Ako uľavíte od depresie cvičením svojej kreativity?
Môžete napríklad skúmať kreatívne terapie depresie, zvýšiť vlastnú kreativitu a pokúsiť sa využiť kreativitu ako mechanizmus zvládania.
Depresia nie je odsúdením na celoživotné nešťastie. V skutočnosti existuje niekoľko spôsobov liečby, ktoré boli účinné pri depresii. Napríklad manažment liekov, psychoterapia, stimulácia mozgu sú všetko osvedčené spôsoby liečby depresie. Niektorí ľudia zistili, že kreatívne vyjadrenie im tiež pomáha zvládať depresiu. Ak chcete uvoľniť depresiu cvičením kreativity, môžete vyskúšať niekoľko vecí. Môžete napríklad skúmať kreatívne terapie depresie, zvýšiť vlastnú kreativitu a pokúsiť sa využiť kreativitu ako mechanizmus zvládania.
Metóda 1 z 3: skúmanie kreatívnej terapie depresie
- 1Výskum kreatívnych terapií. Kreatívne alebo expresívne terapie sú skupinou terapií, ktoré sa zameriavajú na hudbu, umenie a tanec, ktoré vám pomôžu zvládnuť životné problémy a zvládnuť depresiu. Nájdite si chvíľu na to, aby ste zistili, aké možnosti kreatívnej terapie by vám mohli najviac vyhovovať a byť vám k dispozícii.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o kreatívnych terapiách, navštívte webové stránky Medzinárodnej asociácie expresívnej arteterapie alebo Národnú koalíciu výtvarnej terapie.
- Zistite viac o kreatívnych terapiách rozhovorom so svojim poskytovateľom duševného zdravia. Môžete povedať: „Mohli by ste mi povedať viac o kreatívnych alebo expresívnych terapiách a o tom, ako by mi mohli pomôcť?“
- Ak to váš poskytovateľ duševného zdravia nerobí, požiadajte o radu terapeuta, ktorý cvičí kreatívnu terapiu. Môžete sa opýtať: „Mohli by ste mi poskytnúť odkaz na uznávaného kreatívneho terapeuta?“
- 2Získajte informácie o arteterapii. Táto forma kreatívnej terapie funguje tak, že vám umožní prejaviť sa, stimulovať zmysly, komunikovať inými spôsobmi ako rozprávaním a podobne. Je to skvelý spôsob, ako precvičiť svoju kreativitu, a množstvo štúdií zistilo, že je to účinný spôsob, ako zmierniť depresiu.
- Arteterapia by vás mohla baviť a ťažiť, ak vás baví kreslenie, skicovanie, maľovanie, sochárstvo atď.
- Viac informácií o arteterapii môžete získať na webovej stránke Európskej arteterapeutickej asociácie.
- 3Pozrite sa na muzikoterapiu. Podobne ako arteterapia, aj muzikoterapia vám dáva možnosť využiť kreativitu na zmiernenie depresie. Hudobná terapia, ako naznačuje názov, používa zvuk, hudbu a hudobné nástroje, ktoré vám pomôžu vyjadriť sa a vyriešiť všetky súvisiace problémy.
- Ak už hráte na nástroj alebo máte hudobný talent, táto forma expresívnej terapie môže byť pre vás dobrou voľbou.
- Navštívte webovú stránku Európskej asociácie muzikoterapie, kde sa dozviete viac o muzikoterapii, ktorá je pre vás jednou z možností.
Ak chcete uvoľniť depresiu cvičením kreativity, môžete vyskúšať niekoľko vecí. - 4Výskum tanečných a pohybových terapií. Pri tejto forme expresívnej terapie využívate na vyjadrenie seba pohyb a tanec (s hudbou alebo bez hudby). Terapeutická časť tejto formy kreatívnej terapie nielenže pomáha zmierniť vašu depresiu, ale ste aj aktívny, čo zlepšuje vaše zdravie.
- Pred začatím programu tanečnej alebo pohybovej terapie sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Dalo by sa povedať: "Mám záujem o tanečnú terapiu. Mám nejaké fyzické dôvody, prečo to nie je dobrý nápad?"
- Viac informácií o tejto forme terapie nájdete na webovej stránke Európskej asociácie tanečnej terapie.
Metóda 2 z 3: zvýšenie vašej kreativity
- 1Cvičte všímavosť. Niektoré výskumy naznačujú, že sebareflexívne myslenie môže pomôcť zvýšiť kreativitu, zatiaľ čo skľučujúce myšlienky môžu zvýšiť pocity depresie. Mať na pamäti v každodennom živote a praktizovať meditáciu všímavosti sú dobré spôsoby, ako byť sebareflexívnejší, zastaviť skľučujúce myšlienky, zvládať depresiu a zvyšovať kreativitu. Všímavosť vám umožní uvedomiť si, čo robíte, cítite a premýšľate, čo vám môže pomôcť zvládnuť depresiu.
- Buďte viac všímaví tým, že svoje zmysly a myšlienky zameriate naraz na jednu vec a budete sa zameriavať iba na jednu vec. Ak napríklad šoférujete, zamerajte sa na šoférovanie namiesto toho, aby ste sa snažili jesť, zavolajte mame a súčasne šoférujte.
- Dávajte pozor na svoje prostredie. Venovanie pozornosti detailom okolo vás môže podnietiť kreativitu. Nájdite si napríklad chvíľu a všimnite si, ako slnečné svetlo vyzerá, a využite ho na kreatívnu inšpiráciu. Zatvorte oči a namočte sa do tepla alebo si odfoťte slnečné svetlo na zasneženom strome.
- Skúste meditáciu všímavosti ako spôsob, ako sa upokojiť a riešiť depresívne myšlienky a pocity, ktoré môžete mať.
- 2Prejsť sa. Táto jednoduchá aktivita vám môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Nedávny výskum naznačuje, že chôdza vám môže pomôcť byť kreatívnejší. Chôdza je navyše spôsob, ako sa „rozhýbať“, keď máte z depresie pocit, že nemáte žiadnu energiu, a podporuje vaše celkové zdravie.
- Nemali by ste mať pocit, že by to mala byť dlhá túra alebo dokonca energetická prechádzka. Skúste sa len pokojne prejsť do rohu a späť. Ak to vydržíte, možno prídete na to, že chcete ísť ďalej alebo rýchlejšie.
- Ak potrebujete, nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, aby ste každý deň chodili. Môžete si napríklad nastaviť budík na večeru, aby vám pripomenul, že sa máte prejsť.
- Požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby sa stal vašim chodiacim priateľom. Môžu vám pomôcť niesť zodpovednosť, povzbudiť vás a pomôcť vám bojovať proti izolácii a stiahnutiu sa z depresie. Môžete tiež prejsť svojho domáceho maznáčika alebo domáceho miláčika priateľa alebo suseda.
- 3Dajte si psychickú pauzu. Niekedy sa vaša myseľ môže zaseknúť v cykle negatívneho myslenia alebo sa môžete natoľko sústrediť na riešenie problému, že uviaznete. Niektoré štúdie uvádzajú, že „psychická prestávka“ od problému môže pomôcť zvýšiť vašu kreativitu. Môže vám tiež pomôcť zmierniť depresiu tým, že sa sústredíte na niečo iné - najlepšie pozitívne a kreatívne.
- Skúste na chvíľu vyčistiť svoju myseľ a zamerajte sa len na svoj dych. Ak sa vaša myseľ začne túlať, jemne ju vráťte späť do dychu.
- Predstavte si, že robíte niečo kreatívne, relaxačné alebo pokojné. Môžete si napríklad predstaviť seba na terase na pobreží oceánu, kde budete maľovať obraz pobrežia.
- Robte niečo, čo zapája vašu myseľ, ktoré úplne nesúvisí s úlohou. Môžete si napríklad dať päťminútovú prestávku na prácu s krížovkou alebo na čítanie.
Podobne ako arteterapia, aj muzikoterapia vám dáva možnosť využiť kreativitu na zmiernenie depresie. - 4Rozvinúť zmysel pre humor. Aj keď môžete mať pocit, že nie je na čom sa smiať, keď bojujete s depresiou, mali by ste to skúsiť. Usmievanie sa alebo len usmievanie vám môže pomôcť zlepšiť náladu a vyvinúť pozitívnejší pohľad. Výskum tiež naznačuje, že ľudia so zdravým zmyslom pre humor sú kreatívnejší než ľudia, ktorí berú život vážnejšie.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vám v minulosti pripadali zábavné. Zahrňte jednu alebo dve z týchto vecí do svojho denného režimu. Ak vás napríklad niektorá skladba vyčarovala úsmev na tvári, občas si ju pustite.
