Ako zmeniť negatívne na pozitívne?
Oslobodenie mysle od negatívnych myšlienok vytvára priestor pre ďalšie, pozitívnejšie myšlienky.
Keď vám život dá citróny, urobte si limonádu! Často máte kontrolu nad tým, či sa na situáciu pozeráte pozitívne alebo negatívne. Samozrejme, čím viac dokážete z negatív urobiť pozitíva, tým bude váš život naplnenejší a šťastnejší. S praxou a odhodlaním príde pozitívna perspektíva prirodzene.
Metóda 1 z 3: Uvedomenie si svojich negatívnych myšlienkových vzorcov
- 1Uvedomte si, či lipnete na negatívach. Zažili ste niekedy ohromne úspešný a produktívny deň, ale napriek tomu ste sa zamysleli a nenašli ste nič iné ako negatíva? Hovorí sa tomu filtrovanie. Rovnako ako filter, aj vaša myseľ „filtruje“ všetky pozitíva a zvyšuje význam negatív.
- 2Píšte si denník vďačnosti. Pomôže vám to identifikovať a zamerať sa na veci, za ktoré ste vďační. Namiesto vytvárania všeobecného zoznamu podrobne napíšte o jednej konkrétnej veci, za ktorú ste vďační.
- Menej časté písanie je lepšie pri dosahovaní optimálnych výsledkov, preto sa snažte písať raz alebo dvakrát týždenne. Pokúste sa zamerať svoje písanie na ľudí, a nie na veci, pretože zameranie vďačnosti na ľudí má tendenciu mať zmysluplnejší význam.
- 3Pamätajte si, že to nie je vždy vaša chyba. Prispôsobenie je ďalšou formou negatívneho myslenia. K tomu dôjde, keď sa stane niečo negatívne, a automaticky predpokladáte, že ste za to zodpovední. Namiesto toho, aby ste robili unáhlené závery, buďte zvedaví a pýtajte sa, ako alebo akými otázkami získať ďalšie informácie.
- Napríklad zavoláte priateľovi a poviete mu, že sa chystáte ho navštíviť neskôr v ten deň. Odpovedali, že dnes nebol taký dobrý deň a zajtra vám zavolajú, aby ste si preložili termín. Predpokladáte, že sa vám pokúšajú vyhnúť. Namiesto predpokladu, že by ste sa mohli opýtať: „Čo sa stalo, že si preložíte našu návštevu?“
Ak máte negatívne myšlienky, zmeňte ich na pozitívne. - 4Vyhnite sa katastrofe. Katastrofizácia iracionálne predpovedá negatívne výsledky a predpokladá, že ak by k negatívu došlo, výsledky by boli katastrofálne.
- Jeden typ katastrofy robí katastrofu z neatastrofickej situácie. Napríklad ten mierny pocit pálenia nie je infarkt. Práve ste zjedli mimoriadne veľký tvarohový koláč Philly s extra cibuľou, zelenou paprikou a jalapenosom. Je to len pálenie záhy.
- Bojujte proti tomuto druhu myslenia tak, že si pripomeniete: „Spôsobujem si vlastné utrpenie. Môžem s tým prestať?“ Táto myšlienka vám pripomenie, že ste zodpovední za to, že si v súčasnosti vytvárate svoje vlastné starosti, a iba vy máte silu to odstrániť.
- 5Verte v pozitívne výsledky. Pokúste sa vyhnúť sa negatívnym výsledkom pre budúce udalosti. Máte napríklad nadchádzajúci pohovor a očakávate, že sa pohovor napriek všetkej vašej usilovnej príprave veľmi pokazí.
- Bojujte proti tomuto druhu myslenia tým, že si všimnete, kedy k nemu dôjde. Zapíšte si, čo sa stalo, vaše myšlienky na to, čo sa stalo a ako ste reagovali a odpovedali. Začnete si všímať vzor vo svojom myslení. Tento typ myslenia potom môžete zvrátiť zapojením sa do pozitívnej samorozhovory.
- Chceli ste napríklad urobiť špeciálnu večeru pre svoju polovičku, ale nakoniec ste jedlo upálili. Myslíte si, že si myslíte, že sa váš drahý partner bude hnevať a večer bude zničený. Namiesto toho si povedzte, že je to v poriadku, pretože každý robí chyby. Jednoducho sa môžete ísť najesť na pekné miesto.
- Bojujte proti tomuto druhu myslenia tým, že si všimnete, kedy k nemu dôjde. Zapíšte si, čo sa stalo, vaše myšlienky na to, čo sa stalo a ako ste reagovali a odpovedali. Začnete si všímať vzor vo svojom myslení. Tento typ myslenia potom môžete zvrátiť zapojením sa do pozitívnej samorozhovory.
- 6Majte na pamäti, že nie všetko je len čierne alebo biele. Polarizácia je, keď máte tendenciu vidieť veci priamo ako dobré alebo zlé. Na šťastné médium nie je priestor. Dokonalosť je jedinou možnosťou.
- Zapíšte si svoje polarizujúce myšlienky, aby ste rozpoznali svoje príliš dramatické myslenie. Keď veci píšete, pomôže vám to spresniť myslenie a analyzovať ho. Ak si napríklad napíšete: „Futbal mi chýbal. Som hrozná matka“, možno poznáte, že ste na seba príliš tvrdí.
Metóda 2 z 3: odhodenie negatívnych myšlienok
- 1Uznajte svoje negatívne myšlienky. Trvá iba asi 30 sekúnd, kým myšlienka vo vašej mysli vstúpi do vášho hlbokého vedomia. Výsledkom je, že myslenie na to, že ho môžete jednoducho vytlačiť z mysle, nebude fungovať. V skutočnosti to vyžaduje oveľa viac mentálnej energie a úsilia na boj proti negatívnej myšlienke.
- Uznať negatívne myslenie neznamená prebývať s ním. Namiesto toho dovolíte svojej mysli, aby stručne prijala, že sa táto myšlienka dostala do vašej mysle, a potom ju úmyselne z mysle uvoľníte.
- 2Uvoľnite svoje negatívne myšlienky. Používajte vizuálne snímky, aby sa vaše negatívne myšlienky uvoľnili. Môžete si napríklad predstaviť, že svoju negatívnu myšlienku umiestnite na list a potom budete sledovať, ako pláva prúdom.
Často máte kontrolu nad tým, či sa na situáciu pozeráte pozitívne alebo negatívne. - 3Majte obavy bez toho, aby ste sa nimi zaoberali. Niekedy máte pádne dôvody na to, aby ste sa niečoho obávali alebo sa obávali, najmä keď máte pocit, že situáciu nemôžete ovládať. Preto je v poriadku uznať, že existujú dôvody na obavy. Len ich nenechajte hnisať vo vašej mysli.
- Oslobodenie mysle od negatívnych myšlienok vytvára priestor pre ďalšie, pozitívnejšie myšlienky. Cvičením a časom si všimnete, že budete mať tendenciu zapojiť sa do pozitívnejšieho myslenia.
- 4Nenakupujte negatívne myslenie. Ak začnete veriť, že vaše negatívne myšlienky sú platné, stanú sa vašou realitou. Keď negatívne myšlienky prevládnu, položte si namiesto toho tieto tri otázky: Sú tieto myšlienky rozumné? Sú racionálni? Sú spoľahlivé?
- Ak dokážete identifikovať, že negatívna myšlienka je nerozumná, umožní vám to uviesť veci na správnu mieru. Ak dospejete k záveru, že vaše myslenie je iracionálne, môžete sa prestať zaoberať iracionálnym správaním. Nakoniec, ak je vaša negatívna myšlienka nespoľahlivá, môžete uznať, že je nepravdepodobné, že by bola pravdivá.
