Ako odstrániť a zastaviť negatívne myšlienky?

Zamyslite sa nad svojimi myšlienkami a presvedčeniami. Rozhodnite sa, že budete hrať aktívnu úlohu pri určovaní svojich vlastných myšlienok. Vy môžete kontrolovať, čo si myslieť. To znamená vynaložiť každodenné úsilie na vedomé programovanie myšlienok alebo tvrdení do vašej mysle, ako aj naučiť sa byť všímavý a prítomnejší. Nezabudnite, že ste zvláštny a jedinečný človek, ktorý si zaslúži lásku a rešpekt-od ostatných aj od seba. Prvým krokom k zbaveniu sa negatívnych myšlienok je urobiť si záväzok.

• Často je užitočné zvoliť si konkrétnu myšlienku alebo nepotrebné „pravidlo“, na ktoré sa chcete zamerať, a nie sa snažiť úplne odstrániť všetky negatívne myslenia zo dňa na deň.
• Môžete si napríklad vybrať negatívne myšlienky o tom, či si na začiatku zaslúžite lásku a priateľstvo.

Pripomeňte si, že myšlienky sú iba myšlienky. Tieto negatívne myšlienky, s ktorými sa stretávate, nie sú fakty. Sú výsledkom negatívnych základných presvedčení, ktoré ste prijali v priebehu svojho života. Keď si pripomeniete, že vaše myšlienky nie sú fakty a že vás myšlienky nedefinujú, pomôže vám to dištancovať sa od nepotrebného negatívneho myslenia.

• Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Som hlúpy“, povedzte: „Mne sa to zdá hlúpe.“ Namiesto toho, aby ste povedali: „Skúšku zložím“, povedzte „Myslím, že v tomto teste neuspejem“. Rozdiel je jemný, ale dôležitý pri precvičovaní vášho vedomia a pri odstraňovaní negatívneho myslenia.

Nájdite spúšťače vašich negatívnych myšlienok. Je ťažké presne určiť, prečo máme negatívne myšlienky, ale existuje niekoľko hypotéz, prečo sa to deje. Podľa niektorých vedcov sú negatívne myšlienky vedľajším produktom evolúcie, v ktorej neustále skúmame naše prostredie, aby sme našli stopy po nebezpečenstve, alebo hľadáme miesta na zlepšenie alebo veci na opravu. Negatívne myšlienky niekedy vyvoláva úzkosť alebo starosti, v ktorých premýšľate o všetkom, čo sa môže pokaziť alebo môže byť nebezpečné, ponižujúce alebo vyvolávajúce úzkosť. Negatívne myslenie alebo pesimizmus sa navyše môžete naučiť od svojich rodičov alebo rodiny, keď ste boli mladí. Negatívne myslenie je tiež spojené s depresiou a predpokladá sa, že negatívne myslenie progreduje do depresie a depresia cyklicky podnecuje negatívne myslenie. A nakoniec, negatívne myslenie môže prameniť z minulých traumy alebo skúseností, ktoré vo vás vyvolávajú pocit hanby a pochybností.

• Zamyslite sa nad akýmikoľvek znepokojivými podmienkami alebo situáciami, ktoré by mohli súvisieť s tým, prečo sa cítite zle. Pre mnoho ľudí môžu typické spúšťače zahŕňať pracovné stretnutia, školské prezentácie, medziľudské problémy v práci alebo doma a významné životné zmeny, ako napríklad odchod z domu, zmena zamestnania alebo odlúčenie od partnera.
• Vedenie denníka vám pomôže identifikovať tieto spúšťače.

Uvedomte si rôzne druhy negatívnych myšlienok. Pre mnohých z nás môžu byť negatívne myšlienky a presvedčenia také normálne, že ich považujeme za presné odrazy reality. Skúste si uvedomiť niektoré kľúčové vzorce myslenia, ktoré sú škodlivé; to vám môže pomôcť lepšie porozumieť vášmu správaniu. Tu je niekoľko bežných typov negatívneho myslenia, ktoré terapeuti označujú ako „kognitívne deformácie“:

• Všetko alebo nič alebo binárne myslenie
• Mentálne filtrovanie
• Skákanie k negatívnym záverom
• Premena pozitív na negatíva
• Emocionálne zdôvodnenie
• Negatívne rozprávanie o sebe
• Nadmerná generalizácia

Skúste neformálnu kognitívnu behaviorálnu terapiu. Kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT je účinná metóda na zmenu vašich myšlienok. Ak chcete začať meniť svoje negatívne myšlienky, musíte si ich všímať tak, ako sa dejú. Pristihnite sa pri negatívnom myslení a zastavte sa, aby ste zistili, o ktorý z typov negatívneho myslenia ide. Môžete si to dokonca zapísať do denníka v momente, keď sa prvýkrát naučíte zmeniť svoje myslenie, aby ste získali jasnosť v procese.

