Ako si nájsť čas na každodennú meditáciu?
Ak nie ste ráno, existuje mnoho ďalších možností, ktoré by mohli byť perfektné na denné meditačné sedenie.
Aby ste si zvykli na meditáciu dôslednejšie, naplánujte si meditáciu dopredu v niekoľko konkrétnych časov v nasledujúcich dňoch. Stanovenie rutiny výrazne zvýši pravdepodobnosť, že sa budete držať svojej meditačnej praxe. Ďalej si navyknite meditovať, keď sa vám naskytnú príležitosti, ktoré vám pomôžu viac myslieť počas dňa. Nakoniec urobte opatrenia na prekonanie prekážok, ktoré vám môžu brániť v sústredení sa na ďalšiu šancu, ktorú získate pri meditácii.
Metóda 1 z 3: Dajte si záväzok denne meditovať
- 1Naplánujte si niekoľko meditačných sedení. Konzistencia je jedným z najdôležitejších faktorov pri vytváraní rutiny meditácie. Samozrejme, ak máte problém nájsť si čas na meditáciu, dôsledná meditačná rutina sa môže javiť ako vznešený cieľ. Plánovaním dopredu však môžete zaistiť, že budete mať príležitosť meditovať, a možno zistíte, že konkrétna denná doba funguje obzvlášť dobre.
- Pozrite sa na svoje plány na najbližšie dni. Vyberte si niekoľko časových intervalov, kde máte otvorené, a naplánujte si počas týchto časových intervalov meditáciu, aj keď iba niekoľko minút.
- Ak viete, že budete mať každý deň niekoľko voľných minút v rovnakom čase, odhodlajte sa meditovať každý deň v rovnakom čase. Výber času vám pomôže vytvoriť si rutinu.
- Opäť si príliš nerobte starosti s dĺžkou času, ktorý musíte na začiatku sprostredkovať. Dokonca aj niekoľko minút sa budete cítiť skvele, akonáhle si vytvoríte rutinu!
- 2Skúste najskôr meditovať. Hneď ako sa zajtra ráno zobudíte, vstaňte, použite toaletu a sadnite si niekam na meditáciu. Ak na prebúdzanie používate budík, nastavte si ho o desať minút skôr, ako by ste inak mali. Ranná meditácia je optimálna z niekoľkých dôvodov. Zvlášť je menej pravdepodobné, že budete rozptýlení, a vaše meditačné sedenie vám pomôže začať deň voľna s prehľadom a energiou.
- Nebuďte nikoho iného, keď vstanete. Po meditácii prebuďte svojich blízkych.
- Vyhnite sa kontrole telefónu hneď, ako sa zobudíte. Môže to čakať desať minút!
- 3Predvolené pre krátke a konzistentné relácie. Keď sa pokúšate zaviesť rutinu, môžete prísť na to, že časové intervaly, ktoré ste si vyhradili na meditáciu, sa niekedy skracujú o vaše každodenné povinnosti. Je úplne v poriadku, ak máte menej času, ako sa očakávalo; dôležité je to dodržať. Udržiavanie pravidelného režimu by malo mať prednosť pred akýmikoľvek obavami týkajúcimi sa dĺžky vašich meditačných sedení.
- Aj keď budete môcť meditovať iba niekoľko minút, urobte to!
- Denná päťminútová meditačná sedenie je lepšia ako 30-minútová sedenie každé tri dni, pretože je pravdepodobnejšie, že si vytvoríte úspešnú rutinu, ak budete dôslední!
James Brown, učiteľ meditácie, hovorí: „Rôzne druhy meditácie robia s telom rôzne veci. - 4Nastavte si pripomienky. Naplánovanie meditačných sedení pomôže iba vtedy, ak ich skutočne dodržíte! Ak si chcete zapamätať svoje odhodlanie meditovať v určitý deň a hodinu, vytvorte si upozornenie v online kalendári alebo v budíku telefónu. Existuje dokonca niekoľko populárnych aplikácií, ktoré vám pomôžu pri každodennom meditovaní. Pozrite sa na Headspace, The Mindfulness App a Insight Timer.
