a uchovajte ho vo svojej peňaženke alebo vrecku. Ak si nie ste niečím istí alebo sa cítite ako pick-up, pozrite sa do neho a získajte rýchly prehľad. Tu je niekoľko známych citátov, s ktorými by ste mohli začať:
- Aké úžasné je, že nikto nemusí čakať jediný okamih, kým začne zlepšovať svet. - Anne Frank
- Optimista vyhlasuje, že žijeme v najlepších zo všetkých možných svetov, a pesimista sa obáva, že je to pravda. - James Branch Cabell
- Najväčším objavom všetkých čias je, že človek môže zmeniť svoju budúcnosť iba zmenou svojho postoja. - Oprah Winfreyová
- Ak vo svojom vnútri začujete hlas, ktorý hovorí „nemôžete maľovať“, vo všetkých prostriedkoch maľujte a tento hlas bude stíšený. - Vincent Van Gogh
6
Navštívte terapeuta. Bežná mylná predstava je, že ľudia „potrebujú“ iba vyhľadať poradcu alebo terapeuta, keď sa niečo „deje“. Ale zvážte: idete na čistenie k zubárovi, aj keď nemáte dutiny. Chodíte k lekárovi na každoročné kontroly, aj keď nie ste chorí. Návšteva terapeuta môže byť tiež užitočnou „preventívnou“ technikou. A ak sa chcete naučiť, ako myslieť a správať sa pozitívnejšie, terapeut alebo poradca vám môže pomôcť identifikovať neprispôsobivé vzorce vo vašom myslení a vyvinúť nové, pozitívne stratégie.
- Môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie alebo navštíviť online adresáre. Ak máte zdravotné poistenie, váš poskytovateľ vám môže povedať o poradcoch vo vašej sieti.
- Často existujú lacné možnosti. Na internete nájdete kliniky pre duševné zdravie, komunitné zdravotné strediská a dokonca aj poradenské centrá pre verejné služby, ktoré prevádzkujú vysoké školy a univerzity.

Ako si udržím pozitívny prístup, keď mám negatívne myšlienky?

Časť 3 z 3: vyhýbanie sa negatívnym vplyvom

1
Vyhnite sa negatívnym vplyvom. Ľudia sú veľmi náchylní na „emocionálnu nákazu“, čo znamená, že pocity ľudí okolo nás ovplyvňujú náš vlastný. Vyhýbajte sa zlému správaniu a negativite, aby sa to s vami nemaznalo.
- Vyberajte svojich priateľov múdro. Priatelia, s ktorými sa obklopujeme, môžu mať ohromný vplyv na naše vyhliadky - dobré aj zlé. Ak sú vaši priatelia vždy negatívni, zvážte zdieľanie vlastného procesu pozitivity s nimi. Povzbuďte ich, aby sa tiež naučili byť pozitívnymi. Ak sú stále odhodlaní zostať negatívni, možno sa od nich budete musieť odlúčiť kvôli sebe.
- Robte len to, v čom sa cítite dobre. Ak vám nie je dobre niečo robiť, pravdepodobne sa budete cítiť zle, previnilo alebo znepokojene. To neznamená pozitívnu skúsenosť. Naučiť sa hovoriť „nie“ veciam, ktoré nechcete robiť, vám môže pomôcť cítiť sa silnejší a spokojnejší so sebou. To platí pre priateľov a blízkych a v pracovných situáciách.
2
Vyzvite negatívne myšlienky. Je ľahké sa nechať strhnúť vzorom „automatického“ alebo obvyklého negatívneho myslenia, najmä o sebe. Môžeme sa stať našimi najdrsnejšími kritikmi. Zakaždým, keď narazíte na negatívnu myšlienku, nájdite si čas na jej vyzvanie. Pokúste sa z toho urobiť pozitívnu myšlienku alebo nájdite logickú chybu v negatívnej myšlienke. Ak to urobíte dostatočne dlho, bude to zaužívané a bude to znamenať obrovský rozdiel v zlepšovaní vašich schopností pozitívneho myslenia. Povedzte „môžem!“ viac ako „nemôžem!“ Pamätajte, že všetko sa dá formovať pozitívne; vynakladať na to neúnavné úsilie.
- Ak sa napríklad hneváte a lusknete o priateľovi, vašim inštinktom môže byť myšlienka „Som hrozný človek“. Toto je kognitívne skreslenie: robí všeobecné vyhlásenie o konkrétnom incidente. Vytvára pocity viny, ale nie nič, z čoho by ste sa mohli poučiť.
- Namiesto toho prijmite zodpovednosť za svoj čin a zvážte, čo by ste mali urobiť ako odpoveď. Napríklad: "Praskla som na svoju priateľku, čo pravdepodobne zranilo jej city. Mýlil som sa. Ospravedlním sa jej a nabudúce požiadam o malú pauzu, keď diskutujeme o niečom intenzívnom." Tento spôsob myslenia sa negeneralizuje ako „hrozný“, ale ako človek, ktorý urobil chybu a dokáže sa z nej poučiť a rásť.
- Ak zistíte, že máte často negatívne myšlienky na seba (alebo na druhých), zvyknite si pre každú negatívnu nájsť tri pozitívne veci, ktoré o sebe môžete povedať. Napríklad, ak sa z tejto myšlienky ukáže, že ste „hlúpy“, spochybnite túto myšlienku tromi pozitívnymi: „Myslím si, že som hlúpy. Len minulý týždeň som však dokončil tento veľký projekt, aby som si urobil pochvalné recenzie. už v minulosti vyriešili zložité problémy. Som schopný človek a momentálne to mám len ťažké. ““
- Aj keď nedostaneme to, čo chceme, získame cenné skúsenosti. Skúsenosti sú často oveľa cennejšie ako materiálne veci. Hmotné veci pomaly plytvajú; skúsenosti zostávajú s nami, rastú, celý náš život.
- Vo väčšine situácií existujú pozitívne aj negatívne aspekty. Musíme si vybrať, na ktoré sa zameriame. Môžeme sa pokúsiť zachytiť sa, keď sme negatívni, a pokúsiť sa myslieť na opak.
- Nemá zmysel zaoberať sa negatívami, ak ich nemožno zmeniť. Niektoré časti života sú „nespravodlivé“. Je to preto, že život len „je“. Ak mrháme energiou a šťastím na veci, ktoré nemôžeme zmeniť, len sa tým viac frustrujeme.
3
Zaoberajte sa traumami z minulosti. Ak sa cítite stále nešťastní, rozrušení alebo negatívni, môžete mať niekoľko základných problémov, ktoré je potrebné vyriešiť. Vyhľadajte odbornú pomoc pri riešení traumy, ako je týranie v minulosti, vystavenie stresu, prírodné katastrofy, smútok a strata.
- Vyhľadajte licencovaného odborníka na duševné zdravie, najmä toho, ktorý sa špecializuje na liečbu traumy, ak taký nájdete. Pracovať s traumami s poradcom alebo terapeutom môže byť náročné, dokonca bolestivé, ale na konci budete silnejší a pozitívnejší.
4

