Ako zaspať s otvorenými očami?
Aj keď väčšina ľudí nemôže v skutočnosti zaspať s otvorenými očami, hlboký spánok môžete zvládnuť meditáciou s otvorenými očami. Nájdite tichý, slabo osvetlený stav a buď si sadnite, kľaknite si alebo si pohodlne ľahnite. Ak chcete praktizovať meditáciu s otvorenými očami, pokúste sa zamerať svoje oči na iný predmet a nechajte svoju myseľ unášať. Spočiatku to možno budete môcť zvládnuť len na niekoľko sekúnd, ale postupom času by ste mali byť schopní postupne zvyšovať čas, ktorý môžete meditovať. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako sa zbaviť krátkeho spánku, nech ste kdekoľvek!
Ľudia sa bohužiaľ nedokážu naučiť zaspávať s otvorenými očami tak, ako to dokážu plazy.
Ľudia sa bohužiaľ nedokážu naučiť zaspávať s otvorenými očami tak, ako to dokážu plazy. Jediní ľudia, ktorí môžu zaspávať s otvorenými očami, trpia stavom známym ako Nočný lagophthalmos alebo majú iné poruchy spánku a poranenia (napríklad mŕtvicu alebo paralýzu tváre). Sú to nebezpečné podmienky a zaspávanie s otvorenými očami je veľmi zlé pre váš zrak a celkové zdravie. Dôvody, pre ktoré mnoho ľudí chce spať s otvorenými očami (tajné zaspávanie a dosiahnutie rôznych úrovní vedomia), je však možné dosiahnuť aj inými spôsobmi. Podobné efekty môžete dosiahnuť napríklad krátkym spánkom, lucidným snívaním alebo meditáciou s otvorenými očami.
Metóda 1 z 3: zdriemnutie bez povšimnutia
- 1Uznajte výhody krátkeho spánku. Zaspávanie čo len 10 minút vám môže pomôcť zlepšiť energiu, koncentráciu, pamäť a koncentráciu. Zdriemnutie by sa malo skutočne považovať za výhodu pri zvyšovaní produktivity. Zvážte, či si do svojho rozvrhu výslovne nezaspíte, aby ste maximalizovali svoj potenciál v práci alebo v škole.
- Dlhšie zdriemnutie sa neodporúča, pretože zvyšuje vašu pravdepodobnosť, že si vás všimnú bez poskytnutia maximálneho prospechu. Skúste si zdriemnuť na pár minút, keď ste v práci alebo v škole.
- 2Nájdite si tajné miesto na spánok. V ideálnom prípade budete môcť zdriemnuť v úplnom súkromí, aby si vaši kolegovia a šéfovia neuvedomili, že driete. Nájdite si miesto mimo cesty, kde sa môžete na niekoľko minút natiahnuť a zavrieť oči. Ak môžete, zistite, či si môžete zdriemnuť na nasledujúcich miestach:
- Tvoja kancelária
- Tvoje auto
- Kúpeľňa
- Málo používaná skladovacia miestnosť
- 3Posaďte sa v zadnej časti miestnosti. Nie vždy máte možnosť zdriemnuť si v súkromí. Ak musíte ísť do práce alebo do školy vyčerpaní, pokúste sa usadiť vzadu v miestnosti, ďaleko od rečníka alebo učiteľa. Doprajte si priestor na odpočinok bez toho, aby ste sa nechali nachytať. Pokiaľ zostanete v zadnej časti miestnosti, je nepravdepodobné, že by si niekto všimol, že máte zatvorené oči.
- 4Noste slnečné okuliare. Ak cítite, že v práci alebo v škole začínate prikyvovať, nasaďte si slnečné okuliare. Nielenže budete môcť efektívnejšie spať v tmavom prostredí, ale bude menej pravdepodobné, že si vás všimnú. Nikto si neuvedomí, že máš zatvorené oči.
- Ak nemáte slnečné okuliare, zvážte nosenie čiapky alebo čiapky, ktoré si v kľúčových chvíľach môžete pretiahnuť cez oči.
- 5Udržujte dobré držanie tela. Jeden z darčekov, ktoré spíte, nie sú vaše oči: je to reč vášho tela. Sklopený postoj s voľnou čeľusťou, otvorenými dlaňami a otvorenými ústami oveľa viac upúta pozornosť na spánok než na vaše oči. Keď zaspávate na verejnosti, položte si lakeť na stôl pred sebou a pokrčte ruku o 90 stupňov. Potom opierajte hlavu o zatvorenú päsť. Pomôže vám to udržať vzpriamenú hlavu a zamaskovať spánok.
