Ako sa cítiť lepšie, keď máte depresiu?
Ako sa môžem cítiť lepšie, keď som taký deprimovaný, že chcem, aby sa môj život skončil?
Tony ľudí sú v depresii, či už je to kvôli financiám, vzťahom alebo práci. Mnoho z týchto ľudí nechce užívať lieky predpísané Dr. Tu je pár užitočných tipov, ako si zlepšiť náladu a urobiť radosť prirodzenou cestou!
- 1Napíš to. Je veľmi užitočné vyjadriť svoje pocity na papieri. To vám dáva pocit kontroly, pretože často v depresii nás myšlienky a pocity premáhajú a bombardujú. Písanie vám pomôže poskytnúť úprimný prístup a do istej miery vám pomôže zorganizovať najprominentnejšie a najnegatívnejšie pocity. Ďalej je užitočné analyzovať tieto pocity a posúdiť, čo je pôvodom tohto negatívneho pocitu, a nakoniec uviesť spôsoby, akými môžete pôvod tohto pocitu zmeniť.
- 2Kontrola vs. žiadna kontrola. Je užitočné mať na pamäti, čo môžete ovládať a čo mimo vás. Spoznajte svoje limity. Nemôžete napríklad ovládať, ako sa niekto bude správať. Môžete však ovládať, ako budete reagovať na činy tejto osoby.
- 3Vykonajte niečo fyzické. Choďte na prechádzku, rozprúdi sa vám krv. Pomôže to vašej mysli. Ak je na prechádzku príliš zima, alebo nebývate tam, kde by ste sa mohli pokojne prejsť, postavte sa na podlahu a natiahnite svaly 10 minút denne. Môžete tiež behať na mieste 10-15 minút.
- 4Hladkajte psa alebo mačku. Zvieratá sú mimoriadne terapeutické. Ak nemáte zviera, odporúčam vám navštíviť miestnu zoologickú záhradu, zaparkovať a pozrieť sa na veveričky alebo vtáky, alebo si dokonca pozrieť prírodnú show.
Ak sa cítite mimo kontroly, obráťte sa na poradcu alebo dôveryhodného dospelého. - 5Hudba hudba hudba. Hudba lieči. Počúvajte relaxačnú hudbu, najmä s klavírom alebo sláčikovými nástrojmi. Nepočúvajte smutnú hudbu! Hudba je veľmi silná a dokáže okamžite zmeniť náladu buď k lepšiemu, alebo k horšiemu.
- 6Porozprávajte sa s niekým. Je ľahké byť samotárom a držať v sebe pocit, kým je človek v depresii. Musíte o tom hovoriť s priateľom alebo príbuzným, ktorému dôverujete. Ak vo svojom živote nemáte nikoho, komu by ste verili, vráťte sa k prvému kroku a povedzte to svojmu denníku.
- 7Pozitívne myšlienky. Toto je jeden z najťažších, ale najúčinnejších krokov. Sme tak podmienení myslieť negatívne. To, čo si myslíme, má veľký vplyv na to, ako sa cítime! Ak prídu negatívne myšlienky, musíte ich zastaviť a nahradiť ich pozitívnymi myšlienkami. Ak nemôžete myslieť na nič pozitívne, buďte vďační za to, že ráno svieti slnko, alebo za dážď, ktorý živí zem, alebo že sa prebúdzate živí. Pomáha veriť, alebo sa tomu aspoň pokúšať veriť, že ste tu a živí dnes z nejakého dôvodu, aj keď je ten dôvod pre vás záhadou.
- 8Skúste ľubovník bodkovaný. Všeobecne známy ako prírodný liek na liečbu depresie, je prírodný a vhodný do vreckových kníh
- 9Buďte aktívny a vonku. Choďte von do kaviarne. Choď do knižnice Navštevujte kostol alebo inú organizáciu. Byť vonku a okolo ľudí vám môže zdvihnúť náladu, najmä ak stretnete priateľa.
Ako sa môžem cítiť lepšie, keď som v depresii, ak nemám priateľov ani ľudí, s ktorými by som si mohol rozumieť a nemôžem prestať plakať? - 10Navštívte terapeuta/poradcu. Ak máte pocit, že ste už vyskúšali všetko, čo je na slnku, aby ste sa s depresiou vysporiadali sami, existuje mnoho profesionálnych ľudí, ktorí sú úžasní a majú v oblasti depresie veľké skúsenosti. Kliniky majú často licencovaných terapeutov, ktorí nabíjajú v posuvnom meradle. V tomto nie je žiadna hanba, dokonca aj terapeuti majú terapeutov. Je mimoriadne prospešné hovoriť s niekým s odbornými znalosťami, ktorý bol vyškolený na pomoc v tejto oblasti.
- Nevenujte prílišnú pozornosť kritike idiotov.
- Ak ste umelecký, urobte niečo! Vyjadrite svoje problémy a zbavte ich hlavy umeleckým vyjadrením.
- Nechajte pozitívne myšlienky ovládať váš mozog. Vyžaduje si to veľa cviku, ale bude to jednoduchšie.
- Záhradníctvo alebo pobyt v prírode robí zázraky!
- Napíšte pozitívne myšlienky o sebe (alebo niečom inom) na malý papierik a dajte ich do svojej miestnosti; tj „máš veľmi krásne oči“ a ten papier na zrkadle alebo vo vnútri dverí skrine.
