Ako sa vysporiadať s emočnou nejednotnosťou?
Ak ste si všimli, že emočná nedôslednosť je pre vás alebo niekoho, s kým sa pravidelne stretávate, neustálym bojom, navštívte terapeuta, aby sa s týmito problémami porozprával.
Niekto, ktorého nálady sú nepredvídateľné, sa dá nazvať emocionálne rozporuplným. Možno ste si všimli, že milovaný alebo spolupracovník má rozporuplné emócie, alebo ste zistili, že sa vaša nálada niekedy rýchlo zmení. Našťastie existujú nápomocné stratégie, ktoré môžete skúsiť zvládnuť emócie iného človeka alebo lepšie zvládať svoje vlastné. Ak sa však situácia nezlepší, požiadajte o pomoc a vyhnite sa pokusom vyriešiť problém úplne sami.
Metóda 1 z 3: riešenie emócií niekoho iného
- 1Sústreďte sa skôr na slová danej osoby než na jej tón alebo správanie. Napriek tomu, že je ťažké pozrieť sa na niekoho kričiaci, nahnevaný výraz alebo slzy, skúste sa namiesto toho, ako sa správa, zamerať na to, čo hovorí. To vám môže pomôcť určiť, čo od vás potrebujú alebo chcú.
- Ak váš partner napríklad kričí niečo ako: „Som unavený z toho, že sa každú druhú noc vraciaš domov neskoro!“ Skúste si predstaviť, že túto vetu jednoducho hovoria pokojným hlasom. Ak sú emócie z rovnice preč, to, čo požadujú, nemusí byť také nerozumné.
Tip: Skúste to neberúť osobne, ak na vás niekto známy často reaguje hnevom alebo inými negatívnymi emóciami. Pamätajte si, že nálada tejto osoby je pravdepodobne odrazom niečoho iného, čo sa deje v ich živote, a nie kvôli niečomu, čo ste urobili.
- 2Hľadajte vzorce v emocionálnych výbuchoch človeka. Skúste si zaznamenať, kedy sa daná osoba s najväčšou pravdepodobnosťou rozhnevá alebo rozčúli a čo môže vyvolať túto reakciu. Akonáhle identifikujete vzor, hľadajte spôsoby, ako cyklus prerušiť.
- Napríklad, ak váš spolubývajúci príde často z práce so zlou náladou a poháda sa s vami o niečo triviálne, vyhýbajte sa mu prvé 1-2 hodiny po príchode domov. Zastavte sa po práci v posilňovni alebo sa skryte vo svojej izbe, kým si nebudete istí, že mali príležitosť relaxovať.
- 3Predtým, ako sa k nim obrátite s akýmikoľvek problémami, zvážte náladu danej osoby. Ak sa chcete s danou osobou porozprávať o niečom, čo si myslíte, že by ju mohlo rozrušiť, vyberte si, kedy s ňou budete hovoriť veľmi opatrne. Skúste sa s nimi porozprávať v čase, keď budú uvoľnení a nebudú uponáhľaní alebo plní viac úloh. Vyhnite sa obdobiam, kedy môžu byť v strese alebo v krátkom čase.
- Napríklad nevyvolávajte niečo dôležité tesne predtým, ako váš drahý partner musí odísť do práce. Naplánujte si konverzáciu na stanovený čas v deň voľna alebo pár hodín po tom, čo dokončia prácu a budú mať nejaký čas na odpočinok.
- Majte na pamäti, že ak má osoba poruchu nálady, ako je napríklad hraničná porucha osobnosti, nemusí ovládať svoje emócie. V dôsledku toho môže byť pre vás ťažké predpovedať, kedy môžu mať zlú alebo dobrú náladu.
Nájdite terapeuta, ktorý prediskutuje problémy s emocionálnou nekonzistentnosťou. - 4Prejavte vďačnosť za osobu, ak sa zdá, že je preťažená. Bez ohľadu na to, či je touto osobou váš významný partner, spolupracovník, člen rodiny alebo priateľ, niekedy môže reagovať emocionálne rozporuplnými spôsobmi v dôsledku stresu alebo pocitu, že vás nikto neocení. Skúste im povedať, ako si ich denne vážite, aby ste odstránili napätie na ich konci.
- Môžete napríklad povedať svojmu rodičovi niečo ako: „Ďakujem, že si mi kúpil tie cereálie, ktoré mám rád! To mi urobilo deň.“
- Alebo môžete spolupracovníkovi zablahoželať napríklad: „Skvelá práca na prezentácii, Rob!“
- 5Nereagujte na to, čo daná osoba hovorí, s hnevom alebo frustráciou. Reagujte pokojným a vyrovnaným tónom bez ohľadu na to, ako s vami hovoria. Ak potrebujete, urobte si prestávku, aby ste sa upokojili, a potom s nimi budete pokračovať v rozhovore. Skúste sa prejsť po bloku alebo choďte na toaletu a počúvajte upokojujúcu pieseň v slúchadlách.
- Aj keď môže byť niekedy ťažké zachovať chladnú hlavu, keď na vás niekto kričí, majte na pamäti, že krikom späť to len zhoršíte.
Metóda 2 z 3: zvládanie emócií
- 1Akceptujte pocity, ktoré máte, a nie proti nim bojujte. Vyhnite sa tomu, aby ste sa pokúšali ignorovať svoje pocity alebo ich odstraňovali ako nedôležité. Dajte si povolenie cítiť, čo cítite, aj keď len na chvíľu. Môžete napríklad plakať, udierať vankúš alebo kričať, aby ste sa vyjadrili.
