Ako zastaviť chuť na sladké?
Ak chcete zastaviť chuť na sladké, dajte si zdravú sladkosť, ako je ovocie alebo horká čokoláda, aby ste uspokojili svoje chute. Môžete tiež skúsiť žuť žuvačku bez cukru, aby ste sa rozptýlili od chuti, a nie si ich dopriali. Jedením menších a častejších jedál sa môžete cítiť plnší po celý deň a menej pravdepodobne budete mať chuť na jedlo. Môžete tiež prísť na to, že chcete zastaviť chuť na sladké tým, že ich uložíte mimo dohľadu alebo úplne mimo domova, pretože ťažšie dostupné sladkosti vám môžu pomôcť zjesť ich menej. Ak chcete získať informácie od nášho kontrolóra sociálneho pracovníka o tom, ako rozpoznať a porozumieť tomu, čo môže vyvolať vaše sladké chute, čítajte ďalej!
Ak chcete zastaviť chuť na sladké, dajte si zdravú sladkosť, ako je ovocie alebo horká čokoláda, aby ste uspokojili svoje chute.
Nemôžete prestať myslieť na sladkosti? Máte pocit, že ste závislí na cukre? Súčasný výskum ukazuje, že cukor vplýva na chemické látky v mozgu a vyvoláva túžbu. Tieto chute sú často silnejšie ako iné tuky. Jedným z týchto dôvodov je, že cukor uvoľňuje v mozgu chemikálie, ktoré sa cítia dobre, vrátane serotonínu a endorfínov. Tieto chemikálie poskytujú krátku dávku energie a často zlepšujú náladu. Spúšťače chuti na sladké sa líšia podľa jednotlivcov, ale často sú spojené s náladou a energiou spojenou s jedením sladkostí. Existuje však niekoľko spôsobov, ako pomôcť v boji proti týmto chutiam.
Metóda 1 z 3: Nájdenie spúšťačov
- 1Dávajte si pozor na emocionálne spúšťače. Chuť na sladké sa spustí, pretože ste hladní. Tieto chute sú často emocionálne vyvolané. Zamyslite sa nad tým, kedy ste naposledy začali mať chuť na sladké. Čo si cítil Možno znudený, vystresovaný, osamelý, oslavný alebo znepokojený? Je užitočné porozumieť akýmkoľvek emocionálnym spúšťačom, aby ste si vytvorili najlepší plán na riešenie týchto sladkých chutí.
- Ak chcete nájsť svoje emocionálne spúšťače, sledujte, kedy máte chuť na sladké. Zakaždým, keď máte chuť alebo si dáte sladkosť, napíšte si do denníka, čo v tom čase cítite. Uistite sa, že presne určíte každú emóciu, ktorú cítite.
- Napríklad túžite po sladkom hneď potom, ako na skúške dostanete zlú známku. Vaše sladké chute môžu byť výsledkom smútku alebo sklamania.
- 2Všimnite si túžby po strese. Chuť na sladké môže byť vyvolaná aj stresom. Stres uvoľňuje chemikáliu nazývanú kortizol, ktorá je stresovým hormónom. Kortizol je spojený so zoznamom negatívnych vplyvov na telo od prírastku hmotnosti po zníženie imunitného systému. Stres je súčasťou našej reakcie na boj alebo let. Spôsob, akým sa často vyrovnávate so stresom, je jesť sladkosti, pretože to upokojuje túto reakciu.
- Ak sa cítite v strese, snažte sa vyhnúť konzumácii sladkostí. Nájdite si iný východ, ako je cvičenie alebo hlboké dýchanie.
- 3Rozpoznajte, keď potrebujete dávku energie. Keď ste unavení, hľadáte rýchle a ľahké dodanie energie. Cukor poskytuje dočasné posilnenie, ale netrvá dlho. Časť vedľajších účinkov cukru je, že vaša energia bude potom skutočne nižšia, pretože nejde o podporu udržateľnej energie. Cukor je jednou z najrýchlejších látok, ktoré môže vaše telo premeniť na palivo alebo energiu.
- Problémom však zostáva, že je to len rýchle a krátke načerpanie energie, ktoré často vedie k pocitu skleslosti po skončení posilnenia.
Je užitočné porozumieť akýmkoľvek emocionálnym spúšťačom, aby ste si vytvorili najlepší plán na riešenie týchto sladkých chutí. - 4Všimnite si hormonálnej túžby. U žien môže chuť na sladké vyvolať predmenštruačný syndróm v dôsledku zníženia produkcie endorfínu. Konzumácia cukru zvyšuje príjemnú atmosféru v mozgu. Ďalší pozitívny vedľajší účinok konzumácie cukru zahŕňa uvoľnenie chemikálie v tele, ktorá pôsobí ako prostriedok zmierňujúci bolesť.
