Ako znížiť zadržiavanie vody?

Ak máte zadržiavanie vody, najmä v dolných končatinách, urýchlene by som vyhľadal lekársku pomoc. Aký je najlepší liek na zníženie zadržiavania vody v opuchnutých nohách?

Zadržiavanie vody, formálne známe ako edém, je symptómom mnohých stavov vrátane dehydratácie, zápchy, hormonálnych zmien, prebytku sodíka v potrave, srdcových chorôb a problémov s obličkami. Medzi príznaky zadržiavania vody patrí pocit ťažkej a nafúknutej pokožky, citeľný opuch nôh, nôh a ďalších oblastí tela a zvýšenie telesnej hmotnosti až o niekoľko kíl.

Metóda 1 zo 4: identifikácia príčiny (príčin) zadržiavania vody

1
Pozrite sa do kalendára, ak ste žena, ktorá dostáva mesačné obdobie. Zadržiavanie vody je klasickým príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS). Hormonálne zmeny súvisiace s vašim menštruačným cyklom môžu spôsobovať mesačné problémy so zadržiavaním vody. U väčšiny žien sa menštruácia objaví 1 alebo 2 týždne pred začiatkom menštruácie.
- Zadržiavanie vody je tiež častým problémom počas tehotenstva a menopauzy z rovnakého dôvodu. Hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza v týchto dlhších prechodných obdobiach v tele, spôsobujú nadmerné zadržiavanie tekutín, ktoré môže byť konštantné, cyklické alebo prerušované.
2
Navštívte svojho lekára, ak spozorujete známky zadržiavania vody, o ktorých viete, že nesúvisia s hormónmi.
- Váš lekár môže vykonať rôzne typy testov, ako sú krvné alebo močové testy, v závislosti od vašich ďalších symptómov. Tie skontrolujú zdravie vášho srdca, obličiek, pečene, obehového, lymfatického a štítneho systému. Tiež sa vás môže opýtať na príznaky artritídy alebo alergie, ktoré môžu v niektorých prípadoch spôsobiť zadržiavanie vody.
3
Ihneď navštívte lekára, ak sa u vás pri zadržiavaní vody vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov: opuch nôh, nôh alebo členkov, opuch brucha, chronický kašeľ alebo extrémna únava.
- Retencia vody, ktorá súvisí so srdcom, je dôsledkom zmien vášho krvného tlaku. Obvykle začnú opúchať nohy, chodidlá a/alebo členky. Tekutina sa tiež hromadí v pľúcach, čo pacientovi spôsobuje chronický kašeľ. Lekár môže nariadiť krvné testy, röntgenové vyšetrenie hrudníka alebo elektrokardiogram (EKG), aby zistil, či je zadržiavanie vody príznakom srdcového ochorenia.
- Test moču určí, či strácate bielkoviny obličkami a zadržiavanie vody je znakom vážnejšieho problému s obličkami.
- Fyzikálne vyšetrenie a/alebo krvné testy môžu určiť, či existuje problém s pečeňou. Opäť platí, že pri vážnejšom ochorení pečene by ste pravdepodobne mali opuchnuté nohy, nohy, členky a brucho. Toto je vlastne jeden z prvých príznakov ochorenia pečene.
- Krvné testy môžu nakoniec určiť, či je zadržiavanie vody symptómom problémov obehového systému (netesné kapiláry), prekrveného lymfatického systému alebo ochorenia štítnej žľazy (hypotyreóza).
4
Veďte si denník o jedle. Všimnite si, čo ste jedli niekoľko dní, čo viedlo k zadržiavaniu vody. Po konzumácii slaných jedál môže vášmu telu trvať niekoľko dní, kým si udrží prebytočnú telesnú tekutinu.
- Citlivosť na potraviny a/alebo podvýživa môžu byť príčinou zadržiavania vody. Ak máte citlivosť na jedlo a stále ich jete, alebo sa zdravo stravujete vo všeobecnosti, prejaví sa to vo vašom denníku potravín. Potom môžete urobiť všetko preto, aby ste zmenili to, čo jete.
- Vysoký príjem soli a dehydratácia sú hlavnými príčinami zadržiavania vody. Ako zostať hydratovaní a jesť vyváženú zdravú výživu, sa podrobnejšie rozoberá v ďalšej časti „Zníženie zadržiavania vody diétou“.

