Ako pomôcť svojmu dieťaťu zmeniť zlý spánkový režim?
Ak máte dieťa, ktoré neustále chodí do postele veľmi neskoro a prebúdza sa unavené a neosviežené, existuje niekoľko vecí, ktoré mu môžete skúsiť pomôcť zmeniť spánkový režim.
Ak máte dieťa, ktoré neustále chodí do postele veľmi neskoro a prebúdza sa unavené a neosviežené, existuje niekoľko vecí, ktoré mu môžete skúsiť pomôcť zmeniť spánkový režim. Nebude to nutne jednoduché, pretože dieťa, ktoré si zvyklo na neskoré spanie, môže byť veľmi odolné voči predchádzajúcemu režimu spánku, ale je o zmene návykov a vytrvalosť a vytrvalosť vám obom môžu pomôcť vytvoriť si nový režim.
- 1Držte sa dôslednej rutiny. Je lákavé nechať deti zostať hore cez víkend, ale práve tu sa deti dozvedia, aké zábavné je zostať neskôr hore a dáva im to túžbu urobiť to aj počas ostatných nocí. Keď existuje rutina, ktorá vyžaduje, aby vaše dieťa bolo každú noc v týždni skoro v posteli, poskytuje to pocit dôslednosti, ktorému sa deti môžu ľahko prispôsobiť. To znamená dodržať pravidelný spánok a bdenie.
- 2Zaistite dieťaťu pohodlný spánok. V miestnosti by mala byť dobrá teplota na spánok okolo 16°C. Ak nie je možné udržať miestnosť dostatočne teplú, pridajte na prikrývku prikrývky a fľašu s teplou vodou bezpečnú pre deti. Vyhnite sa používaniu elektrických prikrývok, pretože tieto nie sú považované za bezpečné možnosti pre deti. Ak je miestnosť príliš teplá, vyberte posteľ iba z plachty, nechajte pohár vody pri nočnom stolíku a pokiaľ je to možné, otvorte okno. Je tiež dôležité, aby bola miestnosť tichá. To znamená, že z televízora, rozprávania alebo iného rozruchu nie je žiadny hluk.
- 3Zabráňte vyrušovaniu zo spálne vášho dieťaťa. Odstráňte všetko, čo by mohlo rušiť dieťa, ako sú počítače, televízia, videohry atď. Rodinná izba je miestom, kde môžu pôsobiť veľmi rušivo. Pre mladistvých to bude ťažšie, ale môžete začať kontrolu v určitú hodinu, aby ste sa uistili, že v predĺžení neplížia. Problém spočíva v tom, že používanie počítačov, hranie videohier alebo sledovanie televízie nám vŕta v hlave a relaxácia po použití týchto zariadení trvá značný čas. Dobrou zásadou je požadovať nahradenie elektronických aktivít aktivitami typu čítanie, karty, písanie alebo kreslenie na papier atď hodinu pred spaním. Stáva sa to „prestojom“. Aby to bolo spravodlivé, malo by to platiť pre všetkých v rodine bez ohľadu na vek, aby sa všetci dobre vyspali!
Zaistite dieťaťu pohodlný spánok. - 4Nenechajte svoje dieťa konzumovať výrobky, ktoré by ho mohli živiť pred spaním. Niekoľko hodín pred spaním zakázajte konzumáciu nealkoholických nápojov, kávy, čaju, čokolády atď., Ktoré obsahujú kofeín. Urobte pravidlo, že prídete o 18.00 hod., Všetky nápoje musia byť bez kofeínu. U dospievajúcich detí to bude ťažšie ako u mladších.
- 5Vyhnite sa používaniu postele ako zdroja trestu za oddychové časy. Deti budú spájať posielanie do postele so zlými skúsenosťami, čo môže brániť ich túžbe ísť spať.
- 6Choďte von a cvičte. Jazda na bicykli alebo odrazenie lopty po večeri môžu urobiť zázraky so zlepšením spánkového režimu. Je však potrebné dávať pozor na to, aby ste nepodporovali cvičenie príliš blízko pred spaním, inak by sa vám srdce rozbúšilo a spánok na seba dlho nechal čakať.
- 7Zmeňte spánkový režim celej rodiny. Ak je ranné vstávanie problémom pre všetkých, možno je načase, aby sme celá rodina išli spať skoro. Pre mamu a otca môže byť zábavná, ale poučná hra, ak idú raz za čas spať skôr ako ich dieťa. Povedzte svojmu dieťaťu, že pôjdete do postele a že sa má radšej poponáhľať a zbiť vás. Vypnite všetky svetlá vo zvyšku domu okrem miest, kde sa čistia zuby a spální. Správa sa čoskoro vyjasní a každý sa dobre vyspí! To môže byť skvelý spôsob, ako naštartovať novú rutinu spánku pre celú domácnosť a deti sa budú cítiť zapojené ako súčasť všeobecnej zmeny, a nie ako jediné, na čo sa zameriavajú.
V miestnosti by mala byť dobrá teplota na spánok okolo 16°C. - 8Buďte vytrvalí. Vaše dieťa sa pravdepodobne bude hádať a kňučať. Buďte na to pripravení a majte uši z ocele. Zopakujte si mantru, že „teraz ideš spať, skončí sa čas na televíziu“ alebo „Dobrú noc, poriadne sa vyspi“. Používanie mantry každú noc môže vášmu dieťaťu pomôcť usadiť sa, pokiaľ ním signalizujete, že nie je potrebná žiadna diskusia. Bez ohľadu na to, ako sa k vám duša dostane, ako k rodičovi je vašou zodpovednosťou postaviť sa testovaniu limitov svojho dieťaťa a jasne stanoviť hranice.
- Pamätajte si, že zlomyseľnosť a zavedenie nového návyku trvá asi 21 dní, a tak vydržte aspoň 3 týždne. Postupom času to bude jednoduchšie a rutinné, preto sa snažte nestratiť nádej.
- Spálňa bez rušenia; Pozrite sa, ako vytvoriť zenovú spálňu, aby ste získali ďalšie nápady a dôvody, prečo rozptýlenie v spálni nie je dobrý nápad
- V prípade potreby nočné svetlo
- Nápoje bez kofeínu
- Pohodlné podmienky v spálni
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Máme zmiešanú rodinu a deti môjho partnera máme len každý druhý víkend. Zostanú v dome jeho matky (ich opatrovateľky) dvakrát týždenne a zvyšok času sú s matkou. Ako vytvoríme konzistenciu?Realisticky, jediný spôsob, ako budete schopní vytvoriť konzistentnosť, by bol, keby boli všetci na palube a spoločne navrhli rozvrh, v ktorom budú deti bez ohľadu na to, kde sú.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
