Ako sa vyrovnať s depresiou sami?

Ako môžem liečiť svoju klinickú depresiu ako dieťa?

Vyrovnať sa s depresiou sami je veľmi ťažké. Bez ohľadu na to, či ste preč od rodiny, nemáte priateľov alebo jednoducho nemáte podpornú sieť, prechádzať záchvatom depresie bez takejto podpory je veľmi ťažké. Tento nedostatok sociálnej siete však môže byť súčasťou toho, čo prispieva k vašej depresii, a aj keď je ťažké sa tomu postaviť, uznanie, že to môže byť zásadnou súčasťou vašej starostlivosti o seba, ktorá vám pomôže na ceste späť k celistvosti.

Časť 1 z 5: Získanie sociálnej pomoci

1

Pripojte sa k niektorým skupinám podporujúcim depresiu. Ľudia, ktorí vedú tieto skupiny alebo ktorí obývajú stránky/fóra tohto druhu, sú veľmi nápomocní a skúsení. Rozhovor s ľuďmi v rovnakej situácii, ako ste vy, vyžaduje trik. Väčšina z týchto ľudí vám môže poradiť, ako sa s tým vyrovnať (rovnako ako to robí s vami tento článok).
2

Zavolajte samaritánov, ak máte niekedy chuť hovoriť. Sú tu na to, aby vám pomohli, niekoľkokrát až mnohokrát. Negatívnou stránkou volania na túto linku dôvery je, že vám nemôžu povedať nič o sebe, takže sa môžete cítiť trochu odosobnene, ale stále je dôležité mať počúvajúce ucho a uistenie. Je to ako telefonické poradenstvo, kedykoľvek chcete a kedykoľvek.
3
Nebojte sa, že by ste obťažovali svojho lekára. Vykonávajte pravidelné mesačné alebo dokonca týždenné schôdzky, nebude im to vadiť.
- Diskutujte o tom, akú hodnotu vám prinesie niekoľko dobrých antidepresív. Keď nájdete tie, ktoré vám vyhovujú, držte sa ich. Ak nefungujú aspoň tri mesiace, vymeňte ich. Pokračujte v hľadaní, kým nenájdete antidepresívum, ktoré je pre vás to pravé. (Aj keď je tiež prijateľné, ak sa rozhodnete, že antidepresíva nie sú pre vás. Neexistuje žiadny tlak).
4

Robte veci preto, aby ste pomohli druhým, budete prekvapení, z čoho niečoho, čo robíte tak málo, ako keď niekoho komplimentujete, môžete cítiť šťastnými. Skúste sa porozprávať s ľuďmi na fórach s depresiou, ktorí prežívajú podobnú situáciu, a snažte sa, aby sa cítili menej osamelí. V tomto procese vám môže pomôcť cítiť sa menej smutne a sám.
5

Nikdy sa nebojte zavolať záchranku, ak sa cítite samovražedne. Pamätajte si, že sanitky tam sú z nejakého dôvodu - núdzové situácie. Myslenie na to, že si vezmete život, je núdzová situácia. Personál v nemocniciach vás veľmi podporí a pomôže a do hodiny budete môcť navštíviť sestru pre duševné zdravie.

Časť 2 z 5: Rozptýlenie vám pomôže zvládnuť to

1
Nájdite si koníčky, ktoré vám pomôžu zvládnuť to. Čo vám dáva pocit hrdosti a úspechu? Nájdite niečo, čo vám vezme rozum... z mysle. Medzi koníčky môžu patriť veci ako pečenie, maľovanie, šitie, spracovanie dreva, renovácia, reštaurovanie veterána, zbieranie vecí atď. Alebo možno dávate prednosť fyzickému snaženiu, ako je šport, plávanie, turistika, cyklistika atď.
- Akonáhle cítite, že smútok začína preberať, urobte svoje hobby alebo cvičte.
2

Nebojte sa plakať. Nie je to slabé, nie je to hlúpe, je to skvelý spôsob, ako sa cítiť lepšie.
3

Ak ste sa dostali do bodu, keď nemôžete prestať plakať, osprchujte sa. Niečo z toho, že je tam toľko vody, ťa núti prestať plakať.
4