- 6Nájdi si spojenca. Ak ste nútení zdriemnuť si medzi svojimi kolegami alebo spolužiakmi, nájdite si priateľa, ktorý vám môže pomôcť, ak vám hrozí nebezpečenstvo, že si vás všimnú. Váš spojenec by vás mohol prebudiť, ak by ste volali svoje meno, alebo by vás šťuchol, keby všetci posúvali svoje miesta. Uistite sa, že vám vrátite láskavosť, ak si aj váš spojenec chce každú chvíľu tajne zdriemnuť.
- 7Uznajte silu a nebezpečenstvo mikrospánku. Mikrospánok je stav, keď váš mozog zaspí, keď ste uprostred úlohy, ako je jazda autom alebo práca. Vaše oči môžu počas tohto obdobia zostať otvorené, aj keď váš mozog nefunguje normálne. Tento stav môže byť silný, pretože si nikto neuvedomí, že spíte a vaše oči môžu skutočne zostať otvorené. Je to však tiež nebezpečný stav, najmä ak riadite vozidlo alebo obsluhujete stroje. Ak zistíte, že strácate pár minút času, možno dochádza k mikrospánkom.
- Microsleeps sa pravdepodobne vyskytne, ak máte dlhší čas zlý spánok. Častejšie sú tiež medzi tými, ktorí pracujú na druhej alebo tretej smene.
- Nemôžete zámerne mikrospať; sú spôsobené chronickou nespavosťou a vyčerpaním.
Sú to nebezpečné podmienky a zaspávanie s otvorenými očami je veľmi zlé pre váš zrak a celkové zdravie.
Metóda 2 z 3: meditujte s otvorenými očami
- 1Uvedomte si výhody meditácie. Meditácia môže zlepšiť vašu koncentráciu, koncentráciu, energiu a celkové šťastie. Meditácia môže tiež výrazne znížiť hladinu stresu. Štúdie tiež ukazujú, že tí, ktorí praktizujú akýkoľvek druh dennej meditácie, sú vo všeobecnosti v živote optimistickejší.
- 2Uznajte, že meditácia môže napodobniť, ale nie úplne nahradiť spánok. Meditácia navyše môže vášmu mozgu prechádzať medzi beta vlnami (keď ste bdelí) a alfa vlnami (fáza, ktorá bezprostredne predchádza spánku). Meditáciou nenahradíte spánkový cyklus. Dávate však svojmu mozgu pokojové obdobia, ktoré potrebuje na to, aby sa počas beta cyklov úplne prebudil. Iba 10-15 minút meditácie môže poskytnúť tento pozitívny prínos podobný spánku. Tí, ktorí pravidelne meditujú, nepotrebujú spať tak často ako tí, ktorí nemeditujú.
- To je jeden z dôvodov, prečo sa mnohým ľuďom ľahko zaspáva bezprostredne po meditácii: váš mozog je na to, aby zaspal. Meditácia však nie je to isté ako spánok.
- Meditáciu možno z tohto dôvodu použiť aj na korekciu porúch spánku.
- 3Povedzte si, že meditáciu je možné vykonávať s otvorenými očami. Mnoho ľudí očakáva, že meditácia vyžaduje zatvorené oči. Existujú však metódy meditácie, ktoré nevyžadujú, aby ste zatvorili zrak. Niektorí ľudia skutočne uvádzajú, že sa cítia obzvlášť omladení a osviežení po meditačnom zážitku s otvoreným okom.
- Tento typ meditácie je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí musia integrovať meditáciu do svojho dochádzania verejnou dopravou, pracovného dňa alebo školského dňa: môžete meditovať bez toho, aby ste si to všimli. Všetko, čo potrebujete, je miesto na sedenie a pár minút času, v ktorom môžete meditovať.
- 4Nájdite si tmavé, tiché miesto, kde by ste mohli precvičovať meditačné techniky. Ak je to možné, vyberte si tmavé, tiché a pokojné miesto na cvičenie meditácie s otvorenými očami. Keď budete pokročilejší, budete môcť meditovať uprostred rušnej triedy. Na začiatok však vyskúšajte slabo osvetlené miesto vo svojom dome. Zatvorte žalúzie a vypnite svoje zariadenia, aby ste odstránili čo najviac rušenia.
- 5Pohodlne. Chrbát majte vzpriamený, ale voľný. Pohodlne sa usaďte. Mnoho ľudí rád sedí v lotosovej polohe a medituje. Môžete však slobodne meditovať akýmkoľvek spôsobom, vďaka ktorému bude vaše telo uvoľnené. Uistite sa, že udržujete dobré, nekĺzavé držanie tela. Môžete si sadnúť na stoličku, kľaknúť si alebo si dokonca ľahnúť, ak chcete. Ruky majte voľné a otvorené, ležiace v lone.