- Akékoľvek hormonálne problémy môžu vyvolať túžbu, pretože hormóny sú neoddeliteľnou súčasťou spracovania energie v tele. Ak máte alebo si myslíte, že máte hormonálnu nerovnováhu alebo nedostatok, vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.
Metóda 2 z 3: zmena spôsobu stravovania
- 1Jedzte skutočné jedlo. Ak máte chuť na niečo sladké, skontrolujte, či nie ste len hladní. Konzumácia zdravého jedla môže znížiť chuť na sladké vyvolanú nízkou energiou. Pri výbere jedla k jedlu. vyberajte si zdravé potraviny, ktoré vám poskytnú energiu, ako sú bielkoviny, vláknina a komplexné sacharidy.
- Zvýšte príjem bielkovín v jedlách, ako sú ryby, kura, chudé červené mäso a orechy.
- Vyhnite sa baleným jedlám, ktoré sú plné cukru a zlých prísad, ako je soľ.
- 2Konzumujte viac vlákniny. Vláknina vám pomáha udržiavať zdravú hladinu cukru v tele, čo znižuje množstvo cukru, ktoré spôsobuje vašu chuť do jedla. Pomôže vám tiež cítiť sa dlhšie sýty. Hľadaj potraviny s väčším množstvom vlákniny, ktoré ti pomôžu zasýtiť.
- Vyberte si potraviny, ako sú celozrnné produkty, brokolica, artičoky, celozrnné cestoviny, maliny a rôzne fazule.
- Denná odporúčaná dávka vlákniny je 35 až 45 gramov pre ženy a 40 až 50 pre mužov.
- 3Jedzte malé jedlá. Keď sa počas celého dňa spustí chuť na sladké s nižšou energiou, ďalšou stratégiou je rozložiť si jedlo na celý deň. To vám pomôže vyhnúť sa poklesu energie, ktorý pochádza z období nejedenia.
- Niektoré výskumy naznačujú, že päť až šesť menších jedál v porovnaní s tromi veľkými jedlami pomôže udržať si pocit premysleného dňa. Pokúste sa zvýšiť zdravé množstvo kalórií, ktoré denne prijmete, keď pridávate viac jedál, ale nejedzte päť až šesť jedál normálnej veľkosti. Tým zvýšite svoj kalorický príjem o veľké množstvo.
- 4Čítajte štítky. Cukor sa skrýva vo väčšine spracovaných potravín. Ak nemôžete čítať zložky alebo je ich veľa, pravdepodobne obsahuje veľa cukru. Ďalšími bežnými názvami pre druhy cukru sú agávový sirup, hnedý cukor, kukuričné sladidlo, kukuričný sirup, dextróza, fruktóza, glukóza, laktóza, maltóza, sacharóza, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, koncentrát ovocnej šťavy, med, invertný cukor, sladový cukor, melasa, surový cukor, cukor a sirup.
Keď sa počas celého dňa spustí chuť na sladké s nižšou energiou, ďalšou stratégiou je rozložiť si jedlo na celý deň. - 5Vyberte si lepšie sladkosti. Sladkosti nemusia byť komplikované, super fantastické ani obrovský dezert. Najlepšie by bolo vybrať si jednoduchú sladkosť, ktorá nie je plná spracovaných, neprirodzených prísad. Jesť jednoduché sladkosti tiež znamená vyhnúť sa spracovaným potravinám, ktoré majú často vyšší obsah cukru. Skúste ďalšie možnosti, ako je ovocie a horká čokoláda.
- Vyhnite sa sladkostiam, koláčom, sušienkam a zmrzline.
- 6Pi viac vody. Jeden z najľahších spôsobov, ako vylúčiť sladkosti a obmedziť chuť do jedla, je piť viac vody. To vám pomôže vyhnúť sa sladeným nápojom a tiež vás udrží hydratovaných a zdravších. Vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom cukru, ako sú športové nápoje, nealkoholické nápoje a niektoré ovocné nápoje.
- Ak nemáte radi čistú vodu, vyskúšajte všetku prírodnú príchuť seltzerovej vody.
- 7Vynechajte umelé sladidlá. Umelé sladidlá nie sú riešením, ako sa vyhnúť alebo znížiť chuť na cukor. Existuje tiež zmiešaný výskum vplyvu umelých sladidiel a zvýšeného rizika rakoviny. Medzi umelé sladidlá patrí sacharín, aspartám, acesulfám draselný, sukralóza, cyklamát sodný a neotam.