Prinúťte sa ísť von každých pár dní, aj keď je to len rýchla dvojminútová prechádzka po ulici. Nechcete byť v takom útlme, až sa u vás vyvinie agorafóbia.
5

Vytvorte si zoznamy užitočných vecí. Napríklad ako sa cítiť lepšie, čo robiť, aby ste sa cítili lepšie. Nalepte ich na stenu, aby vám pripomenuli, čo by ste mohli robiť namiesto toho, aby ste sa cítili zle.
6

Nemôžete v noci spať, pretože myšlienky vo vašej hlave neprestanú/nezmiznú? Napíšte si ich všetky pred spaním, je to skvelý spôsob, ako odstrániť obavy, že na nich všetky zabudnete. Stále budete mať myšlienky, ale je oveľa jednoduchšie ich vypnúť.
7
Ponorte sa do zábavných vecí. Naplňte tmu smiechom, aby ste si pripomenuli, že je v poriadku smiať sa a mať z vecí dobrý pocit. Existuje niekoľko spôsobov, ako priniesť smiech do vášho života:
- Sledujte zábavné filmy alebo online videá. Existuje množstvo komédií, ktoré si môžete dopriať.
- Prečítajte si karikatúry alebo zábavné knihy. Nájdite knihu vtipov a prečítajte si ju nahlas.
- Vytvorte nástenku Pinterestu z vecí, ktoré vás rozrušia. Znova sa k nemu vráťte, keď sa cítite naozaj nízko.
- Prečítajte si blogy, ktoré vás rozosmejú.
8

Tráviť čas so zvieratami. Zvieratá sú úžasnou terapiou pre ľudí, ktorí sa cítia deprimovaní. Čas strávený so svojimi neposudzujúcimi a milujúcimi domácimi miláčikmi môže posilniť vaše pocity a pomôže vám cítiť sa znova v spojení. Ale nemusia to byť len domáce zvieratá. Môžete sedieť v parku a pozorovať vtáky, navštíviť zoo a sledovať tigre alebo šimpanzy, vydať sa na túru a hľadať všetky skryté činnosti zvierat, ktoré okolo vás bežne prechádzajú. Vstup do sveta z pohľadu zvierat vám môže pomôcť relaxovať, vidieť veci inak a uvedomiť si, že nie ste sami, ale že ste jednou dôležitou súčasťou veľkého vesmíru, v ktorom žijete.

Nenazýval by som to depresiou, ale nechcem, aby sa to ešte zhoršovalo.

Časť 3 z 5: Nechajte sa pustiť

1

Buď sebecký! Chcete na seba minúť veľa peňazí za nové oblečenie? Urob to. Chcete jesť tučné jedlo, ale nechcete pribrať? Aj tak to urob. Doprajte si, pretože si to skutočne zaslúžite. Vezmite si deň voľna pre seba a doprajte si to.
2
Ak budete niekedy cítiť potrebu byť smutní, choďte s tým. Počúvajte smutnú hudbu a sledujte úbohé filmy. Niekedy ho musíte objať, aby zmizol. Potom sa budete cítiť lepšie.
- Nerobte z toho zvyk. Raz za čas je len jedna vec; každodenná strava smutných filmov, depresívnej hudby a bezútešného prostredia jednoducho zvýši váš vkus, takže depresia sa stane vašim dôvodom. Nedovoľte, aby zvíťazilo tým, že ho nakŕmite vecami, ktoré podnecujú jeho existenciu.
3
Randiť s niekým. Nie je to pre každého, ale láska je skvelý spôsob, ako bojovať proti depresii. Môže sa zdať, že láska nie je niečo, čo by ste chceli zlepšiť. Ale môžete mať otvorenú myseľ a dať tomu šancu. Buď môžete počkať, že sa jedného dňa stretnete s niekým, kto vám môže behom minúty zmeniť svet, alebo si uvedomíte, že potrebujete niekoho, kto tam bol celý čas. Všetko, čo ste museli urobiť, bolo požiadať.
- Bojíte sa randenia? Nebuďte a myslite na svoje zdravie. Dobrá romantika môže skutočne znamenať rozdiel.
- Nepoužívajte prosím lásku ako krok k vyliečeniu depresie, pretože druhá osoba sa môže nakoniec cítiť byť použitá. Vráťte im všetku možnú podporu, aby si vás za to vážili napriek tomu, že poznajú pravdu.

Prečítajte si tiež: Ako poraziť depresiu?

Časť 4 z 5: odstránenie negatívnych vplyvov

1
Zbavte sa všetkých negatívnych ľudí zo svojho života. Niekedy nie je žiadna podpora lepšia ako negatívna podpora od ľudí, ktorí celý svoj čas poukazujú na vaše slabosti a útočia na vás. Ľudia, ktorí sa vás pokúšajú manipulovať, neustále na vás vrhajú svoje vlastné problémy bez toho, aby mysleli na vaše potreby a ktorí nevidia nič iné ako temné mraky dopredu, sú typickými negatívnymi typmi. Takíto ľudia vo vás nakoniec vyvolávajú ešte horšie pocity a uberajú vám na schopnosti zostať celistvými. Nech je to akokoľvek ťažké, bude vám lepšie bez ich vplyvu na vás.
- Držte sa čo najďalej od negatívnych ľudí. Môžete dokonca prerušiť styky s najhoršími páchateľmi, aby ste si poskytli trvalý priestor na dýchanie.
- Ak vám neostáva nič iné, ako stále komunikovať s negatívnym človekom, obmedzte interakciu na úplné minimum.
  - Ak je to napríklad váš šéf, robte to, čo robíte, buďte zdvorilí a profesionálni a odmietajte akékoľvek spoločenské akcie, v ktorých sa musíte s touto osobou miešať; obklopte sa podpornými spolupracovníkmi a poznajte pravidlá obťažovania na pracovisku naruby.
  - Alebo, ak ide o člena rodiny, dajte najavo, že sa nebudete podieľať na predchádzajúcich argumentoch alebo deštruktívnej konkurencieschopnosti; jednoducho sa neangažujte a buďte zdvorilí a odlúčení a zúčastnite sa príležitostí, kedy je táto osoba, iba vtedy, keď naozaj musíte.
- Ak sa o vás hovoria škaredé veci, predstierajte, že ste ich nepočuli, a nechajte ich skĺznuť z vás; pripomeňte si, že tieto komentáre sú umierajúcimi a chabými pokusmi toxického človeka, ktorý sa vás snaží udržať v zajatí ich drámy.
2

Uvedomte si, že negatívni ľudia môžu v depresívnom človeku vyvolať veľa viny a/alebo hanby. Ak sa pokúšate odstrániť takýchto ľudí zo svojho života, nebuďte prekvapení, ak sa budete cítiť vinní z toho, že vo vzťahu nepokračujete, alebo ak sa vo vás pokúsia vyvolať hanbu. Očakávajte, že niečo z toho pocítite, ale tiež si pripomeňte, že ide o negatívne emócie, ktoré sú súčasťou spadu z toho, že ste v toxickom vzťahu, a časom prejdú, čím viac, že už nebudete prepojení so zdrojom negativity.

Ako môžem požiadať svojich rodičov o pomoc, ak mám depresiu a neviem, ako budú reagovať?

Časť 5 z 5: Odstránenie technologickej negativity

1
Zvážte zavedenie techno-diéty. Ak ste obývali online svet plný negativity, od kyberšikany a trollingu až po neustály prísun negatívnych správ a kázajúcich komentátorov, môže vám to poriadne zamotať hlavu. Odstránenie sa zo všetkej tejto negativity vám môže vyčistiť myseľ a poskytnúť vám širší pohľad na to, na čom vo svete skutočne záleží. Predovšetkým vám to môže pomôcť získať späť svoj pocit seba samého, ktorý sa môže niekedy dramaticky posunúť neustálym čítaním príliš veľa negatívnych názorov online.
- Pamätajte si, že hoci mnoho ľudí môže využiť online sféru na zdieľanie receptov na to, ako by sa ľudia (ako vy) mali správať/žiť/hlasovať/veriť atď., Väčšina komentárov nie je nič iné ako názor a keď je to nahnevaný názor, je to neinformovaná reflexia toho, čo takí komentátori cítia, že im v ich životoch chýba. Neber si to k srdcu!
2

Vypnite prenosný počítač alebo počítač. Vytiahnite zástrčku na telefóne. Prestaňte používať akékoľvek digitálne zariadenie, o ktorom viete, že k nemu máte silný vzťah. Rozhodnite sa urobiť prestávku niekoľko dní, týždeň alebo dokonca mesiac. Ak máte pocit, že bez toho nemôžete žiť, je to často znak toho, že sa musíte naučiť, ako obnoviť rovnováhu a sebaovládanie.
3
Zaviesť disciplinovaný režim pre budúce používanie takýchto zariadení. Po prestávke si dobre zvážte, ako budete v budúcnosti komunikovať s online sférou. Ktoré prvky živili vašu depresiu? Mohlo by ísť o napadnutie a napadnutie na fórach, prílišné písanie správ, prílišné čítanie o novinkách na Facebooku ľudí, snaha zoznámiť sa so všetkými znalosťami na Twitteri atď. Čokoľvek vás viedlo k pocitu skleslosti v dôsledku používania online, musí budú odstránené a odstránené pre všetky budúce interakcie. Niektoré nápady, ktoré by ste mohli pomôcť, zahŕňajú:
- Odpovedajte na e -maily každý deň v stanovenom čase. Neprekračujte tento čas; dajte ľuďom vedieť, že ak je to naliehavé, musia vám zavolať. Vaše e -maily by nemali diktovať váš život.
- Okamžite odstúpte z diskusných fór. Nenechajte sa vtiahnuť do žiadnych chaotických alebo škaredých online diskusií. Takýmito vzplanutiami sa nič nezíska; vráťte sa, keď sa veci upokoja (vrátane vás).
- Prestaňte čítať správy. Svet sa nezrúti, pretože ste prestali čítať škaredé príbehy. Venujte sa jemnejším a vyberavejším správam, ktoré čítate; zostaňte informovaní o konkrétnych témach, ako sú obchodné správy alebo humanitárne úsilie, získaním upozornení spoločnosti Google alebo konkrétnych spravodajských kanálov bez toho, aby ste sa ponorili do akéhokoľvek senzačného príbehu, ktorého cieľom je prinútiť ľudí cítiť sa horšie. Pripomeňte si, že nemáte povinnosť čítať senzáciu (a pamätajte na GIGO - odpadky dovnútra, odpadky); Existuje mnoho pozitívnych spôsobov, ako sa udržať konštruktívne v kontakte s okolitým svetom.
- Ak vo vás niečo vyvoláva negatívny pocit, prestaňte sa na to pozerať, prestaňte ho používať, prestaňte s ním komunikovať. Obdobie.

Skúste sa porozprávať s ľuďmi na fórach s depresiou, ktorí prežívajú podobnú situáciu, a snažte sa, aby sa cítili menej osamelí.

Tipy

Myslite na budúcnosť; nebudete sa vždy cítiť takto. Nevzdávajte sa nádeje, nemyslite si, že to nikoho nezaujíma, pretože to nie je pravda. Existujú celé skupiny ľudí, ktorí trénujú, aby pomohli svojim blížnym; choď ich nájsť!
Vstaňte z postele v momente, keď otvoríte oči a zostaňte mimo. Nenechajte sa zlákať ani na chvíľu späť. Je oveľa lepšie byť v inej miestnosti ako v spálni, oddeliť sa od toho, že sa vám vždy chce spať. Dýchajte čerstvý vzduch a dávajte pozor na dýchanie.
Zostaňte silní a vydržte to. Vy môžete urobiť.

Varovania

V prípade depresie vyhľadajte lekársku pomoc; robiť to samo osebe neznamená vzdať sa dobre platených rád. Tieto zvládacie triky by ste mali používať spolu s predpísanými antidepresívami (mali by ste sa rozhodnúť) a poradenstvom, pretože vám pomôžu cítiť sa lepšie.