Ako meditovať v sahadža joge?
Sahadža jóga je forma jogy, ktorá zahŕňa meditáciu a prinášanie vedomostí rôznym čakrám v celom tele. Niektorí ľudia zistili, že sahadžajoga im pomáha cítiť sa vyrovnanejšie, pokojnejšie a sebavedomejšie. Ak chcete meditovať v sahadža joge, sedíte v pohodlnej polohe a dotýkate sa rôznych častí tela, napríklad srdca, rebier a čela, keď recitujete mantry. Verí sa, že to pomáha vyživovať vaše čakry. Čakry sú body duchovnej energie prechádzajúce z vašej hlavy do spodnej časti chrbtice. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako vykonať každý krok meditácie Sahadža jogy, čítajte ďalej!
Sahadža jóga je forma jogy, ktorá zahŕňa meditáciu a prinášanie vedomostí rôznym čakrám v celom tele.
Sahadža jóga alebo „spontánne spojenie so svojim ja“ vytvoril Shri Mataji Nirmala Devi v roku 1970, aby prostredníctvom meditácie priniesol sebarealizáciu más. Táto metóda transformuje ľudské vedomie prostredníctvom techník, ktoré podporujú morálnejšie, jednotnejšie, integrovanejšie a vyváženejšie ja. Praktizujúci tvrdia, že státisíce ľudí vo viac ako deväťdesiatich krajinách zažili transformáciu na to, že sa prostredníctvom Sahadža jogy stanú v živote mierovejšími a radostnejšími.
Časť 1 z 3: Naučenie sa základov sahaja jogy
- 1Spoznajte seba samého prostredníctvom sebarealizácie. Sebarealizácia je základom Sahadža jogy. Je založená na skúsenosti nazývanej „prebúdzanie Kundaliní“, ktorá sa môže vyskytnúť u všetkých ľudských bytostí. Po absolvovaní rôznych krokov by vás mala stretnúť transformácia, ktorá z vás urobí morálnejšieho, zjednotenejšieho, integrovanejšieho a vyváženejšieho človeka.
- Ak úspešne dosiahnete sebarealizáciu, mali by ste byť schopní cítiť božskú silu, ktorá sa šíri po vašom tele vo forme vánku, ktorý prechádza cez vašu ruku a hlavu.
- Praktizujúci veria, že tejto skúsenosti boli svedkami státisíce ľudí vo viac ako deväťdesiatich krajinách sveta.
- 2Pochopte jemný systém. Subtílny systém tvoria nádí a čakry. Nadi alebo kanály prenášajú energiu celým telom, zatiaľ čo čakry alebo „kolesá“ sú energetickými centrami v tele. Existujú tri primárne vertikálne kanály energie a sedem hlavných čakier. Tento systém je možné aktivovať iba prebudením Kundaliní. Kundalini prebudení súčasne čistí a vyvažuje systém a osvecuje a čistí čakry.
- Každá čakra má duchovné schopnosti. Čakry vždy existujú v tele a nikdy ich nemožno zničiť, ale prejavia sa až po prebudení Kundaliní.
- Keď Kundaliní stúpne a vyživuje čakry, naše telá sa automaticky stanú dynamickými, kreatívnymi, sebavedomými a veľmi pokornými.
- 3Spoznajte duchovné schopnosti čakier. Čakrám sa hovorí kolesá, pretože tu sa energia točí s frekvenciou, podobne ako v galaxii planét, ktoré sa otáčajú okolo svojej osi. Čakry sa nachádzajú pozdĺž oblasti miechy a dohliadajú na perfektný chod telesného systému a udržiavajú ho. To, čo čakry priťahuje a narúša, ovplyvňuje ich citlivosť a výkonnosť. Sebarealizácia osvieti centrálny nervový systém a umožní vám precítiť každú zo siedmich čakier.
- Mooladhara alebo prvá čakra vám pomôže znova objaviť vašu nevinu a vrodenú a intuitívnu múdrosť.
- Druhá čakra alebo swadisthana, vaše kreatívne inštinkty budú stimulované.
- V nabhi, tretej čakre, bude realizácia vašich úspechov spokojná
- Vaše srdce sa otvorí spolu so súcitom s rodinou a priateľmi počas štvrtej čakry alebo anahatu.
- Dobrá komunikácia, zmysel pre perspektívu a vyvážený prístup k stresovým situáciám budú vyvolané počas vishuddhi alebo piatej čakry.
