Ako cvičiť rádžajogu?

Získajte informácie o vzťahu medzi hatha jogou a rádžajógou.

Rádžajóga je druh meditácie. Predstavená ako „kráľovská cesta“ vás naučí používať myseľ na sebarealizáciu. Keď sa to naučíte s úprimnosťou, môžete nájsť sebaovládanie, disciplínu, koncentráciu, pokoj v duši a vnútornú radosť. Denná meditácia vám môže poskytnúť celoživotné výhody, vrátane zníženého stresu, zníženého pripútania k hmotným predmetom a úplnej sebarealizácie.

Časť 1 z 3: Cvičenie meditácie raja jogy

1
Nájdite si tiché miesto. Keď práve začínate s meditačnou praxou, je najlepšie ísť niekam s minimálnym rušením. Pobyt v prírode môže byť pokojný, alebo môžete nájsť odľahlú časť svojho domova.
- Pokúste sa nájsť najlepší čas dňa. Skoro ráno obvykle je ten správny čas k meditácii, a môžete nosiť mier s vami po celý deň. V tej dobe je tiež zvyčajne ticho.
- Pri prvom spustení vám môže byť nápomocné prehrávanie jemnej hudby na pozadí alebo počúvanie cez slúchadlá.
- Môžete tiež online vyhľadávať vedené meditačné dráhy, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zamerať sa, keď ste v tejto praxi nový.
2
Pohodlne sa usaďte. Meditácia Raja jogy sa vykonáva zo sediacej polohy. Jednoduchá poloha so skríženými nohami je v poriadku, alebo si dokonca môžete sadnúť na stoličku, ak túto podporu potrebujete. Uistite sa, že ste v pohode a cítite sa stabilne.
- V polohe so skríženými nohami zatlačte bedrové kosti nadol a siahnite nahor cez temeno hlavy. Vaše plecia by mali klesnúť na chrbát s otvorenou hruďou. Uistite sa, že vaša chrbtica je neutrálna. Nekrčte chrbát ani sa nenakláňajte dozadu ani dopredu.
- Pomôcť vám môže položenie skladanej prikrývky alebo srolovaného uteráka za alebo pod seba, ktoré vám pomôžu lepšie držanie tela a zaistí vám väčšie pohodlie.
- Dovoľte si všimnúť si všetky svoje zmysly, ako napríklad pocit nôh na podlahe, zvuky vašej klimatizácie alebo vôňu sviečky v miestnosti.
3
Vtiahnite svoju pozornosť do prítomnosti. Rádžajóga sa tradične robí s otvorenými očami. Keď však práve začínate, možno budete musieť zavrieť oči, aby ste mohli sústrediť svoju myseľ.
- Vyberte si ústredný bod, ktorý chcete sledovať, keď cvičíte jogu. To vám môže pomôcť vyhnúť sa všetkým rušeniam, ktoré by vás mohli obklopovať. Môžete si napríklad vybrať kvetinu na poličke alebo si zapáliť sviečku a zamerať oči na plameň.
- Skúste mať najskôr otvorené oči a potom ich zatvorte, ak máte problémy alebo sa príliš ľahko rozptyľujete. Môžete si však všimnúť, že je ťažšie vypnúť náhodné myšlienky alebo pocity, ak máte zatvorené oči.
Časť 1 z 3: Cvičenie meditácie raja jogy.
4
Odstráňte pozornosť od zvukov a všetkého, čo je okolo vás. Venujte pozornosť dýchaniu alebo inému bodu zaostrenia, napríklad sviečke pred sebou. Nechajte svoje myšlienky prejsť bez úsudku.
- Najmä vtedy, keď práve začínate, sa vaša myseľ pravdepodobne pokúsi vrhnúť na vás všetky druhy vecí. Keď relaxujete, môžu vám napadnúť veci, na ktoré ste celý deň zabudli. Jednoducho uznajte tieto myšlienky a vráťte sa k dychu alebo bodu zamerania.
- Pozorujte bez toho, aby ste súdili alebo kritizovali seba alebo svoju myseľ. Neobviňujte sa ani sa neobviňujte, ak vám chvíľu trvá, kým sa vyrovnáte. Akonáhle sa usadíte, ak príde ďalšia myšlienka, buďte trpezliví. Potvrďte myšlienku a nechajte ju prejsť, potom sa vráťte k dychu alebo bodu zaostrenia.
5
Vytvorte pokojnú myšlienku. Keď vaše myšlienky začnú plynúť, stanovte si zámer pre svoju prax. Nechajte túto myšlienku byť vašim vedomím, keď sedíte v meditácii. Mohlo by to súvisieť s nejakým bojom, ktorý práve vediete, alebo len so všeobecným potvrdením.
- Vaša myšlienka môže byť napríklad „Som pokojná duša“. Skúste vyprázdniť svoju myseľ do tej miery, že je to jediná myšlienka, ktorá existuje.
- Vaša myšlienka môže byť viac zameraná na vaše osobné okolnosti. Ak napríklad v súčasnosti prežívate určitú neistotu, ako napríklad turbulencie v práci, môžete si myslieť niečo ako „moja pohoda nie je spojená so žiadnym výsledkom“.
6
Pokračujte vo vytváraní a zažívajte mierumilovnosť. Keď padnete hlbšie do meditatívneho stavu, vaša myšlienka bude kvitnúť do pocitu, ktorý vyžaruje celou vašou bytosťou. Vaše porozumenie a pocity sa spoja, aby vytvorili hlboký pocit realizácie.
- Ak bola vaša pôvodná myšlienka napríklad „som mierumilovná duša“, môžete túto myšlienku živiť opakovaním vecí ako „som mierumilovná duša... som mierumilovná bytosť... Mier je moja pôvodná prirodzenosť“.
7
Noste so sebou ten mier. Keď vaša meditácia skončí, snažte sa pri vnútornom dni držať vnútorného pokoja, ktorý ste pri meditácii našli. Ak cítite, že sa pokoj stráca, urobte si chvíľku, pokiaľ môžete, na krátku meditáciu, aby ste sa znova sústredili.
- Časom a cvičením sa prebudíte do hlbšieho stavu pohody. Budete sa môcť lepšie sústrediť a koncentrovať, pretože sa vo svojej praxi sústreďujete a uzemňujete.
- Ak sa počas dňa cítite v strese alebo ste preťažení, skúste si nájsť miesto, kde by ste sa stiahli, aj keď len na minútu. Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na svoj dych, kým nenájdete vnútorný pokoj.

Časť 2 z 3: začlenenie ásan hatha jogy

1
Sústreďte sa na svoj dych. Hlboké a sústredené dýchanie je srdcom cvičenia hatha jogy. Ak chcete začať cvičiť správny dych, sadnite si do pohodlnej polohy a začnite zhlboka dýchať nosom a von ústami.
- Pri nádychu zdvihnite hrudník a nechajte brucho roztiahnuť. Myslite na to, ako vzduch plní vaše pľúca zdola až hore.
- Pri výdychu zatlačte pupok k chrbtici a pomaly a stabilne vytlačte vzduch z pľúc. Myslite na to, že vzduch v hornej časti pľúc odíde ako prvý, potom ako ďalšia vrstva a podobne. Pri výdychu urobte šepotom „ha“ vzadu v krku. Cvičením môžete vydýchnuť nosom a pritom v hrdle vydávať tento zvuk.
- Keď budete zručnejší, môžete sa pokúsiť nájsť prestávku po každom vdýchnutí a každom výdychu, než aby ste sa ponáhľali dýchať. V prestávke po nádychu rozpoznajte, ako ste plní životodarného vzduchu. Po každom výdychu cítite otvorenie priestoru.
Ale ako budete postupovať v rádžajóge, pravdepodobne zistíte, že máte čoraz menší vzťah k hmotnému majetku.
2
Získajte rekvizity, ktoré potrebujete. Aj keď technicky na jogu nepotrebujete nič, existuje množstvo rekvizít a ďalších materiálov, ktoré vám môžu uľahčiť začiatok cvičenia.
- Pravdepodobne budete chcieť zaobstarať podložku na jogu, ktorá poskytuje protišmykový povrch a poskytuje tiež polstrovanie. Ak ste v cvičení nováčik alebo potrebujete viac odpruženia na tvrdej podlahe, možno budete chcieť získať hrubšiu podložku, napríklad podložku na pilates alebo bežnú podložku na cvičenie.
- Môžete si tiež kúpiť bloky na jogu, ktoré vám pomôžu udržať sa v zákrutách, ak nie ste dostatočne flexibilní a ohýbate sa až na podlahu.
- Zvážte tiež, či by ste si k cvičebnému cvičeniu na jogu nezaradili aj pár uterákov alebo prikrývku. Môžu byť použité na tlmenie kĺbov, najmä ak máte stuhnuté kolená.
3
Začnite základnými alebo začiatočníckymi postojmi. Ak s jogou práve začínate, pózy pre začiatočníkov vám môžu pomôcť vybudovať si lepšie povedomie o svojom tele. Väčšina póz pre začiatočníkov nevyžaduje obrovské vyvažovanie ani flexibilitu a majú dlhšie výdrž.
- Hľadajte online dobré pózy pre začiatočníkov. Na internete je k dispozícii množstvo bezplatných zdrojov s fotografiami a podrobnými pokynmi, ako aj s inštruktážnymi videami, ktoré si môžete pozrieť. Tu sú názvy niektorých základných póz, ktoré je potrebné hľadať: mačka, mačka-krava, pes smerujúci nadol, šteňa, detská póza, kobra, hora, predklon, zákrut v sede a predklon so širokými nohami.
- Pózy a sekvencie sa môžete naučiť aj kúpou knihy o joge alebo videa určeného pre začiatočníkov. Ak ste nikdy predtým nepózovali, skôr ako sa pokúsite pokračovať, pozrite si video.
4
Získajte informácie o vzťahu medzi hatha jogou a rádžajógou. Hatha jóga vám umožňuje dosiahnuť lepšie spojenie medzi vašou mysľou a telom cvičením fyzických póz alebo ásan. Pochopenie vzťahu medzi týmito dvoma druhmi vám môže pomôcť zamerať sa na prax hatha jogy.
- Hatha jóga bola pôvodne vyvinutá s cieľom vybudovať v jogínovom tele silu a flexibilitu, aby mohli pohodlne sedieť a meditovať niekoľko hodín v kuse.
- Ak sa vo svojej praxi Raja jogy dostanete k bodu, že meditujete dlhší čas, môže vám pomôcť hatha jóga.
- Starovekí swamisovia tiež verili, že silné a energické telo vám uľahčí dosiahnutie sebadisciplíny a sebaovládania potrebného na postup v rádžajóge.

