Ako bojovať so zimným blues?

Nechajte svoju spálňu rozsvietiť pol hodiny pred tým, ako sa máte zobudiť. Jedným z príznakov zimného blues sú zvýšené ťažkosti s ranným vstávaním, aj keď ste mali veľa spánku. Pripojenie jasnej žiarivky do časovača a jeho zapnutie pred spustením budíka pomôže simulovať umelé svitanie.

• Pravdepodobne budete ťažiť aj z návrhov v článku Ako prestať stláčať tlačidlo odloženia.

Vystavujte sa slnečnému žiareniu čo najskôr ráno. Chcete maximalizovať počet hodín, ktoré zažívate denné svetlo. Ráno sa prebuďte a zdvihnite závesy alebo choďte von, hneď ako vstanete z postele.

Používajte umelé svetlo. Mnoho ľudí investuje do svetelného boxu, ktorý simuluje prirodzené slnečné lúče a vyžaruje 2500 až 10000 luxov (bežné svietidlo vyžaruje 250 až 500 luxov). Fungujú tak, že znižujú uvoľňovanie melatonínu v mozgu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov používajte svetelný box denne, skoro ráno a 30 minút až dve hodiny naraz. Mnoho ľudí vidí zlepšenie asi za 2 týždne.

• Svetelný box môžete použiť na efektívne predĺženie dňa: používajte ho pred denným svetlom, po západe slnka alebo kombináciou týchto dvoch. Účinné by malo byť predĺženie dňa o dve hodiny.
• Boxy na svetelnú terapiu nie sú regulované, takže ak si vyberiete jeden bez odporúčania lekára, vyhľadajte tie, ktoré boli testované v recenzovaných klinických skúškach a majú hladké difúzne obrazovky, ktoré filtrujú ultrafialové lúče.
• Svetelné boxy bohužiaľ nie sú lacné. V niektorých prípadoch sú hradené zo zdravotného poistenia.
• Alternatívne môžete žiarovky s plným spektrom dostať v železiarstve. Uistite sa, že vyžarujú minimálne 2500 luxov.
• V malíčku vám pomôže aj solárium na 5 minút. Pozrite si časť Ako používať solárium.

Cvičenie. Vedeli ste, že jedna hodina aeróbneho cvičenia vonku (aj keď je zamračené) má rovnaké terapeutické účinky ako 2,5 hodiny ošetrenia svetlom v interiéri? Dôvodom je, že zvyšuje hladiny serotonínu, ktoré majú tendenciu sa znižovať, keď máte zimné blues.

Dávajte si pozor na svoje chute! Keď sú vaše hladiny serotonínu nízke, jednou z vecí, ktoré vaše telo robí, je túžba po jedle s vysokým obsahom sacharidov, najmä po potravinách s vysokým obsahom cukru, ako sú nezdravé jedlá a sóda, pretože zvyšujú hladinu serotonínu. Pozrite sa, ako zastaviť chuť na sladké.

Užívajte multivitamín obsahujúci vitamín d-3 denne. Vitamín D je vytváraný slnečnými lúčmi na koži, a preto v zime klesá. Aj keď štúdie o vplyve doplnkov vitamínu D na sezónnu depresiu prišli s rôznymi výsledkami, dobrý multivitamín tiež pomôže s energetickou hladinou.

Venujte sa zimnej aktivite. Začať s činnosťou, ktorú je možné vykonávať iba v zime, je dobrý spôsob, ako sa na zimu tešiť, než ju nenávidieť. Bežecké lyžovanie, zjazdové lyžovanie, snowboarding, výlety na snežniciach, zimná turistika a cyklistika, korčuľovanie, sánkovanie, tubing, zimné fotografovanie, hranie/počúvanie hudby, zimné pozorovanie prírody alebo astronómia-to všetko sú dobré spôsoby, ako si užiť zimu. Prijmite zimu a nemôže to byť váš nepriateľ!

Dať gól. Vaším cieľom môže byť čokoľvek, čo chcete. Kúpte si kalendár so zábavnými fotografiami (bez snehu). Poznačte si do kalendára prvý jarný deň a potom si každý voľný deň, ktorý máte potom, napíšte zábavnú vec, ktorú môžete robiť len v teplom počasí. Sľubte napríklad, že sa jeden víkend vyberiete na kemping, vyrazíte na ďalší výlet alebo si urobíte záhradnú párty. Do tohto dátumu si stanovte cieľ, napríklad ísť päťkrát do týždňa do posilňovne, zlepšiť si známky alebo zvládnuť náročnú románovú sériu.

Vymaniť sa z koľají. V zime, keď sa každý deň zdá byť zamračený a chladný, je ľahké upadnúť do nemožnej rutiny. Ľahko zatraste, oblečte si žiarivú a výraznú farbu make -upu, upravte si vlasy úplne novým spôsobom alebo oslovte strateného priateľa.

Oblečte sa na chlad. Mnoho ľudí hovorí, že neznášajú zimu jednoducho preto, že im je neustále zima. Ak sa vás to týka, potom znova preskúmajte svoj šatník a uistite sa, že ste vhodne oblečená. Uistite sa, že máte ruky, nohy a hlavu v teple. Dlhé spodné prádlo dokáže aj hrejivé zázraky.

Zútulnite svoj domov. Vymaľujte svoje steny teplými, žiarivými farbami. Zmeňte sterilnú, bielu kuchyňu na slnečné a žlté útočisko alebo z fádnej, béžovej obývačky urobte príjemné, zelené útočisko. Zaveste farebné umelecké diela a prehoďte rozmarné vankúše. Niekoľko malých dotykov vám skutočne môže pomôcť vyrovnať sa so zimnými blahmi.

Prijmite sezónu. Aj keď sa zima nemusí zdať taká úžasná, prináša veľa vecí. Radosť z prázdnin sa nesie celou zimou. Mnoho televíznych relácií sa vysiela iba medzi zimným slnovratom a jarnou rovnodennosťou. Športy, ako je basketbal, sa často hrajú iba od novembra do marca. Sánkovanie, súboje so snehovými guličkami, snehuliaci, horúca čokoláda, modré rifle a burácajúce ohne jednoducho nie sú v augustovom škrobení teplo. Zachovajte si pozitívny prístup a chladné mesiace utečú.