Kým sa retencia vody vylieči po skončení menštruácie — Ako dlho trvá, kým sa retencia vody vylieči po skončení menštruácie?

Metóda 2 zo 4: zníženie zadržiavania vody v strave

1
Zostaňte hydratovaní. 8 pohárov tekutín denne je všeobecné usmernenie- ide o to, koľko väčšina ľudí potrebuje, aby necítili smäd a mali číry alebo svetložltý moč. Aktívnejší ľudia môžu potrebovať viac. Všetky tekutiny sa počítajú, ale majte na pamäti, že niektoré nie sú také zdravé ako voda. Ak zadržiavate vodu, zvážte, či nezostanete hydratovaní; Ak vaše telo trpí dehydratáciou, zadržiava vodu ako mechanizmus prežitia.
- Pite veľa vody, ovocné šťavy, bylinné čaje a iné nápoje bez kofeínu, aby vaše obličky vypláchli prebytočné tekutiny.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu, pretože prispievajú k dehydratácii.
- Vyhnite sa príliš sladkým nápojom alebo nápojom obsahujúcim kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (limonády, džúsové kokteilové nápoje), pretože tieto sú jednoducho nezdravé a spôsobujú ľuďom nechcenú váhu.
2
Znížte príjem sodíka vo vašej strave. Diéty s vysokým obsahom sodíka sú príčinou číslo 1 prebytočnej hmotnosti vody.
- Vyhýbajte sa spracovaným jedlám, delikatesám, slaným pochutinám a iným potravinám s vysokým obsahom sodíka.
- Nepridávajte soľ do varených jedál pri stole. Vyhnite sa jedlám, ako sú zemiakové lupienky a slané oriešky.
- Jedlá pripravujte z čerstvej (nie konzervovanej) zeleniny a ovocia, zŕn, chudých bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Sledujte, koľko soli použijete pri varení; nepridávajte viac soli, ako vyžaduje recept. Alebo použite konkrétne kuchárske knihy s nízkym obsahom sodíka a internetové recepty.
3
Jedzte zdravú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa celozrnných produktov, zeleniny, ovocia a ďalších potravín s vysokým obsahom vlákniny.
- Odporúča sa šesť porcií zŕn (z ktorých najmenej polovica sú celozrnné - skontrolujte štítky) denne. Jedna porcia je jeden krajec chleba alebo 0,5 šálky (asi ako baseball) varenej ryže, cestovín alebo cereálií.
- Odporúčajú sa štyri porcie zeleniny denne. Jedzte rôzne farby a druhy (ak zistíte, že ako zeleninu jete prevažne zemiaky a kukuricu, mali by ste to zmeniť). Jedna porcia je jedna šálka surovej listovej zeleniny (špenát, kel, šalát - veľkosť malej pästi), 0,5 šálky nakrájanej surovej alebo varenej zeleniny alebo 0,5 šálky zeleninovej šťavy. Dávajte si pozor na pridaný sodík v niektorých zeleninových šťavách.
- Odporúčajú sa štyri porcie ovocia denne. Opäť jedzte rôzne farby a druhy. Jedna porcia je jedno stredne veľké ovocie (asi ako baseball), 0,25 sušeného ovocia alebo 0,5 šálky mrazeného, konzervovaného alebo ovocného džúsu. Dávajte si pozor na pridané cukry v konzervách ovocia alebo ovocných štiav a snažte sa im vyhýbať.
4
Pred kúpou si skontrolujte zoznam zložiek v spracovaných potravinách a nápojoch. Vyhnite sa prísadám, ako je MSG (glutamát sodný), dusičnany a dusitany sodné, butylovaný hydroxyanizol (BTA), benzoáty sodíka a draslíka, umelé sladidlá (aspartám, sacharín, sukralóza), kukuričný sirup, palmový olej a potravinárske farbivá (červená, modrá (Zelená, žltá). Držať sa tohto môže byť tvrdý zvyk. Existuje však nespočetné množstvo skrytých pridaných prísad, ktoré sú nezdravé v:
- mrazené potraviny (kuracie nugetky, hranolky, televízne večere),
- čokoľvek z plechovky (fazuľa, mäso, zelenina, ovocie),
- krabicové potraviny (ryža a cestovinové prílohy),
- detské cereálie, a
- obľúbené nápoje (samozrejme sódy, ale dokonca aj čaje, džúsy a ochutené vody).
5
Nechajte čas na varenie. Nájsť si čas na varenie jedál z čerstvých surovín a odkloniť sa od rýchlych a spracovaných potravín môže byť náročné, ale môže to mať veľký vplyv na vaše zdravie.
- Zapojte svoju rodinu do hľadania receptov a varenia s vami, aby to bola zábavná aktivita, na ktorú sa každý teší.
- Ak v recepte musíte použiť určité spracované potraviny, existujú spôsoby, ako ich prispôsobiť, ako napríklad vypustenie a opláchnutie soli z konzervovaných bôbov pred ich vložením do jedla.