- Na šiestej čakre alebo agnyi vám odpustenie umožní pohnúť sa životom vpred bez zášti a nenávisti. Dokážete sa stotožniť so svojou slobodou a silou svojho vnútra.
- Posledná čakra, sahasrara, vám nakoniec umožní transformačné spojenie, ktoré vám umožní pochopiť hlbší a pravdivejší zmysel a zmysel vášho života.
- 4Poznáte kanály alebo nadisy. Existujú tri hlavné nádí: centrálny kanál (Sushumna Nadi), známy tiež ako „stredná cesta“, pretože sa nachádza a je umiestnený pozdĺž chrbtice k najvyššej čakre; ľavý kanál (Ida Nadi), tiež nazývaný „mesačný kanál“, je umiestnený pozdĺž ľavej strany tela a poskytuje potrubie pre energiu našej túžby; pravý kanál (Pingala Nadi) alebo „slnečný kanál“ prebieha pozdĺž pravej strany tela a je zodpovedný za aktívnu energiu a naše mentálne a fyzické aktivity.
- Centrálny kanál koordinuje činnosti nervového systému. Až po prebudení Kundaliní a jeho ceste cez centrálny kanál a von cez temeno hlavy dochádza k rozpoznaniu rozsiahlosti jemného systému.
- Ľavý kanál je zodpovedný za váš stav radosti, ktorý je často zablokovaný, zakrytý alebo poškodený kvôli emocionálnym a fyzickým zraneniam, ktoré ste zažili počas svojho života. Cvičenie Sahadža jogy pomáha odstrániť tieto napätia a obnoviť radosť, ktorú sme zažili ako malé deti, keď sme vyrastali.
- Pravý kanál je ľahko zaslepený egom a potrebou viac energie a energie. Keď sa to stane, ľavý kanál zoslabne a vy urobíte opatrenia, ktoré dominujú alebo narúšajú životy ostatných. Sahadža jóga odstráni túto negativitu a obnoví rovnováhu medzi kanálmi a čakrami.
Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako vykonať každý krok meditácie Sahadža jogy, čítajte ďalej!
Časť 2 z 3: zažiť sprostredkovanie sebarealizácie
- 1Pripravte sa na sebarealizáciu. Sahadža joga poskytuje vedomé uvedomenie si jemnej energie nachádzajúcej sa v tele prostredníctvom skutočnej meditácie. Je to prirodzené prebúdzanie, ktoré má merateľné priaznivé účinky na telesnú pohodu bez vedľajších účinkov, špeciálnych cvičení, spevov alebo manter. Keďže sa Sahadža joga stala populárnejšou po celom svete, osvedčila sa v živote ľudí kdekoľvek, bez ohľadu na vek, sexuálnu orientáciu, povolanie, rasu, farbu pleti alebo vierovyznanie.
- Nájdite si pohodlné miesto na sedenie bez rušenia. Počas zážitku zostane vaša ľavá ruka na ľavom lone s dlaňou nahor.
- Pravou dlaňou sa budete dotýkať určitých častí tela na ľavej strane.
- Pri pohyboch majte počas celého zážitku zatvorené oči, aby ste mohli udržať pozornosť „vo svojom vnútri“.
- Odporúča sa vyzúvať, pretože Matka Zem odčerpáva všetku negatívnu energiu cez nohy.
- 2Vykonajte sprostredkovanie sebarealizácie. Božská sila sa v nás všetkých ľahko prebúdza počas cvičenia Sahadža jogy. Počas zážitku je v ich rukách cítiť božskú vibráciu. Budete tiež môcť cítiť chladný vánok na vrchu rúk a na hlave. Verí sa, že tieto „vibrácie“ sú božskou energiou tak skutočnou, že sa dá zachytiť na film.