- Niektorí ľudia zistili, že kadidlo alebo vonné sviečky im môžu pomôcť relaxovať a sústrediť sa. Neváhajte to vyskúšať, keď začnete cvičiť meditáciu s otvorenými očami.
- 6Cvičte zameranie na dve sady predmetov naraz. Nebudete môcť hneď meditovať s otvorenými očami. Ak chcete posilniť svoje meditačné schopnosti otvoreného oka, začnite cvičením tak, aby sa každé z vašich očí zameralo na iný predmet. Vyberte jeden objekt vľavo, na ktorý sa chcete zamerať, a jeden objekt napravo, na ktorý sa chcete zamerať. Pokúste sa udržať toto dvojité zaostrenie tak dlho, ako môžete, aj keď je to len niekoľko sekúnd.
- Váš mozog bude natoľko zameraný na vizuálne informácie, že všetky ostatné rušenia a duševný hluk začnú miznúť, čo vám umožní dosiahnuť pokojný a uvoľnený meditatívny stav.
- Postupne predlžujte čas, ktorý venujete týmto dvom sadám predmetov. Ak sa chcete vyzvať, môžete tiež skúsiť otočiť hlavu a udržať si v mysli obraz týchto dvoch predmetov.
- Čoskoro si začnete všímať ďalšie objekty v miestnosti, ktoré sú pred vami. Uvedomte si tieto predmety, ale nenechajte sa nimi rozptyľovať. Napríklad vás môže ohromiť krásny lúč svetla vo vašej domácnosti. Avšak nechcete myslieť na zaprášenú poličku, ktorú musíte vyčistiť a ktorú ste práve videli. Vyhoďte tieto starosti z mysle.
- 7Zhlboka dýchaj Akonáhle si zvyknete zameriavať sa na dve sady predmetov naraz, začnite do meditácie integrovať hlboké dychové cvičenia. Dýchajte nosom 5 sekúnd, vydržte 5 sekúnd a potom pomaly uvoľnite ústami. Aj keď sa ako začiatočník možno budete musieť vyslovene načasovať, vašim cieľom je, aby sa hlboké dýchanie nakoniec stalo automatickým, aby ste už nemuseli „počítať“ do svojej hlavy.
- 8Integrujte meditáciu s otvorenými očami do každodenného života. Keď zvládnete umenie meditácie s otvorenými očami v pokojnom, kontrolovanom prostredí, môžete ho začať uvádzať do svojho každodenného života. Na začiatku to bude náročné, ale musíte byť k sebe trpezliví a zhovievaví. Nechajte svoje telo byť zdrojom pokoja a relaxácie, aj keď je svet okolo vás chaotický a rušivý. Čoskoro budete môcť dosiahnuť pokojný a sústredený stav s otvorenými očami, keď ste v práci, škole alebo v autobuse.
Podobné efekty môžete dosiahnuť napríklad krátkym spánkom, lucidným snívaním alebo meditáciou s otvorenými očami.
Metóda 3 z 3: Cvičenie lucidného snívania
- 1Zvážte alternatívne stavy medzi bdelosťou a spánkom. Mnoho zvierat, ktoré spia s otvorenými očami, zažíva stav medzi bdením a spánkom. Táto metóda nefunguje pre ľudí. Existujú však aj iné spôsoby, ako dosiahnuť pocit vedomia a vedomia počas spánku: je to známe ako lucidné snívanie. Lucidný sen je, keď si snílek zrazu uvedomí, že sníva. Snílek potom môže získať kontrolu nad svetom snov a počas spánku byť úplne pri vedomí.
- 2Prečítajte si o lucidnom snívaní, aby ste „zasadili semienko.“ Vedci nevedia prečo, ale jednoduché čítanie o fenoméne lucidného snívania môže spôsobiť, že ľudia zažijú lucidný sen. Na to, aby ste si tento jav zažili, stačí u niektorých ľudí zvýšenie povedomia o tomto jave. Navštívte svoju miestnu knižnicu a preštudujte si túto tému alebo si o nej prečítajte online. Vystavte sa čo najväčšiemu počtu článkov a príbehov, aby ste si vo svojej mysli „zasadili semienko“ jasného snívania. Možno budete mať šťastie a zažijete lucidný sen na vlastnej koži.
- 3Dobre sa vyspi Najdôležitejším krokom k získaniu kontroly nad svojimi snami je dostatok spánku každú noc. Tým sa maximalizuje množstvo času, počas ktorého strávite spánok REM, kedy dochádza k väčšine snov.