- Nájdite zdravšie sladidlo, ako je extrakt zo stévie. Nemá žiadne kalórie a je prírodného pôvodu, čo znamená, že pochádza z rastliny stévia, a nie z chemikálií, ako sú umelé sladidlá. Stevia tiež preukázala účinnosť pri liečbe vysokého krvného tlaku a črevných nepríjemných pocitov. Je však známe, že stévia interaguje s niektorými liekmi, ako sú protizápalové a protiplesňové lieky. Opýtajte sa svojho lekára, či je stévia bezpečná, ak užívate niektoré z týchto liekov.
Metóda 3 z 3: Vykonávanie zmien v správaní
- 1Cvičte ohľaduplné stravovanie. Pri jedle cvičte všímavosť. Všímavosť nie je diéta, ale spôsob, ako byť pri jedle prítomný, zbaviť sa zlých návykov a vniesť do zvykov okolo stravovania. Všímavosť vás povzbudzuje, aby ste vedeli, kedy sme skutočne plní, a venujte pozornosť signálom svojho tela, že ste plní. Prínos všímavého jedenia klesá pri konzumácii jedál a dezertov.
- Ak chcete pomôcť všímavosti, vyskúšajte niečo nové. Často jeme pravidelne tie isté raňajky, obedy a večere. Skúste to zmeniť na nové recepty alebo zeleninu a mäso, ktoré bežne nejedzte.
- Dávajte pozor na každé sústo. To zahŕňa pohľad na svoje jedlo, vychutnanie si vzhľadu, slané každé sústo a chvíľu potom si užite zážitok. Vypnite televízor a vyhýbajte sa iným rušivým faktorom, aby ste si mohli vychutnať každé sústo.
- 2Pred dezertom si dajte prestávku. Váš mozog potrebuje čas, aby zistil, že je po jedle plný. Mozgu trvá nejaký čas, kým získa signály z tráviacich hormónov. Líši sa to od človeka k človeku, ale odporúča sa počkať 20 až 30 minút, kým si dáte dezert.
Ak chcete získať informácie od nášho kontrolóra sociálneho pracovníka o tom, ako rozpoznať a porozumieť tomu, čo môže vyvolať vaše sladké chute, čítajte ďalej! - 3Nájdite alternatívnu aktivitu. Ak zistíte, že máte chuť na sladké, vyskúšajte alternatívnu aktivitu, ktorá zmierni vaše emocionálne spúšťače alebo vám pomôže poskytnúť prestávku medzi jedlom a niečím sladkým. Ak sa nudíte a chcete si vziať tašku sladkostí, aby ste vyplnili čas, vyskúšajte jednu z týchto ďalších aktivít:
- Prejsť sa
- Skúste mediáciu
- Napíšte do denníka
- Žujte gumu bez cukru
- 4Obmedziť prístup. Ďalšou stratégiou, ako sa vyhnúť sladkostiam, je obmedziť prístup k pokušeniu. Mohlo by to byť úplné odstránenie alebo zmiznutie z dohľadu. Výskum ukazuje, že odstránenie predmetov alebo prinajmenšom sťaženie prístupu k nim znižuje spotrebu. Poskytuje viac času na premýšľanie, či sladkosť skutočne, naozaj potrebujete alebo chcete. Si môžete vyskúšať:
- Vyhoďte všetky sladkosti a cukor vo svojom dome.
- Skrývajte sladké položky na hornej polici, aby ste sa k nim ťažšie dostali.
- Položte na dohľad zdravšie veci, napríklad misku s ovocím na pult namiesto nádoby na koláčiky.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť vrchu na muffiny?
Otázky a odpovede
- Existuje doplnok, ktorý pomôže obmedziť chuť na cukor?Nie. Aspoň zatiaľ nie. Možno v budúcnosti bude. Tiež, ak chcete cukor, mali by ste si zaobstarať potraviny s prírodným cukrom.
- Ako môžem zastaviť prejedanie sa?V prvom rade sa uistite, že budete jesť pravidelné jedlá a občerstvenie naplnené živinami po celý deň. Impulz k prejedaniu sa zníži, ak správne vyživujete svoje telo. Ďalej vyčistite kuchyňu od druhov potravín, na ktoré sa môžete najradšej preháňať (ak sa vám tieto jedlá nezdajú pri otváraní chladničky alebo skriniek, budete menej vhodné na to, aby ste začali žuť). Nakoniec majte „plán úteku“. Keď pocítite nutkanie na prejedanie sa, rozptýlite sa prechádzkou alebo zavolaním priateľovi alebo upratovaním kúpeľne, kým túžba prejde.