- Položte si pravú ruku na srdce a potom sa trikrát spýtajte Kundaliní vo svojom vnútri: „Matka, som duch?“
- Položte pravú ruku pod rebrá na ľavej strane tela a trikrát sa opýtajte Kundaliní: „Matka, som svojim pánom?“
- Potom položte pravú ruku na ľavú stranu tesne pod pás, jemne stlačte a šesťkrát sa opýtajte Kundaliní vo svojom tele: „Matka, daj mi prosím čisté poznanie.“
- Potom dajte pravú ruku pod ľavé rebrá a desaťkrát povedzte: „Matka, som svojim pánom.“
- Polož si pravú ruku na srdce a dvanásťkrát zopakuj Kundalinim: „Matka, ja som čistý duch.“
- Potom dajte pravú ruku medzi krk a ľavé rameno a otočte hlavu doprava. Opakujte šestnásťkrát Kundalinim: „Matka, ja nie som vôbec vinný.“
- Kým si položíte pravú ruku na čelo, pokrčte hlavu a niekoľko krát povedzte: „Mami, odpúšťam všetkým vrátane seba.“
- Potom si dajte pravú ruku na zátylok, zatlačte hlavu dozadu a povedzte: „Ó, božská sila, ak som sa dopustil nejakých chýb, prosím, odpusť mi.“
- Nakoniec úplne otvorte ruku a zatlačte na oblasť kostí fontanely na vrchu hlavy. Pohybujte ním pomaly sedemkrát v smere hodinových ručičiek a súčasne pohybujte temenom hlavy rukou. Zakaždým opakujte: Matka, prosím, daj mi moju sebarealizáciu. “
- 3Ukončiť sprostredkovanie sebarealizácie. Potom, čo ste dokončili meditáciu, urobte si chvíľu na to, aby ste absorbovali svoje prostredie a zažili svoje pocity. Kým skončíte, vaše pocity by mali byť uvoľnené a vaše myšlienky mali zmiznúť.
- Toto sa považuje za prvý krok meditácie alebo „bezmyšlienkové vedomie“, keď ste boli úplne bez vedomia vedomí, v čistom stave pokojného vedomia.
- Teraz, keď ste sa dostali do tejto fázy, mali by ste cítiť chladný vánok na vrchu rúk a hlavy. Toto je energia Kundaliní, ktorá čistí čakry vo vašom tele.
- Ak vánok nezažijete, najpravdepodobnejšou príčinou je, že ste všetkým neodpustili. Preto párkrát povedzte „Mami, všetkým odpúšťam“ a ešte raz sa skontroluj, či neubudne chladný vánok.
Sahadža joga poskytuje vedomé uvedomenie si jemnej energie nachádzajúcej sa v tele prostredníctvom skutočnej meditácie.
Časť 3 z 3: Využívanie výhod sahaja jogy
- 1Objavte vnútorné jemné ja. Výživné čakry prinášajú celoživotné zlepšovanie vašich osobných vlastností. Dôsledná prax Sahadža jogy vám pomôže sústrediť sa na to, ktorým konkrétnym čakrám je potrebné venovať pozornosť a ako rozvinúť špecifické kvalitatívne aspekty súvisiace s každou čakrou.
- Postupom času sa z vás vyvinie duchovnejší a jemnejší človek so zvýšeným povedomím o dôležitých životných cnostiach.
- Keď posilníte stav a stav svojich kanálov a čakier, súčasne rozpoznáte, ako sa zlepšujú vaše vzťahy, kreativita, koncentrácia, produktivita a schopnosť rozhodovať.
- Prevzatie kontroly nad svojimi zdrojmi energie a cestami, ktorými prechádzajú vo vašom tele, vám umožní zvládnuť zlé myšlienky a pocity, regulovať sebapoškodzujúce emócie a pocity bezcennosti. Budete lepšie vybavení na riešenie problémov.
- 2Zažite emocionálnu pohodu a sebazdokonaľovanie. Vnútorný pokoj, ktorý je súčasťou zážitku zo Sahadža jogy, zvyšuje vašu emočnú odolnosť. To zaisťuje vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom teraz aj v budúcnosti. Sahadža jóga tiež pomáha obnoviť rovnováhu vnútorne aj zvonka vo vašom živote. Pomáha budovať sebaúctu vo vzťahoch a úspechoch, opravuje všetky negatívne pocity a prináša mier a spokojnosť.
- Energia kundaliní presahuje obdobie meditácie a vstupuje do vášho každodenného života. Preto máte prospech z meditácie, jogy a sebarealizácie.
- Sahadža jóga vám pomáha regulovať vašu pozornosť a koncentráciu na súčasnosť. Posilňuje vašu otvorenosť a zvedavosť.
- Rýchlo si uvedomíte, ako si urobíte čas na dobré rozhodnutia, a to tak, že analyzujete svoje myšlienky, pocity a vnemy, ako sa vyskytujú, čo vedie k zvýšeniu sebauvedomenia.
