Ako schudnúť z tváre?
Aj keď nemôžete skutočne schudnúť iba v jednej časti tela, ak chcete schudnúť z tváre, skúste schudnúť celkovo diétou a cvičením. Jedzte stravu bohatú na bielkoviny, listovú zeleninu a komplexné sacharidy a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru a tukov. Tiež sa snažte cvičiť aspoň 30 minút denne, 3-5 dní v týždni. Okrem toho, že schudnete, možno budete môcť svoju tvár zoštíhliť aj pomocou tvárových cvičení, ako sú napríklad jogové pózy, ktoré tlačia hlavu nadol a prehnane opakujú písmená X a O. Tipy na používanie make -upu na minimalizáciu rôznych oblastí tváre, čítajte ďalej!
Aj keď nemôžete skutočne schudnúť iba v jednej časti tela, ak chcete schudnúť z tváre, skúste schudnúť celkovo diétou a cvičením.
Nosenie prebytočných kíl na tvári môže byť frustrujúce. Aj keď nie je možné schudnúť iba na tvári, chudnutie vo všeobecnosti vám môže pomôcť zoštíhliť tvár. Existujú aj užitočné zmeny životného štýlu, ktoré môžete vykonať na zníženie hmotnosti a opuchu tváre, a môžete zahrnúť aj tvárové cvičenia a masáže, aby ste získali štíhlejšiu tvár. Poraďte sa so svojím lekárom, pretože existujú určité podmienky a lieky, ktoré môžu spôsobiť priberanie na tvári. Časom a námahou začnete v zrkadle vidieť štíhlejšiu tvár, ktorá sa na vás pozerá späť.
Metóda 1 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Ak potrebujete schudnúť, stanovte si realistický cieľ chudnutia. Chudnutie vo vašom tele je najlepší spôsob, ako podporiť chudnutie na tvári. Chudnutie si vyžaduje čas a tvrdú prácu, ale aj malé zníženie hmotnosti môže vášmu zdraviu priniesť trvalé výhody. Ak máte nadváhu alebo obezitu, stanovte si cieľ chudnutia a začnite na ňom pracovať. Začnite s malým cieľom, aby bol zvládnuteľný a dodal vám sebavedomie.
- Zamerajte sa na chudnutie 1 až 1 kg za týždeň. Je to zdravý a zvládnuteľný spôsob, ako schudnúť, a môžete to dosiahnuť tak, že denne zo stravy obmedzíte 500 až 1000 kalórií.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ schudnúť 3 kg v priebehu 6 týždňov. Toto bude realistická miera chudnutia, takže budete s väčšou pravdepodobnosťou splniť svoj cieľ.
- 2Skontrolujte vo svojej strave potraviny a nápoje, ktoré by mohli spôsobiť opuchy. Niektoré potraviny môžu prispievať k nadúvaniu, ktoré môže spôsobiť, že vaša tvár bude pôsobiť nafúkane. Skúste si viesť potravinový denník, aby ste zistili, ktoré potraviny môžu prispievať k nadúvaniu. Možno budete chcieť vyskúšať eliminačnú diétu, ak si všimnete, že vám niektoré potraviny robia problém. Skontrolujte svoju diétu a zistite, či pravidelne obsahuje:
- Sýtené nápoje
- Pšeničný lepok
- Mliečne výrobky
- Kapusta
- Fazuľa
- Brokolica
- Klíčky
- Karfiol
- Cibuľa
- Slané jedlá, ako sú chipsy, mrazená pizza a lahôdkové mäso
- 3Pravidelne cvičte, aby ste podporili chudnutie a krvný obeh. Pravidelné cvičenie môže spôsobiť, že vaša tvár bude vyzerať štíhlejšie, pretože vám pomôže zhodiť nadbytočné kilá. Ak nemáte nadbytočné kilá na chudnutie, cvičenie tiež podporí dobrý obeh. To samo o sebe môže pomôcť znížiť opuchy vo vašej tvári.
- Uistite sa, že si vyberiete spôsob cvičenia, ktorý vás baví, napríklad chôdzu, tanec, plávanie alebo bicyklovanie.
- Zamerajte sa na 30 alebo viac minút miernej fyzickej aktivity vo väčšine dní v týždni.
ODBORNÁ TIPExpertný trik: Nájdenie spôsobov, ako urobiť cvičenie zábavnejším a príjemnejším, urobí zázraky so zvýšením vašej motivácie. Napríklad športovanie, jazda na bicykli v nádhernom prostredí a účasť na kondičných výzvach alebo súťažiach s priateľmi sú všetky spôsoby, ako urobiť cvičenie vzrušujúcejším.
Ako môžem schudnúť z tváre? - 4Doprajte si viac spánku, aby váš endokrinný systém fungoval správne. Nedostatok spánku vás môže predisponovať k problémom s endokrinným systémom, ako je cukrovka. Doprajte si 7 až 9 hodín spánku každú noc, aby ste sa zobudili oddýchnutí a svieži a podporovali zdravý endokrinný systém. To môže pomôcť predchádzať problémom, ktoré by mohli viesť k prírastku hmotnosti na tvári.
- Pokúste sa urobiť zo svojej spálne relaxačné miesto na podporu lepšieho spánku, napríklad tým, že ho necháte chladné, tmavé, čisté a tiché.
- Môžete tiež dosiahnuť lepší spánok obmedzením alebo vyhýbaním sa kofeínu, vypínaním obrazoviek najmenej 30 minút pred spaním a vyhýbaním sa iným činnostiam, ako je spánok vo vašej posteli.
- 5Pite viac vody, aby ste zostali hydratovaní a znížili zadržiavanie vody. Zostať hydratovaný pomôže obmedziť opuchy tváre znížením zadržiavania vody. Ak nepijete dostatok vody, môžete sa jej držať v rôznych častiach tela vrátane tváre. Zamerajte sa na osem 240 ml vody denne, ale pite viac, ak sa potíte alebo máte smäd.
- Naplňte fľašu vody skôr, ako vyrazíte ráno, a naplňte ju po celý deň, keď ste v práci alebo v škole.
Tip: Ak nemáte radi chuť obyčajnej vody, dochuťte ju citrónovou šťavou, niekoľkými bobuľami alebo pár plátkami uhorky.
- 6Obmedzte alebo sa zdržte alkoholu. Pitie alkoholu môže zvýšiť opuch tváre, preto je najlepšie, ak je to možné, sa úplne zdržať alebo aspoň obmedziť pitie. Držte sa nie viac ako 1 alkoholického nápoja denne pre ženy alebo 2 denne pre mužov. Jeden nápoj sa rovná 350 ml piva, 150 ml vína alebo 44 ml destilátov.
- Skúste si namiesto toho dať jednoduchý mocktail, ak si chcete dať drink. Skombinujte šumivú vodu, kvapku brusnicovej šťavy a limetkový klinček, aby ste získali ľahký, chutný a nízkokalorický nápoj.
- Ak je pre vás ťažké prestať piť, porozprávajte sa so svojím lekárom. Možno budete potrebovať pomoc s ukončením.
Metóda 2 z 3: cvičenia na tvár
- 1Povedzte „x“ a „o“ 20 -krát za sebou. Striedanie medzi hovorením X a O precvičí svaly na tvári. Vyslovte 20 -krát nahlas „XOXO“ a každé písmeno zvýraznite, aby bol maximálny úžitok.
- Skúste toto cvičenie urobiť ráno, keď sa obliekate.
- 2Nasajte si líca ako ryby 20 -krát denne. Môže to vyzerať trochu hlúpo, ale precvičí to svaly na vašich lícach. Stiahnite si líca, podržte ich 5 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte to 20 -krát počas celého dňa.
- Skúste toto cvičenie urobiť, kým si upravíte vlasy alebo sa nalíčite.