Nebojte sa neúspechu. Aby sme parafrázovali Franklina D. Roosevelta, musíme sa báť len samého strachu. Padneme dole a urobíme chyby. Je to o tom, ako sa opäť dostaneme hore. Ak očakávame úspech, ale nebojíme sa zlyhania, máme najlepšiu šancu zostať pozitívni vo všetkom.

Tipy

Každé ráno sa pozri do zrkadla a premysli si päť dobrých vlastností, ktoré máš.
Nevzdávaj to. Dobré návyky môžu nahradiť zlé nepretržitou vytrvalosťou.
Nezabudnite, že svoje myšlienky ovládame. Ak myslíme negatívne, môžeme to kedykoľvek zmeniť myslením na niečo pozitívne.
Pokrok je úspech. Ak pozitívne pôsobíte na udalosti vo svojom vnútri - vo svojich myšlienkach - potom neexistuje žiadny cieľ, v ktorom by ste nemohli urobiť pokrok. Naše angažované ciele sú silné.
Majte „slnečný svit“ súbor plný kariet a listov, ktoré ste dostali od rodiny a priateľov. Keď sa cítite nízko, vytiahnite pilník; Pripomeňte si, že vám na ľuďoch záleží. Títo ľudia vás milujú a záleží im na vás. Je ťažké byť na dne, keď viete, že robíte radosť toľkým ľuďom.
Keď máte pocit, že sa chystáte zlomiť, zhlboka sa nadýchnite, napočítajte do 10, napite sa vody a usmejte sa. Aj keď je úsmev vynútený, stále ide o úsmev a vďaka nemu sa budete cítiť lepšie.

Ako môžem zmeniť svoju izbu tak, aby bola pozitívnejšia?
Povzbudzujte ostatných. Je ťažké byť pesimistom, keď sa pokúšate zdvihnúť náladu niekomu inému.
Ak nemáte náladu na nič myslieť, ale chcete si dopriať útechu z negatívnych pocitov, skúste si pozrieť nejaké pozitívne obrázky alebo obrázky šťastia na internete.
Netrestajte sa za všetko! Pozrite sa, čo fungovalo a čo nefungovalo, a nabudúce si to zapamätajte.
Popremýšľajte, čo ste urobili, čím ste človeka potešili, alebo čo ste mu pomohli. Popremýšľajte, kedy ste niekomu pomohli v zložitej alebo jednoduchej situácii. Aby ste sa cítili ako dobrý človek, môžete pre neho urobiť niečo pekné, čo človeka nielen poteší, ale urobí z neho aj dobrý pocit.
Napriek tomu, že životné pády môžete skutočne ľutovať, snažte sa na ne príliš nemyslieť a viac sa zamerajte tu a teraz. Kladné myslenie o sebe zvyčajne zmení to, ako si o tebe myslia aj ostatní.
Keď ste boli smutní, vezmite si telefón a porozprávajte sa s osobou, ktorá je vám najbližšie. Zhlboka sa nadýchnite a skúste si trocha zdriemnuť.
Ak vidíte nenávistnú stránku pre osobu alebo skupinu ľudí na Instagrame alebo na iných stránkach sociálnych médií, nahláste to!

Varovania

Vždy sa nájde niekto, kto vás za niečo odsúdi. Nenechajte sa týmto postojom otravovať. Pamätajte si, že jediná osoba, ktorú musíte potešiť, ste vy.
Dávajte si pozor na tých, ktorí nechcú byť pozitívni. Hľadajte vedenie od pozitívnych ľudí.

Prečítajte si tiež: Ako ovládať svoju náladu?

Ako byť pozitívny?

Kroky

1. časť z 3: počnúc od seba

2. časť z 3: obklopenie sa pozitívnymi vplyvmi

Časť 3 z 3: vyhýbanie sa negatívnym vplyvom

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (30)

Prečítajte si tiež: