Ako skryť depresiu?
Vyrovnať sa s depresiou môže byť náročné a môžete sa pokúsiť skryť svoju depresiu, keď ste s priateľmi alebo na pracovisku.
Ak bojujete s depresiou, môžu sa u vás prejaviť psychologické symptómy ako pretrvávajúca prázdna alebo smutná nálada, pocity viny, úzkosť, strach a beznádej. Môžete tiež pociťovať fyzické príznaky, ako je nespavosť alebo zlé spánkové návyky, problémy so sústredením a rozhodovaním, nízka chuť do jedla a chudnutie alebo pocity nízkej energie alebo únavy až do bodu, kedy môže byť náročné vstať z postele. Vyrovnať sa s depresiou môže byť náročné a môžete sa pokúsiť skryť svoju depresiu, keď ste s priateľmi alebo na pracovisku. Ale získanie pomoci pre vašu depresiu, namiesto toho, aby ste to skrývali alebo predstierali, že to nie je problém, je to jediný spôsob, ako budete môcť začať cítiť sa lepšie a pozitívnejšie o sebe a o svete okolo vás.
Metóda 1 z 3: Skrytie depresie okolo priateľov
- 1Vyhnite sa sociálnym situáciám s veľkou skupinou priateľov. Je ťažké skryť svoju depresiu pred ostatnými, najmä pred priateľmi, ktorí vás dobre poznajú. Aby ste svoju depresiu skryli, môžete sa pokúsiť vyhnúť sa sociálnym situáciám s veľkými skupinami priateľov, aby ste nemuseli predstierať, že ste šťastní a angažovaní okolo ostatných. Držte sa malej, blízkej skupiny priateľov, aby ste nemuseli skrývať depresiu stále.
- Majte na pamäti, že ak ste zvyčajne spoločenský človek a odmietate pozvánky na skupinové stretnutia alebo skupinové akcie, môžete u svojich priateľov vzbudiť podozrenie. Často je užitočnejšie hovoriť o svojej depresii s ostatnými, než sa vyhýbať sociálnym situáciám, aby ste ju skryli, pretože skryť svoje skutočné pocity pred priateľmi môže byť náročné.
- Ak je vaša účasť na veľkom zhromaždení nevyhnutná, pravdepodobne kvôli pracovnej funkcii, pokúste sa obmedziť čas na mieste konania alebo si doprajte časté prestávky v kúpeľni. Nesnažte sa prežiť celú noc bez toho, aby ste si našli čas na seba, ďaleko od davu. Pokračujte v riadení svojich pocitov, než ich úplne potláčajte.
- 2Vystupujte na spoločenských udalostiach s blízkymi priateľmi. Aby ste vyvrátili akékoľvek podozrenie, že môžete mať depresiu, mali by ste sa snažiť stručne vystúpiť na spoločenských udalostiach, najmä ak je to s niekoľkými blízkymi priateľmi. Ukážka na spoločenských udalostiach ukáže vašim priateľom, že ste stále schopní ísť von a byť okolo ostatných, aj keď v skutočnosti bojujete s depresiou.
- Môžete sa tiež snažiť pôsobiť pozitívne a motivovane na týchto spoločenských udalostiach alebo si dať šťastnú tvár. Robiť to však môže byť vyčerpávajúce a nakoniec môžete byť k svojim pocitom depresie úprimní a blízki priatelia. To môže byť dobrá a užitočná vec, pretože často je lepšie podeliť sa o svoje deprimované pocity s ostatnými, než sa ich snažiť skrývať.
Držte sa malej, blízkej skupiny priateľov, aby ste nemuseli skrývať depresiu stále. - 3Ak v rozhovore príde depresia alebo úzkosť, zmeňte tému. Ak sa chcete vyhnúť akejkoľvek diskusii o vašej depresii, môžete sa pokúsiť prejsť na iný predmet, ak priateľ hovorí o svojich pocitoch úzkosti alebo ak vyjadruje znepokojenie nad vašou depresiou. Môžete vyvolať najnovšie televízne relácie alebo filmy alebo sa jej spýtať na školu alebo prácu. Zmena témy môže byť jedným zo spôsobov, ako skryť depresiu a vyhnúť sa tomu, aby ste o nej diskutovali s niekým iným.
- Zmena témy môže byť často považovaná za jasný znak vyhýbania sa, najmä ak sa vaši priatelia o vás už zaujímajú. Uistenie priateľov, že sa máte dobre alebo sa cítite skvele, vám môže tiež len ukázať, že zápasíte s pocitmi smútku a úzkosti, pretože pre vás môže byť ťažké obliecť si presvedčivú šťastnú tvár.
- Môžete byť tiež priamy vo svojich rozhovoroch s ostatnými tým, že im poviete, že si vážite ich záujem, ale že nemôžete alebo nechcete hovoriť o úzkosti alebo depresii práve teraz. Napríklad: „Sara, viem, že ti na mne skutočne záleží, a preto sa pýtaš na depresiu, ale nemôžem o tom teraz hovoriť. Rozhodne ti dám vedieť, keď budem pripravená hovoriť a čo môžeš mi pomôcť. "
- 4Trávte čas s ostatnými, ktorí bojujú s depresiou. Byť sám sebou vás zbaví nutnosti predstierať, že nie ste v depresii okolo ostatných, ale môže to tiež spôsobiť, že sa budete cítiť izolovanejšie a osamelejšie. Ďalšou možnosťou je nájsť si ďalších priateľov alebo známych, ktorí tiež bojovali s depresiou, pretože vám môže byť príjemnejšie byť otvorení voči svojej depresii okolo nich. To vám umožní skryť svoju depresiu pred niektorými svojimi priateľmi a zdieľať ich s ostatnými, ktorí budú súcitní a chápaví.
- Aj keď môže byť ťažké podeliť sa o svoje pocity s ostatnými, udržať ich skryté môže vašu depresiu zhoršiť a ohroziť vašu bezpečnosť a pohodu. Ak sa so svojimi negatívnymi pocitmi zveríte niekomu ďalšiemu, kto zápasí s rovnakými pocitmi, môže vám to pomôcť k lepšiemu pocitu a na ceste k zotaveniu sa z depresie.
- Ak máte priateľa, ktorý v súčasnosti bojuje s depresiou, je v poriadku tráviť čas spoločne, ale obaja musíte tiež hľadať podporu u ostatných, ktorí nie sú v depresii alebo sa z depresie zotavili. Je dosť ťažké vyrovnať sa s vlastnou depresiou a pridanie nízkych myšlienok a pocitov niekoho iného vás oboch môže dostať ešte nižšie. Milujte sa, ale ušetrite miesto aj ostatným.
Metóda 2 z 3: skrytie depresie na pracovisku
- 1Sústreďte sa radšej na svoju prácu, než na depresiu. Depresia môže sťažiť koncentráciu a koncentráciu, najmä na prácu na základe úloh alebo prácu súvisiacu s procesom. Zameranie sa na rozvoj kariéry vám však môže pomôcť skryť skutočnosť, že sa cítite deprimovaní. Skúste si každý deň stanoviť pracovné ciele, ktoré sú realistické a produktívne, a zostavujte si denné zoznamy úloh. Počas stretnutí si robte dobré poznámky, aby ste nevyzerali, že by ste boli roztržití alebo znepokojení. Udržujte so svojimi klientmi dobrú komunikáciu a snažte sa splniť ich očakávania.
- Pri stanovovaní cieľov a vedení zoznamov úloh vás môže udržať na dobrej ceste a odvrátiť pozornosť od depresie, môžete si začať všimnúť, že s vašou depresiou je ťažšie a ťažšie sa koncentrovať. Ak po čase nedostanete pomoc pri depresiách, môže byť veľmi ťažké zamerať sa na svoju kariéru a možno nebudete schopní vyrovnať svoju kariéru so svojim problémovým psychickým stavom.
- Venujte viac času starostlivosti o seba počas dňa tým, že si urobíte časté prestávky, porozprávate sa so spolupracovníkmi, prejdete sa alebo si dáte zdravé občerstvenie. Buďte k sebe mimoriadne jemní, keď sa snažíte byť napriek depresii v práci aj naďalej produktívni.
Ak chcete získať praktickú pomoc pri depresii, môžete zvážiť najatie terapeuta alebo poradcu, ktorý sa špecializuje na depresiu. - 2Vyhnite sa kancelárskym rozhovorom o depresii alebo úzkosti. Skryť svoju depresiu, keď niekto hovorí o svojej depresii alebo úzkosti v rozhovore v kancelárii, môže byť ťažké. Možno budete chcieť zmeniť tému, keď sa objaví depresia alebo úzkosť, aby ste sa necítili povinní tiež zdieľať svoje pocity depresie alebo sa ospravedlnili z rozhovoru.
- Uvedomte si, že zdieľaním svojich pocitov depresie sa často môžete cítiť lepšie a menej sami. Napriek tomu, že vyhýbanie sa rozhovorom o depresii a úzkosti vám môže pomôcť udržať vašu depresiu skrytú a tajnú, pravdepodobne sa nebudete cítiť menej depresívne.
Metóda 3 z 3: získanie pomoci pri depresii
- 1Porozprávajte sa o svojej depresii s blízkym priateľom. Možno budete chcieť skryť svoju depresiu kvôli hanbe, vine alebo zmätku z toho, prečo sa cítite negatívne, smutne a sám. Aj keď sa môžete snažiť zachovať vonkajší vzhľad, aby ste ukázali, že je všetko v poriadku, skrývanie pocitov depresie vám nedovolí získať potrebnú pomoc. Zvážte zdieľanie svojich pocitov s blízkym priateľom, rodinným príslušníkom alebo partnerom alebo manželkou. Keď budete k svojim pocitom úprimní, často sa môžete cítiť lepšie a pomôže vám to spolupracovať s ostatnými pri hľadaní spôsobov, ako sa dostať z depresie.
- 2Ak sa rozhodnete konfrontovať so svojimi pocitmi depresie, oslovte HR na pracovisku. Zástupca ľudských zdrojov na vašom pracovisku môže byť dobrým zdrojom, s ktorým sa môžete zveriť, ak sa rozhodnete podeliť sa o svoje pocity depresie. Dohodnite si osobné stretnutie s personálom vašej spoločnosti, aby ste mohli prediskutovať svoju depresiu a to, ako sa cítite, že ovplyvňuje výkon vášho pracoviska.
- Váš personalista by vám mal ponúknuť možnosti podpory, ako je voľno v práci, kontakt so skupinou na podporu depresie alebo terapeut prostredníctvom zdravotného poistenia spoločnosti. Mnoho pracovísk má k dispozícii zdroje pre zamestnancov, ktorí bojujú s depresiou a nechcú, aby to negatívne ovplyvnilo ich kariéru.
Skryť svoju depresiu, keď niekto hovorí o svojej depresii alebo úzkosti v rozhovore v kancelárii, môže byť ťažké. - 3Hľadaj terapeuta alebo poradcu. Ak chcete získať praktickú pomoc pri depresii, môžete zvážiť najatie terapeuta alebo poradcu, ktorý sa špecializuje na depresiu. Požiadajte priateľov, ktorí tiež bojujú s depresiou, aby vás odporučili terapeutovi alebo sa porozprávajte s personálom vašej spoločnosti o kontakte na poradcu. Môžete si tiež najať terapeuta podľa svojho osobného plánu zdravotnej starostlivosti.
- Môžete sa tiež porozprávať s jednotlivcami, ktorí sú odborne vyškolení na riešenie depresie, prostredníctvom horúcej linky pre depresiu vo vašom štáte alebo krajine. Môžete vykonať online vyhľadávanie horúcich liniek pre depresiu, ku ktorým máte prístup bezplatne, 24 hodín denne, vo vašej oblasti, alebo zavolať na národnú horúcu linku pre depresiu na: 1-800-442-HOPE (4673).
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na depresiu. Kombinácia psychologického poradenstva a liekov sa osvedčila ako veľmi účinná u osôb trpiacich depresiou. Váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré pomôžu zmierniť vaše príznaky, a odporučí vám terapeuta alebo psychológa, ktorý vám pomôže spracovať vaše pocity depresie.
- V závislosti od závažnosti vašej depresie a vašej anamnézy vám lekár môže predpísať antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) ako Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa alebo Lexapro; alebo inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), ako sú Cymbalta, Effexor XR alebo Fetzima.
- Váš lekár vám môže predpísať tricyklické antidepresíva ako Tofranil alebo Pamelor, ktoré môžu byť účinné, ale môžu spôsobiť aj závažnejšie vedľajšie účinky. Tricyklické lieky nie sú zvyčajne predpisované, pokiaľ ste už neskúsili SSRI a nevykazujú žiadne známky zlepšenia. Vždy diskutovať o možných nežiaducich účinkov z antidepresív pred prijatím im a hovoriť so svojím lekárom so svojím lekárom, ak sa vyskytnú nejaké vedľajšie účinky, zatiaľ čo na týchto liekov.
Prečítajte si tiež: Ako ovládať hnev a depresiu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem povedať svojej rodine o svojej depresii?Povedzte im, že musíte prediskutovať niečo dôležité a čo by ste chceli, aby najskôr počúvali. Vysvetlite svoje pocity a potom sa opýtajte, či majú nejaké otázky. Ak chcete radu, požiadajte ju alebo jej povedzte, že by ste chceli, aby vás podporovali pri hľadaní liečby.
- Čo môžem robiť, ak sa pokúšam skryť svoju depresiu pred rodičmi?Len sa usmej. Ak sa to pokúšate skryť, nemôžete urobiť nič iné, iba sa usmiať a preliezť.
- Je to depresia, ak mám neustále zlé myšlienky? A potrebujem dôvod na depresiu?Toto môže byť znak depresie, závisí to od toho, aké sú vaše „zlé myšlienky“ a ako ich neustále máte. Deprimovaní ľudia sa často extrémne zaoberajú negatívnymi vecami a už ich prestávajú baviť veci, ktoré bývali. A áno, depresia je choroba, prichádza pomerne často bez akéhokoľvek dôvodu. Ak sa obávate, že trpíte depresiou, určite by ste sa mali objednať na stretnutie so svojim lekárom.
- Čo keď sú mojimi rodičmi príčinou mojej depresie (som ešte dieťa)? Ako im to mám zlomiť, ak sú to oni, čo ma ťahá nadol?Otvorená konverzácia je váš najlepší prístup. Namiesto toho, aby ste im povedali, že z vás majú depresiu, sa snažte byť konkrétnejší. Začnite tým, že sa porozprávate o tom, čo na nich milujete, potom spomeniete niektoré konkrétne veci, ktoré robia alebo nerobia, a máte pocit, že vás sklamávajú. Neobviňujte ich. Povedzte im, že prinášate tieto veci, pretože chcete lepší vzťah.
- Čo mám robiť, ak to pred všetkými skrývam?Je lepšie povedať, ale ak nie, jednoducho v zásade všetko poprieť. Predstierajte, že ste radi, že existujete, veľa sa usmievajte, smejte sa na vtipoch, nehovorte o smutných veciach ani o smrti a nenechajte sa nachytať hľadením do diaľky pri premýšľaní o smutných veciach.
- Čo keď mi nie je dovolené získať pomoc? Moji rodičia si myslia, že hľadám pozornosť, a tak ma nezoberú, aby som dostal pomoc.Budete sa musieť porozprávať so školským poradcom alebo iným dôveryhodným dospelým. Môžu vám pomôcť s diagnostikovaním a potenciálne so získaním terapeuta.
- Mám pred partnerom skrývať depresiu?Nie, samozrejme, že nie. Váš partner si zaslúži vedieť. Ak je pre nich spočiatku ťažké to zaregistrovať, dajte im nejaký čas na prispôsobenie. Aby boli vzťahy úspešné, musia byť úprimné.
- Je to depresia, ak mám obdobia, keď sa cítim dobre a sebavedomo, ale inokedy, keď sa cítim uzavretý a zaváraný?Nepravdepodobné. Je normálne, že sa nálady menia a je v poriadku byť občas smutný alebo nervózny alebo stiahnutý. Depresia je spravidla extrémnejšia, dlhotrvajúca a je výraznou zmenou oproti vášmu normálnemu spôsobu života.
- Mám bipolárnu a depresívnu náladu a nechcem o tom s nikým hovoriť. Ako môžem získať pomoc?Ak chcete získať pomoc, budete musieť s niekým hovoriť, ale môže to byť poradca alebo terapeut. Nemusia to byť priatelia ani rodina.
- Ako zistím, či mám depresiu?Na internete nájdete množstvo kontrolných zoznamov alebo symptómov depresie, ale vo všeobecnosti môže depresia spôsobiť príznaky, ako je smútok alebo beznádej, strata záujmu o svoje koníčky, strata chuti do jedla a problémy so spánkom. Terapeut vás môže vyhodnotiť a diagnostikovať depresiu.
Komentáre (9)
- Len sa usmejte, bola to dobrá rada.
- Páči sa mi, ako sa to dostalo priamo k veci.
- Roky som bojoval s depresiou a nikto z mojich priateľov to nezistil. Ozvalo sa niekoľko blízkych telefonátov, ale vďaka tejto rade som z toho unikol.
- Vďaka niektorým tu uvedeným tipom sa mi podarilo vyhnúť sa tomu, aby moji priatelia vedeli, že som v depresii.
- V súčasnosti sa cítim veľmi zle doma, v škole a podobne. Vďaka tomu sa moje emócie začínajú prejavovať a moji rodičia a priatelia si to všímajú. Nepotrebujem, aby si robili starosti, pretože tým budem ešte viac konfliktný. Potreboval som len vedieť, ako skryť svoju depresiu. Nebojte sa však, nájdem spôsob, ako znova nájsť šťastie.
- Teraz môžem skryť svoju depresiu. Vďaka sprievodcovi!
- To určite pomôže mojim rodičom, aby nemali podozrenie na moju depresiu.
- Išiel som na veľkonočnú párty a cítim sa skutočne deprimovane. Toto veľmi pomohlo. Ďakujem!
- Prvé 2 kroky mi naozaj veľmi pomohli! Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