Ak spozorujete známky zadržiavania vody — Navštívte svojho lekára, ak spozorujete známky zadržiavania vody, o ktorých viete, že nesúvisia s hormónmi.

Metóda 3 zo 4: Zmena životného štýlu

1
Doprajte si 20 minút fyzického cvičenia denne. Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu a ukázalo sa, že pomáha pri kontrole zadržiavania vody.
- Choďte na prechádzku alebo sa vyberte na túru s priateľmi alebo rodinou.
- Jazdite na bicykli, plávajte alebo si zabehajte.
- Vezmite si basketbal alebo baseball a rukavice a vyrazte na ihrisko alebo na ihrisko.
- Ak žijete dostatočne blízko, namiesto jazdy do práce alebo na vychádzky choďte na bicykli alebo pešo. Pomáhali by ste životnému prostrediu aj tým, že budete menej jazdiť. Pri jazde na bicykli určite používajte prilbu a dodržiavajte dopravné predpisy.
- Ak musíte upratovať dom, pustite si pri upratovaní hudbu a tanec. Boli by ste prekvapení všetkými spôsobmi cvičenia!
2
Zdvihnite chodidlá a nohy. Príliš dlhé hodiny státia alebo sedenia s nohami na podlahe môžu spôsobiť odtok tekutín do vašich nôh a nôh, čo spôsobuje opuch.
- Pri odpočinku a prestávkach si ľahnite alebo sadnite si s vyvýšenými nohami.
- V ľahu nechajte nohy vyvýšené aspoň 30 centimetrov nad úrovňou srdca. Môžete ich položiť na hromadu vankúšov alebo prikrývok.
3
Ak ste žena, ktorá trpí PMS, dbajte na dodržiavanie diét, hydratácie a životného štýlu. Ženy, ktoré majú skúsenosti s PMS, často túžia po soli a cukre navyše. Pokúste sa nepodľahnúť týmto chutiam, najmä ak ste niekto, kto počas 1-2 týždňov pred menštruáciou pociťuje silné kŕče a nadúvanie. Je tiež známe, že pravidelný pohyb pomáha ženám zažiť menej symptómov PMS.
- Ak dodržiavate všetky diéty a odporúčania týkajúce sa životného štýlu, ale napriek tomu sa stretávate s extrémnymi mesačnými kŕčmi a nadúvaním, prediskutujte to so svojim gynekológom. Môžete mať ďalší nedostatok živín alebo gynekologický problém, s ktorým vám môže pomôcť.

Ak chcete obmedziť zadržiavanie vody vo svojom tele, skúste jesť menej slaných jedál, ako sú delikátne mäso, hranolky a konzervy, pretože potraviny s vysokým obsahom sodíka spôsobujú, že vaše telo zadržiava vodu.

Metóda 4 zo 4: Hľadanie lekárskych možností

1

Ak vám bol diagnostikovaný zdravotný problém, ktorý môže spôsobiť zadržiavanie vody, riaďte sa radami lekára a všetkými predpismi. Uistite sa, že ihneď nahlásite akékoľvek zmeny vo vašom zdravotnom stave alebo vašich príznakoch, ak máte vážnejší stav, ktorý vyžaduje častý lekársky dohľad.
2
Ak vo vašej strave chýbajú niektoré živiny kvôli precitlivenosti na potraviny, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch výživy. Nedostatok bielkovín, vápnika, horčíka a vitamínov B1, B5 a B6 môže viesť k problémom so zadržiavaním vody.
- Váš lekár alebo iný kvalifikovaný odborník na výživu vám môže pomôcť určiť, aké živiny vám môžu chýbať, a to na základe vášho denníka potravín alebo základného zhrnutia toho, čo jete.
3
Poraďte sa so svojím lekárom o vyskúšaní prírodného diuretika. Niektoré bylinné liečivá sú známe tým, že zvyšujú výdaj tekutín v obličkách, čo pomáha kontrolovať zadržiavanie vody.
- Púpava nemá žiadne škodlivé vedľajšie účinky a môže sa používať neobmedzene dlho. Do šalátov alebo iných jedál denne pridajte 10 až 20 kvapiek púpavovej tinktúry.
- Dong quai sa najlepšie pridáva do bylinkového čaju a užíva sa pred spaním, pretože má mierny sedatívny účinok. Niektoré čaje sa predávajú s dong quai, alebo si ich môžete kúpiť ako olej a pridať pár kvapiek do svojho obľúbeného čaju. Okrem toho, že je dong quai diuretikum, je známe, že inhibuje rast baktérií.
- Esenciálne oleje používané v vaporizéroch, kloktadlách, kúpeľoch a masážach môžu pomôcť v boji proti zadržiavaniu vody. Je známe, že levanduľa, rozmarín, pelargónia a cyprus majú dobré výsledky.
4
Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní chemického diuretika predávaného na voľnopredajnom trhu alebo takého, ktoré vám môže byť predpísané.
- Najbežnejšie sú „slučkové diuretiká“, ako napríklad Lasix, a ktoré inhibujú reabsorpciu sodíka do krvného obehu, čo spôsobuje, že viac vody odteká ako moč. Tento typ diuretika je obzvlášť nápomocný u pacientov s poruchou funkcie obličiek, cirhózou pečene alebo srdcovými chorobami. Aj keď môžu odvádzať zásoby draslíka v tele a prispievať k osteoporóze, existuje druh, ktorý obsahuje ďalší doplnok draslíka (Lasix K).
- Medzi ďalšie typy chemických diuretík patria tiazidové diuretiká, ktoré majú podobné účinky ako kľučkové diuretiká, a draslík šetriace diuretiká, ako je spironolaktón, ktoré iba inhibujú absorpciu sodíka a nie draslíka.
- Niektoré lieky na predpis a voľne predajné lieky interagujú s diuretikami alebo pôsobia proti nim. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že diuretikum negatívne neovplyvní žiadne lieky, ktoré užívate.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť Castlemanovu chorobu?

Ako znížiť zadržiavanie vody?

Kroky

Metóda 1 zo 4: identifikácia príčiny (príčin) zadržiavania vody

Metóda 2 zo 4: zníženie zadržiavania vody v strave

Metóda 3 zo 4: Zmena životného štýlu

Metóda 4 zo 4: Hľadanie lekárskych možností

Otázky a odpovede

Komentáre (8)

Prečítajte si tiež: