Ako sa zbaviť depresie?

Vhodnou liečbou budete môcť minimalizovať príznaky depresie a znížiť vplyv depresie na kvalitu vášho života.

Depresia je klinický stav rovnako skutočný ako prechladnutie alebo chrípka. Kľúčom k pochopeniu, či má niekto depresiu alebo zlý prípad blues, je poznať závažnosť a frekvenciu pocitov alebo symptómov. Liečba depresie sa líši od človeka k človeku, existujú však niektoré prístupy, ktoré fungujú častejšie ako ostatné. Vhodnou liečbou budete môcť minimalizovať príznaky depresie a znížiť vplyv depresie na kvalitu vášho života.

Metóda 1 z 9: diagnostika depresie

1
Sledujte každý deň po dobu 2 týždňov, ako sa cítite. Ak máte depresívnu náladu, napríklad pocity smútku, a stratili ste záujem alebo potešenie z vecí, ktoré boli predtým príjemné, môžete mať depresiu. Tieto príznaky by mali byť prítomné väčšinu dňa a takmer každý deň najmenej 2 týždne.
- Tieto príznaky môžu trvať 2 týždne alebo dlhšie a môžu sa zastaviť a znova vrátiť. Hovorí sa im „opakujúce sa epizódy“. V tomto prípade sú príznaky viac než len „zlý deň“. Sú to závažné zmeny nálady, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým niekto funguje sociálne alebo v zamestnaní. Možno ste prestali chodiť do školy alebo sa ukazovať v práci. Podobne by vás tieto pocity mohli stratiť záujem o niektoré z vašich obľúbených koníčkov alebo aktivít, ako je šport, robenie remesiel alebo návšteva priateľov.
- Ak ste podstúpili veľkú životnú udalosť, ako je smrť v rodine, môžete prejaviť mnoho depresívnych symptómov a nemusíte byť klinicky depresívni. Poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, aby ste zistili, či sa u vás prejavujú depresívnejšie príznaky, než je typické v bežnom procese smútku.
2
Dávajte pozor na ďalšie príznaky depresie. Depresívny človek okrem toho, že sa cíti smutný a stráca záujem o veci, bude počas väčšiny dňa, takmer každý deň, najmenej 2 týždne vykazovať aj ďalšie príznaky. Keď sa pozriete na svoj zoznam pocitov za posledné 2 týždne, skontrolujte, či nemáte ďalšie tri typické príznaky. Tieto príznaky môžu zahŕňať:
- Významná strata chuti do jedla alebo strata hmotnosti
- Narušený spánok (buď nemôže spať alebo príliš spí)
- Únava alebo strata energie
- Zvýšená agitácia alebo znížený pohyb, ktorý si všimnú ostatní
- Pocity bezcennosti alebo nadmernej viny
- Ťažkosti so sústredením alebo pocit nerozhodnosti
- Opakujúce sa myšlienky na smrť alebo samovraždu, pokus o samovraždu alebo plán samovraždy
3

Ak existujú myšlienky na samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, myslia na samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc zavolaním na číslo 911 alebo navštívte najbližšiu pohotovosť. Nemali by ste sa pokúšať zbaviť sa týchto myšlienok bez pomoci odborníka.
4
Rozlišujte medzi depresiou a „modrým.“ Blues je platný súbor pocitov, ktoré môže vyvolať stres, veľké životné zmeny (pozitívne aj negatívne) a dokonca aj počasie. Kľúčom k rozlíšeniu medzi depresiou a blues je poznať závažnosť a frekvenciu pocitov alebo symptómov. Ak máte príznaky depresie takmer každý deň počas 2 týždňov alebo dlhšie, môžete byť v depresii.
- Významná životná udalosť, ako je smrť milovanej osoby, môže vyvolať príznaky podobné depresii. Počas procesu smútku môže byť viditeľný rozdiel v tom, že sú možné pozitívne spomienky na zosnulého a z určitých činností si človek môže stále robiť radosť. Depresívni ľudia ťažšie robia bežné činnosti s pocitom potešenia.
5
Napíšte si činnosti, ktoré ste robili za posledných pár týždňov. Vytvorte si zoznam všetkých aktivít, od práce alebo chodenia po jedlo a sprchovanie. Sledujte, či vo vašich aktivitách existujú vzorce. Všimnite si tiež, či klesá frekvencia určitých typov aktivít, ktoré bežne robíte dobrovoľne alebo radi.
- Tento zoznam použite na sledovanie, či sa dopúšťate rizikového správania. Ľudia v depresii môžu robiť rizikové veci, pretože ich už nezaujíma výsledok ich života a môžu potrebovať pomoc ostatných, aby sa postarali o seba.
- Ak máte depresiu, dokončenie tejto úlohy môže byť náročné. Nájdite si čas, alebo požiadajte dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa, aby vám pomohol napísať zoznam.
6
Opýtajte sa, či si ostatní všimli rozdiel vo vašej nálade. Porozprávajte sa s dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom, aby ste zistili, či si všimli rozdiely v spôsobe vášho konania. Aj keď je najdôležitejšia vlastná skúsenosť človeka, dôležité sú aj názory ostatných ľudí, ktorí danú osobu dobre poznajú.
- Iní si môžu všimnúť, že ste náchylní k nevyprovokovaným záchvatom plaču alebo neschopnosti dokončiť jednoduché úlohy, ako je osprchovanie sa.
7
Opýtajte sa svojho lekára, či váš fyzický stav prispieva k depresii. Niektoré choroby spôsobujú depresívne symptómy, najmä tie, ktoré súvisia so štítnou žľazou alebo inými časťami hormonálneho systému tela. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či fyzický zdravotný stav môže prispievať k depresii.
- Niektoré zdravotné stavy, najmä terminálne alebo chronické, môžu predstavovať riziko depresívnych symptómov. V týchto prípadoch objektívny lekársky odborník v zásade pomáha porozumieť zdroju symptómov a ako ich zmierniť.

Metóda 2 z 9: vyhľadanie odbornej pomoci

1
Vyberte si odborníka na duševné zdravie. Existujú rôzne druhy terapeutov, z ktorých každý ponúka iné schopnosti alebo špeciality. Patria sem poradní psychológovia, klinickí psychológovia a psychiatri. Môžete vidieť jeden alebo kombináciu rôznych.
- Poradenský psychológ: Poradenská psychológia je oblasť terapie, ktorá sa zameriava na pomoc zručnostiam a pomoc ľuďom prekonať ťažké obdobia ich života. Tento typ terapie môže byť krátkodobý alebo dlhodobý a často je špecifický pre problém a zameraný na cieľ.
- Licencovaný profesionálny poradca alebo licencovaný sociálny pracovník: Tieto typy poskytovateľov duševného zdravia je často oveľa jednoduchšie nájsť a naplánovať si s nimi poradenstvo ako so psychológmi. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie alebo ho nájdite vo svojom okolí vyhľadaním na internete.
- Klinickí psychológovia: Sú vyškolení na administráciu testov na potvrdenie diagnózy, a preto sa zameriavajú viac na psychopatológiu alebo štúdium porúch správania alebo duševných porúch.
- Psychiatri: Títo môžu vo svojej praxi používať psychoterapiu a váhy alebo testy, ale spravidla sa s nimi konzultuje, keď pacient chce preskúmať lieky. Vo väčšine štátov môžu lieky predpisovať iba psychiatri, aj keď niektoré štáty v súčasnosti umožňujú predpisovanie liekov psychológom.
2
Získajte odporúčanie. Ak potrebujete pomoc pri hľadaní poradcu, vezmite do úvahy odporúčania priateľov alebo rodiny, lídrov vašej náboženskej komunity, komunitného centra pre duševné zdravie, programu pomoci zamestnancom (ak ho váš zamestnávateľ ponúka) alebo lekára.
- Iné profesionálne asociácie, ako napríklad Európska psychologická asociácia, môžu poskytovať vyhľadávacie funkcie na lokalizáciu svojich členov vo vašej oblasti.
3
Nakúpte pre terapeuta. Nájdite niekoho, kto vo vás vyvolá pocit pohodlia a pohody. Zlá skúsenosť s poradenstvom vás môže na niekoľko rokov odradiť od celej myšlienky, čo by vás mohlo pripraviť o hodnotnú terapiu. Pamätajte si, že nie všetci odborníci na duševné zdravie sú rovnakí; nájdi si takú, ktorá sa ti páči a drž sa jej.
- Terapeuti vás vo všeobecnosti vyzývajú, aby ste hovorili s opatrnými otázkami a potom počúvali, čo hovoríte. Otvorenie sa svojmu poradcovi môže byť najskôr na nervy, ale pre väčšinu ľudí je ťažké prestať hovoriť, keď uplynie niekoľko minút.
4

Uistite sa, že váš terapeut má licenciu. Profesionáli v oblasti duševného zdravia musia mať licenciu na výkon praxe vo vašom štáte. Webová stránka Asociácie štátnych a provinčných psychologických rád poskytuje niekoľko základných informácií o tom, ako si vybrať terapeuta, aké sú licenčné požiadavky vo vašom štáte a ako skontrolovať, či má niekto licenciu.
5

Informujte sa u svojho zdravotného poistenia. Napriek tomu, že zo zákona je potrebné poistiť duševné choroby v rovnakom rozsahu ako takzvané telesné choroby, typ poistenia, ktoré máte, môže stále ovplyvniť druh a množstvo terapie, ktorú dostávate. Nezabudnite sa informovať u svojej poisťovacej spoločnosti, aby ste pred začatím liečby dostali všetky potrebné odporúčania. Takisto zaistíte, že uvidíte niekoho, na koho sa bude vzťahovať vaše poistenie.
6
Opýtajte sa svojho terapeuta na rôzne druhy terapie. Tri hlavné terapie konzistentne preukázali prínos pre pacientov. Ide o kognitívnu behaviorálnu terapiu, interpersonálnu terapiu a behaviorálnu psychoterapiu. Existuje aj mnoho ďalších prístupov. Váš terapeut bude schopný určiť pre vás najlepší postup.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): Cieľom CBT je napadnúť a zmeniť presvedčenie, postoje a predsudky, o ktorých sa predpokladá, že sú základom depresívnych symptómov a majú za následok zmenu na maladaptívne správanie.
- Interpersonálna terapia (IPT): IPT sa zameriava na životné zmeny, sociálnu izoláciu, deficity sociálnych zručností a ďalšie medziľudské problémy, ktoré môžu prispieť k depresívnym symptómom. IPT môže byť obzvlášť účinný, ak konkrétna udalosť (napríklad smrť) spustila nedávnu depresívnu epizódu.
- Behaviorálna psychoterapia: Cieľom behaviorálnych terapií je naplánovať príjemné aktivity a minimalizovať nepríjemné zážitky prostredníctvom techník, ako je plánovanie aktivít, sebaovládacia terapia, nácvik sociálnych zručností a riešenie problémov.
7

Buď trpezlivý. Účinky poradenstva sú postupné. Očakávajte, že sa zúčastníte pravidelných zasadnutí najmenej niekoľko mesiacov, než si všimnete trvalého účinku. Nevzdávajte sa nádeje, kým jej nedáte čas na prácu.

Môže vyvolať príznaky podobné depresii — Významná životná udalosť, ako je smrť milovanej osoby, môže vyvolať príznaky podobné depresii.

Metóda 3 z 9: porozprávajte sa so svojim psychiatrom o liekoch

1
Opýtajte sa psychiatra na antidepresíva. Antidepresíva ovplyvňujú neurotransmiterový systém mozgu, aby sa pokúsili predchádzať problémom s tým, ako mozog vyrába a/alebo používa neurotransmitery. Antidepresíva sú kategorizované podľa neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú.
- Najbežnejšími typmi sú SSRI, SNRI, MAOI a tricyklické. Názvy niektorých z najpoužívanejších antidepresív môžete nájsť vyhľadaním antidepresív na internete. Psychiatr bude tiež poznať najlepšie možnosti liekov pre váš konkrétny prípad.
- Váš psychiater vám môže odporučiť vyskúšať niekoľko rôznych liekov, kým sa zdá, že jeden nezaberá. Niektoré antidepresíva sa u niektorých ľudí začnú opakovať, takže je veľmi dôležité, aby ste zostali v úzkom kontakte so svojím lekárom a okamžite si všimli akékoľvek negatívne alebo nežiaduce zmeny nálady. Problém zvyčajne vyrieši prechod na inú triedu liekov.
2

Opýtajte sa psychiatra na antipsychotiká. Ak samotné antidepresívum nefunguje, váš terapeut vám môže odporučiť antipsychotikum. Existujú 3 antipsychotiká (aripiprazol, kvetiapín, risperidón). Existuje aj kombinovaná terapia antidepresív/antipsychotík (fluoxetín/olanzapín), ktorá je schválená na použitie spolu so štandardným antidepresívom. Tieto môžu liečiť depresiu, ak samotné antidepresívum nefunguje.
3

Spojte lieky s psychoterapiou. Ak chcete maximalizovať účinok liekov, pokračujte v pravidelných návštevách odborníka na duševné zdravie počas užívania liekov.
4

Užívajte lieky pravidelne. Antidepresíva potrebujú určitý čas na prácu, pretože pomaly a jemne upravujú chemickú rovnováhu mozgu. Všeobecne povedané, bude trvať najmenej tri mesiace, kým sa prejaví trvalý účinok antidepresíva.

Metóda 4 z 9: písanie do denníka

1
Zapíšte si vzorce vo svojich náladách. Použite denník na sledovanie vzorcov, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu, energiu, zdravie a spánok. Denník vám tiež môže pomôcť spracovať emócie a získať prehľad o tom, prečo sa v niektorých veciach cítite tak, ako sa cítite.
- Existujú ľudia, ktorí učia žurnálovanie, knihy o žurnálovaní a dokonca aj webové stránky, aby si udržali online časopisy, ak požadujete väčšiu štruktúru.
2

Skúste písať každý deň. Skúste si zvyknúť písať každý deň, aj keď je to len na pár minút. Niektoré dni môžete mať chuť písať viac, inokedy môžete mať menej energie alebo inšpirácie. Písanie je jednoduchšie, pretože píšete častejšie, takže sa ho držte, aby ste zistili, ako vám môže pomôcť.
3

Pero a papier majte vždy pri sebe. Uľahčite si písanie v okamihu, keď budete mať pri sebe denník alebo poznámkový blok a pero. Alternatívne zvážte použitie jednoduchej aplikácie na vytváranie poznámok v telefóne, tablete alebo inom zariadení, ktoré máte často pri sebe.
4

Napíšte čo chcete. Nechajte slová plynúť a nerobte si starosti, ak nedávajú veľký zmysel. Nerobte si starosti s pravopisom, gramatikou alebo štýlom; a nestarajte sa o to, čo si môžu myslieť ostatní.
5

Zdieľajte, iba ak chcete zdieľať. Pokiaľ chcete, môžete si denník ponechať súkromný. Ak si myslíte, že by to mohlo byť užitočné, môžete niektoré veci zdieľať aj s rodinou, priateľmi alebo terapeutom. Môžete si tiež založiť blog pre verejné oznamovanie. Je na vás a na vašej úrovni pohodlia, ako denník použijete.

Ak máte príznaky depresie takmer každý deň počas 2 týždňov alebo dlhšie, môžete byť v depresii.

Metóda 5 z 9: zmena stravy

1

Vylúčte potraviny, ktoré prispievajú k depresii. O spracovaných potravinách, ako je spracované mäso, čokoláda, sladké dezerty, vyprážané potraviny, spracované obilniny a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, je známe, že súvisia s viacerými príznakmi depresie.
2

Jedzte viac jedál, ktoré môžu zmierniť depresiu. Medzi potraviny, ktoré sa týkajú menej symptómov depresie, patrí ovocie, zelenina a ryby. Zvýšenie príjmu týchto potravín dodá vášmu telu viac živín a vitamínov, vďaka ktorým bude vaše telo zdravšie.
3
Vyskúšajte stredomorskú diétu. Stredomorská diéta, ktorá odkazuje na región sveta, kde je strava najtypickejšia, kladie dôraz na konzumáciu ovocia, zeleniny, rýb, orechov, strukovín a olivového oleja.
- Táto diéta sa vyhýba aj alkoholu, ktorý je sám osebe depresívny.
4

Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín a folátu. Aj keď neexistuje žiadny dôkaz, že zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín alebo folátu samotného na liečbu depresie stačí, omega-3 mastné kyseliny a folát môžu mať určité účinky pri liečbe depresie, ak sa používajú spolu s iným typom terapie.
5
Sledujte, ako vaša strava ovplyvňuje vašu náladu. Sledujte svoju náladu pár hodín po tom, čo jete konkrétne jedlá. Ak spozorujete obzvlášť dobrú alebo zlú náladu, zamyslite sa nad tým, aké jedlo ste nedávno jedli. Všimli ste si určitý vzorec pri určitých druhoch potravín?
- Nemusíte si robiť podrobné poznámky o každej živine, ktorú prijmete, ale je dôležité venovať pozornosť tomu, čo jete a ako to vo vás vyvoláva, aby ste sa nedostali späť do depresie.

Metóda 6 z 9: zameranie na kondíciu

1
Informujte sa u lekára alebo osobného trénera. Predtým, ako sa pustíte do novej cvičebnej rutiny, je dôležité zistiť, aké cvičenia sú pre vás najvhodnejšie vzhľadom na vaše záujmy, veľkosť/silu a históriu zranení (ak nejaké existujú). Poraďte sa s lekárom alebo osobným trénerom, aby zhodnotili svoju úroveň kondície.
- Táto osoba vám tiež môže pomôcť určiť, ktoré cvičenia by pre vás mohli byť bezpečné a zábavné a ktoré vám môžu poskytnúť motiváciu na začiatok.
2
Začnite cvičebný režim. Cvičenie pomáha zlepšovať náladu a predchádzať relapsom. V randomizovaných kontrolných štúdiách sa ukázalo, že cvičenie je takmer rovnako účinné ako lieky. Odborníci si myslia, že cvičenie zvyšuje v tele uvoľňovanie neurotransmiterov a hormónov a tiež pomáha regulovať spánok.
- Pozitívnou súčasťou cvičenia ako liečby depresie je, že činnosti ako beh nestoja veľa peňazí.
3
Na stanovovanie cieľov používajte systém SMART. Stanovte si ciele podľa SMART, čo znamená konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a včasné. Tieto pokyny vám pomôžu zažiť odmenu a posilnenie spojené s dosahovaním cvičebných cieľov.
- Začnite s „A“ v SMART pri stanovovaní svojich cieľov. Nastaviť ľahký cieľ na prvý pohľad, pretože dosiahnutie vám dáva skúsenosti z úspechu čoskoro. Tiež vám dodá sebavedomie pri stanovovaní svojho ďalšieho cieľa. Ak si myslíte, že sa nemôžete prinútiť robiť viac (napríklad 10 minút chôdze), potom sa snažte robiť častejšie (napríklad 10 -minútovú chôdzu každý deň týždeň, potom mesiac, potom celý rok). Pozrite sa, ako dlho môžete sériu udržať.
4

Každé cvičenie považujte za krok vpred. Pokaždé, keď cvičíte, berte to ako liečbu nálady a pozitívny odraz vôle zlepšiť sa. Aj samotná chôdza päť minút stredným tempom je lepšia ako žiadne cvičenie. Ak budete hrdí na každý úspech, bez ohľadu na to, ako malý, budete mať stále pocit, že sa posúvate vpred a uzdravujete sa.
5

Skúste kardiovaskulárne cvičenia. Tento druh cvičenia, ako je plávanie, beh alebo jazda na bicykli, je ideálnym základným cvičením na liečbu depresie. Vyberte si kardio cvičenie, ktoré je ľahké pre vaše kĺby, napríklad plávanie alebo bicyklovanie, ak je to možné.
6

Cvičenie s priateľom. Porozprávajte sa s priateľom alebo rodinným príslušníkom o cvičení s vami. Môžu vám pomôcť motivovať vás, aby ste sa dostali von alebo si zacvičili v posilňovni. Vysvetlite, že nebude ľahké vás motivovať, ale že akúkoľvek pomoc, ktorú môžu poskytnúť, si úprimne vážime.

Frekvenciu pocitov alebo symptómov — Kľúčom k rozlíšeniu medzi depresiou a blues je poznať závažnosť a frekvenciu pocitov alebo symptómov.

Metóda 7 z 9: vyskúšanie iných stratégií

1
Zvýšte expozíciu slnečnému žiareniu. Niektoré výskumy naznačujú, že zvýšené množstvo slnečného svetla môže mať pozitívny vplyv na náladu. Môžu za to účinky vitamínu D, ktoré môžu pochádzať z mnohých rôznych zdrojov (nielen zo slnečného svitu). Keď ste vonku, nemusíte robiť nič konkrétne; Pomôcť môže len sedieť na lavičke a opaľovať sa.
- Niektorí poradcovia predpisujú pacientom s depresiou, ktorí žijú v oblastiach s nízkym zimným slnečným žiarením, slnečné žiarovky: má rovnaký účinok, ako keď idete von a stojíte pod jasným slnečným svetlom.
- Ak sa chystáte byť na slnku dlhšie ako niekoľko minút, urobte rozumné opatrenia tým, že sa na holú pokožku natriete opaľovacím krémom a nasadíte si slnečné okuliare.
2

Choďte von. Záhradníctvo, prechádzky a iné činnosti vonku môžu mať priaznivé účinky. Aj keď niektoré z týchto aktivít súvisia aj s cvičením, nemusia byť nevyhnutne zamerané na cvičenie. Expozícia na čerstvom vzduchu a v prírode vám môže pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo.
3

Nájdite kreatívne odbytisko. Dlho sa špekulovalo, že kreativita a depresia spolu súvisia, pretože niektorí si myslia, že to môžu byť „náklady“ na to, byť kreatívnym človekom. Depresia však môže nastať častejšie, keď má kreatívny človek problém nájsť expresívne východisko. Nájdite si kreatívne východisko tým, že budete pravidelne písať, maľovať, tancovať alebo vykonávať inú tvorivú činnosť.

Metóda 8 z 9: vyskúšanie alternatívnych nápravných opatrení

1
Skúste sv. Ľubovník bodkovaný. Ľubovník bodkovaný je alternatívna medicína, ktorá má určitú účinnosť pri ľahších formách depresie. Vo veľkých štúdiách sa však nepreukázalo, že by bol oveľa účinnejší ako placebo. Tento liek je možné zakúpiť v obchodoch s prírodnou zdravou výživou.
- Pre správnu dávku a frekvenciu dodržiavajte pokyny na obale.
- Uistite sa, že kupujete bylinné doplnky od renomovaného predajcu. Doplnky sú FDA monitorované len veľmi voľne a ako také sa úrovne čistoty a kvality líšia od výrobcu k výrobcovi.
- Neužívajte ľubovník bodkovaný s liekmi, ako sú SSRI. To môže spôsobiť, že vaše telo bude mať príliš veľa serotonínu, čo môže byť život ohrozujúce.
- Ľubovník bodkovaný môže spôsobiť, že ostatné lieky budú súbežne užívané menej účinné. Medzi lieky, ktoré môže ovplyvniť, patria perorálne kontraceptíva, antiretrovírusové lieky (napr. Lieky na liečbu HIV), antikoagulanciá (napr. Warfarín), hormonálne substitučné terapie a imunosupresíva. Spolupracujte so svojím lekárom, ak užívate iné lieky.
- Vzhľadom na nedostatok dôkazov podporujúcich účinnosť ľubovníka bodkovaného,€ópska psychiatrická asociácia ho neodporúča na všeobecné použitie.
- Národné centrum alternatívnej a komplementárnej medicíny odporúča opatrnosť pri používaní homeopatických liekov a nabáda na otvorené diskusie s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby bola liečba koordinovaná a bezpečná.
2
Skúste rovnaký doplnok. Ďalším alternatívnym doplnkom je S-adenosyl metionín (SAMe). SAMe je prirodzene sa vyskytujúca molekula a nízke hladiny SAMe sú spájané s depresiou. SAMe sa môže podávať perorálne, intravenózne (injekcia do žily) alebo intramuskulárne (injekcia do svalu) na zvýšenie hladín SAMe.
- Príprava SAMe nie je regulovaná a účinnosť a prísady sa môžu medzi výrobcami líšiť.
- Pre správnu dávku a frekvenciu dodržiavajte pokyny na obale.
3
Vyhľadajte liečbu akupunktúrou. Akupunktúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny, ktorá pomocou ihiel zavedených do konkrétnych častí tela opravuje energetické bloky alebo nerovnováhy v orgáne. Vyhľadajte odborníka na akupunktúru vyhľadaním na internete alebo požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
- Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotného poistenia a zistite, či je akupunktúra krytá vašim poistením.
- Dôkazy o účinnosti akupunktúry sú zmiešané. Jedna štúdia ukázala súvislosť medzi akupunktúrou a normalizáciou neuroprotektívneho proteínu s podobným účinkom ako Prozac. Iná štúdia ukázala účinnosť porovnateľnú s psychoterapiou. Tieto štúdie dodávajú akupunktúre ako lieku na liečbu depresie určitú dôveryhodnosť, aj keď je potrebný ďalší výskum.

