Ako si vybrať doplnok Omega 3?

V závislosti od faktorov, ako je vek a pohlavie, budete možno potrebovať rôzne množstvo doplnku. Suplementácia Omega 3 funguje najlepšie, ak je dávka prispôsobená jednotlivcovi. Rôzne populácie ľudí majú rôzne potreby, pokiaľ ide o najefektívnejšiu dávku.

1. 1
   Ak dojčíte alebo ste tehotná, snažte sa užívať 400 mg DHA denne a 100 mg EPA denne. Pomôže to zaistiť dieťaťu dostatok omega 3 mastných kyselín. Deti potrebujú omega 3 mastné kyseliny na vývoj, od zdravého vývoja mozgu po vývoj nervového systému. Z tukov v mozgu tvorí DHA približne 40%. Môže to tiež pomôcť zabrániť skorému pôrodu a pôrodu.
2. 2
   Ak podávate doplnok dieťaťu vo veku od 2 do 10 rokov, zamerajte sa na 50 mg denne EPA a 100 mg na deň DHA. Existujú nutričné štúdie, ktoré poukazujú na súvislosť medzi nárastom omega 3 mastných kyselín a zlepšením učenia a správania u detí.
3. 3
   Ak podávate doplnok dieťaťu vo veku od 11 do 18 rokov, zamerajte sa na 100 mg denne EPA a 200 mg na deň DHA. Výživové štúdie ukázali, že zvýšenie konzumácie omega 3 mastných kyselín pomáha zmierňovať výkyvy nálady a poruchy nálady u mladistvých a mladistvých.
4. 4
   Ak ste žena, užívajte 500 až 1000 mg DHA denne a 250 až 500 mg denne EPA. Ukázalo sa, že DHA a EPA znižujú riziko rakoviny prsníka a pomáhajú zmierňovať symptómy bipolárnej poruchy.
5. 5
   Ak ste muž, užívajte 100 až 500 mg DHA denne a 360 až 800 mg denne EPA. Ukázalo sa, že EPA je účinná pri znižovaní rizika srdcových chorôb.
6. 6
   Ak liečite nejaký stav, porozprávajte sa o množstve omega 3 so svojim lekárom. Vyššie množstvo omega 3 mastných kyselín je možné užiť na liečbu chorôb, ako sú srdcové choroby alebo vysoký cholesterol.

Doplnky výživy majú rôzne formy. Doplnky Omega 3 sa dodávajú v práškovej forme, vo forme kapsúl alebo vo forme oleja. Na výber je tiež mnoho rôznych značiek doplnkov omega 3. Tieto značky sa pohybujú v kvalite podľa typov ostatných zložiek v doplnku. Pred kúpou je užitočné vedieť, aký bude pre vás najlepší doplnok.

1. 1
   Vyberte si najlepšiu formu doplnku. Všetky budú dodávať omega 3 mastné kyseliny, takže forma je otázkou preferencie. Olej býva viac „rybací“ a prášky často obsahujú ďalšie vitamíny alebo minerály. V závislosti od dávky môžu byť kapsuly veľké, ale väčšina z nich je enterosolventná. Entericky potiahnuté znamená, že kapsula sa nerozpustí, kým sa nedostane do čreva. To pomáha zmierniť podráždený žalúdok alebo mať „rybaciu“ chuť v ústach.
2. 2
   Dávajte si pozor na ostatné prísady. Niektoré doplnky stravy budú obsahovať viac než len omega 3 mastné kyseliny. Môžu tiež obsahovať vitamíny, minerály, bylinky alebo iné živiny. Vždy skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že presne viete, čo je v doplnku, aby ste sa vyhli prijímaniu všetkého, čím si nie ste istí.
3. 3
   Skontrolujte testovanie čistoty. FDA reguluje doplnky, ale nie tak prísne ako lieky. Je dôležité skontrolovať doplnok, aby ste si mohli byť istí, že ho užijete. Chcete sa vyhnúť všetkému, čo môže mať vysoký obsah ortuti alebo iných kontaminantov životného prostredia. Väčšina spoločností uvedie na svojom štítku informácie o testovaní čistoty. Ak o tom nenájdete žiadne informácie, mali by ste zvážiť ďalší doplnok.