Ako povedať svojmu partnerovi o vašej depresii?
Keď svojmu partnerovi poviete o svojej depresii, mali by ste mu dať vedieť, čo vám môže pomôcť.
Depresia je vážne duševné ochorenie, ktoré postihuje všetky oblasti vášho života. Vďaka svojej depresii sa môžete začať vzďaľovať všetkému, vrátane tých najdôležitejších vo vašom živote. Ak máte partnera, ktorý nevie, že máte depresiu, môžete sa naučiť, ako sa pripraviť na to, že mu to poviete, rozhodnúť sa, čo na to povedať, a povedať mu o svojom stave, aby ste mohli posilniť vzťah a získať potrebnú podporu.
Časť 1 z 3: Rozhodnutie povedať to svojmu partnerovi
- 1Zvážte svoju motiváciu. Ak zvažujete povedať svojmu partnerovi o svojej depresii, pravdepodobne máte dôvod, ktorý chcete, aby to vedel. Zamyslite sa nad dôvodom, ktorý im chcete povedať. Vedieť, prečo chcete, aby to váš partner vedel, vám môže pomôcť zistiť, čo na to povedať a čo od nich potrebujete. Niektoré otázky, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:
- Hľadáte podporu od svojho partnera?
- Myslíte si, že vzťahu prospeje, keď váš partner bude vedieť o vašom stave?
- Kladie vám partner otázky alebo si všimol, že sa s vami niečo deje?
- 2Zistite, či vám váš partner môže poskytnúť podporu a porozumenie. Depresia a duševné choroby majú v spoločnosti určitú stigmu. To znamená, že veľa ľudí zle rozumie alebo má o depresii predstavy. Keď sa to svojmu partnerovi rozhodnete povedať, musíte sa rozhodnúť, či porozumie a poskytne potrebnú podporu a pozitivitu.
- Zistite, či váš partner bude rozumieť, keď im poviete tieto nové informácie. Dokážu zvládnuť skutočnosť, že máte depresiu? Budú rozumieť, alebo si budú myslieť, že s vami nie je niečo v poriadku alebo že sa s tým musíte jednoducho vyrovnať?
- Možno sa budete chcieť pripraviť na negatívne reakcie. Uvedomte si, že nie všetky vzťahy vydržia problémy, ako je depresia.
- 3Zistite, koľko by ste chceli zdieľať so svojim partnerom. To, že svojmu partnerovi hovoríte o svojej depresii, neznamená, že mu musíte povedať každý malý detail o svojom živote alebo stave. Môžete ovládať, aké informácie im poviete. Vopred sa rozhodnite, ako veľmi chcete, aby váš partner vedel o vašej depresii.
- To môže závisieť od toho, ako blízko ste si s partnerom a v akej fáze je váš vzťah. Ak ste sa nedávno dali dohromady, možno budete chcieť zdieľať menej podrobností, ako keby ste boli spolu roky.
- Položte si otázku, v čom sa budete cítiť lepšie, keď o vás partner bude vedieť. Môžete napríklad chcieť, aby vedeli, že máte depresiu, ale nie to, že ste na medicíne alebo chodíte na terapiu. Môžete chcieť, aby mali podrobnosti o tom, ako sa cítite, alebo sa môžete podeliť o živé myšlienky a pocity, ktoré máte.
Možno budete chcieť svojmu partnerovi povedať, čo robíte na liečbu a zvládanie svojej depresie. - 4Dávajte pozor na svoje vlastné potreby. Keďže ste so svojim partnerom v oddanom vzťahu, dúfajme, že budú váš stav akceptovať a podporovať. Niektorí ľudia však nemusia vášmu stavu porozumieť. Alternatívne môže mať váš partner problémy s prijatím alebo prispôsobením sa tejto správe. Aby ste vám pomohli v tomto možnom scenári, mali by ste nájsť systém podpory, na ktorý sa môžete spoľahnúť, ak rozhovor s vašim partnerom nepôjde pozitívne.
- Môžete sa napríklad porozprávať so svojim najlepším priateľom, rodičom, súrodencom alebo dokonca terapeutom o svojom rozhodnutí podeliť sa o svoju depresiu so svojim partnerom. Požiadajte ich, aby vám pomohli v prípade, že vás partner nepodporuje.
- Uistite sa, že chránite seba a svoje emócie. Aj keď trpíte depresiou, nie je na tom nič zlé. Depresia je bežná a zvládnuteľná duševná choroba. Aj keď svojho partnera môžete milovať, ste na prvom mieste. Buďte pripravení klásť emócie a pohodu na prvé miesto, ak vám partner nerozumie a nepodporuje vás.
Časť 2 z 3: zistenie, čo povedať
- 1Vopred si napíšte veci, ktoré chcete povedať. Začať hovoriť o svojej depresii môže byť náročná úloha. Môžete prísť nato, že sa cítite bezmocní alebo beznádejní. Môžete mať pocit, že váš partner pre vás nemôže nič urobiť, alebo že je zbytočné im to hovoriť. Môžete mať pocit, že svojmu partnerovi nemôžete mentálne ani fyzicky povedať svojmu partnerovi. Môžete sa báť, že vás prestanú milovať. Toto môže byť len rozprávanie o depresii. Aby ste tomu pomohli, môžete si vopred napísať, čo chcete svojmu partnerovi povedať.
- Môžete si vytvoriť zoznam s odrážkami a načrtnúť témy, ktorým sa chcete venovať.
- Môžete tiež zvážiť napísanie listu svojmu partnerovi, aby mu to prečítal, ak to bude jednoduchšie.
- Môžete si napríklad zapísať frázy ako „mám depresiu“ a za nimi zoznam vašich konkrétnych symptómov. Môžete si tiež napísať podrobnosti o tom, ako sa cítite, napríklad „Niekedy mám problém vstať z postele“ alebo „Väčšinu času nemám chuť komunikovať s ľuďmi“.
- 2Cvičte, čo chcete povedať. Vysvetlenie vašej depresie partnerovi môže byť pre vás veľmi stresujúca a ťažká vec. Keď sa s nimi stretnete, možno nebudete môcť hovoriť otvorene alebo jasne. Ak si myslíte, že budete mať problém povedať svojmu partnerovi o svojej depresii, možno budete chcieť cvičiť vopred.
- Skúste povedať slová, ktoré chcete povedať svojmu partnerovi, nahlas. Možno vám dokonca bude jednoduchšie čítať to, čo ste si už zapísali.
- Možno budete chcieť zacvičiť si s dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom, ktorý už vie o vašej depresii, alebo sa o tom budete chcieť porozprávať so svojim terapeutom.
- 3Získajte informácie o depresii. Predtým, ako sa so svojim partnerom porozprávate o svojej depresii, mali by ste sa dozvedieť, čo pre ňu môžete. Mali by ste sa zoznámiť s príznakmi depresie a s tým, ako na vás pôsobia. Tieto informácie vám môžu pomôcť zodpovedať všetky otázky, ktoré vám môže váš partner položiť. Pomôžte im porozumieť vašej situácii.
- Môžete dať dohromady zdroje pre svojho partnera pre prípad, že by si chceli prečítať viac o depresii. Môžu sem patriť renomované webové stránky alebo knihy od zdravotníckych zariadení alebo psychologických združení.
- Možno budete chcieť preskúmať akékoľvek súvisiace stavy, ako napríklad úzkosť alebo panické poruchy.
- Možno budete chcieť preskúmať, ako svoj vzťah zvládajú ostatné páry, ktoré sa stretávajú s depresiou. Môžete zvážiť stretnutie so skupinovou terapiou, aby ste sa stretli s inými ľuďmi, ktorí diskutovali o svojich depresiách so svojimi partnermi, alebo zavolajte na horúcu linku o radu.
Keď svojmu partnerovi poviete o svojej depresii, chcete sa uistiť, že ste si vybrali ten správny čas.
Časť 3 z 3: Konštruktívny rozhovor
- 1Vyberte si dobrý čas. Keď svojmu partnerovi poviete o svojej depresii, chcete sa uistiť, že ste si vybrali ten správny čas. Nájdite si dostatok času na vysvetlenie svojej situácie. Vyberte si čas, kedy máte obaja voľno.
- Skúste to urobiť, keď ste na dobrom emocionálnom a mentálnom mieste. To nemusí byť možné, ak sa vždy cítite depresívne. Skúste si vybrať deň, v ktorom budete mať chuť porozprávať sa o svojej depresii.
- Vyberte si dobré miesto, kde to poviete svojmu partnerovi. Nerobte to v rušnej reštaurácii alebo na mieste, kde ste obklopení ostatnými. Vyberte si tiché, súkromné miesto, kde sa môžete dvaja rozprávať.
- 2Buď úprimný. Keď svojmu partnerovi poviete o svojej depresii, mali by ste k nemu byť úprimní. Vy a váš partner máte vzťah a zdieľate mnoho aspektov svojho života. To znamená, že by ste im mali byť schopní povedať pravdu o tom, ako sa cítite. Pomôžte im pochopiť, že to nie je to isté ako zlá nálada alebo to, ako sa môžu cítiť skľúčene.
- Pokúste sa byť čo najpresnejší a najpresnejší k svojim pocitom. Vášmu partnerovi to môže pomôcť lepšie porozumieť vašej situácii.
- 3Komunikujte svoje potreby. Depresia pre mnohých znamená, že z vecí, ktoré ste bývali, nenachádzate rovnaké potešenie. Váš partner si môže myslieť, že ste ich odstrkovali alebo odmietali, pretože vás nebaví robiť to, čo ste bývali. Možno budete chcieť svojmu partnerovi povedať, že vás to nebaví, ale aktivita.
- Vysvetlite svojmu partnerovi svoje príznaky, akými sú napríklad problémy s vstávaním z postele, nechuť k jedlu alebo prejedanie sa, problémy so spánkom, problémy so sústredením, strata záujmu o veci, ktoré vás bavili, a pocit únavy.
- Ak ste boli s partnerom sexuálne alebo romanticky intímni, váš vzťah mohol trpieť kvôli vašej depresii. Ak je to tak, vysvetlite to svojmu partnerovi.
- Môžete svojmu partnerovi povedať, že by ste chceli nachádzať nové aktivity, ktoré by ste radi robili spoločne.
- Požiadajte partnera, aby s vami mal trpezlivosť. Môžete im povedať, že v týchto činnostiach môžete opäť nájsť potešenie, ale ak nie, vy dvaja môžete nájsť iné spôsoby, ako tráviť čas spoločne.
- Možno budete chcieť svojmu partnerovi povedať, čo robíte na liečbu a zvládanie svojej depresie. Vysvetlite, že neexistuje žiadna rýchla oprava, ale tieto techniky riadenia vám pomôžu dostať sa na lepšie miesto.
To, že svojmu partnerovi hovoríte o svojej depresii, neznamená, že mu musíte povedať každý malý detail o svojom živote alebo stave. - 4Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako vám môže pomôcť. Vzhľadom na vašu depresiu môžete od partnera potrebovať určité veci. Možno budete potrebovať niekoho, s kým sa porozprávate, niekoho, kto vás podporí, alebo niekoho, kto tam môže byť, keď nemôžete zo seba vydať všetko. Pravdepodobne potrebujete trpezlivosť, lásku a porozumenie. Keď svojmu partnerovi poviete o svojej depresii, mali by ste mu dať vedieť, čo vám môže pomôcť. Sú predsa vašim partnerom, a tak im na vás záleží a chcú vám pomôcť.
- Môžete napríklad potrebovať, aby váš partner zostal doma pri televízii alebo pri hraní hier, pretože sa vám nechce vychádzať z domu. Možno chcete namiesto večere uvariť večeru spoločne. Možno budete potrebovať, aby bol váš partner načúvajúcim uchom.
- Možno budete potrebovať svojho partnera, aby vás jemne povzbudil, aby ste vyšli z domu.
- Ak máte chuť, môžete svojho partnera zaradiť do niektorej zo svojich stratégií riadenia. Ak napríklad cvičíte jogu alebo cvičíte, môžete ich požiadať, aby sa vybrali na prechádzku alebo prišli s vami na hodinu.
- 5Vypočujte si odpoveď svojho partnera. Keď váš partner odpovie, mali by ste pozorne a s rešpektom počúvať ich slová. Neprerušujte, nereagujte emocionálne a neberte to, čo hovoria, zle. Váš partner môže potrebovať čas na to, aby vám verbálne spracoval to, čo ste mu povedali, alebo na spracovanie potrebuje čas sám. Rešpektujte ich reakciu a pracujte spoločne, aby ste prišli na miesto, ktoré je pre vás oboch zdravé.
- Pre vášho partnera môže byť ťažké naučiť sa, že niekto, koho miluje, trpí vážnou chorobou. Niektorí ľudia nemusia pochopiť, čo je to depresia, a iní ľudia môžu mať o depresii na mysli stereotypy. Majte na pamäti tieto veci, pretože váš partner reaguje. Ak neodpovedajú okamžite s podporou a porozumením, neznamená to, že nakoniec nebudú.
- Ak sa rozčuľujete, pretože je váš partner rozrušený, párkrát sa zhlboka nadýchnite a pripomeňte si, že každý môže mať svoje emócie.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať depresii?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
