Ako spáliť kalórie počas spánku?
Ak zvyčajne udržiavate teplotu medzi 75 až 27°C (24 až 27°C), zníženie na 19°C pomôže vášmu telu spáliť viac kalórií.
Ak obmedzujete kalórie a cvičíte, možno si kladiete otázku, čo ešte môžete urobiť, aby ste schudli. Aj keď každý spí kalórie počas spánku, možno sabotujete kvôli zlým stravovacím alebo spánkovým návykom. Aby ste efektívne spálili kalórie počas spánku, obmedzte počet kalórií, ktoré počas dňa spotrebujete, a vyhraďte si viac času na hlboký a pokojný spánok.
Metóda 1 z 2: zmena vašich stravovacích návykov
- 1Dodržujte rozvrh spánku a stravovania, aby vaše telo efektívne spaľovalo kalórie. Vaše telo spaľuje kalórie efektívnejšie, ak dodržiavate prirodzený cirkadiánny rytmus. Skúste každý deň spať a vstávať v rovnaký čas. Čo je dôležité, mali by ste tiež jesť jedlo v rovnakom čase každý deň. Vášmu telu to pomôže regulovať pokojový metabolizmus.
- Môžete si naplánovať jedlo a občerstvenie, kedykoľvek vám to bude vyhovovať, ale držať sa ich. Ak sa napríklad zobudíte o 2 hodiny skôr, počkajte na raňajky, namiesto toho, aby ste spotrebovali kalórie, než ich vaše telo potrebuje.
- 2Prestaňte piť alkohol 3 hodiny pred spaním. Alkoholické nápoje sú plné kalórií, ktoré neponúkajú výživové výhody a môžu narušiť váš spánkový cyklus. Pokúste sa obmedziť množstvo pitia a prestaňte piť alkohol najmenej 3 hodiny pred spaním, aby ste mali lepšie regeneračný spánok.
Tip: Pitie alkoholu tiež sťažuje plnohodnotnú a pokojnú noc spánku. Je to spôsobené tým, že vaše telo začne metabolizovať alkohol približne v polovici noci, čo môže narušiť váš spánok.
- 3Posledné jedlo si dajte 3 hodiny pred spaním. Je ľahké udržať si občerstvenie až do večera. Nanešťastie sa vaše trávenie spomalí, keď spíte, takže strávenie občerstvenia alebo neskorých večerných jedál trvá dlhšie. Pred spaním si urobte aspoň 3 hodiny prestávky.
- Ak máte zdravotný stav, ako je cukrovka, opýtajte sa svojho lekára, či vám odporúča malé občerstvenie s vysokým obsahom živín pred spaním.
Pravdepodobne ste už počuli, že melatonín vám pomáha spať, ale vytvára aj tukové bunky, ktoré spaľujú kalórie. - 4Jedzte cereálie s mliekom, ak máte zvyčajne večeru. Ak často občerstvujete neskoro v noci a tesne pred spaním, dopĺňate kalórie, ktoré vaše telo bude musieť spáliť alebo uložiť. Aby ste si poradili s chuťou a váhou, zjedzte malú misku cereálií s nízkotučným mliekom asi 90 minút po večeri.
- Vyberte si obilniny s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom vlákniny. Držte sa jednej porcie, aby ste sa pred spaním neprejedli.
Metóda 2 z 2: Úprava rutiny pred spaním
- 1Prestaňte cvičiť 6 hodín pred spaním. Pravdepodobne viete, že zostať aktívny je jeden z najlepších spôsobov, ako spáliť veľa kalórií, ale cvičenie tesne pred spaním môže sťažiť zaspávanie. Pretože vaše telo počas spánku spaľuje kalórie, aby ste si napravili svaly, snažte sa cvičiť cez deň a pridajte silové cvičenia.
- Silový tréning, ako je dvíhanie vzpier, pomáha vášmu telu metabolizovať kalórie dlhší čas ako kardio cvičenia.
- 2Zmeňte teplotu v spálni na 19°C. Mohlo by sa to zdať zvláštne, ale vypnutie termostatu spôsobuje, že vaše telo pracuje tvrdšie, aby zostalo v teple. Ak zvyčajne udržiavate teplotu medzi 75 až 27°C (24 až 27°C), zníženie na 19°C pomôže vášmu telu spáliť viac kalórií.
- Ak je leto, zapnite klimatizáciu pred spaním, aby teplota klesla na 19°C.
- 3Prestaňte sa pozerať na obrazovky najmenej 1 hodinu pred spaním. Nepozerajte sa na telefóny, tablety, obrazovky počítačov alebo televízie, pretože vyžarujú modré svetlo. Modré svetlo narúša váš cirkadiánny rytmus, čo ovplyvňuje váš metabolizmus a sťažuje vám zaspávanie.
Vedel si? Vedci zistili, že zvýšená expozícia svetlu pred spaním môže v skutočnosti viesť k priberaniu na váhe, aj keď cvičíte a počítate kalórie.
Napriek tomu, že každý spaľuje kalórie počas spánku, možno sabotujete kvôli zlým stravovacím alebo spánkovým návykom. - 4Spite v úplnej tme, aby ste produkovali viac melatonínu. Zaveste pár zatemňovacích závesov do svojej miestnosti a odstráňte nočné svetlá. Absolútna tma pomáha vášmu telu uvoľniť viac melatonínu. Pravdepodobne ste už počuli, že melatonín vám pomáha spať, ale vytvára aj tukové bunky, ktoré spaľujú kalórie.
- Ak vaša izba stále nie je taká tmavá, ako by ste chceli, kúpte si masku na spanie, ktorú si môžete stiahnuť cez oči. To môže pohodlne blokovať svetlo, aby ste mohli mať pokojný spánok.
- 5Doprajte si aspoň 7 až 8 hodín spánku, aby ste si upravili metabolizmus. Vaše telo robí veľa práce, kým spíte! Keď odpočívate, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré opravujú svaly a pomáhajú vašim bunkám rásť. Oba spotrebúvajú kalórie. Hormóny, ktoré riadia váš metabolizmus, spaľujú kalórie aj počas spánku.
- Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity.
- Ak sa pokúšate ísť spať skôr, upravte čas pred spaním o 15 minút, kým nezaspíte skôr.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