- Komunikácia s ostatnými sa zlepší, pretože sa zvýši úroveň vášho súcitu a empatie voči sebe i voči druhým. Začínate si viac uvedomovať tok energie v prostredí, vo vašej mysli a v očiach ostatných.
- 3Užite si výhody sahaja jogy pre duševné zdravie. Dôkazy z niekoľkých klinických a neurobiologických štúdií dokazujú vplyv, ktorý má meditácia na pozitívne mozgové chemické činnosti, ktoré pozitívne regulujú pozornosť, náladu a emócie. Štúdie naznačujú, že Sahadža jóga zvyšuje pozitívne emócie, znižuje negatívne emócie, zlepšuje emočnú flexibilitu a schopnosti zvládania a celkovú psychologickú stabilitu.
- Kognitívne zlepšenia sa zistili aj v sebaúcte, sebauvedomení, všímavosti, emočnej inteligencii a sebarealizácii.
- Sahadža jóga tiež zmierňuje úzkosť, zlepšuje krvný tlak, môže pomôcť zvládnuť astmu a môže zmierniť depresiu.
- Úľava od stresu je základným prínosom pre cvičencov sahadžajógy a niektoré klinické výsledky túto vieru potvrdili. Verí sa, že bezmyšlienkové povedomie výrazne zlepšuje schopnosť vyrovnať sa s ťažkými udalosťami znížením stresu a posilnením pozitívnych emócií.
- Sahadža jóga čelí závislosti a zneužívaniu návykových látok tým, že prepája staré vzorce potešenia a odmeny-motivácie, ktoré sa mozog naučil počas celého života. To pomáha vykoreniť zlé návyky.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Meditácia vám skutočne pomáha ovládať svoju myseľ. Ak neviete ovládať svoju myseľ, vládne vám čisto nervový systém a vaše okolie, takže na veci len reagujete bez toho, aby ste ich dokázali reflektovať. Na druhej strane koncentrácia vedie k vyrovnanosti, posilneniu sebavedomia a autonómii.
- Keď hovoríte s „matkou“, povedzte slová ticho, ale jasne.
- Poraďte sa so svojím lekárom pred a po vykonaní Sahadža jogy. Zistite, či dokážu odhaliť viditeľný rozdiel vo vašej úrovni zdravia.
- Tieto postupy používajte za každých okolností. Ak máte v kancelárii stresujúci deň, vytiahnite podložku a začnite s procesom sahadža jogy. Váš deň môže byť oveľa viac bez stresu.
Technika sahadža jogy je otvoriť sa a nechať tento stav prísť prirodzene (Sahaj znamená „spontánny“).
- Aj keď to nie je samo osebe náboženskou praxou, pri vykonávaní sahadžajógy si musíte udržať úroveň duchovnosti. Viera v nadprirodzeno otvára vašu myseľ možnostiam sahadža jogy.
- Pokiaľ ide o ľudskú myseľ, vie sa toho veľmi málo. Aj keď existuje vzťah medzi relaxáciou a zdravotnými výhodami, neexistuje žiadna priama príčina a následok. Sahadža jóga môže preto pôsobiť ako placebo efekt.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Otázky a odpovede
- Aký je rozdiel medzi normálnou meditáciou a sahadžajógou?Meditácia je stav, v ktorom dosiahnete bezmyšlienkové vedomie. Bez ohľadu na metódu, ak dosiahnete tento stav, dosiahli ste meditáciu. Technika sahadža jogy je otvoriť sa a nechať tento stav prísť prirodzene (Sahaj znamená „spontánny“). Významnou súčasťou Sahadža jogy je, že začnete s realizáciou seba samého a potom v nej pôjdete hlbšie, na rozdiel od snahy umlčať svoju myseľ, pričom v sebe nič nezmeníte - alebo sa dokonca nebudete snažiť vôbec o stav meditácie / vnútorného uspokojenia..
- Ako môžem zvýšiť rozsah svojej pozornosti, aby som sa dostal do hlbšieho stavu meditácie?Môžete to dosiahnuť meditáciou každý deň, najlepšie ráno a večer. Sledujte svoje zatúlané myšlienky a snažte sa ich zastaviť.
- Ako môžem ovládať šabat [igo]?Ego je možné ovládať úplným odovzdaním sa Shree Mata Ji a vedomím si toho, že nič nerobíme. Keď si to uvedomíte, nebude existovať žiadne ego.