- 5Zistite zdroj svojho negatívneho myslenia. Zistite, aké osobné skúsenosti máte za svojimi negatívnymi myšlienkami, aby ste získali pohľad na svoje myslenie a uvažovanie. Potom sa môžete opýtať, čo s touto skúsenosťou viedlo k vášmu negatívnemu vnímaniu.
- 6Myslite na najhorší možný výsledok, ktorý sa môže stať. Znie to kontraproduktívne a extrémne, ale funguje to. Prečo? Umožňuje vám vidieť veci v realistickejšej perspektíve.
- Napríklad niekto, kto sa bojí lietania, sa môže báť, že bude pri leteckej nehode. Mohli by si sami seba predstavovať ako jediného človeka, ktorý haváriu prežil, uviazol na opustenom ostrove a zaživa ho zožrala svorka vlkov. Predstavenie si ich najväčšieho strachu im môže pomôcť uvedomiť si absurdnosť ich strachu.
Metóda 3 z 3: Naučte sa zameriavať na pozitívne myšlienky
- 1Určte konkrétne oblasti sužované negatívnym myslením. Pravdepodobne existujú určité oblasti vášho života, na ktoré sa pozeráte negatívne. Môže to byť vaša kariéra, rodina, vzhľad atď. Ak dokážete určiť, na ktoré oblasti sa musíte pozerať pozitívnejšie, môžete zapracovať na zlepšení svojho uhla pohľadu.
Katastrofizácia iracionálne predpovedá negatívne výsledky a predpokladá, že ak by k negatívu došlo, výsledky by boli katastrofálne. - 2Zamerajte sa na zdokonaľovanie jednej oblasti naraz. Akonáhle identifikujete oblasti vo svojom živote, kde ste náchylní premýšľať negatívne, venujte pozornosť iba jednej oblasti. Potom môžete tejto oblasti venovať plnú pozornosť a vyhnúť sa preťaženiu.
- 3Zostaňte v spoločnosti pozitívnych ľudí. Ste spoločnosť, ktorú držíte. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a ich pozitivita sa o vás bude starať. Na druhej strane, udržiavanie spoločnosti s negatívnymi ľuďmi z vás tiež urobí zákeráka.
- Skúste sa spojiť s jednotlivcami, ktorí zdieľajú niektoré alebo vaše záujmy alebo ktorí sú už súčasťou vašich sociálnych a komunitných skupín, napríklad s členmi cirkvi alebo spolupracovníkmi.
- 4Vysielajte pozitívne signály, aby ste mohli prilákať pozitívnych ľudí. Predtým, ako sa vydáte v ústrety druhým, sa zamerajte na vyčarovanie pozitívnej energie. Zamyslite sa nad všetkými svojimi pozitívnymi vlastnosťami, ktoré by k vám priťahovali ostatných, ako sú súcit, zmysel pre humor a láskavosť.
- 5Zapojte sa do pozitívnej sebakontroly. Pozitívne rozprávanie o sebe je o zameraní vašich vnútorných myšlienok na všetky veci, ktoré sú na vás dobré. To, ako so sebou hovoríte, zohráva významnú úlohu vo vašom vnímaní seba samého a svetonázore.
- Ak máte negatívne myšlienky, zmeňte ich na pozitívne. Napríklad, namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nie som dobrý v tanci,“ povedzte si: „Cvičením sa zlepším“. Ak negatívne premýšľate: „Som príliš unavený na prácu“, zmeňte to na „Vynaložím maximálne úsilie, aj keď som unavený“.
- Ako všetko, aj prax robí majstra. Vytvorenie návyku si vyžaduje čas, takže čím viac sa budete zameriavať na pozitívne rozprávanie o sebe, tým budete prirodzenejší.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť dieťaťu prekonať strach z chýb?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prekonať negatívne zdravie a pokračovať?Buď pozitívny. Pozitívne myslenie ovplyvní vaše zdravie. Skúste všetko a nevzdávajte to.
Komentáre (1)
- Je to super a skvelá zábava!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