- 5Meditujte pred alebo po inom zvyku. Je niečo, čo už robíš každý deň? Meditujte pred alebo po inom dennom návyku - napríklad čistení zubov, aby ste si medzi aktivitami vytvorili asociáciu. Pomôže vám to v pravidelnom pravidelnom vykonávaní týchto činností.
- Napríklad meditujte pred - alebo dokonca počas - svojho denného cvičebného režimu. Jednou zo skvelých možností je zamerať sa na svoje kroky počas behu (zaistenie bezpečnej trasy, bez vozidiel alebo iného nebezpečenstva).
ODBORNÁ TIPPrispôsobte svoje meditačné cvičenia dennej dobe. James Brown, učiteľ meditácie, hovorí: "Rôzne druhy meditácie robia s telom rôzne veci. Existujú určité meditačné praktiky, ktoré umožňujú hlboké stavy pokoja, ktoré umožňujú vášmu telu opraviť sa. Iné meditačné praktiky môžu posilniť váš intelekt a nechajte sa hyperstimulovať. Potom existujú niektoré postupy, ktoré umožňujú vašej pozornosti prúdiť do rôznych energetických centier vo vašom tele, aby otvorili, zatvorili alebo odstránili blokády.
Metóda 2 z 3: Začlenenie všímavosti do vášho každodenného života
- 1Cez obedňajšiu prestávku ticho sedieť. Jeden z najlepších spôsobov, ako si môžete zlepšiť obednú prestávku - a pravdepodobne aj zvyšok dňa - je meditácia počas obeda. Tesne pred jedlom sa vyberte niekam, kde vás nebudú rušiť, a meditujte päť alebo desať minút. Urobiť to len párkrát môže byť obzvlášť rutinné, pretože váš mozog začne túžiť po meditácii, pretože vaše brucho začne grgať na obed.
- 2Meditujte, než sa po práci vyberiete domov. Ak nie ste ráno, existuje mnoho ďalších možností, ktoré by mohli byť perfektné na denné meditačné sedenie. Skúste si zvyknúť na meditáciu každý deň po práci. Ak máte napríklad cestu do práce, meditujte vonku, kým si sadnete do vozidla.
- Meditácia hneď, ako sa dostanete domov, je ďalšou skvelou možnosťou. Zvlášť prospešné môžu byť meditačné sedenia po práci, ktoré vám pomôžu preradiť z pracovného dňa na život doma.
- 3Chvíľu meditujte celý deň. Ďalším dobrým spôsobom, ako zvýšiť svoju známosť a oceniť meditáciu, je jednoducho využiť príležitosť meditovať vždy, keď to príde. Ak máte problém s určením času a jeho dodržania, v priebehu dňa vystreľte na meditáciu jednu minútu najmenej päťkrát.
- Nastavte časovač na 60 sekúnd a zatvorte oči. Sústreďte sa iba na svoj dych a myslite na to, ako sa cítite, keď vstupujete a odchádzate z úst, hrdla, pľúc. Len to zvýši váš pokoj.
- Body vo vašom dni, kde by ste mohli pravdepodobne aspoň minútu meditovať, zahŕňajú bezprostredne po prebudení, tesne po príchode do práce (možno pred vstupom do budovy), medzi dokončením úloh a tesne pred prípravou alebo večerou.
Samozrejme, ak máte problém nájsť si čas na meditáciu, dôsledná meditačná rutina sa môže javiť ako vznešený cieľ. - 4Začleniť všímavosť do iných aktivít. Existuje veľa príležitostí na meditáciu, ktoré vás možno nepozorovane minú. Nabudúce budete umývať riad, v sprche alebo visieť s domácim miláčikom, meditujte. Jednoducho si vyberte niečo, na čo sa chcete zamerať. Skvelou možnosťou je spôsob, akým sa niečo cíti, alebo spôsob, akým znie opakujúci sa alebo cyklický hluk. Myslite len na to, čo si vyberiete, a vytlačte všetky ostatné myšlienky, ktoré sa vám naskytnú.
- 5Meditujte, aby ste zlomili zlé návyky. Pristupujete k tomu, že si dosť často listujete v kanáli Instagram, a možno sa dokonca prázdne pozeráte na rovnaké príspevky viac ako raz? Kedykoľvek sa pristihnete, že strácate čas, okamžite si sadnite a meditujte.
- Mnoho, mnoho ľudí plní chvíľkové pauzy vo svojom živote ďalšou stimuláciou - často prostredníctvom svojho telefónu. Skúste prestať používať svoj telefón jednoducho na zabitie času a namiesto toho ho použite na meditáciu!
Metóda 3 z 3: zlepšenie koncentrácie pri meditácii
- 1Zaistite prostredie priaznivé pre meditáciu. Jednou z najväčších výhod meditácie je duševný pokoj, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť. Svet okolo vás to samozrejme môže urobiť ešte náročnejším. Aby ste sa udržali sústredení, meditujte v sede vzpriamene. Predídete tak tomu, že sa stanete grogy.
- Vyhnite sa jedlu tesne pred meditáciou. Trávenie môže tiež prispieť k letargii a duševnej zahmlenosti.
- Ak vás ruší hluk, noste slúchadlá s potlačením hluku. Môžete dokonca chcieť počúvať okolitý zvuk alebo skandovanie.
- 2Sústreďte sa na jednu vec. Klasickou vecou, na ktorú sa pri meditácii musíte zamerať, je váš vlastný dych. Ak ste to ešte neurobili, určite to vyskúšajte. Zamyslite sa nad tým, ako sa pri vdýchnutí cíti vzduch a pľúca sú doplnené kyslíkom. Priznajte si tiež, aký je to pocit vydychovať. Ak sa vyskytne nejaká myšlienka nesúvisiaca s vašim dychom, vytlačte ju.
- Ak ste vizuálne naklonení, zamerajte sa na plameň sviečky alebo dokonca na konkrétne miesto na stene pred vami.
- Ďalším príkladom je mantra. Opakujte si v mysli slovo alebo frázu znova a znova.
- Nebuďte frustrovaní, keď sa objavia ďalšie myšlienky. To je úplne prirodzené. Jednoducho ich odtlačte bez toho, aby ste analyzovali myšlienky a znova sa zamerali.
- 3Sledujte svoje fyzické zmysly. Vaše fyzické zmysly sú ďalším skvelým zdrojom jednoduchých informácií, na ktoré sa musíte pri mediácii zamerať. Položte si napríklad otázku: „Čo môžem cítiť so svojou pokožkou?“ Pravdepodobne sa okolo vás pohybuje vzduch. Myslite iba na tento vzduch a na to, ako sa cíti na koži.
- Podobne si položte otázku: „Čo počujem?“ Zrušte všetky periférne zvuky a zamerajte sa na jednu vec, napríklad na spev vtáka vonku. Myslite iba na zvuk. Ak začnete premýšľať o vtákovi alebo strome, na ktorom sedí, stiahnite sa späť k zvuku.
Denná päťminútová meditačná sedenie je lepšia ako 30-minútová sedenie každé tri dni, pretože je pravdepodobnejšie, že si vytvoríte úspešnú rutinu, ak budete dôslední! - 4Pripomeňte si, že nie ste svoje myšlienky. Meditácia je náročná, najmä na začiatku. Je prakticky nemožné doslova prestať myslieť. To je jeden z dôvodov, prečo sa meditácia môže zdať taká náročná. Keď sedíte a snažíte sa nemyslieť, ostanete ďaleko od všetkej mentálnej statiky, ktorá neustále bombarduje vašu myseľ!
- Zaneprázdnená myseľ je úplne normálna. Nesúďte sa, keď myšlienky naďalej narúšajú vašu koncentráciu. V skutočnosti tieto vniknutia berte ako znamenie, že z meditácie budete mať pravdepodobne veľký prospech. Neustále odháňajte myšlienky a zamerajte sa na svoje meditačné cvičenia.
- 5Zablahoželať si Existuje toľko spôsobov meditácie, koľko je ľudí, ktorí sa o to pokúšajú. Jednoducho tým, že sa pokúsite meditovať, ste. Je nemožné zlyhať! Aj keď sa objaví myšlienka a naruší vaše zameranie - všimnete si to a rozpoznáte, že to je to, čo to je: jednoducho myšlienka. Držte sa toho a čoskoro budete pravidelne meditovať - nehovoriac o rozpoznaní zdravých a pozitívnych účinkov, ktoré bude mať zvýšená všímavosť na váš život.
Prečítajte si tiež: Ako užívať cesnak pri bolestiach chrbta?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
