Ako ignorovať negatívne myšlienky?
Ak bojujete s negatívnym myslením, krátkodobá stratégia zvládania ignoruje myšlienky, keď sa dostanú do vašej mysle.
Každý občas zažije negatívne myšlienky. Aj keď vám niekedy pomôžu vyhnúť sa nebezpečným situáciám, môžu vás tiež deprimovať a poškodiť vaše duševné zdravie. Ak bojujete s negatívnym myslením, krátkodobá stratégia zvládania ignoruje myšlienky, keď sa dostanú do vašej mysle. Zastavte a dýchajte, keď zažívate negatívnu myšlienku. Rozptýlite svoju myseľ inou pozitívnou myšlienkou a inými aktivitami. Obklopte sa pozitívnejšími ľuďmi a médiami, aby ste znížili svoje negatívne myslenie. Ak chcete mať dlhodobejšiu stratégiu, povedzte si denník myšlienok, aby ste zhodnotili svoje myšlienky a rozvíjali stratégie zvládania, keď sa cítite negatívne.
Metóda 1 z 3: zbavenie sa negatívnych myšlienok
- 1Zastavte sa a nadýchnite sa, keď vám do hlavy vstúpia negatívne myšlienky. Odstránenie negatívnych myšlienok vyžaduje určitú pozornosť a relaxáciu. Akonáhle vám myšlienka vstúpi do hlavy, rozpoznajte ju a prestaňte ju hodnotiť. Úmyselne sa zastavte, nadýchnite sa a vyčistite si hlavu, aby ste myšlienku izolovali.
- Vždy si dajte chvíľu pauzu, pretože vaša myseľ nerozmýšľa rovno. Potlačenie myšlienky je oveľa jednoduchšie, keď ste uvoľnení.
- 2Opýtajte sa sami seba, či je táto myšlienka užitočná. Nie všetky negatívne myšlienky sú zlé. Niektoré negatívne myšlienky vám pomôžu vyhnúť sa nebezpečenstvu a sú nevyhnutnou súčasťou prežitia. Potom, čo ste spomalili a identifikovali negatívnu myšlienku, zhodnoťte ju. Pomáha vám táto myšlienka alebo vám spôsobuje iba obavy? Postupujte podľa odpovede.
- Užitočná negatívna myšlienka je zvyčajne o niečom, čo nemôžete ovládať. Ak ste na plavbe a stále máte obavy, že sa loď potopí, je to zbytočné, pretože v tejto chvíli s tým nemôžete nič urobiť. Táto myšlienka vo vás vyvoláva iba obavy.
- 3Počúvajte užitočné negatívne myšlienky, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu. Negatívne myšlienky nie sú zlé. Niekedy predstavujú niečo, čo sa skutočne stane, a na tieto myšlienky musíte reagovať. Zamyslite sa nad tým, či táto myšlienka predstavuje skutočnú hrozbu a je niečím, čo môžete ovládať. Ak je to tak, počúvajte túto myšlienku a urobte primerané opatrenia na svoju ochranu.
- Ak máte napríklad zlú horúčku týždeň, správne by ste si mysleli, že niečo nie je v poriadku, a mali by ste navštíviť lekára. Je to užitočná negatívna myšlienka a mali by ste ju počúvať, namiesto toho, aby ste ju ignorovali.
- Používajte negatívne myšlienky aj na plánovanie budúcnosti. Ak míňate veľa peňazí na ľahkomyseľné veci a nemáte odložené úspory, máte pravdu, pretože sa obávate, čo by sa stalo, keby ste mali núdzové výdavky. Reagujte znížením svojich výdavkov a ušetrením ďalších peňazí.
Konzistentné negatívne myšlienky znamenajú, že si hovoríte, že ste negatívny. - 4Vizualizujte si nepotrebné negatívne myšlienky, ktoré sa vznášajú. Znie to možno hlúpo, ale je to účinný vizualizačný nástroj. Keď identifikujete negatívnu myšlienku ako nepotrebnú, predstavte si ju vo vnútri bubliny, ktorá od vás pláva. To vám obrazne odstráni myšlienku z mysle.
- Podobné vizualizačné nástroj je predstaviť myšlienku na liste, ktorý fúka preč vo vetre. Akákoľvek vizualizácia bude fungovať.
- 5Negatívne myšlienky vytesnite niečím pozitívnym, ak to nezmizne. Vaša myseľ má problém zamerať sa súčasne na 2 myšlienky, takže nahradenie negatívnej myšlienky pozitívnou ju môže vytlačiť priamo z hlavy. Vyberte si dobrú pamäť alebo myšlienku a prinútite sa nad negativitou premýšľať.
- Jednou z užitočných techník je zvrátenie negatívnej myšlienky, ktorú ste mali. Ak vám myšlienka hovorila, že v najbližšom odpalochu prečiarknete, predstavte si, že by ste namiesto toho vyrazili na homerun.
- Ak sa vaše negatívne myšlienky vždy zameriavajú na to isté, myslite na pozitívnu myšlienku, ktorou ju vždy nahradíte. Vždy sa môžete obávať, že vaša firma zlyhá. Nahraďte túto myšlienku tým, že si predstavíte, ako vás Forbes osloví ako úspešného podnikateľa zakaždým, keď sa vám to vybaví v mysli.
- 6Rozptyľujte sa rôznymi aktivitami, ak nemôžete sústrediť svoju myseľ. Ak máte problémy s vytesňovaním negatívnych myšlienok mentálnym úsilím, vyskúšajte niektoré činnosti, ktorými sa rozptýlite. V ideálnom prípade robte niečo, čo vás baví, aby ste si zlepšili náladu. Väčšina aktivít však môže zamerať vašu myseľ a vytlačiť negatívne myšlienky.
- Fyzická aktivita je dobrý spôsob, ako rozptýliť vašu myseľ. Cvičenie uvoľňuje endorfíny a zlepšuje náladu. Skúste rozptýliť svoju myseľ ľahkými cvičeniami alebo chôdzou.
- Ak ste v práci alebo škole, niektoré činnosti môžu byť ťažšie. Skúste na chvíľu prepnúť na novú úlohu alebo vstať a dať si šálku kávy, aby ste si urobili krátku prestávku.
- Nepoužívajte deštruktívne správanie, ako je pitie alebo užívanie drog, aby ste sa zbavili negatívnych myšlienok. Majú dlhodobé zdravotné dôsledky a nie sú produktívnym spôsobom riešenia problémov.
Metóda 2 z 3: Rozvoj pozitívnejšieho myslenia
- 1Hovorte k sebe tak, ako by ste hovorili s inými ľuďmi. Nezabudnite, že vaše vnútorné myšlienky predstavujú spôsob, akým so sebou hovoríte. Konzistentné negatívne myšlienky znamenajú, že si hovoríte, že ste negatívny. Zvážte, či by ste niekedy takto hovorili s inou osobou. Vo väčšine prípadov by ste to neurobili, pretože je to neslušné a nepriateľské. Upravte svoje vnútorné myšlienky a hovorte k sebe tak, ako by ste hovorili s inými ľuďmi.
- Považujte to za svojho priateľa. Nechceli by ste strhnúť ostatných priateľov, tak prečo by ste sa mali sklamať?
Ak máte problémy s vytesňovaním negatívnych myšlienok mentálnym úsilím, vyskúšajte niektoré činnosti, ktorými sa rozptýlite. - 2Obklopte sa ďalšími pozitívnymi ľuďmi, aby ste si zlepšili náladu. Ľudia, s ktorými trávite čas, majú veľký vplyv na váš spôsob myslenia. Ak ste vždy okolo negativity, potom je oveľa ťažšie eliminovať negatívne myslenie. Namiesto toho vyhľadajte ľudí pozitívnych, odchádzajúcich a produktívnych. Trávenie viac času s nimi zvýši vašu vlastnú náladu a výrazne uľahčí myslenie.
- Ak už máte vo svojej skupine pozitívnych priateľov, skúste s nimi stráviť viac času. Ak nemáte veľa pozitívnych priateľov, rozvetvite sa a spoznajte nových ľudí.
- Negatívnych ľudí nemusíte nevyhnutne úplne eliminovať, najmä ak sú to priatelia. Ale rozvíjajte s nimi hranice. Vídajte ich menej často, aby ste boli menej obklopení negatívnymi myšlienkami.
- 3Čítajte a sledujte pozitívnejšie médiá. Neustála konzumácia negatívnych správ môže výrazne zhoršiť vašu náladu. Niekedy urobiť krok späť a trochu ignorovať svet je dobré pre vaše duševné zdravie. Odpojte sa trochu od správ a konzumujte viac pozitívnych médií. Či už sledujete film, čítate príbehy o úspechu alebo sa pozeráte na videá s mačkami, dajte si chvíľu na to, aby ste boli šťastní a zbavili sa negativity.
- Pozitívna ranná rutina je skvelý spôsob, ako sa pripraviť na úspech. Namiesto toho, aby ste si pri raňajkách pozerali správy, si prečítajte príbehy o šťastnom úspechu. Vďaka tomu budete mať pozitívne myslenie hneď od začiatku dňa.
- Nezabudnite, že to neznamená, že musíte vyladiť svet alebo byť neinformovaný. Znamená to len, že si oddýchnete od zlých správ pre svoje vlastné duševné zdravie.
- 4Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. Porovnávanie sa s ostatnými, najmä s tými, ktorí sú úspešnejší ako vy, je hlavnou príčinou úzkosti a depresie. Zamerajte sa na seba a svoje vlastné ciele a úspechy. Nenechajte sa rozptýliť tým, že sa zameriate na to, čo majú ostatní. To, čo majú iní ľudia, sa neodráža na vašich vlastných úspechoch.
- Sociálne médiá sú hlavným dôvodom týchto porovnaní. Ak musíte, prestaňte sledovať alebo blokovať ľudí, ktorí vo vás žiarlia alebo sa cítite negatívne.
- Pamätajte si, že mnohé formy médií, vrátane sociálnych, ukazujú skôr ideálne obrázky než realitu. Ak musíte, úplne odstráňte tieto formy médií.
- Ak žiarlite na priateľov alebo rodinu, urobte maximum, aby ste boli pre nich šťastní. Nezabudnite, že ich úspechy neznehodnotia váš vlastný život.
Metóda 3 z 3: Naučte sa hodnotiť svoje myšlienky
- 1Naučte sa hlavné typy negatívneho myslenia. Svoje myšlienky môžete oveľa efektívnejšie posúdiť, ak ich dokážete klinicky rozložiť. Psychológovia používajú na opis negatívnych myšlienok 5 hlavných kategórií. Naučte sa každý jeden, aby ste mohli identifikovať, aký druh myšlienky máte.
- „Zameranie sa na zlé“ znamená, že ignorujete všetky pozitívne výsledky a myslíte iba na tie negatívne.
- Myslenie „by“ malo znamenať, že na seba kladiete príliš veľký dôraz a premýšľate o tom, aký by mal byť výsledok, než o konštruktívnych krokoch na dosiahnutie svojich cieľov.
- „Zovšeobecnenie“ znamená, že používate všeobecné vyhlásenia ako „Nikdy sa necítim šťastný“ alebo „Nikdy nebudem v poriadku“. Sú to preháňania a máte z toho ešte horší pocit.
- Myslenie „všetko alebo nič“ znamená, že vidíte iba čierne alebo biele výsledky. Napríklad: „Ak moja práca nebude v tejto úlohe dokonalá, prídem o prácu a stanem sa bezdomovcom.“ V skutočnosti je svet oveľa jemnejší a výsledky nie sú také jednoznačné.
- „Katastrofické“ myslenie je, keď sa zameriate na najhorší možný výsledok situácie. Ak vás bolí hlava a automaticky predpokladáte, že máte nádor na mozgu, potom ste katastrofický.
Ak sa vaše negatívne myšlienky vždy zameriavajú na to isté, myslite na pozitívnu myšlienku, ktorou ju vždy nahradíte. - 2Píšte si denník myšlienok a zapisujte si svoje negatívne myšlienky. Ak vás neustále premáhajú negatívne myšlienky, sledujte ich. Napíšte, čo to bolo za myšlienku, kedy ste ju cítili a aký typ negatívnej myšlienky to bol. Hľadaj vzorec v týchto myšlienkach. Z určitej situácie možno vždy vyvolávate pocit úzkosti alebo ste zvyčajne katastrofickým mysliteľom. Keď analyzujete svoje myšlienkové vzorce, môžete vyvinúť konštruktívne reakcie na negatívne myšlienky, ktoré sú priamo v rozpore s tým, čo cítite.
- Držte sa tohto denníka a prineste si ho, ak sa niekedy porozprávate s terapeutom. Budú chcieť vidieť vaše myšlienkové vzorce a pravdepodobne vám navrhnú, aby ste si viedli denník, ak ste si ho ešte nevytvorili.
- 3Napíšte negatívnu reakciu na negatívne myšlienky. Potom, čo zhodnotíte svoje myšlienky, naplánujte si, ako budete reagovať, keď vám vstúpia do hlavy. Vyberte si myšlienku, pamäť alebo protiargument, ktorý použijete na odstránenie tejto myšlienky. Študujte si denník, aby ste si zapamätali svoje reakcie.
- Vaše reakcie závisia od toho, aký typ myšlienok máte. Ak ste katastrofický mysliteľ, pripomeňte si, že najhorší možný scenár sa stáva len zriedka a úzkosť si vyvolávate iba tým, že sa naň zameriate.
- Ak vám odpoveď nefunguje, vráťte sa a analyzujte svoje myšlienky znova. Vytvorte novú odpoveď a zistite, či to funguje lepšie.
- Nezabudnite, že potlačenie vašich negatívnych myšlienok je len krátkodobým riešením. Ak bojujete s negatívnym myslením, niektoré rady vám môžu pomôcť problém vyriešiť nadobro.
Prečítajte si tiež: Ako sa nebrať príliš vážne?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