- Zdravo sa stravujem celý deň, potom podľahnem chuti každý večer okolo 8:00. Nie som hladný, len sa nudím. Ako to zastavím?Keď sa nudíte a zrazu dostanete hlad, vypite plný pohár studenej vody. Smäd a dehydratácia sa môžu prejaviť ako hlad a pitná voda by mala byť presne to, čo potrebujete. Ak to pokračuje, zjedzte jablko alebo banán.
- Vždy túžim po niečom sladkom. Aj keď som sýty, stále jem. Ako sa v tom mám zastaviť?Niekedy sú túžby len emocionálnymi reakciami. Chcete uznať, prečo siahate po tom nezdravom jedle. Niekedy musíte pred jedlom z nudy alebo emócií len chvíľu meditovať. Môžete tiež začleniť viac bielkovín a väčší objem (nie kalórií), aby ste mali plnší žalúdok. Cvičenie tiež pomáha pri chuti a strese.
- Je v poriadku jesť čas od času zmrzlinu?Áno, je v poriadku jesť čas od času zmrzlinu, pokiaľ ju nerobíte denne a inak dodržiavate zdravý životný štýl.
- Koľko vody by som mal vypiť za deň?Pre dospelého sa odporúča piť 4-7 šálok každý deň, pre dieťa 3-6.
- Čo keď to všetko robím jeden deň a túžby sa vrátia ešte silnejšie? Čo robím?Odolať pokušeniu. Požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny. Rozvíjajte svoju vôľu. Čím dlhšie budete odolávať, tým to bude jednoduchšie.
- Keď čítam štítok, záleží na tom, koľko má kalórií alebo cukru?Obaja. Nechcete jesť príliš veľa kalórií a nechcete jesť príliš veľa cukru.
- Kde nájdete gumu bez cukru?Nájdete ho vo väčšine rohových obchodov alebo pri pokladniach v supermarkete. Pozrite sa na štítok s nápisom „Pomáha zubom“ alebo slová v tomto zmysle. Ak hľadáte gumu aj bez umelého sladidla, vyskúšajte obchod s prírodnými potravinami.
- Záleží na tom, či je bez cukru alebo nie?Cukor môže zvýšiť hmotnosť. Ak sa snažíte zbaviť sa tuku v žalúdku, vyhnite sa cukru a sladeným nápojom.
Komentáre (16)
- To je skutočne užitočné! Môj otec mi vždy hovoril, aby som sa pri jedení sladkostí ovládal. Držal som diétu bez cukru, ale stále ju jem. Toto veľmi pomohlo!
- Článok zoskupuje mnoho tipov do 3 kategórií. Pomôže mi to zapamätať si rady.
- Časť o hormonálnych zmenách bola relevantná a časť o organizovaní menších jedál.
- V tomto článku som sa toho veľa naučil, napríklad cukor je liek zmierňujúci bolesť a hormonálna túžba.
- Naozaj to potrebujem. To je všetko, čo musím povedať.
- Veľmi podrobné, ľahko sa skenuje a dostanete sa priamo k veci! Milujem to.
- Aby som viac športoval. Veľa športujem, ale stále mám chuť na sladké. Ak budem nejaký čas viac športovať a jesť sladkosti bez cukru, prestanem mať chuť na sladké.
- Páči sa mi, ako dáva toľko nápadov, nielen v tejto konkrétnej téme, ale aj v ďalších.
- Mám problém, konzumujem veľa sódy a sladkostí. Toto mi naozaj pomáha.
- Páni, naozaj užitočné! Vďaka sprievodcovi. Zjedol som príliš veľa cukru a chcel som prestať.
- Vyskúšam 5-6 menších jedál a vychutnám si každé sústo. Veľmi múdry, ďakujem, zachraňuješ život.
- Tiež som zistil, že veľmi mätová guma na mňa funguje veľmi dobre. Nie som si istá inými ľuďmi, ale zastaví to moju chuť na 1 až 2 hodiny potom, čo to prestanem prežúvať.
- Skvelý článok.
- Tento článok veľmi pomáha. Kedysi som miloval sladkosti, potom mi zuby skrivili. Dostal som rovnátka a každú jednu cukrovinku vo svojom dome som vyhodil do koša a jedol skutočné jedlo.
- Mne vychádzal návrh na zdravé náhrady. Milujem čokoládu a tiež teraz milujem zázvor, pretože má rovnaký sladký punč. Nemôžete ho však jesť tak rýchlo, že si ho budete viac užívať s pretrvávajúcou pachuťou.
- Hlavne tá časť, keď článok hovoril o emocionálnom jedení. Som veľmi stresovaný človek a bolo užitočné vedieť o tom. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