- 4Veďte si denník snov. Voľte si denník snov a nábožensky ho aktualizujte. To precvičí váš mozog, aby rozpoznal bežné témy a emócie vašich vlastných snov. Pomôže to vášmu mozgu uvedomiť si, keď snívate uprostred snového stavu. Denník si určite usaďte blízko postele, aby ste si mohli sny písať hneď po prebudení. Ak sa po sne budete rozptyľovať, pravdepodobne zabudnete, čo sa vám počas sna stalo.
- 5Povedzte si, že chcete jasno snívať. Bezprostredne pred spaním si povedzte, že chcete zažiť lucidný sen. Pripravte svoj mozog, aby bol počas snového stavu vedomý. Sústreďte sa každú noc na túto túžbu.
- 6Stiahnite si aplikáciu pre lucidné snívanie. Existujú telefónne aplikácie, ktoré sú navrhnuté tak, aby vášmu mozgu pomohli rozpoznať, kedy sa vám sníva. Stiahnite si jednu z týchto aplikácií a používajte ju, keď spíte. Pomôže monitorovať, keď sa vám sníva, a prehrá zvukový signál, aby ste sa pokúsili rozpoznať svoj vlastný vysnený stav bez úplného prebudenia.
- Neodporúča sa (ani nie je možné) pokúšať sa spať zámerne s otvorenými očami. To môže poškodiť oko a poškodiť vašu schopnosť dostatočne zaspať.
- Niektorí ľudia už spia s otvorenými očami. Zvládli to však biologickým drôtovaním a zranením, nie tréningom a cvičením. Medzi ľudí, ktorí môžu spať s otvorenými očami, patria: deti a kojenci (ktorí z toho vyrastú), námesační ľudia, ľudia s nočnými hrôzami, pacienti s mozgovou príhodou, pacienti s poranením tváre alebo hlavy, pacienti s Alzheimerovou chorobou a ďalší s poruchami spánku, očí poruchy a neurologické poruchy.
Aj keď väčšina ľudí nemôže v skutočnosti zaspať s otvorenými očami, hlboký spánok môžete zvládnuť meditáciou s otvorenými očami.
- Spánok s otvorenými očami môže byť znakom vážneho zdravotného stavu. Medzi možné stavy patrí Bellova obrna, mŕtvica, infekcia, Alzheimerova choroba, poškodenie orbicularisového svalu očného viečka, genetické poruchy, roztrúsená skleróza a poranenie tváre. Ak zistíte, že vy alebo niekto z vašich známych môže ľahko zaspať s otvorenými očami, mali by ste čo najskôr navštíviť očného lekára alebo neurológa.
- Nepokúšajte sa meditovať alebo zdriemnuť si, keď ovládate vozidlo alebo ťažkú techniku. V záujme bezpečnosti všetkých sa musíte sústrediť na svoju úlohu.
- Uvedomte si, že spánok v práci alebo v škole môže mať negatívne dôsledky, ako napríklad pozastavenie činnosti. Snažte sa na seba neupozorňovať, ak musíte odpočívať v skrytosti.
- Ak sa neliečite, spánok s otvorenými očami môže viesť k bolestiam očí, infekcii a slzám rohovky.
Prečítajte si tiež: Ako si vytvoriť denník snov?
Otázky a odpovede
- Keď máte jasný sen, stále dostávate výhody spánku (napríklad získanie energie)?Áno, bude to presne ako normálny sen, ale so schopnosťou ovládať ho (príliš sa nenadchnite, keď máte jasný sen, alebo sa zobudíte).
- Môžem skutočne robiť niečo, keď mám lucidné sny, alebo existujú nejaké obmedzenia?Áno. Neexistujú žiadne obmedzenia a vy si môžete robiť, čo chcete.
- Čo keď chcete počas hodiny spať s otvorenými očami?Nemôžeš.
- Vždy mám jasný sen, ale niekedy sa nemôžem zobudiť. Ako to urobím?Odpadnite z akejkoľvek vysokej veci v jasnom sne. Môžete sa tiež dostať do akejkoľvek nebezpečnej situácie: napríklad stáť pred vlakom, autom alebo akýmikoľvek pohyblivými predmetmi. Ak to nefunguje, jednoducho sa v priebehu dňa unavte a nebudete si pamätať, ako sa vám snívalo, a nenecháte sa chytiť dlhou pokojnou slučkou.
- Je možné spať s otvorenými očami, keď na mňa rodičia kričia?Predpokladám, že je to technicky možné, ale predstavujem si, že by bolo veľmi ťažké spať s niekým, kto na vás kričí, a zónovanie miest pravdepodobne rozhnevá vašich rodičov. Lepšou stratégiou by bolo počúvať, potom sa ospravedlniť za ich nahnevanie a opýtať sa, či môžete všetci hovoriť o tejto téme, keď sú všetci pokojní.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