Pite veľa vody, jedzte zdravú výživu a pravidelne cvičte, aby ste schudli na tvári. - 3Otvorte ústa dokorán, vydržte 5 sekúnd a potom relaxujte. Otvorte čo najširšie, aby to vyzeralo, že kričíte alebo kričíte. Potom držte ústa v tejto polohe do počtu 5 a uvoľnite. Opakujte to 30 -krát denne.
- Skúste to urobiť počas postele alebo pri inej domácej práci.
- 4Vychutnajte si vzduch v ústach po dobu 5 minút denne. Zhlboka sa nadýchnite a potom zatvorte ústa. Nechajte časť vzduchu naplniť vaše ústa tak, aby vyzeralo, že je plný. Potom rozhýbte vzduch v ústach a precvičte si všetky svaly tváre. Pri tomto postupe dýchajte normálne.
- Zamerajte sa na celkom 5 minút prúdenia vzduchu denne. Môžete to urobiť napríklad 2 minúty ráno a 3 minúty popoludní, alebo ak chcete, urobte všetkých 5 minút naraz.
Tip: Môžete tiež potriasť vodou v ústach alebo skúsiť olejové sťahovanie, aby ste precvičili rovnaké svaly.
- 5Po cvičení si urobte masáž tváre. Prstami pritlačte na tvár, začínajúc od čela a smerom nadol prejdite k spánkom a lícam. Potom pritlačte končeky prstov k bokom nosa a posuňte ich smerom k lícam a nadol. Ďalej zatlačte prsty na líniu čeľuste a pracujte smerom k spodnej časti čeľuste. Môžete tiež ísť k profesionálnemu masážnemu terapeutovi alebo použiť jadeitový valček na masáž tváre.
- Masáž prispeje k lepšiemu obehu a odvodu lymfatickej tekutiny z tváre. Lymfatická tekutina sa hromadí okolo vašich lymfatických uzlín. Ak sa ho nahromadí príliš veľa, môže spôsobiť opuch v rôznych častiach tela.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Navštívte svojho lekára, aby skontroloval základné stavy. Niektoré zdravotné stavy môžu spôsobiť, že si budete držať nadváhu na tvári, takže by ste sa mali poradiť so svojim lekárom, ak ste zaznamenali náhly alebo dramatický nárast hmotnosti. Váš lekár vás môže skontrolovať na konkrétne poruchy.
- Váš lekár vás môže chcieť napríklad skontrolovať na Cushingov syndróm a hypotyreózu, pretože tieto môžu spôsobiť priberanie na váhe.
Tip: Nezabudnite informovať svojho lekára o všetkých nedávnych zmenách vo vašom zdraví spolu s prírastkom hmotnosti na tvári. Ak sa napríklad tiež v poslednom čase cítite unavení a ľahko unaviteľní, povedzte im to.
- 2Opýtajte sa svojho lekára, či vaše lieky môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Je možné, že za opuch tváre alebo prírastok hmotnosti môže nový alebo existujúci liek. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste nedávno začali s novým liekom a všimli ste si tento vedľajší účinok.
- Napríklad zriedkavou reakciou na oxykodón je opuch tváre a končatín.
Aj keď nie je možné schudnúť iba na tvári, chudnutie vo všeobecnosti vám môže pomôcť zoštíhliť tvár. - 3Pozrite sa na lifting tváre, ak iné možnosti nepomohli. Napriek tomu, že plastická chirurgia môže byť drahá a invazívna, mali by ste o nej uvažovať, ak iné možnosti nepriniesli požadované efekty. Požiadajte o odporúčanie svojho lekára primárnej starostlivosti alebo vyhľadajte skúseného plastického chirurga sami. Nesnažte sa nájsť najlacnejšiu možnosť. Uistite sa, že chirurg je dostatočne kvalifikovaný a má veľa skúseností s chirurgiou tváre.
- Zoznámte sa s chirurgom a zistite, či ste vhodným kandidátom na lifting tváre alebo inú operáciu na zníženie veľkosti tváre.
- Odporúča sa kombinácia terapií, ako je liposukcia spolu s liftingom tváre.