• Akonáhle identifikujete typ (y) negatívneho myslenia v práci, začnite testovať realitu myšlienky. Môžete hľadať dôkazy o opaku. Ak si napríklad myslíte: „Vždy niečo pokazím“, zamyslite sa nad tromi prípadmi, kedy ste niečo úspešne urobili. Uvedomte si tiež veci, ktoré úspešne robíte pri cvičení CBT, ako dôkaz proti obmedzujúcim myšlienkam. Môžete tiež experimentovať s myšlienkou, aby ste zistili, či je to pravda. Ak si napríklad myslíte „omdlím, ak sa pokúsim predniesť prejav pred ľuďmi“, experimentujte s touto myšlienkou tak, že pred ostatnými predvediete falošný prejav, aby ste sami sebe dokázali, že neprejdete. von. Môžete tiež vyskúšať prieskum na otestovanie myšlienok. Opýtajte sa ostatných na myšlienku, ktorú ste museli zistiť, či je ich interpretácia rovnaká ako vaša.
• Môžete tiež skúsiť nahradiť niektoré slová, vďaka ktorým bude vyhlásenie negatívne. Ak napríklad poviete „Nemal som to urobiť svojmu priateľovi“, môžeš povedať „Veci by dopadli lepšie, keby som to neurobil svojmu priateľovi“ alebo „Som smutný, že som to urobil svojmu priateľovi, a pokúsim sa to v budúcnosti neopakovať. “
• Nadčasy, tieto cvičenia založené na CBT vám môžu pomôcť prispôsobiť svoje myšlienky tak, aby boli realistickejšie, pozitívnejšie a proaktívnejšie než negatívne a sebazničujúce.

Útočte myslením všetko alebo nič. K tomuto typu myslenia dochádza, keď vnímate, že život a všetko, čo robíte, má iba dve cesty. Veci sú buď dobré alebo zlé, pozitívne alebo negatívne atď. Nedovoľujete priestor na flexibilitu alebo opätovnú interpretáciu.

• Ak napríklad nedostanete povýšenie, ale budete konkrétne vyzývaní, aby ste sa prihlásili pri nasledujúcom otvorení, stále môžete trvať na tom, že ste úplným zlyhaním a ste bezcenní, pretože ste prácu nedostali. Vidíte veci buď ako dobré alebo všetky zlé a nič medzi tým neexistuje.
• Ak chcete vyvrátiť tento typ myslenia, opýtajte sa sami seba na situácie v rozsahu od 0 do 10. Pamätajte si, že je veľmi nepravdepodobné, že by boli 0 alebo 10. Môžete si napríklad povedať: „Moja pracovná skúsenosť s touto propagáciou bola asi 6 z 10. To naznačuje, že som na túto pozíciu vhodný. neznamená to, že nebudem vhodný na inú pozíciu. “

Filtrovanie boja. Keď filtrujete, vidíte iba negatívnu stránku veci a odfiltrujete všetko ostatné. To má zvyčajne za následok skreslenie jednotlivcov a situácií. Môžete dokonca vyhodiť negatívy úplne mimo proporcie.

• Ak váš šéf napríklad poznamenal, že ste v správe urobili preklep, môžete sa na to zamerať a ignorovať všetky dobré veci, ktoré o vašej práci povedal.
• Namiesto toho sa zamerajte na potenciálne negatívne situácie, ako je kritika, ako príležitosti na rast a nie na útoky. Mohli ste si povedať: "Mojej šéfke sa moja práca veľmi páčila a to, že mi povedala o preklepe, svedčí o tom, že si váži moju schopnosť opravovať chyby. To je sila. Viem tiež, že nabudúce budem môcť dôkladnejšie vykonávať korektúry."
• Môžete sa tiež pokúsiť nájsť jednu pozitívnu vec pre každú negatívnu vec, ktorú si všimnete. To bude vyžadovať, aby ste rozšírili svoje zameranie.
• Môžete si tiež všimnúť, že ubúdate na pozitívach, napríklad na slová „práve som mal šťastie“ alebo „Stalo sa to iba preto, že ma má šéf/učiteľ rád“. To je tiež nepresné myslenie. Keď na niečom tvrdo pracujete, uznajte svoje úsilie.

Snažte sa nerobiť unáhlené závery. Keď robíte unáhlené závery, predpokladáte to najhoršie, keď neexistujú takmer žiadne dôkazy na podporu tohto tvrdenia. Nepožiadali ste druhú osobu o informácie alebo objasnenie. Práve ste urobili predpoklad a bežte s ním.

• Napríklad: „Moja priateľka nereagovala na pozvánku, ktorú som poslal pred pol hodinou, takže ma musí nenávidieť.“
• Opýtajte sa sami seba, aké dôkazy máte pre tento predpoklad. Požiadajte seba, aby ste zostavili zoznam dôkazov na podporu predpokladu, rovnako ako ste boli detektívom. Čo vlastne viete o situácii? Čo ešte potrebujete na informovaný úsudok?

Dávajte si pozor na emocionálne zdôvodnenie. Vyvodzujete, že to, ako sa cítite, odráža väčšiu skutočnosť. Prijímate svoje myšlienky ako pravdivé a správne bez toho, aby ste im kládli otázky.

• Napríklad: „Cítim sa ako totálne zlyhanie, takže musím byť totálnym zlyhaním.“
• Namiesto toho sa opýtajte sami seba na ďalšie dôkazy o tomto pocite. Čo si o tebe myslia iní ľudia? Čo naznačuje váš výkon v škole alebo v práci? Aké dôkazy môžete nájsť na podporu alebo diskreditáciu tohto pocitu? Pamätajte si, že myšlienky nie sú fakty, aj keď sa cítia pravdivé.

Prekonať nadmernú generalizáciu. Keď generalizujete, predpokladáte, že jedna zlá skúsenosť automaticky zabezpečí v budúcnosti viac zlých skúseností. Svoje predpoklady zakladáte na obmedzených dôkazoch a používate slová ako vždy alebo nikdy.

• Ak napríklad prvé rande neprebieha podľa vašich predstáv, môžete si myslieť: „Nikdy nenájdem niekoho, koho by som miloval“.
• Odstráňte slová ako „vždy“ alebo „nikdy“. Použite namiesto toho obmedzený jazyk, napríklad „Tento konkrétny dátum nevyšiel“.
• Hľadaj dôkazy, ktoré by túto myšlienku spochybnili. Skutočne napríklad jedno rande určuje zvyšok vášho milostného života? Aká je skutočná pravdepodobnosť toho?

Uznajte všetky myšlienky, vrátane tých negatívnych. Negatívne myšlienky sú ako všetky ostatné myšlienky. Prichádzajú vám do hlavy. Existujú. Uznať svoje nepotrebné myšlienky neznamená akceptovať, že sú „správne“ alebo pravdivé. Znamená to všímať si, keď zažijete nepotrebnú negatívnu myšlienku, a uznať, že ju máte, bez toho, aby ste sa za to súdili.

• Pokúšať sa ovládať alebo potláčať negatívne myšlienky, napríklad povedať „Nebudem mať negatívne myšlienky!“ v skutočnosti ich môže ešte zhoršiť. Je to niečo podobné, ako keby ste si povedali, že na fialových slonov nemyslíte - to je všetko, čo si dokážete predstaviť.
• Niekoľko štúdií ukázalo, že uznanie negatívnych myšlienok namiesto ich boja vám môže pomôcť prekonať ich.
• Ak sa napríklad myšlienka ukáže, že ste neatraktívny, všimnite si to tak, že si poviete niečo ako: „Myslím si, že som neatraktívny“. Neprijímate to ako pravdivé alebo správne, iba uznávate, že táto myšlienka existuje.

Kultivujte všímavosť. Všímavosť je technika, ktorá vás pozýva, aby ste sa naučili pozorovať svoje emócie bez zvýšených emócií. Princípom všímavosti je, že musíte pochopiť a zažiť negatívne myšlienky a emócie, než ich dokážete pustiť. Všímavosť nie je jednoduchá, pretože to znamená uvedomiť si negatívne samovoľné rozhovory, ktoré často sprevádzajú hanbu, ako napríklad sebaodsudzovanie, porovnávanie sa s inými atď. Úlohou je však uznať a rozpoznať hanbu bez toho, aby ste sa nechali nachytať alebo dať moc. tie emócie, ktoré vznikajú. Výskum ukázal, že terapia a techniky založené na všímavosti môžu uľahčiť sebaprijatie a pomôcť obmedziť negatívne myšlienky a pocity.

• Skúste si nájsť tiché miesto na precvičenie všímavosti. Posaďte sa v uvoľnenej polohe a zamerajte sa na dýchanie. Počítajte nádychy a výdychy. Vaša myseľ bude nevyhnutne blúdiť. Keď sa to stane, nekarhajte sa, ale všímajte si, čo cítite. Nesúďte to; len si to uvedom. Pokúste sa vrátiť pozornosť svojmu dychu, pretože toto je skutočná práca všímavosti.
• Tým, že svoje myšlienky uznáte, ale vycentrujete ich a nenecháte ich prevziať, učíte sa, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi bez toho, aby ste sa ich vlastne pokúšali zmeniť. Inými slovami, meníte svoj vzťah k svojim myšlienkam a pocitom. Niektorí ľudia zistili, že pri tom sa nakoniec zmení aj obsah vašich myšlienok a emócií (k lepšiemu).

Dávajte si pozor na „by ste mali.“ Ramená, mušty a zlosti sú často znakmi neužitočného pravidla alebo predpokladu, že ste si to zvnútornili. Môžete si napríklad myslieť: „Nemal by som požiadať o pomoc, pretože by to svedčilo o slabosti“, alebo by ste si mohli myslieť „Mal by som byť otvorenejší“. Keď si všimnete tento jazyk, urobte si čas a položte si niekoľko otázok o týchto myšlienkach:

• Ako táto myšlienka ovplyvňuje môj život? Ak si napríklad myslíte „Mal by som byť otvorenejší alebo nebudem mať žiadnych priateľov“, môže vám byť trápne, keď neprijímate pozvánky do spoločnosti. Môžete sa prinútiť ísť von s priateľmi, aj keď sa cítite unavení alebo by ste mohli využiť čas pre seba. Mohlo by vám to spôsobiť problémy.
• Kde sa vzala táto myšlienka? Myšlienky často pochádzajú z pravidiel, ktoré si držíme sami. Možno bola vaša rodina veľmi extrovertná a povzbudzovala vás, aby ste boli veľmi spoločenskí, aj keď ste introvert. Mohlo vás to viesť k presvedčeniu, že je niečo „nesprávne“ s tým, keď ste tichší, čo by mohlo viesť k negatívnemu presvedčeniu o sebe, ako napríklad „nie som taký dobrý, aký som“.
• Je táto myšlienka rozumná? V mnohých prípadoch sú naše negatívne základné presvedčenia založené na príliš nepružnom a rigidnom myslení, ktoré nás núti držať sa neprimeraných štandardov. Ak ste napríklad introvert, nemusí byť rozumné, aby ste boli neustále spoločenskí a spoločenskí. Na dobitie skutočne budete potrebovať čas pre seba. Ak nemáte čas, ktorý potrebujete, nemusí byť ani príjemnou spoločnosťou.
• Čo mám z tejto myšlienky? Zvážte, či vám prospeje táto myšlienka alebo presvedčenie. Je to pre vás užitočné?

Nájdite flexibilné alternatívy. Namiesto starých prísnych pravidiel pre seba hľadajte flexibilnejšie alternatívy. Nahradenie kvalifikovaných výrazov ako „niekedy“, „bolo by pekné, keby“, „rád by som“ atď. Je často dobrým prvým krokom k tomu, aby boli vaše očakávania pre seba rozumnejšie.

• Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Mal by som byť otvorenejší alebo nebudem mať žiadnych priateľov,“ kvalifikujte svoj jazyk flexibilnými výrazmi: „Niekedy prijmem pozvanie od priateľov, pretože priateľstvo je pre mňa dôležité. Niekedy budem nájdi si čas pre seba, pretože som tiež dôležitý. Bolo by pekné, keby moji priatelia pochopili moju uzavretosť, ale aj keď nie, postarám sa o seba.“

Usilujte sa o vyváženejší pohľad na seba. Negatívne presvedčenie o sebe samom je často extrémne a totalizujúce. Hovorí sa „Som zlyhanie“ alebo „Som porazený“. Tieto presvedčenia neumožňujú „šedú zónu“ ani rovnováhu. Skúste nájsť vyváženejší pohľad na tieto sebahodnotenia.

