Ako si udržať pozitívny výhľad, keď žijete s lymskou chorobou?
Akceptovanie choroby, starostlivosť o telo a zvládanie emocionálneho zdravia je niekoľko spôsobov, ako si môžete udržať pozitívny výhľad počas života s boreliózou.
Ak vám diagnostikovali boreliózu, môžete sa cítiť skľúčení alebo nahnevaní z perspektívy doživotného života s týmto ochorením. Borelióza môže spôsobiť chronickú únavu, bolesť a mozgovú hmlu, čo všetko môže sťažiť každodenné fungovanie. Borelióza sa však dá zvládnuť. Správnym lekárskym ošetrením a dobrou starostlivosťou o seba môžete minimalizovať svoje príznaky a žiť plnohodnotný a uspokojujúci život. Akceptovanie choroby, starostlivosť o telo a zvládanie emocionálneho zdravia je niekoľko spôsobov, ako si môžete udržať pozitívny výhľad počas života s boreliózou.
Metóda 1 z 3: zvládanie emócií
- 1Znížte svoju každodennú hladinu stresu. Psychický a emocionálny stres môže spôsobiť vzplanutie symptómov lymskej choroby, preto sa jej vyhýbajte, ako len môžete. Vyhraďte si každý deň pokojný čas na odpočinok a neprijímajte viac povinností, ako dokážete zvládnuť.
- Meditácia, joga a čítanie sú niekoľko osvedčených relaxačných stratégií.
- Neospravedlňujte sa ostatných ani sa necítite vinní za to, že rešpektujete svoje limity. Z ľudí, ktorí nerozumejú vašej chorobe, nemusíte ochorieť.
- Vyhnite sa porovnávaniu s ľuďmi, ktorí nemajú boreliózu. Nemali by ste sa snažiť posúdiť, čo ste rozumne schopní urobiť, proti tomu, ako sa zdá, že to dokážu iní ľudia.
- 2Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny. Oslovte svojich blízkych, keď potrebujete nejakú spoločnosť alebo načúvajúce ucho. Vyhnite sa izolácii, čo môže viesť k úzkosti a depresii. Skúste zavolať alebo napísať jednej osobe denne, aby ste sa nahlásili.
- Poučte svojich blízkych o borelióze, aby pochopili, čo prežívate.
- 3Zúčastnite sa podporných skupín pre ľudí s lymskou chorobou. Napriek tomu, že sa priatelia a rodina môžu snažiť čo najlepšie vcítiť do vášho stavu, neexistuje nič, ako by ste sa spájali s ostatnými, ktorí sú na tom rovnako. Nájdite skupiny podpory vo svojej komunite, v susednom meste alebo online.
- V podporných skupinách môžete počuť skúšky a triumfy ostatných s vašim stavom. Môžete tiež získať praktické stratégie na lepšie zvládanie svojej choroby.
Psychický a emocionálny stres môže spôsobiť vzplanutie symptómov lymskej choroby, preto sa jej vyhýbajte, ako len môžete. - 4Napíšte do denníka. Keď sa cítite smutní, frustrovaní alebo sami, dajte emócie na papier. Denník môže byť veľmi katarzný a je to dobrý spôsob, ako spracovať myšlienky a pocity, o ktoré sa nechcete deliť s ostatnými.
- Ak vás nebaví písať denník, zvážte vyjadrenie sa prostredníctvom blogovania alebo písania beletrie.
- Aktivity, ako je kresba alebo maľba, vám môžu tiež pomôcť vyjadriť a ovládať svoje emócie.
- 5Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia. Snažte sa nájsť alebo si vo svojom živote vytvárať malé radosti, dokonca aj v dňoch, keď vám je zle. Niečo tak malé, ako je otvorenie okna v teplom dni alebo sledovanie obľúbeného zábavného filmu, vám môže zdvihnúť náladu a zbaviť mysle z choroby.
- Pamätajte si, že šťastie nie je vždy prirodzeným stavom bytia. Niekedy to vyžaduje vedomé úsilie, aby ste pocítili šťastie. Ak to pochopíte, môžete pre seba urobiť šťastie prioritou.
Metóda 2 z 3: starostlivosť o svoje telo
- 1Dodržujte svoj liečebný režim. Lieky sú jednou z najdôležitejších súčastí liečby boreliózy. Užívajte všetky svoje antibiotiká a iné lieky podľa pokynov a často sa obracajte na lekára, aby vykonal potrebné zmeny.
- Ak užívate antibiotiká, nezabudnite tiež užívať probiotikum denne, aby ste znížili riziko kvasinkových infekcií.
- Denne si zaznamenávajte svoje aktivity, lieky, ktoré užívate a ako sa cítite. Vezmite si to na prehliadku, aby vám lekár pomohol určiť, ktoré lieky pre vás fungujú a ktoré nie.
- 2Diskutujte o doplnkových liečebných postupoch so svojím lekárom. Môže byť užitočné porozprávať sa so svojím lekárom o doplnkoch a iných alternatívnych liečebných postupoch. Mnoho ľudí úspešne začlenilo bylinné a výživové doplnky do svojho plánu liečby boreliózy. Opýtajte sa svojho lekára, ktoré doplnky výživy sú bezpečné a vhodné pre vás.
- Nepokúšajte sa používať doplnky ako náhradu za lieky predpísané lekárom.
- 3Naučte sa zvládať herxheimerovu reakciu. Herxheimerova reakcia nastane, keď baktérie Lyme choroby odumierajú rýchlejšie, ako ich vaše telo dokáže spracovať. To vám môže na niekoľko dní spôsobiť nevoľnosť. Pitie veľkého množstva vody, konzumácia citrónovej šťavy a cvičenie sú niekoľko spôsobov, ako zmierniť nepohodlie súvisiace s Herxheimerovou reakciou alebo „herxom“.
- Suché česanie pokožky pred sprchou a vypláchnutie úst rastlinným olejom vám môže tiež pomôcť pri detoxikácii počas Herxheimerovej reakcie.
- Keď si vypláchnete ústa rastlinným olejom, nechajte si ho asi šesťdesiat sekúnd potriasť a potom ho vypľujte.
Ak ste počas boja s boreliózou stratili veľa síl, program fyzioterapie vám môže pomôcť zotaviť sa. - 4Vyhnite sa cukru, mliečnym výrobkom a lepku. Spracovaný cukor, mliečne výrobky a potraviny obsahujúce lepok môžu prispieť k zápalu a nakŕmiť lymské baktérie vo vašom tele. Vyhýbajte sa týmto jedlám a jedzte výživu bohatú na živiny s dostatkom zeleniny, ovocia, strukovín a chudých bielkovín.
- Zvážte tiež vyhýbanie sa káve a energetickým nápojom. Kofeín môže narušiť váš spánkový cyklus, čo môže zhoršiť príznaky vašej boreliózy.
- 5Cvičte, keď môžete. Budujte svoju silu a imunitný systém jemným cvičením, keď sa cítite dostatočne dobre. Jednoduché strečing, ľahký odporový tréning alebo chôdza vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie a predchádzať recidíve Lyme.
- Ak ste počas boja s boreliózou stratili veľa síl, program fyzioterapie vám môže pomôcť zotaviť sa.
- Mnoho lekárov odporúča vyhnúť sa aeróbnemu cvičeniu, kým príznaky boreliózy nie sú na ústupe.
- Počúvajte svoje telo a choďte pomalšie, ako si myslíte, že potrebujete. Cvičenie s boreliózou je ľahké.
- 6Dostatočne odpočívajte Snažte sa spať sedem až deväť hodín v noci a urobte si počas dňa čas na odpočinok. V dňoch, keď sa cítite dobre, odolajte nutkaniu vrátiť sa k svojim pravidelným aktivitám. Pravdepodobne vás to unaví a môže to dokonca spôsobiť recidívu.
- Ak máte problémy so spánkom v noci, zapracujte na spánkovej hygiene. Niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, zahŕňa vytvorenie pravidelného plánu spánku, vypnutie elektroniky hodinu pred spaním a vytvorenie nočného rituálu, ktorý vám pomôže relaxovať.
Metóda 3 z 3: nájdenie prijatia
- 1Naučte sa čo najviac o lymskej chorobe. Čím viac budete o svojom stave vedieť, tým istejšie sa budete cítiť pri rozhodovaní o vašej liečbe. Vyhľadajte na internete informácie o lymskej chorobe a informujte sa o rôznych možnostiach liečby, ktoré máte k dispozícii.
- Uistite sa, že získavate svoje informácie z renomovaných webových stránok podporovaných výskumom, ako je napríklad Centrum pre kontrolu chorôb, Lymedisease.org alebo klinika Mayo.
- Nikdy nemeňte liečbu na základe informácií nájdených na internete bez toho, aby ste sa najskôr prihlásili u svojho lekára.
- Blogy a diskusné miestnosti môžu pomôcť poskytnúť podporu, ale ak zistíte, že vás znepokojujú alebo znepokojujú vaše príznaky, možno si ich nebudete chcieť prečítať.
- 2Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať. Svojej choroby sa nemôžete zbaviť, ale môžete sa zmocniť k jej účinnému zvládnutiu. Obnovte pocit kontroly nad svojim zdravím budovaním návykov, ktoré zlepšujú vašu pohodu.
- Napríklad namiesto toho, aby ste sa hnevali na to, že už nemôžete jesť sladké jedlá, sa zamerajte na to, o koľko sa lepšie cítite, keď sa rozhodujete o výživných potravinách.
Ak vám diagnostikovali boreliózu, môžete sa cítiť skľúčení alebo nahnevaní z perspektívy doživotného života s týmto ochorením. - 3Cvičte všímavosť. Všímavosť alebo prax venujúca plnú pozornosť prítomnému okamihu vám môže pomôcť kultivovať vo vašom živote pocit mierového prijatia. Aby ste si vybudovali návyk všímavosti, skúste zaradiť jogu, meditáciu alebo denník do svojho denného režimu.
- Všímavosť si môžete precvičiť aj tak, že spomalíte a ponoríte sa do činnosti, ako je prechádzka alebo jedlo.
- Všímavosť môže byť spočiatku ťažká. Nenechajte sa odradiť. S praxou to časom začne byť jednoduchšie. Rekvalifikovanie mozgu na inú činnosť môže chvíľu trvať.
- 4Porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom. Ak máte problém prispôsobiť sa životu s chronickým ochorením, dohodnite si stretnutie s odborníkom na duševné zdravie. Terapia môže byť dobrým spôsobom na spracovanie zmien a nových emócií, ktoré súvisia s diagnostikovaním boreliózy.
- Vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi s chronickými ochoreniami.
- Možno budete chcieť vyhľadať terapeuta, ktorý kladie dôraz na zvládanie bolesti.
Prečítajte si tiež: Ako testovať lymskú chorobu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