- Keď to dokážete ovládať, nerobte si starosti a nemyslite na veci, ktoré sú depresívne.
- Môžete byť v stave depresie, kde žiadna z týchto vecí nepomáha zmierniť váš smútok, ale je dôležité neustále skúšať rôzne metódy, pretože môžu časom pomôcť.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s depresiou bez toho, aby ste vyhľadali odbornú pomoc?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem cítiť lepšie, keď som taký deprimovaný, že chcem, aby sa môj život skončil?Skúste nemyslieť na ujmu. Zamyslite sa nad krásnymi časťami života. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným a v prípade potreby sa nebojte požiadať o radu.
- Poznám dôvod svojej depresie, ale nemôžem s tým nič urobiť. Napriek tomu ma z času na čas veľmi mrzí a deprimuje seba a môj život vôbec. Čo robím?V prvom rade majte na pamäti, že je v poriadku cítiť sa smutne a depresívne, najmä z niečoho zlého vo svojom živote, čo nemôžete zmeniť, napríklad choroby alebo postihnutia, veľkej straty, traumy z minulosti atď. Ale je to najlepšie, čo môžete urobiť. je snažiť sa nesústrediť na túto zlú vec neustále. Ak vám to vadí, napíšte si to do denníka alebo sa s niekým porozprávajte (napríklad s priateľom alebo terapeutom), ale zamerajte sa aj na veci, za ktoré ste vďační. Vytvorte si zoznam všetkých úžasných vecí vo svojom živote a čítajte ho každý deň. Skúste každý deň vymyslieť niečo nové, aj keď je to niečo malé ako: „Som vďačný za ten sendvič, ktorý som mal na obed.“ Vďačnosť skutočne zmení vaše myslenie.
- Ako sa môžem odlíšiť od sebapoškodzovania?Sebapoškodzovanie je často spôsob, ako zmierniť ťažké emócie. Keď máte chuť ublížiť si, skúste cvičiť, alebo kričať do vankúša, alebo si dokonca písať denník. Ak sa cítite mimo kontroly, obráťte sa na poradcu alebo dôveryhodného dospelého.
- Mám dostatočne spať, ak mám depresiu?Áno, ale snažte sa vyhnúť prílišnému spánku, pretože to je bežný problém choroby. Mnoho ľudí zistí, že keď sú v depresii, začnú byť letargickí a nechce sa im vstať z postele. Pozrite sa, koľko hodín spánku sa odporúča pre váš vek, a snažte sa toho držať. Nastavte si budík a ihneď vstaňte, keď sa spustí. Skočte do sprchy, aby ste sa nevrátili spať.
- Veľa plačem a najmenej raz denne sa ocitnem v zlej nálade. Mám 11. Mám depresiu?Môžeš. Nájdite školského poradcu alebo iného dospelého, ktorému môžete dôverovať.
- Koľko ľudí v USA trpí depresiou?V USA má diagnostikovanú depresiu približne 350 miliónov ľudí. To nepočítame ľudí, ktorí nie sú diagnostikovaní alebo nehľadajú pomoc, čo by znamenalo oveľa väčší počet.
- Cítil som smútok, plač, žiaden hlad a zvracal som. Mám 13 rokov a neviem, či mám depresiu alebo či sú to príznaky depresie.Môžu to byť príznaky depresie, ale tiež vyzerajú ako príznaky úzkosti. Dohodnite si stretnutie s lekárom na definitívnej diagnóze.
- Aké psy sú najlepšie na pomoc pri depresii?Na to neexistuje správna odpoveď. Spravidla sú najlepšie vychované a šťastné psy. Vyberte si psa, ktorý sa vám páči. Na plemene psa väčšinou nezáleží, ale väčšina terapeutických psov sú laboratóriá, zlatí retrieveri alebo nemeckí ovčiaci. Každý pes, ktorý vám konkrétne pomôže, môže byť ESA (zviera emocionálnej podpory, v Európe), PSD (psychiatrický služobný pes), terapeutický pes alebo dokonca služobné zviera.
- Ako sa môžem cítiť lepšie, keď som v depresii, ak nemám priateľov ani ľudí, s ktorými by som si mohol rozumieť a nemôžem prestať plakať?Ak máte depresiu, potrebujete pomoc. Ak ste dieťa/dospievajúci, povedzte dospelému, ako sa cítite, ako rodič, učiteľ alebo poradca v škole. Ak sa rozprávate s rodičom, zdôraznite, aký vážny je tento problém, a navrhnite mu, aby si dohodli stretnutie s lekárom, aby sa porozprával o tom, ako vám nájsť terapeuta.
- Čo môžem urobiť, ak nemám žiadnych ľudí, ktorí by ma podporovali alebo sa o mňa zaujímali?Pravdepodobne máte vo svojom živote ľudí, ktorí vás chcú podporovať, ale pri depresii máte pocit, že nie, alebo by ste pre nich boli záťažou, ak by ste hľadali pomoc. Nepočúvajte hlasy v hlave, ktoré vám hovoria tieto veci. Oslovte niekoho a porozprávajte sa s ním. Ak nemáte žiadnych priateľov alebo rodinu, porozprávajte sa so svojím lekárom a požiadajte o odporučenie terapeuta. Ak ste osamelí, choďte von a spoznajte nových ľudí. Pripojte sa k klubu alebo sa prihláste na kurz. Odvráťte pozornosť od svojich problémov a získajte nových priateľov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
