Ako sa vysporiadať s emočným stresom (pre mladistvých)?
Ľudia majú tendenciu spájať si stres s negatívnymi udalosťami, ale šťastné príležitosti môžu tiež zvýšiť stres.
Pre mnohých je dospievanie obdobím veľkého stresu. Okrem fyzických zmien a komplikovanej sociálnej dynamiky pravdepodobne zažívate aj značný akademický tlak a obavy z veľkých životných rozhodnutí. Aj keď nikdy neodstránite všetok svoj stres, môžete ho zvládnuť pomocou účinných stratégií zvládania. Skúste rôzne stratégie a zistite, ktoré z nich vám najviac vyhovujú.
Metóda 1 z 3: vyjadrenie vašich emócií
- 1Rozpoznajte známky stresu. Ľudia majú tendenciu spájať si stres s negatívnymi udalosťami, ale šťastné príležitosti môžu tiež zvýšiť stres. Preto je niekedy ťažké identifikovať, kedy prežívame vyššiu úroveň stresu.
- Psychologické príznaky sú často ľahšie identifikovateľné, preto počúvajte svoje telo. Bežné fyzické reakcie na stres zahŕňajú: tráviace problémy (nevoľnosť, hnačka, zápcha alebo poruchy trávenia), problémy so spánkom (nespavosť alebo príliš veľa spánku), zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla, dýchavičnosť a zrýchlený tep a/alebo bolesti hlavy.
- 2Podeľte sa o svoje pocity. Pre niektorých je prirodzenou reakciou na pocit ohromenia obmedzenie sociálnych interakcií, ale udržanie stresu vo fľašiach problém len zhorší. Emocionálna podpora zníži váš stres tým, že odstráni mätúce pocity samoty vo vašich zápasoch. Vyhľadajte priateľov a rodinu, ktorým by ste sa mohli zveriť. Ak sa vám nechce rozprávať s niekým známym, môžete sa pripojiť k skupinám sociálnej podpory alebo použiť horúcu linku všeobecnej podpory.
Neviem, či ma máma má rada, a preto svoj stres tajím. - 3Nájdite kreatívne odbytisko. Okrem toho, že vás niečo vyruší z vašich starostí, poskytne vám to aj pocit úspechu. Nájdite kreatívne médium, ktoré je pre vás najkatartickejšie.
- Napíšte o tom. Poézia a kreatívne písanie sú skvelé spôsoby, ako zažiť emocionálne uvoľnenie a cítiť sa produktívne. Vedenie denníka vám môže pomôcť zorganizovať si myšlienky a pripraviť vás, aby ste sa o svojich problémoch porozprávali s ostatnými.
- Nakreslite alebo namaľujte ho. Kreslenie a maľovanie sú niektoré z najľahších a najpohodlnejších spôsobov, ako zmierniť stres, rovnako ako tvorba a sochárstvo. To je obzvlášť výhodné pre dospievajúcich.
- O tom spievajte. Ak nie ste hudobne nadaní, nebojte sa. Nepotrebujete vyrábať originálne kúsky a nikto iný to nemusí počuť. Spievanie vašich obľúbených piesní, obzvlášť tých, ktoré podľa vás predstavujú váš aktuálny emocionálny zážitok, vás odvráti od vašich starostí a pomôže vám uvoľniť emócie.
- 4Buďte aktívny a nájdite si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví. Ukázalo sa, že fyzická aktivita zmierňuje stres a pravidelné cvičenia môžu časom zlepšiť vašu schopnosť zvládať to.
- Zapojenie sa do skupinových športov je skvelý spôsob, ako sa oddať pravidelnému cvičeniu a tiež zvýšiť príležitosti na interakciu s ostatnými.
Metóda 2 z 3: zmena skreslených myšlienok
- 1Rozpoznať skreslené myšlienky. Veľkú časť stresu si vytvárame sami. Negatívne myšlienky začíname mať vtedy, keď stojíme tvárou v tvár potenciálne stresujúcim udalostiam. Keď svoje negatívne myšlienky nahradíme pozitívnejšími, môžeme zmeniť spôsob, akým sa cítime. Skreslené myslenie môžete odhaliť položením niekoľkých otázok:
- Predpokladám to najhoršie? Situácia môže mať viacero možných dôsledkov, ale my sa zameriavame na to najhoršie, aj keď to nie je najpravdepodobnejšie.
- Vytváram zbytočné obmedzenia? Často vytvárame ideálne scenáre s pokynmi alebo pravidlami, ako dosiahnuť tento úspech. Keď sa okolnosti zmenia, často tieto pravidlá aplikujeme na nové možné riešenia bez toho, aby sme si uvedomili, že ich na začiatku nastavujeme ľubovoľne. Potom zamietneme možné riešenia, ktoré nie sú v súlade s pôvodne stanovenými pokynmi.
- Ignorujem potenciálne zdroje? Je ľahké chytiť sa za negatívne vzorce myslenia a začať cítiť, že situácia je beznádejná. Keď sa cítime beznádejní, máme tendenciu to vzdať. Odhodlajte sa hľadať ďalšie zdroje a budete prekvapení, čo môžete nájsť.