Prečítajte si tiež: Ako povedať svojmu partnerovi o vašej depresii?

Metóda 9 z 9: vyskúšanie ošetrení zdravotníckymi pomôckami

1
Nechajte svojho lekára predpísať elektrokonvulzívnu terapiu. Elektrokonvulzívna terapia (ECT) môže byť predpísaná vo veľmi závažných prípadoch depresie, u ľudí s akútnou samovraždou, u ľudí trpiacich okrem depresie aj psychózou alebo katatóniou alebo u ľudí, ktorí nereagovali na inú liečbu. Liečba začína miernym anestetikom, po ktorom nasleduje niekoľko šokov dodaných do mozgu.
- ECT má najvyššiu mieru odpovede zo všetkých antidepresívnych terapií (70%-90% pacientov odpovedá).
- Niektoré obmedzenia používania ECT zahŕňajú stigmu s ňou spojenú, ako aj potenciálne vedľajšie účinky vrátane kardiovaskulárnych účinkov a kognitívnych účinkov (ako je strata krátkodobej pamäte).
2
Skúste transkraniálnu magnetickú stimuláciu. Transkraniálna magnetická stimulácia (TMS) používa na stimuláciu mozgu magnetickú cievku. Je schválený FDA na použitie u ľudí s ťažkými depresívnymi poruchami, ktorí nereagujú na lieky.,
- Liečba je potrebná denne, čo je pre priemerného človeka ťažké podstúpiť.
3
Skúste stimuláciu nervu vagus. Vagus nervová stimulácia (VNS) je relatívne nová liečba, ktorá vyžaduje implantáciu zariadenia na stimuláciu nervu vagus, ktorý je súčasťou autonómneho nervového systému. Je schválený na použitie u ľudí, ktorí nereagujú na lieky.,
- Údaje o účinnosti VNS sú obmedzené a s implantáciou zdravotníckej pomôcky sú spojené potenciálne vedľajšie účinky, vrátane rušenia iných zdravotníckych pomôcok.,
4
Skúste hlbokú mozgovú stimuláciu. Hlboká mozgová stimulácia (DBS) je experimentálna liečba a nebola schválená FDA. Vyžaduje implantáciu zdravotníckeho zariadenia, ktoré sa používa na stimuláciu časti mozgu nazývanej „oblasť 25“.
- Informácie o účinnosti DBS sú obmedzené. Ako experimentálne ošetrenie by sa DBS použil iba vtedy, ak iné spôsoby liečby zlyhali alebo neboli alternatívou.
5
Skúste neurofeedback. Cieľom Neurofeedback je „precvičiť“ mozog, keď osoba s depresiou prejavuje konkrétny vzor mozgovej aktivity. Novšie formy neurofeedbacku sa vyvíjajú pomocou techník funkčného zobrazovania magnetickou rezonanciou (fMRI).
- Neurofeedback môže byť nákladný a vyžaduje si veľa času. Poisťovne nemusia za tento zákrok platiť.

Dodatočné zdroje

Organizácia	Telefónne číslo
Teenline
Kríza veteránov	(800) 273-8255 (Stlačte 1)
Popôrodná podpora medzinárodná
Projekt trevor (LGBTQ)
Aliancia pre depresiu a bipolárnu podporu
Národná prevencia samovrážd

Tipy

Výber konkrétnej možnosti liečby môže byť procesom pokus-omyl. Pri práci s odborníkom na duševné zdravie sa nenechajte odradiť, ak prvé alebo dve ošetrenia nefungujú; Znamená to len, že by ste mali skúsiť inú liečbu.
Nezneužívajte drogy ani nepoužívajte iné návykové látky, aby ste zvládali svoju bolesť, a používajte iba antidepresíva podľa predpisu odborníka.
Keď máte depresiu, nikdy si nenechávajte svoje pocity pre seba.

Varovania

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, myslia na samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc zavolaním na číslo 911 alebo navštívte najbližšiu pohotovosť. Nemali by ste sa pokúšať zbaviť sa týchto myšlienok bez pomoci odborníka.