• Ak napríklad často veríte, že ste „neúspešní“, pretože robíte chyby, pokúste sa o sebe povedať umiernenejšie: „V niektorých veciach som dobrý, vo veľa veciach priemerný a v niečom taký dobrý. pár vecí - rovnako ako všetci ostatní.“ Nehovoríte, že ste dokonalí, čo by bolo tiež nepresné. Uznávate, že ako každý iný človek na planéte máte silné stránky a oblasti pre rast.
• Ak sa často sumarizujete, napríklad „som porazený“ alebo „som úbohý“, zopakujte to tak, aby ste uznali „šedú zónu“: „Niekedy robím chyby“. Všimnite si, že toto vyhlásenie nie je niečo, čo ste , je to niečo, čo robíte. Nie ste svojimi chybami ani nepotrebnými myšlienkami.

Ukážte súcit. Ak sa cítite v nebezpečenstve prežúvania, táto slučka s prerušeným záznamom, v ktorej sa „zaseknete“ v nepotrebnom myšlienkovom vzore, živte v sebe súcit a láskavosť. Namiesto toho, aby ste sa nadávali a zapájali sa do negatívnych rozhovorov o sebe (tj. „Som hlúpy a bezcenný“), sa k sebe správajte ako k priateľovi alebo inému blízkemu. To si vyžaduje starostlivé dodržiavanie vášho správania a schopnosť ustúpiť a uvedomiť si, že by ste priateľovi nedovolili zapojiť sa do tohto druhu sebadeštrukčného myslenia. Výskum naznačil, že súcit so sebou samým má mnoho výhod, okrem iného vrátane duševnej pohody, zvýšenej spokojnosti so životom a zníženej sebakritiky.

• Ponúknite si pozitívne afirmácie každý deň. Funguje to tak, že sa vám vráti pocit vlastnej hodnoty a zvýši sa súcit, ktorý so sebou prejavujete. Vyhraďte si každý deň čas na to, aby ste nahlas hovorili, písali alebo premýšľali. Medzi príklady patrí: „Som dobrý človek. Zaslúžim si to najlepšie, aj keď som v minulosti urobil niekoľko diskutabilných vecí“; „Robím chyby a učím sa z nich“; „Mám veľa čo ponúknuť svetu. Mám hodnotu pre seba aj pre ostatných.“
• Súcit môžete precvičovať, keď si vediete denník. Keď sledujete svoje negatívne myšlienky, prejavte im láskavosť. Ak vám napríklad napadla negatívna myšlienka: „Som taký hlúpy a zajtra v tomto teste neuspejem“, preskúmajte ho láskavo. Pripomeňte si, aby ste sa nesčítavali. Pripomeňte si, že každý robí chyby. Naplánujte si, čo môžete urobiť, aby ste sa v budúcnosti vyhli podobným chybám. Môžete napísať niečo ako: „Cítim sa hlúpo, pretože som sa na tento test dostatočne neučil. Každý robí chyby. Prial by som si, aby som študoval viac, ale nemôžem to zmeniť. Nabudúce budem môcť študovať viac ako deň vopred môžem požiadať o pomoc tútora alebo učiteľa a tieto skúsenosti môžem využiť na to, aby som sa z nich poučil a vyrástol. “

Zamerajte sa na pozitívne. Myslite na dobré veci. Je pravdepodobné, že si nepripisujete dostatok kreditu za všetko, čo ste počas svojho života urobili. Zapôsobte na seba, nie na ostatných. Nájdite si čas na zamyslenie a ohliadnite sa za svojou minulou slávou, od veľkých po malé; pomôže vám to nielen lepšie si uvedomiť tieto úspechy, ale môže to tiež pomôcť potvrdiť vaše miesto vo svete a hodnotu, ktorú prinášate ľuďom okolo vás. Zoberte si do ruky notebook alebo denník a nastavte si časovač na 10 až 20 minút. Počas tejto doby si spíšte zoznam všetkých svojich úspechov a vráťte sa k nemu, pretože budete musieť pridať ďalšie položky!

• V tomto zmysle sa stávate vlastnou roztlieskavačkou. Dajte si pozitívne povzbudenie a zásluhy za veci, ktoré robíte. Môžete si napríklad všimnúť, že hoci nevykonávate všetky cvičenia, ktoré by ste chceli, chodíte do posilňovne jeden deň v týždni.

Používajte pozitívne a nádejné vyhlásenia a jazyk. Buďte optimistickí a vyhýbajte sa sebanaplňujúcemu sa proroctvu pesimizmu. Ak očakávate zlé veci, často sa stávajú. Ak napríklad očakávate, že prezentácia bude slabá, môže to tak byť. Naopak, buďte pozitívni. Povedzte si: „Aj keď to bude výzva, túto prezentáciu zvládnem.“

Zbavte sa vplyvov ostatných. Ak vám v hlave behajú negatívne myšlienky, je možné, že máte okolo seba ľudí, ktorí dávajú prednosť rovnakým typom negatívnych správ o vás, dokonca aj blízkych priateľov a rodinu. Aby ste sa zbavili hanby a pohli sa vpred, budete musieť minimalizovať „toxických“ jednotlivcov, ktorí vás skôr zvrhnú, ako zdvihnú.

• Za negatívne tvrdenia ostatných považujte závažia s hmotnosťou 5 kg. Títo vás ťažia a je ťažšie sa dostať späť. Osloboďte sa od tohto bremena a pamätajte, že ľudia nedokážu definovať, akou osobou ste. Iba vy môžete definovať, kto ste.
• Možno budete musieť myslieť aj na ľudí, kvôli ktorým máte zo seba zlý pocit. Nemôžete ovládať správanie niekoho iného; to, čo môžete ovládať, je to, ako reagujete a ako sa nechávate správať ich správaním. Ak je k vám iná osoba nespravodlivo hrubá, zlá alebo odmietavá alebo neúctivá, pochopte, že môže mať svoje vlastné problémy alebo emocionálne problémy, kvôli ktorým sa voči vám správa negatívne. Ak však táto osoba vyvoláva vaše nízke sebavedomie, je najlepšie, ak môžete odísť alebo sa zbaviť situácií, v ktorých je táto osoba prítomná, najmä ak reaguje negatívne, ak sa ho pokúšate konfrontovať so svojim správaním.

Obklopte sa pozitívnou sociálnou podporou. Takmer všetci ľudia majú prospech zo sociálnej a emocionálnej podpory, či už ide o rodiny, priateľov, spolupracovníkov a ďalších v našich sociálnych sieťach. Je pre nás užitočné hovoriť s ostatnými o svojich problémoch a problémoch a vytvárať s nimi stratégie. Je zvláštne, že sociálna podpora nám v skutočnosti umožňuje lepšie sa vyrovnať so svojimi problémami, pretože zvyšuje naše sebavedomie.

• Výskum neustále ukazuje koreláciu medzi vnímanou sociálnou podporou a sebaúctou, takže keď ľudia veria, že majú sociálnu podporu, zvýši sa ich sebaúcta a pocity vlastnej hodnoty. Ak sa teda cítite byť podporovaní ľuďmi okolo seba, mali by ste mať zo seba lepší pocit a lepšie sa vyrovnávať s negatívnymi pocitmi a stresom.
• Vedzte, že pokiaľ ide o sociálnu podporu, neexistuje univerzálna mentalita. Niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby mali len pár blízkych priateľov, na ktorých sa môžu obrátiť, zatiaľ čo iní vrhajú širšiu sieť a nachádzajú podporu medzi svojimi susedmi alebo cirkvou alebo náboženskou komunitou.
• Sociálna podpora môže mať v našej modernej dobe aj nové formy. Ak máte strach z toho, že sa musíte s niekým porozprávať tvárou v tvár, môžete tiež zostať v spojení s rodinou a priateľmi alebo sa zoznámiť s novými ľuďmi prostredníctvom sociálnych médií, videorozhovorov a e-mailu.

Podajte pomocnú ruku druhým. Výskum ukázal, že dobrovoľníci majú zvyčajne vyššie sebavedomie ako tí, ktorí tak nerobia. Môže sa to zdať neintuitívne, že pomoc druhým vám pomôže cítiť sa lepšie o sebe, ale veda skutočne naznačuje, že pocity sociálneho prepojenia, ktoré sprevádzajú dobrovoľníctvo alebo pomoc druhým, v nás vyvolávajú pozitívny pocit zo seba.

• Ako bonus, pomoc druhým nás robí šťastnejšími! Okrem toho tiež urobíte skutočnú zmenu v niečom svete. Budete nielen šťastnejší, ale aj niekto iný.
• Existuje toľko príležitostí, ako sa zapojiť s ostatnými a dosiahnuť zmenu. Zvážte dobrovoľníctvo v polievkovej kuchyni alebo útulku pre bezdomovcov. Ponuka trénovať v lete detský športový tím. Vkročte do toho, keď priateľ potrebuje ruku a urobte mu hromadu jedál na zmrazenie. Staňte sa dobrovoľníkmi vo svojom miestnom útulku pre zvieratá.