- Obklopte sa vecami, ktoré vás rozosmejú. Napríklad si dajte na telefón komickú tapetu, kúpte si na stôl kalendár vtipov dňa alebo si do zošita vložte vtipný obrázok.
Metóda 3 z 3: využitie kreativity ako mechanizmu zvládania
- 1Osvojte si svoju kreatívnu stránku. Depresívna epizóda môže v mnohých prípadoch potlačiť kreativitu. Môžete mať pocit, že nemáte energiu ani zameranie na kreativitu. Štúdie však naznačujú, že kreativita vám môže skutočne zlepšiť náladu. Inými slovami, aj keď sa vám to možno nezdá, kreativita vám môže pomôcť zmierniť depresiu, čo vám naopak pomôže byť kreatívnejší.
- Aj keď je to len 5 -minútové maľovanie, spievanie v sprche alebo tanec na sucho, snažte sa každý deň urobiť niečo kreatívne.
- Majte materiály a zásoby na podporu svojej kreativity poruke. Ak vás napríklad hudba inšpiruje, majte poruke slúchadlá a zoznamy skladieb. Alebo ak vás zaujíma písanie, majte blízko seba pero a papier.
- Môžete tiež naplánovať sledovanie zábavnej show alebo filmu niekoľkokrát týždenne. Vyberte si niečo, čo vás skutočne rozosmeje.
- 2Kreatívne vyjadrujte svoje pocity. Keď premýšľate o vyjadrení svojich pocitov, môže vás napadnúť hovoriť s niekým alebo si písať denník. Existuje však mnoho spôsobov, ako môžete vyjadriť svoje pocity, a tým tiež precvičíte svoju kreativitu. Použitím svojej kreativity na sebavyjadrenie zvládate svoje emócie a robíte niečo pozitívne.
- Napíšte pieseň, báseň, hru alebo poviedku, ktorá vyjadruje, ako sa cítite. Nemusíte sa o to s nikým deliť, ale môžete to využiť ako spôsob uvoľnenia napätia a riešenia svojich emócií.
- Vyskúšajte si fotografovanie alebo videografiu. Existuje nespočetné množstvo aplikácií a programov, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť takmer akýkoľvek obrázok, selfie alebo video, ako kreatívne a umelecky ukázať, ako sa cítite.
Je to skvelý spôsob, ako precvičiť svoju kreativitu, a množstvo štúdií zistilo, že je to účinný spôsob, ako zmierniť depresiu. - 3Použite kreativitu, aby ste boli viac sociálni. Jedným zo znakov depresie je stiahnutie sa z aktivít, ktoré vás bežne bavia, a trávenie menej času s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Pripojenie sa ku komunitným skupinám, školenia alebo dokonca vystúpenia vám môžu pomôcť zmierniť depresiu, pretože vás to povzbudzuje byť v blízkosti iných ľudí. Tiež vám to dáva príležitosť a dôvod venovať sa aktivitám, ktoré vás bavia.
- Absolvujte svoje skupinové hodiny alebo súkromné hodiny a rozvíjajte svoje tvorivé schopnosti a talent. Môžete napríklad absolvovať súkromné hodiny tanca alebo sa pripojiť k skupinovej triede vo svojej komunite.
- Nájdite si kreatívneho partnera. Môže to byť rodinný príslušník, priateľ alebo niekto, koho stretnete v triede. Vy a táto osoba sa môžete navzájom povzbudzovať k tvorivosti.
- Pozrite sa na miestne skupiny Meetup, kde nájdete tanečné, písacie a iné hodiny a aktivity.
- 4Pamätajte si svoje sústredenie. Ak robíte kreatívne činnosti s cieľom stať sa slávnymi alebo vytvoriť majstrovské dielo, môžete byť sklamaní a sklamaní. Nezabudnite však, že vašim cieľom je použiť kreativitu ako spôsob, ako zvládnuť depresiu. Nerobte si starosti s hotovým výrobkom ani s dokončovaním. Namiesto toho sa zamerajte na proces používania svojich schopností, talentu a záujmov, ktoré vám pomôžu zmierniť depresiu.
Prečítajte si tiež: Ako si nastaviť zdravé výzvy, keď máte depresiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