Kreslenie a maľovanie sú niektoré z najľahších a najpohodlnejších spôsobov, ako zmierniť stres, rovnako ako tvorba a sochárstvo. - 2Zamerajte sa na pozitíva. Keď spoznáte svoje negatívne vzorce myslenia, začnite ich meniť zameraním sa na pozitíva. Hľadaj strieborné podšívky, a to aj v tých najťažších situáciách. Humor je dobrý spôsob, ako zmeniť negatívne na niečo pozitívnejšie.
- Ak máte problém nájsť nejaký úžitok, zamerajte sa na to, že nič netrvá večne. Onedlho to bude minulosť a vaše boje nebudú nič iné ako spomienka.
- Napríklad sociálne odmietnutie môže byť zničujúce, ale sociálne pomery na strednej škole zvyčajne nepresahujú promóciu. Sociálne skupiny sa v dospelosti spravidla rozpadajú.
- 3Hľadaj príležitosti. Aj keď ste neuspeli, nenechajte sa cítiť porazení. Keď sa jedny dvere zatvoria, otvoria sa ďalšie.
- Zamyslite sa nad tým, ako môžete vziať to, čo ste sa naučili, a stať sa niečím lepším. Ak sa stresová situácia nevyrieši vo váš prospech, zistíte, akým ďalším veciam sa potom môžete slobodne venovať.
- Ak vás napríklad neprijmú na vysokú školu, na ktorú ste sa pripravovali celú stredoškolskú kariéru, môžete sa potom prihlásiť a preskúmať ďalšie vysoké školy, iné špecializácie a ďalšie kariérne dráhy. Tým, že ste otvorení možnostiam, môžete nájsť niečo oveľa prospešnejšie, ako ste chceli.
- 4Identifikujte svoje silné stránky. Sústredíme sa na svoje vnímané slabé stránky, ale môžeme sa zamerať na svoje silné stránky a schopnosti.
- Skúste premýšľať o tom, ako môže byť v niektorých prípadoch slabosť skutočne prospešná. Možno sa dá táto slabosť nejako zmeniť na silu.
- Ak ste napríklad hanbliví, môžete byť skutočne dobrým poslucháčom a brať ohľad na myšlienky a pocity ostatných. Plachosť môže byť vnímaná negatívne, ale ohľaduplnosť je pozitívna.
Ak vám nie je príjemné rozprávať sa s niekým známym, môžete sa pripojiť k skupinám sociálnej podpory alebo použiť horúcu linku všeobecnej podpory.
Metóda 3 z 3: požiadanie o pomoc
- 1Rozpoznajte, keď potrebujete pomoc. Môže byť ťažké priznať si, keď to potrebujeme. Niektorí ľudia cítia, že požiadať o pomoc je znakom slabosti, keď to v skutočnosti vyžaduje mimoriadny nadhľad a odvahu. Zistite, s akými stresovými faktormi sa môžete vyrovnať len s malou pomocou priateľov a ktoré si môžu vyžadovať väčšiu intervenciu.
- K znakom vyžadujúcim si intervenciu patria: extrémne zmeny nálady, sebapoškodzovanie alebo sebapoškodzujúce myšlienky, samovražedné myšlienky, pocit beznádeje, neovládateľný plač, výbuchy hnevu alebo túžba ublížiť druhým.
- 2Identifikujte potenciálne zdroje. Môžete mať pocit, že ste sami, ale existuje veľa ľudí, ktorým na vás záleží a chcú vám pomôcť. Nájdite si niekoho, s kým sa budete cítiť príjemne a ďalších ľudí, ktorí vám môžu pomôcť.
- Môžete sa zdôveriť rodičom, ale ak máte pocit, že sa s nimi nemôžete rozprávať, vždy sú tu iní ľudia. Váš poradca školy vám pomôže hovoriť so svojimi rodičmi. Linky pomoci sú dobrým spôsobom, ako sa s niekým spojiť, ak nemáte pocit, že by ste sa o svojich problémoch mohli porozprávať tvárou v tvár.
- 3Požiadajte o intervenciu. Po identifikácii ľudí, ktorým by ste chceli pomôcť, oznámte svoje konkrétne potreby. Niekedy stačí povedať niekomu o svojom probléme, niekedy nie. Ak nie, ani ľudia vo vašom okolí si nemusia uvedomiť vážnosť situácie. Keď druhým poviete, čo potrebujete, eliminujete hádanie, ktoré by potrebovali, aby vám poskytol najlepšiu možnú pomoc.
- Ak neviete, ako presne môžu pomôcť, povedzte im, že by ste chceli začať navštevovať terapeuta alebo poradcu pre duševné zdravie. Profesionáli v oblasti duševného zdravia sú vyškolení, aby vám pomohli zistiť, čo potrebujete a ako to dosiahnuť.
- Zdravý životný štýl prispieva k účinným stratégiám zvládania.
- Ak máte pocit, že by ste mohli ublížiť sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.
- Vyhnite sa užívaniu drog a alkoholu, pretože to môže byť nebezpečné a zhoršiť problém.
Prečítajte si tiež: Ako byť odchádzajúci?
Otázky a odpovede
- Neviem, či ma máma má rada, a preto svoj stres tajím. Je správne skrývať svoje pocity?Nie, nie je to správne. Skúste sa porozprávať so svojou matkou a povedať jej, ako sa cítite.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa vysporiadam so stresujúcim životom v tínedžerskom veku? Ako zvládam plač?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