- Ako dlho môžem meditovať?Meditujte tak dlho, ako chcete. Neexistuje žiadny časový limit.
- Ako môžem predĺžiť rozsah pozornosti, aby som sa mohol dostatočne sústrediť na meditáciu?Je to krásna otázka, ktorá naznačuje, že vaša meditácia postupuje správnym smerom. Pokračujte v tom, čo robíte, pochopte, že dlhodobé zameranie trvá dlho.
- Môžem vziať bandhana v stoji?Áno, samozrejme. Hlavnou vecou je, akú pozornosť venujete samotnému bandhanu.
Nezodpovedané otázky
- Je v poriadku začleniť túto meditáciu do existujúcich praktík?
Komentáre (18)
- Ďakujem ti veľmi pekne! Som rád, že sahadžajoga je sprievodcom.
- S týmto článkom som sa naučil novú formu meditácie, ktorú milujem, a tiež som porozumel trom energetickým dráham v tele.
- Túto meditáciu Sahadža jogy som skúšal už viac ako rok. Naozaj to funguje a nezaberie to viac ako 15 minút. Existuje toľko typov meditácií, ale je to prirodzenejšie a skutočne to nevyžaduje veľa čítania. Odporúčam.
- Čo mi v tomto článku pomohlo najviac, sú ilustrácie. Sú ukážkové a vysvetľujúce.
- Veľmi unikátna meditácia. Malo by sa to rozšíriť do celého sveta. Cvičím to od detstva. Som naozaj vďačný HH Shri Mataji Nirmala Devi. Šírte sahadžajogu, ako len môžeme, v prospech ostatných!
- Pomohlo mi to pochopiť, že nie som svojimi myšlienkami ani emóciami. Som čistý duch, ktorý je večne krásny.
- Skvelá meditácia! S časom a praxou sa stane jednoduchšie udržať si bezmyšlienkovité povedomie. Podporoval ma v odvykaní od fajčenia, robil ma pokojnejším a vyrovnanejším človekom veľmi jemným spôsobom, čo som nepovažoval za možné. Ďakujem!
- Cvičením každé ráno sa cítim uvoľnenejší a bez stresu celý deň. Okrem svojho nabitého programu si na túto meditáciu vyhradím pol hodinu.
- Nechal som priateľa spomenúť meditáciu a podeliť sa o maličkosti o sahadža joge. Poskytol predstavu o tom, ako meditácia funguje v mysli a tele. Tento článok mi ako začiatočníkovi veľmi pomáha.
- Veľmi zapôsobilo na čítanie.
- Tento článok mi dal jasný obraz o sahaja joge. Ďakujem, sprievodca.
- Som rád, že môžem vidieť príspevok takej nádhernej veci, ako je Sahadža joga, na sprievodcovi. Vaše tipy a niekoľko bodov týkajúcich sa sahadža jogy sú pre nových sahajyogov veľmi užitočné. Myslím si, že by ste to mali vyskúšať skôr, ako sa vrhnete na dôsledky. Je to naozaj nádherný darček, ktorý daruje shree mataji. Jai shree mataji všetkým bratom a sestrám.
- Táto meditačná prax je taká dobrá. Prvýkrát v živote som bol bezmyšlienkovitý.
- Wow! Toto cvičenie je oveľa krajšie, ako by som si kedy predstavoval. Mala som skúsenosti s meditáciou, ale nie také pekné ako táto. Tento objav je skutočným požehnaním, ďakujem. Tak jednoduché, ako je hlboké.
- Úžasné! Táto meditácia Sahadža jogy zlepšila môj život všetkými možnými spôsobmi! Som nekonečne vďačný, že som to objavil.
- Veľmi informatívny, veľmi podrobný sprievodca krok za krokom, ktorý vám vysvetlí, čo je to SY, ako to urobiť a aké výhody to prináša. Báječná práca.
- Táto meditácia mi veľmi pomohla. Vďaka!
- Pred pár rokmi som sa naučil meditovať a naozaj mi to pomáha pri spánku. Chcel by som sa naučiť sahadžskú meditáciu, pretože sa všetci potrebujeme zlepšiť. Ďakujem veľmi pekne za zaslanie tohto materiálu. Milujem sprievodcu a vždy sa na neho obrátim o radu!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
