Ako schudnúť?
Ak chcete schudnúť, jedzte veľa ovocia, zeleniny a chudých bielkovín, ktoré dodajú vášmu telu potrebné živiny, ale málo zbytočných tukov. Mali by ste tiež vypiť najmenej 8 šálok vody po celý deň, pretože zostať hydratovaný môže zmierniť záchvaty hladu. Pretože vaše telo ukladá viac tuku, keď je v režime hladovania, nevyhadzujte jedlá, aby ste ušetrili kalórie. Jedzte radšej menšie jedlá v pravidelných intervaloch, napríklad 4 až 5 jedál denne. Ak máte chuť na niečo sladké, zvoľte radšej zdravú alternatívu, ako je horká čokoláda alebo jogurt, než nezdravé možnosti, akými sú zmrzlina alebo sušienky. Skúste večer prestať jesť 2 hodiny pred spaním, pretože pri spánku sa váš metabolizmus spomaľuje a trávenie jedla vám bude trvať dlhšie. Spolu s týmito diétnymi zmenami dodržiavajte pravidelný pohyb, ako je beh, turistika,alebo plávanie 3 až 4 krát týždenne. Tipy od našej spoluautorky Fitness, ako schudnúť vedením diétneho denníka, čítajte ďalej!
Ak budem každý deň často cvičiť, budem chudá?
Chudnutie môže byť boj, ale udržať si ho je ešte ťažšie. Tento článok vás naučí, ako rýchlo schudnúť niekoľko kíl na nadchádzajúcu párty alebo dovolenku a ako si udržať štíhlejší rám, keď dosiahnete cieľovú hmotnosť.
Metóda 1 z 3: Rýchle schudnutie
- 1Jedzte menej a viac cvičte. Je to také jednoduché! Cieľom je spáliť viac kalórií, ako v daný deň spotrebujete.
- Jedna libra sa rovná 3500 kalóriám, čo znamená, že budete musieť spáliť o 3500 kalórií viac, ako spotrebujete, aby ste jednu libru zhodili.
- Znížte svoj kalorický príjem znížením veľkosti porcií. Nezabudnite si prečítať štítky na všetkom, čo jete, aby ste si mohli sledovať svoje kalórie.
- Jedzte malé jedlá a občerstvenie po celý deň. To vám uľahčí metabolizmus a zabráni vášmu telu ukladať prebytočný tuk.
- Vykonávajte aeróbne cvičenia, ako je beh, turistika, plávanie a bicyklovanie. Tie pomôžu urýchliť váš metabolizmus a spáliť kalórie.
- Pamätajte si, že cvičenie spaľuje kalórie, ale nemôže samo o sebe schudnúť. Aby ste schudli, budete musieť absolútne menej jesť.
- 2Prestaňte jesť dve hodiny pred spaním. Váš metabolizmus sa počas spánku dramaticky spomaľuje, takže strávenie jedla bude trvať dlhšie. Jedenie skoro ráno vám navyše dodá potrebnú energiu na každodenné činnosti.
- 3Nevynechávajte jedlá. Vynechávanie jedál prinúti vaše telo dostať sa do režimu hladovania, kvôli ktorému si uloží prebytočný tuk.
- Myslite na svoj metabolizmus ako na oheň a na jedlo ako na palivo. Ak chcete zachovať silný oheň, budete do neho musieť stále pridávať vetvičky, noviny a polená. Ak prestanete pridávať tieto veci do ohňa, nakoniec to vyhasne. Podobne, ak sa vyhladnete, váš metabolizmus bude časom slabší a slabší.
- Je lepšie jesť štyri alebo päť malých jedál počas celého dňa, ako zjesť dve alebo tri veľké, pretože vaše telo bude mať viac času na strávenie jedla.
- Zvážte jesť menšie jedlá s občerstvením medzi nimi. Vďaka tomu bude váš metabolizmus fungovať po celý deň. Vyskúšajte tieto zdravé občerstvenie medzi jedlami: kúsok ovocia ako banán alebo jablko, pohár gréckeho jogurtu, výživový bar, mrkvu a hummus alebo malý šalát s ľahkou zálievkou.
Ako môžem schudnúť? - 4Piť veľa vody. Vedeli ste, že ľudské telo si často zamieňa hlad a smäd? Ak máte chuť na jedlo, ale v skutočnosti nie ste hladní, je pravdepodobné, že je vaše telo dehydrované.
- Každý deň by ste mali vypiť minimálne 8 šálok vody.
- 5Jedzte ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny. Tieto potraviny sú bohaté na živiny a dodávajú vášmu telu potrebnú výživu bez toho, aby ste museli dopĺňať kalórie.
- Prejdite z bieleho chleba a ryže na celozrnné.
- Odstráňte prázdne kalórie, ktoré pochádzajú z chleba, cestovín, alkoholu a sladkých jedál.
Metóda 2 z 3: Udržanie si cieľovej hmotnosti
- 1Obohaťte svoju diétu a rutinu cvičenia. Naše telo si veľmi rýchlo zvykne na diétu a cvičenia. Ak necháte svoje telo hádať tým, že zmeníte svoj fitness plán, pomôže vám to prekonať náhorné plošiny a zabrániť priberaniu.
- Striedajte jeden deň šesť malých jedál a druhý deň tri väčšie jedlá.
- Počas týždňa vypnite kardio a silové cvičenia.
- Skúste použiť intervalový tréning, aby bola vaša rutina vzrušujúca. Môžete napríklad skúsiť behať 2-3 minúty a potom 1 minútu prejsť. Vášmu telu to tiež pomôže spáliť viac kalórií.
- 2Zabráňte nárazom. Chudnutie môže často vyvolať túžbu po prejedaní sa alebo prejedaní sa. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť záchvatu, je jesť veci, po ktorých túžite, s mierou. Ak sa budete neustále pripravovať, budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať epizódy bingingu.
- 3Nevracajte sa k svojim starým stravovacím návykom. Ak ste schudli, pravdepodobne sa vám zmenšil žalúdok, čo znamená, že na to, aby ste sa cítili plní, potrebujete menej jedla. Počúvajte svoje telo a jedzte len toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili plní. Ak sa po dosiahnutí cieľovej hmotnosti vrátite k svojim starým stravovacím návykom, určite niečo z váhy získate, ak nie všetky.
Ako schudnete za deň? - 4Nájdite zvládnuteľný spôsob stravovania a cvičenia. Ak neustále trpíte, nakoniec sa svojej diéty a cvičebného plánu vzdáte - je to len prirodzené. Nájdite si životný štýl, v ktorom sa budete cítiť príjemne.
- Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví. Ak sa bavíte, budete oveľa pravdepodobnejšie, že sa toho budete dlhodobo držať.
Metóda 3 z 3: používanie denných stratégií
- 1Pite horúce nápoje. Pamätajte si, že horúce nápoje ako káva a čaj vám môžu pomôcť cítiť sa plnšie dlhšie. Ak sa pokúšate obmedziť kofeín, rozhodnite sa pre čaje bez kofeínu.
- 2Nájdite zdravé alternatívy k potravinám, po ktorých máte chuť. Ak máte chuť na sladké, dajte si radšej tmavú čokoládu, med, jogurt a/alebo ovocie než zmrzlinu, sušienky a koláč. Tak ulahodíte svojmu chute na sladké bez toho, aby ste ohrozili svoj pás!
- 3Veďte si diétny denník. Ľudia, ktorí si vedú časopisy o jedle a cvičia, schudnú viac ako tí, ktorí tak nerobia. Sledovanie svojho správania vám pomôže všimnúť si vzorce a určiť, čo vám vyhovuje a čo nie.
- 4Neváhajte sa každý deň. Vyvedie vás to z miery a bude zavádzať, pretože hmotnosť každého človeka sa pohybuje medzi 2 až 1 kg každý deň.
Ako môžem získať skutočne chudé stehná? - 5Pred každým jedlom vypite pohár vody a/alebo kúsok ovocia. Pomôže vám naplniť žalúdok, aby ste sa rýchlejšie cítili plnší.
- 6Nájdi si kamaráta na chudnutie. Môžete sa podeliť o nápady a tipy a navzájom sa motivovať, keď sa jeden z vás chce vzdať.
- 7Odfoťte obrázky „pred a po“. Pomôže vám to udržať si motiváciu a dodá vám ohromný pocit uspokojenia, keď si konečne urobíte ten obrázok „po“.
- Uistite sa, že jete dostatok kalórií, aby ste sa uživili. Nejedzte menej ako 1200 kalórií denne.
- Dávajte pozor na nasledujúce príznaky podvýživy: zníženie svalovej/tkanivovej hmoty, letargia, problémy s udržaním tepla, pomalšia imunitná odpoveď, problémy s dýchaním a vypadávanie vlasov.
Prečítajte si tiež: Ako jesť menej cukru?
Otázky a odpovede
- Sťahujú sa teda naše tukové bunky, keď schudneme?Áno. Vaše tukové bunky sa môžu zmenšiť alebo rásť, ale nikdy nezmiznú, pokiaľ ich chirurgicky neodstránite (v takom prípade vaše telo bude vytvárať nové na kompenzáciu).
- Môžem byť chudá bez toho, aby som vypila osem pohárov vody denne?Áno, ale pitie vody vám pomôže schudnúť.
- Ako môžem získať skutočne chudé stehná?Genetika z veľkej časti určí celkový tvar vášho tela vrátane tvaru stehien. Ak máte nejaký extra tuk, možno by ste mohli znížiť veľkosť stehien cvičením a diétou. Zamerajte sa na to, aby ste boli zdraví a cítili sa dobre a silne.
- Ak budem každý deň často cvičiť, budem chudá?Iba ak budete jesť zdravo. Na to, aby ste schudli, budete musieť vypracovať viac kalórií, ako ste v ten deň strávili. Koľko kalórií príde, závisí od toho, čo jete. Držať sa ďalej od cukru pomôže, pretože cukor vytvára inzulín, ktorý produkuje hormóny, ktoré vytvárajú tukové bunky. A tukových buniek sa nemôžete zbaviť, pretože sa môžu iba rozširovať a sťahovať.
- Ako schudnete za deň?Išli ste za deň z vychudnutých tam, kde ste teraz? Nie, dajte tomu čas; Bude to stáť za to.
- Ako môžeš schudnúť cez noc?Nemôžeš. Pomalé chudnutie je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete držať bokom. Naučte sa nové dobré návyky v oblasti stravovania a cvičenia dnes a budete mať oveľa zdravší život.
- Ako si necháte schudnúť prsty?Genetika kontroluje, kde naše telo ukladá tuk. Môžete cvičiť prstami a uistiť sa, že neudržíte tekutiny, ale potom možno budete musieť zvážiť zníženie celkovej hmotnosti, aby ste zmenšili veľkosť prsta.
- Obvykle nemám čas cvičiť denne; aké sú niektoré rýchle, ale cvičenia na spaľovanie tukov, ktoré by som mohol vyskúšať?Akýkoľvek druh skákania, burpees, push upov, rýchlych skokov, horolezcov, skokov do boxov, preskakovania a skákania vám poskytne najlepšiu ranu za peniaze.
- Môžem si na raňajky pripraviť zeleninu?Áno môžeš. Prvé 4 dni budete veľmi unavení, ale keď si na to zvyknete, je to veľmi osviežujúce.
- Nejem veľa nezdravého jedla, chodím každý deň, jem svoju zeleninu, napriek tomu som uviazol na 65 kilách (mám iba 16 metrov) a neviem, čo mám robiť. Ako môžem schudnúť?Priznajme si to. Ľudia, ktorí zostanú skutočne štíhli a zdraví, zriedka, ak vôbec, jedia KAŽDÉ nezdravé jedlo. Nikdy nekonzumujú alkohol ani sladené nápoje bez toho, aby z nich odobrali kalórie z inej časti svojej stravy. Nikdy nejedia pizzu, nejedia šišky, bez deficitu niekde inde. Použite denník o jedle a zapíšte si každú jednu chuť jedla a nápoja, ktoré skonzumujete. Dozviete sa, kde možno konzumujete príliš veľa kalórií. Ak však máte pevné kosti, v skutočnosti by ste si mohli ublížiť tým, že by ste sa pokúsili schudnúť viac. Ak máte vážne pochybnosti, skúste požiadať o pomoc odborného dietológa.
Komentáre (16)
- Prečítal som to, urobil som to a fungovalo to.
- To mi pomohlo, pretože som veľmi chcela schudnúť.
- Všeobecne veľmi dobré. Osobne mám trochu pomalý metabolizmus, takže pri diéte pomôže zjesť okolo 1000 alebo o niečo menej kalórií.
- Moja váha klesla a som šťastný.
- Ďakujem ti veľmi pekne! Môj pás je teraz v zdravej veľkosti!
- Toto mi naozaj pomohlo. Ďakujem ti veľmi pekne.:-)
- Celkom sa mi to páčilo. Ďakujem sprievodca
- Pomohlo mi menej jesť a viac cvičiť, pretože som cvičil 1 hodinu a jedol ako 5 veľkých jedál denne.
- Jedzte zdravo a cvičte denne!
- Toto vyzeralo ako pekný článok. Sledoval som to denne a len tak som schudol! Naozaj to pomáha! Ďakujem vám veľmi pekne, že ste mi pomohli rýchlo schudnúť!
- Budem sa tým riadiť, pretože chcem schudnúť.
- Myslím si, že náhrady mi veľmi pomáhajú. Rovnako ako nahradenie cukru ovocím, ďakujem. ♡
- Cvičenie bolo 100% užitočné. Ďakujem, že si mi pomohla schudnúť!!!!!!
- Pomohlo mi to pripojiť sa k telocvični a schudnúť za týždeň.
- Toto mi veľmi pomohlo.
- Milujem tipy! Teraz viem, čo mám robiť, aby som schudla. To je veľmi skvelé. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