- Trochu tuku v tvári je prospešné, najmä keď starnete. Prílišné chudnutie z tváre môže mať za následok, že budete pôsobiť oveľa staršie s plytkými a zapadnutými časťami tváre.
- Operácia tváre je rovnako vážna ako akákoľvek iná forma chirurgického zákroku a nemala by sa brať na ľahkú váhu. Vo vašej tvári je veľa krvných ciev, ktoré môžu spôsobiť, že je taká operácia náročná. Aj keď to urobíte dobre, operácia tváre zanechá jazvy.
Prečítajte si tiež: Ako získať horčík z jedla?
Otázky a odpovede
- Ako môžem schudnúť z tváre?Pite veľa vody, jedzte zdravú výživu a pravidelne cvičte, aby ste schudli na tvári.
- Zníži odtok krvi z líca tuk na tvári?Odtok krvi z líca nezníži tuk na tvári, pretože by odstránil krv, nie tuk. Pokúšať sa odstrániť čokoľvek z tváre je nebezpečné, najmä ak nie je prítomný lekár.
- Prečo mám dvojitú bradu?Dvojitú bradu môže spôsobiť mnoho faktorov, ako je starnutie, genetika a strava. Dvojitá brada je spôsobená ďalšou vrstvou tuku, ktorá sa vyvíja pod bradou.
- Ako môžete zistiť, či je vaša tvár opuchnutá na rozdiel od tuku?Skontrolujte príjem cukru a sodíka. Na týždeň ich úplne vylúčte zo stravy a zistite, či to má vplyv na vzhľad vašej tváre.
- Pomáha ranná žuvačka hodinu denne pri znižovaní tuku na tvári?Áno, ale išlo by to pomaly. Na dosiahnutie najlepších výsledkov žujte žuvačku niekoľko hodín denne.
- Pomôže mi cvičenie zbaviť sa tuku z tváre?Áno! Majte však na pamäti, že cvičením stratíte tuk na celom tele.
- Mám túžbu schudnúť, ale ako môžem ovládať svoju chuť do jedla?Skúste pred jedlom vypiť pohár vody, aby ste znížili chuť do jedla, a aby ste sa cítili sýti, jedzte zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, napríklad mrkvu.
- Koľko dní to mám robiť? A mám to urobiť ráno alebo inokedy?Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne, len tak ďalej. Nezáleží na tom, v ktorú dennú dobu to robíte, kedykoľvek si môžete urobiť čas, je to v poriadku.
- Túžim schudnúť a cvičím a jem viac zdravých jedál. Prečo nechudnem?Príčinou môže byť váš metabolizmus. To závisí aj od toho, ako dlho ste tieto zdravé návyky držali. Navštívte svojho lekára, aby vám poskytol podrobné rady prispôsobené vašim konkrétnym potrebám.
- Tvárová joga nepomohla. Čo môžem urobiť?Jedzte zdravú a vyváženú stravu, cvičte porciu, pite vodu a cvičte.
Komentáre (11)
- Tip na chudnutie skutočne pomohol.:-)
- Páčil sa mi spôsob, akým ste nás presvedčili, že môžeme urobiť zmenu.
- Veľmi sa mi páči nápad X a O!
- Vynikajúce, zameriavate sa na vyváženú stravu a cvičenie. Vďaka.
- Hovorili o žuvačkách, čo je veľmi jednoduché aj pri práci. Úžasné boli aj spôsoby, ako nalíčiť tvár.
- Tvárové cvičenia boli zaujímavé!
- Všetky tipy sú vynikajúce. Veľmi mi to pomohlo. Ďakujem za túto ušľachtilú prácu, len tak ďalej.
- Len všeobecné informácie. Dobré rady.
- Dobrá zdravá vyvážená strava a cvičenie pomáhajú redukovať tuk.
- Je to nápomocné a efektívne.
- Všetko bolo informatívne. Vzhľadom na svoje zdravie zadržiavam tekutiny, ale informácie, ktoré ste uviedli, vrátane tvárových cvičení, verím, že mi pomôžu pri znižovaní zadržiavania tekutín.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