- Dávajte si pozor, aby ste sa dlho nezdržiavali svojimi emóciami. Skúste sa obmedziť na 1-2 hodiny ventilovania a potom sa rozptýlite niečím iným.
Tip: Môžete si tiež všimnúť akékoľvek fyzické pocity, ktoré v tejto chvíli máte. Keď ste smutní, môžete napríklad cítiť zvieranie v hrudníku alebo hrudku v krku.
- 2Sústreďte sa na svojich 5 zmyslov, aby ste zostali prítomní v danom okamihu. Jeden zo spôsobov, ako zmierniť silné emócie, ako je hnev alebo smútok, je precvičiť si všímavosť. Keď nabudúce budete mať pocit, že vaše emócie sú z vás najlepšie, skúste urobiť rýchle cvičenie a upriamiť svoju pozornosť na prítomnosť.
- Identifikujte napríklad 5 vecí, ktoré môžete vidieť, 4 veci, ktoré môžete cítiť, 3 veci, ktoré môžete počuť, 2 veci, ktoré môžete cítiť a 1 vec, ktorú môžete ochutnať.
Ak napríklad váš partner kričí niečo ako: „Som unavený z toho, že sa každú druhú noc vraciaš domov neskoro!“ - 3Napíšte o tom, ako sa cítite. Skúmanie svojich pocitov prostredníctvom denníka môže byť účinný spôsob, ako spracovať emócie a cítiť sa lepšie. Skúste napísať, ako sa cítite, čo si myslíte, že to mohlo spôsobiť alebo spustiť a čo s tým urobíte. Ak nie ste veľký v písaní, na získanie týchto myšlienok môžete použiť inú formu prejavu.
- Môžete napríklad kresliť, vytvárať obrazový alebo zvukový záznam alebo dokonca niečo vyrezávať z hliny.
- 4Rozptýlite sa svojim obľúbeným koníčkom alebo aktivitou. Akonáhle strávite nejaký čas sústredením sa na emócie, ktoré cítite, urobte niečo, čím by ste sa rozptýlili, aby ste sa cítili lepšie. Vyberte si aktivitu, ktorá na chvíľu zaberie všetku vašu pozornosť. To je dôležité, aby ste sa vyhýbali negatívnym pocitom a začali sa cítiť lepšie.
- Môžete napríklad ísť na hodinu cvičenia, prečítať si knihu alebo hrať videohru.
- 5Cvičte dobré návyky starostlivosti o seba, aby ste sa vo všeobecnosti cítili lepšie. Ak často pociťujete rozporuplné emócie, správna starostlivosť o seba vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď sa pohnete dopredu. Snažte sa udržiavať dobrú rovnováhu medzi vecami, ako je práca alebo škola, osobný život a rekreácia. Niektoré dobré návyky, ktoré môžete začleniť do svojho života, zahŕňajú:
- Jesť zdravé jedlá pre väčšinu z vás.
- Cvičte najmenej 30 minút každý deň.
- Každý večer spíte 7 až 9 hodín.
- Pomocou relaxačných techník sa upokojte.
Metóda 3 z 3: hľadanie pomoci
- 1Oslovte dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa. Ak ste si všimli, že vaše emócie alebo emócie milovaného človeka sú nekonzistentné, možno budete chcieť osloviť niekoho, komu dôverujete, a porozprávať sa s ním o tom. Povedzte im, čo sa deje a aké máte obavy.
- Skúste povedať niečo ako: „Hej, mami. Všimol som si, že sa moja nálada veľmi mení a spôsobuje mi to problémy. Dúfal som, že by sme o tom mohli hovoriť.“
- Alebo si môžete povedať: „Mám problém so spolupracovníkom, ktorý má často veľmi extrémne zmeny nálad. Môžete sa slobodne rozprávať?“
Našťastie existujú nápomocné stratégie, ktoré môžete skúsiť zvládnuť emócie iného človeka alebo lepšie zvládať svoje vlastné. - 2Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť, ak sa cítite šikanovaní alebo zneužívaní. Ak máte do činenia s niekým, kto má často zmeny nálady a máte pocit, že vás šikanuje alebo týra, vyhľadajte pomoc! Urobiť prvý krok a požiadať o pomoc môže byť ťažké, ale je dôležité to urobiť. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete a kto je v pozícii, ktorá vám v tejto situácii pomôže.
- Môžete sa napríklad porozprávať s učiteľom alebo iným dôveryhodným dospelým, ak máte v škole šikanu alebo násilie.
- Ak sa stretávate so šikanovaním alebo zneužívaním na pracovisku, porozprávajte sa s personálnym manažérom.
- Ak vás niekto iný alebo priateľ šikanuje alebo týra, obráťte sa o pomoc na dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny.
Varovanie: Nečakajte, kým sa situácia nevyostruje, aby ste získali pomoc v prípade zneužívania alebo šikanovania. Porozprávajte sa s niekým ihneď.
- 3Nájdite terapeuta, ktorý prediskutuje problémy s emocionálnou nekonzistentnosťou. Ak ste si všimli, že emočná nedôslednosť je pre vás alebo niekoho, s kým sa pravidelne stretávate, neustálym bojom, navštívte terapeuta, aby sa s týmito problémami porozprával. Môžu vám pomôcť vyvinúť zdravšie komunikačné a zvládacie stratégie.
- Skúste požiadať svojho praktického lekára o odporučenie terapeutovi. Môžete tiež požiadať priateľov a rodinu o odporúčania.
- Môžete tiež zvážiť manželskú poradňu, ak je problém medzi vami a vašou polovičkou.
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať postavu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