Časť 3 z 3: úprava životného štýlu

1
Staňte sa vegetariánom. Jednou z hlavných zásad radža jogy je nenásilie. Pretože konzumácia mäsa zahŕňa smrť zvieraťa, jogíni sa zvyčajne stávajú vegetariánmi. Čím ďalej postupujete vo svojej praxi, tým viac vás môže zaujímať vzdanie sa mäsa.
- Rádža jóga obsahuje osem krokov k osvieteniu, pričom prvým z nich je sebaovládanie. Nenásilie je súčasťou tohto prvého kroku, čo znamená, že bez toho, aby ste sa stali vegetariánmi, v konečnom dôsledku nedosiahnete osvietenie. Nie každý si však praje dosiahnuť vo svojej praxi taký pokrok.
- Majte na pamäti, že na to, aby ste mohli meditovať, alebo aby ste získali prospech z každodennej meditačnej praxe, sa nemusíte stať vegetariánom. Toto je rozhodnutie, ku ktorému musíte prísť sami, vo svojom vlastnom čase.
2
Rozdajte svoje veci. Aby ste mohli ťažiť z meditácie, určite nemusíte rozdávať všetko, čo vlastníte. Ale ako budete postupovať v rádžajóge, pravdepodobne zistíte, že máte čoraz menší vzťah k hmotnému majetku.
- Princíp nehromadenia hmotných vecí je tiež zahrnutý v prvom kroku na ceste raja jogy k osvieteniu.
- Podstatou tohto princípu je získať iba tie veci, ktoré potrebujete k životu. Ak napríklad žijete sami, nie je potrebné mať celú sadu riadu - stačí vám jeden tanier, jedna lyžica, jeden pohár a jedna sada strieborných príborov.
- Neakumulácia sa týka aj ľudí. Jogíni sa nedržia druhých ani nevnucujú svoje vlastné presvedčenie a očakávania voči druhým, ale skôr im umožňujú slobodu byť svojimi vlastnými ľuďmi a nasledovať svoje vlastné cesty.
Princíp nehromadenia hmotných vecí je tiež zahrnutý v prvom kroku na ceste raja jogy k osvieteniu.
3
Cvičte sexuálnu abstinenciu. Jogíni, ktorí nasledujú radžajogu, veria, že sex by mal slúžiť len na plodenie. Ak sa nerodíte alebo sa nepokúšate plodiť dieťa, mali by ste sa zdržať sexu, ak chcete dosiahnuť stav osvietenia.
- Tento jogínsky princíp čistoty však presahuje iba sexuálnu abstinenciu. Znamená to tiež, že žiješ život v úplnej čistote, pričom svoje myšlienky máš vždy obrátené k Bohu.
4
Študujte filozofiu jogy. Ak sa snažíte nasledovať cestu rádžajogy, je vašou zodpovednosťou porozumieť zásadám a myšlienkam, na ktorých je založená. Tradičné texty vám môžu pomôcť na vašej meditatívnej ceste.
- Medzi kľúčové knihy na čítanie patria Bhagavadgíta, Upanišady a Jógové sútry od Patanjaliho.
- Majte na pamäti, že v týchto knihách alebo v iných jogínskych učeniach nemusíte veriť všetkému, aby ste ťažili z meditačnej praxe. Držte sa toho, čo chcete, a o ostatné sa nestarajte, ale nechajte svoju myseľ otvorenú. Keď budete pokračovať v meditácii, môžete sa vrátiť k týmto učeniam a nájsť v nich niečo nové.
5
Noste jednoduché, skromné oblečenie. Vzdať sa myšlienky byť štýlový alebo nasledovať trendy je súčasťou prijatia nepripojenia k hmotnému majetku. Oblečenie by v ideálnom prípade malo byť vyrobené z prírodných vlákien, aby zodpovedalo jogínskemu princípu čistoty.
- Svetlé oblečenie je zvyčajne najmenej rušivé a často ho obľubujú praktizujúci rádžajogy.
- Vyhnite sa syntetickým tkaninám, pretože sú nečisté. Tiež by ste sa mali snažiť vyhnúť pestrofarebnému oblečeniu alebo oblečeniu s hlasnými vzormi, ktoré je navrhnuté tak, aby upútalo pozornosť.
- Držte sa ďalej od odevov alebo obuvi vyrobenej z kože alebo kožušiny, pretože tieto vyžadujú smrť zvieraťa.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť jazvy po akné s aloe vera?

Ako cvičiť rádžajogu?

Kroky

Časť 1 z 3: Cvičenie meditácie raja jogy

Časť 2 z 3: začlenenie ásan hatha jogy

Časť 3 z 3: úprava životného štýlu

Otázky a odpovede

Komentáre (5)

Prečítajte si tiež: