Ako oddialiť uspokojenie?

Rozptýlite sa. Túžba podľahnúť pokušeniu môže trvať len chvíľu, takže rozptýlenie seba samého môže byť niekedy všetko, čo musíte urobiť. Keď príde pokušenie, nájdite spôsob, ako sa rozptýliť, kým túžba pokušeniu neustúpi.

• Ak napríklad túžite po cigarete, môžete si namiesto toho urobiť šálku čaju alebo kávy, ísť sa prejsť alebo si zahrať videohru.

Použite časovač na precvičenie oneskoreného uspokojenia. Akonáhle pocítite túžbu alebo túžbu podľahnúť svojmu pokušeniu, nastavte si časovač, začínajúci na 20 minútach. Keď časový spínač zhasne, skontrolujte, či ešte stále cítite pokušenie.

• Časom pomaly zvyšujte časovač. Po prvých týždňoch predĺžte časový limit na 30 minút. Pokračujte v predlžovaní času v 5 -minútových intervaloch, kým nedosiahnete 1 hodinu. Cieľom je dostať sa do bodu, kedy môžete svoje pokušenia ovládať bez použitia časovača.

Vyzvite sa, aby ste sa oddali zdravej aktivite. Je v poriadku občas podľahnúť pokušeniam. Ak urobíte niečo zdravé ako prvé, pomôže vám to udržať rovnováhu vo vašom živote.

• Pred sledovaním svojho obľúbeného televízneho programu si urobte 30 minút domácich úloh, domácich prác alebo svojich osobných cieľov.
• Cvičte 30 minút pred konzumáciou sušienok alebo tyčinky.

Skryť pokušenie. Zbavenie sa pokušenia vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste sa mu poddali. Ak je pre vás pokušenie často viditeľné, napríklad ako obľúbené jedlo, môžete ho tiež skúsiť zakryť alebo skryť.

• Ak napríklad chcete nejaké sušienky, dajte ich do skrinky alebo na iné miesto, ktoré nie je v dohľade.

Zamyslite sa nad pokušením abstraktne. Ak sa musíte pozrieť na pokušenie, môže vám tiež pomôcť abstraktné premýšľanie o ňom. Skúste si predstaviť, že jedlo, ktoré vám príde také lákavé, je ďalším predmetom.

• Môžete si napríklad predstaviť, že marshmallow, ktorý chcete jesť, je vata alebo oblak.

Daydream. Nechanie svojej mysle blúdiť vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa pokušeniu. Keď nabudúce príde pokušenie, začnite premýšľať o tom, čo vás napadne, a chvíľu sa nepresmerujte. Poskytnúť si túto slobodu môže stačiť na to, aby sme odstránili pokušenie z mysle.

Cvičte vďačnosť. Vedenie priebežného zoznamu vecí, za ktoré ste vďační, vám môže tiež pomôcť oddialiť uspokojenie. Zameraním sa na všetky veci, ktoré už máte a oceňujete, a nie na to, aby ste sa zaoberali vecami, ktoré chcete, môžete svoje myšlienky presmerovať do súčasnosti namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo chcete v budúcnosti.

• Položky vo vašom zozname vďačnosti môžu byť malé alebo veľké. Môžete byť napríklad vďační za dobrú kávu, teplú sprchu a nádherný západ slnka. Môžete sa tiež cítiť vďační za svoje dobré zdravie, rodinu, ktorá vás podporuje, alebo domov.

Zamerajte sa na negatívne účinky okamžitého uspokojenia. Táto taktika môže byť ďalším silným nástrojom na oddialenie uspokojenia. Keď budete nabudúce v pokušení, zamyslite sa nad negatívnymi stránkami podľahnutia.

• Ak si napríklad chcete dať cigaretu, zamyslite sa nad tým, koľko chemikálií je v cigarete, ako tieto chemikálie ovplyvnia vaše telo a k akým chorobám by tieto chemikálie mohli časom viesť.

Požiadajte priateľov a rodinu, aby vás brali na zodpovednosť. Niekedy môžete mať problém odolávať pokušeniam, aj keď sa snažíte čo najlepšie. Ak budete mať priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí vás budú brať na zodpovednosť, ak sa podrobíte pokušeniu, pomôže vám to udržať sa na dobrej ceste. Dajte priateľom a rodine vedieť, že by ste ocenili, keby vás zavolali na akékoľvek chyby. Uistite sa, že vedia, že vám to pomôže pri práci na dosiahnutí vašich cieľov.

• Ak sa napríklad pokúšate ovládať svoje výdavkové návyky oneskoreným uspokojovaním, potom by vaši priatelia a rodina mohli poukázať na časy, keď zbytočne míňate peniaze. To by vám malo pomôcť lepšie si uvedomiť, čo robíte.

Identifikujte alternatívne odmeny. Aj keď sa možno budete chcieť vyhnúť konkrétnej odmene, stále sa môžete odmeňovať inými vecami. Vyberte si niektoré alternatívy k pokušeniu, ktorému chcete odolať, aby vám pomohlo udržať si motiváciu, keď mu úspešne odoláte.

• Môžete sa napríklad odmeniť za celodenný odpor voči sladkostiam s relaxačným bublinkovým kúpeľom. Alebo sa môžete odmeniť za to, že nemíňate peniaze na frivolné položky, malou ľahkomyseľnou položkou, ktorá sa zmestí do vášho rozpočtu, ako je nová tuba rúžu alebo videohra.

Urobte zo samotného odporu svoju odmenu. Sústredenie sa na odmenu a na to, aké je úžasné, iba zvýši vašu túžbu dať sa do pokušenia. Aby ste odmene odolali jednoduchšie, snažte sa nesústrediť na odmenu. Skúste sa namiesto toho zamerať na to, aký dobrý pocit bude odolávať odmene a vašim dôvodom, prečo to robíte.

• Ak sa napríklad pokúšate odolať rýchlemu občerstveniu ako spôsobu, ako schudnúť, potom sa nepozastavujte nad potravinami, ktoré chcete jesť. Radšej sa zamerajte na to, ako dobre sa budete cítiť, keď konečne schudnete.

Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Povzbudiť sa je tiež skvelý spôsob, ako sa odmeniť za svoju tvrdú prácu. Skúste si každý deň povedať niekoľko pozitívnych vecí, keď sa budete snažiť dosiahnuť svoj cieľ.

• Môžete si napríklad povedať: „Robím takú skvelú prácu, že sa vyhýbam rýchlemu občerstveniu!“ alebo „Celý deň som neutratil ani cent na ľahkovážnych veciach! Tak do toho, ja!“