Ako obmedziť príjem uhľohydrátov (mladiství)?
Sacharidy potrebujete na energiu s pomalým uvoľňovaním a uhľohydráty zvyčajne obsahujú vlákninu - zásadnú podmienku dobrého cvičenia v čreve.
Sacharidy sú kľúčovou súčasťou zdravej výživy, ale príliš veľa ich môže viesť k problémom s priberaním. Je ťažké nájsť správnu rovnováhu, najmä preto, že môže byť ťažké povedať, koľko toho potrebujeme a koľko je v rôznych potravinách. Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov obsahujú škrob, spôsob, akým rastliny ukladajú cukry - preto poskytujú veľa energie. Väčšina škrobových jedál je béžová!
- 1Vyberte si radšej pizzu s tenkou kôrkou než hlboké jedlo. Pizza kôrka je chlebová, výber tenkej, chrumkavej je rovnako chutný a obsahuje menej uhľohydrátov.
- 2Na večeru si dajte menšie porcie skupiny s vysokým obsahom uhľohydrátov (a nahraďte ich šalátom alebo farebnou zeleninou. To znamená menej cestovín, zemiakov a ryže. Ak vašu večeru pripravuje mama, požiadajte o menšiu porciu alebo nejakú nechajte.
- 3Nechajte chlieb. Ak máte ako večeru chlieb ako prílohu, nechajte ho!
- 4Prestaňte občerstvovať hranolky alebo zemiakové lupienky. Existuje toľko alternatívnych občerstvenia - choďte na ovocie, alebo ak máte chuť na chrumkanie, vyskúšajte cukrový hrášok alebo dokonca zeleninové lupienky.
- 5Choďte na celozrnné (celozrnné) verzie jedál - hnedú ryžu, celozrnný chlieb, celozrnné alebo vegetariánske cestoviny. Tieto potraviny obsahujú viac vlákniny, vďaka ktorej sa budete rýchlejšie cítiť sýti, čo znamená, že ich budete jesť menej, teda menej uhľohydrátov!
- 6Jedzte pomaly, začnete sa cítiť plnšie rýchlejšie, a preto jedzte menej uhľohydrátov.
- 7Choďte na ovocnú, nie na koláčovú možnosť pudingu (dezert, ak existuje). To nemusí byť nuda, stačí si dať radšej jel-o ako čokoládový koláč.
Chcete jesť komplexné uhľohydráty, aby ste sa cítili plnší, menej jesť a schudnúť.
- Okamžité zníženie môže spôsobiť, že budete veľmi chorí a chorí! Neponáhľajte sa, kúsok po kúsku, obmedzte sa. Môžete to urobiť každý deň, ale uistite sa, že ste ich úplne nevystrihli. Ako bolo uvedené vyššie, je to nevyhnutné pre energiu s pomalým uvoľňovaním!
- Túto skupinu potravín úplne nevystrihnite! Sacharidy potrebujete na energiu s pomalým uvoľňovaním a uhľohydráty zvyčajne obsahujú vlákninu - zásadnú podmienku dobrého cvičenia v čreve.
- Skúste pomalšie - ak budete rezať príliš rýchlo, bude vám jedlo chýbať a dostanete chuť na jedlo, čím zvýšite pravdepodobnosť, že budete jesť viac.
- Nevylučujte sacharidy úplne.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť sladkosti počas prázdnin?
Otázky a odpovede
- V akom veku začína dievča menštruovať?Závisí to od stravy človeka, génov atď. Ale obvyklý vek pre nástup menštruácie je 11-16 rokov.
- Aké sú sacharidy, vďaka ktorým priberáme?Jednoduché uhľohydráty, ktoré sú v spracovaných potravinách, ako sú cukríky, koláče atď. Cukor je napríklad jednoduchý uhľohydrát. Jednoduché uhľohydráty zvyšujú hladinu cukru v krvi a vyvolávajú pocit hladu, čo nás následne núti prejedať sa. Chcete jesť komplexné uhľohydráty, aby ste sa cítili plnší, menej jesť a schudnúť.
Komentáre (1)
- Ukazuje, ako škrob nie je dobrý.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
