Ako zlepšiť svoj pohľad na život?
To vám otvorí nové príležitosti, pomôže vám zbaviť sa perfekcionizmu a v konečnom dôsledku zlepší váš pohľad na život.
Život je plný prekážok a je ľahké nechať ho dostať vás dole. Aj keď nemôžete ovládať, čo sa vám každý deň dostane, máte kontrolu nad tým, ako zareagujete. Pozitívny výhľad je na dosah! S trochou sebareflexie a preformulovania sa môžete naučiť pozitívne reagovať a zlepšiť svoj pohľad na život.
Časť 1 z 3: zmena spôsobu, akým k sebe hovoríte
- 1Identifikujte negatívne myslenie. Možno sabotujete negatívnymi myšlienkami a ani si to neuvedomujete. Začnite tým, že si jednoducho uvedomíte negatívne myšlienky a to, ako vás môžu ovplyvňovať. K niektorým bežným formám negatívneho myslenia patrí:
- Filtrovanie alebo minimalizácia pozitívnych aspektov pri zväčšovaní negatívnych.
- Polarizácia alebo videnie vecí len ako dobrých alebo zlých bez stredného základu.
- Katastrofizácia alebo len predstava najhoršieho scenára.
- 2Zamerajte sa na pozitívne myslenie. S trochou praxe sa môžete naučiť transformovať svoje myšlienky. Začnite podľa jedného jednoduchého pravidla: Nehovorte o sebe nič, čo by ste nepovedali o priateľovi. Buďte k sebe nežní. Povzbudzujte sa tak, ako by ste povzbudzovali blízkeho priateľa.
- 3Cvičte s optimizmom. Je mylná predstava, že niektorí ľudia sú prirodzene pozitívni, zatiaľ čo iní sú vo svojej podstate negatívni. V skutočnosti si optimizmus vyžaduje prax. Skúste zámerne vidieť striebornú podšívku. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nikdy predtým som to neurobil,“ povedz si: „Toto je príležitosť naučiť sa niečo nové.“
- 4Snažte sa umlčať svojho „vnútorného kritika.“ Všetci máme ten vnútorný hlas, ktorý nás zvyčajne kritizuje alebo spochybňuje. Tento hlas nám môže povedať, že nie sme dosť dobrí, nie sme dostatočne talentovaní alebo nie sme hodní niekoho lásky. Tieto myšlienky vás majú chrániť pred zlyhaním alebo zlomeným srdcom, ale v skutočnosti nerobia nič iné, iba vás držia bokom. Keď sa váš vnútorný kritik ozve, položte si tieto otázky.
- Sú tieto myšlienky skutočne pravdivé?
- Je možné, že tieto myšlienky nie sú pravdivé? Môžem pripustiť, že nemusia byť pravdivé?
- Viem si predstaviť možnosť, že som skutočne dosť dobrý, talentovaný a hodný lásky?
- 5Nežiť v minulosti. Ak vás vina, bolesť alebo ľútosť nad minulými okolnosťami znižujú, môžete pracovať na uvoľnení týchto emócií.
- Aktívne sa rozhodnite niečo nechať. Napíšte to a/alebo to povedzte nahlas.
- Vyjadrite svoju bolesť a/alebo prevezmite zodpovednosť. Ak je niečo, čo by ste chceli niekomu povedať, povedzte to, aj keď musíte povedať „prepáč“.
- Odpustite sebe aj druhým. Skúste si zapamätať, že každý robí chyby. Nikto nie je dokonalý a každý si zaslúži ďalšiu šancu (dokonca aj vy).
Ako sa môžem uistiť, že sa nebijem, a zároveň sa uistiť, že moja práca je taká, akú by som chcel?
Časť 2 z 3: Preformulovanie perspektívy
- 1Prestaňte byť perfekcionistom. Život nikdy nie je všetko alebo nič. Náročná dokonalosť znamená, že vždy neuspejeme. Ak chcete prekonať perfekcionizmus, začnite úpravou svojich štandardov. Máte pre seba vyšší štandard ako pre ostatných? Čo by ste očakávali od niekoho iného vo vašej situácii? Ak by ste boli spokojní s tým, ako niekto iný úlohu zvládol, dajte si nejaké pozitívne uznanie.
- 2Vykonajte niečo mimo svojej zóny pohodlia. Vyberte si niečo, v čom pravdepodobne nie ste veľmi dobrí, napríklad horolezectvo, ping pong alebo maľovanie. Dajte si povolenie zle vykonať túto úlohu. Skúste nájsť radosť z činnosti, pri ktorej prirodzene nevynikáte. To vám otvorí nové príležitosti, pomôže vám zbaviť sa perfekcionizmu a v konečnom dôsledku zlepší váš pohľad na život.
- 3Spomaľte a dávajte pozor. Chvíľu si vydýchnite. Snažte sa nepredbiehať. Sústreďte sa menej na to, čo si myslia ostatní, a viac na to, čo v skutočnosti prežívate. Ochutnajte svoje jedlo. Pozrite sa von oknom. Keď sa snažíme byť v tejto chvíli, samotné chvíle sú oveľa sladšie.
- 4Prestaňte vymýšľať pravidlá. Je pravdepodobné, že so sebou nesiete veľa „oughov“ a „mali by ste“. Tieto obmedzenia vo vás môžu vyvolať pocit viny, úzkosti alebo úsudku. Keď ich aplikujete na seba, uzatvoríte sa pred potenciálnymi zdrojmi radosti. Keď ich použijete ostatných, riskujete, že sa stanete tyranom alebo trhancom. Zbavte sa životných pravidiel, ktoré vám neslúžia.
- 5Dajte si povolenie smiať sa a hrať. Keď neberiete všetko tak vážne, dokážete lepšie zvládať najrôznejšie situácie. Humor môže ešte príjemnejšie chvíle urobiť ešte lepšími, alebo smutné, stresujúce chvíle trochu znesiteľnejšími.
- Rozluštiť vtip.
- Pobehovať.
- Nájdite humor v každodennom živote.
- 6Zamerajte sa na dobré veci vo svojom živote. Často krát strávime svoj život hľadaním vecí, ktoré sú priamo pred nami. Honíme sa za peniazmi alebo prestížou, keď všetko, čo skutočne potrebujeme, je pohodlie a prijatie. Namiesto toho, aby ste sa sústavne zameriavali na to, čo si myslíte, že chcete, venujte chvíľku aktivite oceneniu toho, čo už máte. Zamerajte sa na svoje dobré zdravie, nedávny úspech alebo jednoducho na to, že ste sa ráno zobudili.
Začnite podľa jedného jednoduchého pravidla: Nehovorte o sebe nič, čo by ste nepovedali o priateľovi.
Časť 3 z 3: Práca na vašich vzťahoch
- 1Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Zaistite, aby ľudia vo vašom živote boli pozitívni a podporovali vás. Obklopte sa ľuďmi, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Ak ľudia vo vašom okolí často ohovárajú, sťažujú sa alebo vyvolávajú konflikty, možno by ste sa mali začať dištancovať. Hľadaj vo svojej komunite pozitívnejšie sociálne príležitosti, ako je napríklad hodina jogy alebo skupinové túry.
- 2Vyhnite sa unáhleným záverom. Keď uveríte, že už viete, čo sa stane, prestanete pozorovať, čo sa skutočne deje. Konáte podľa toho, čo si myslíte, než podľa toho, čo máte pred sebou. Keď uveríte, že viete, čo si niekto myslí, prestanete ho počúvať. To môže spôsobiť veľa neprimeranej bolesti a hádok. Skôr než robiť rýchle súdy, snažte sa aktívne počúvať a pozorovať.
- 3Nevyhýbajte sa svojim pocitom. Veľakrát sa zapájame do akcií, ktoré nás otupujú, aby sme sa vyhli smutným pocitom. Ale smútok má svoje výhody: Vďaka nemu sa cítime nažive. V skutočnosti smútok môže mať hlboko omladzujúci účinok, ktorý zvyšuje našu schopnosť šťastia. Keď sa objavia negatívne pocity, venujte im pozornosť. Tieto pocity spracujte tak, že si ich napíšete alebo sa s niekým porozprávate.
- 4Staraj sa o seba. Existuje jedno poľské príslovie: „Nie moje opice, nie môj cirkus“. Toto príslovie nám pripomína, že sa nepotrebujeme zapájať do drámy ostatných. Takáto dráma a konflikty môžu výrazne oslabiť vašu náladu.
- Snažte sa nezasahovať do konfliktov ostatných.
- Zdržte sa ohovárania! Nehovorte o ľuďoch za ich chrbtom.
- Nedovoľte, aby vás ostatní ťahali do hádok alebo na vás tlačili, aby ste sa postavili na stranu.
- 5Buď dobrý! Snažte sa rešpektovať svojich blížnych a komunikujte s nimi jemnými, pozitívnymi spôsobmi. Nielenže sa vďaka tomu budete cítiť lepšie, ale pomôže vám to prilákať ďalších pozitívnych ľudí. Vedci dokázali, že keď sa snažíme byť pozitívni (aj keď sa necítime šťastní), veľmi rýchlo sa staneme šťastnými.
- Dostaňte sa fyzicky do formy. Zdravé telo pomáha efektívne vysporiadať so stresom. A zdravé telo vedie k zdravej mysli!
- Zapojte sa do svojej komunity. Či už je to cirkevná skupina, jogový klub alebo kruh šitia. Hľadajte príležitosti v škole alebo vo svojom okolí a snažte sa spojiť s ľuďmi.
- Ak si myslíte, že by ste mohli mať depresiu, porozprávajte sa s poradcom alebo lekárom o vhodnej liečbe.
S trochou sebareflexie a preformulovania sa môžete naučiť pozitívne reagovať a zlepšiť svoj pohľad na život.
- Dávajte si pozor, aby ste nevyberali bitky s tými, ktorí sa k vám správajú zle. Buď sa im vyhnite, alebo sa s nimi vysporiadajte pokojne, zrelým spôsobom.
- Samovražda nikdy nie je riešením.
- Ak ste sa stali obeťou domáceho alebo sexuálneho zneužívania, získajte pomoc! Nikto nemá právo vás zneužívať, ale iba vy môžete nájsť odvahu vyjadriť sa.
- Ak je stres taký zdrvujúci, že sa s ním neviete vyrovnať, zavolajte na linku pomoci. Prostredníctvom náboženských centier a komunitných kontaktov je k dispozícii mnoho zdrojov.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s bipolárnou osobou?
Otázky a odpovede
- Čo keď som umelec a potrebujem do určitej miery kritizovať svoju prácu a byť perfekcionistom? Ako sa môžem uistiť, že sa nebijem, a zároveň sa uistiť, že moja práca je taká, akú by som chcel?Všetko je v mysli tvorcu i diváka. Perfekcionistom sa páči dokonalosť tradičných naučených techník. usilovne študoval a aplikoval na nespočetné množstvo kreatívnych snáh. Nikto však nie je dokonalý, preto sa snažte brať všetko trochu menej vážne.
- Ako môžem prestať byť príliš tvrdohlavý na to, aby som myslel pozitívne?Vytvorte si realistický pohľad na to, čo máte pod kontrolou a čo NIE JE pod vašou kontrolou. Akonáhle skutočne uznáte, že väčšinu vecí nemôžete mať pod kontrolou a že vesmír vám nie je dlžný, čo chcete, a že ľudia nie sú povinní správať sa/správať/hovoriť tak, ako chcete, a nie sú povinní dávať čo chcete, potom budete na dobrej ceste. Nie ste však bezmocní. Môžete ovládať svoje reakcie, prístup, výhľad, ciele, časové riadenie a úsilie. Vyberte sa, ak chcete, naplniť potreby ostatných. Slúžte druhým (bez toho, aby ste boli rohožkou). Sústredenie sa na ostatných viac ako na seba vás bude viac napĺňať a prejaví sa viac pozitivity.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
