Ako byť trpezlivý?

Ako môžem byť trpezlivejší s dráždivými pacientmi, s ktorými pracujem v nemocnici?

Či už ste uviaznutí v dopravnej zápche alebo frustrovaní z náročného projektu, netrpezlivosť je prirodzenou reakciou na to, keď veci nejdú podľa vašich predstáv. Naučiť sa ovládať a neutralizovať svoju netrpezlivosť vám pomôže byť pokojnejšími, šťastnejšími a chápavejšími bez ohľadu na to, v akej frustrujúcej situácii sa ocitnete!

Metóda 1 z 3: Cvičenie v danom okamihu

1
Vychutnajte si myšlienky a fyzické pocity netrpezlivosti. Ak ste v stresovej situácii, dávajte si pozor na myšlienky, ktoré naznačujú, že by ste mohli byť netrpezliví, ako napríklad „Toto trvá večnosť“ alebo „Táto osoba je taká otravná“. Keď sa chytíte týchto netrpezlivých myšlienok, zastavte sa a skontrolujte svoje telo, aby ste zistili, čo fyzicky cítite. Pravdepodobne budete schopní ihneď rozpoznať príznaky netrpezlivosti a ich identifikácia vám môže pomôcť začať pôsobiť proti svojej frustrácii. Niektoré fyzické príznaky môžu zahŕňať:
- Napätie vo svaloch
- Nepokojné, vrtiace sa nohami alebo nohami
- Zatínajúc ruky
- Krátke nádychy
- Zvýšené srdcovej frekvencie
- Podráždenosť alebo hnev
2
Zistite, čo spôsobuje vašu netrpezlivosť. Keď spoznáte, že sa cítite netrpezlivo, je čas pátrať po príčine. Zamyslite sa nad svojou bezprostrednou frustráciou a položte si otázku: „Prečo sa vlastne tak cítim?“ Niektoré bežné príčiny netrpezlivosti sú:
- Vaše prostredie nie je v súlade s vašimi očakávaniami. Môžete napríklad naraziť na neočakávanú návštevnosť alebo v reštaurácii môže byť viac ľudí, ako by ste si mysleli, a budete sa tak cítiť podráždene a frustrovane.
- Ostatní ľudia sa nesprávajú tak, ako by ste chceli. Napríklad by ste mohli byť netrpezliví, že niekto pred vami v obchode s potravinami blokuje celú uličku alebo príliš dlho chatuje s úradníkom.
- Keď nemôžete zvládnuť novú zručnosť dostatočne rýchlo. Môžete byť netrpezliví, ak napríklad neviete prísť na nový matematický alebo počítačový koncept. Môžete mať nerealistické očakávanie, že všetky nové koncepty rýchlo pochopíte.
- Keď neviete ovládať svoje myšlienky. Môžete byť sami so sebou netrpezliví, pretože nie ste schopní diktovať, aké emócie a myšlienky sa vám vynárajú v mysli, aj keď si uvedomíte, že pre zastavenie toho nemáte veľa.
3
Nájdite si chvíľu na uzemnenie. Ak urobíte malé a ľahké kroky, môže to narušiť cyklus vašej netrpezlivosti skôr, ako bude môcť pokročiť, a dá vám šancu sa preskupiť. Sústreďte sa na svoje pohyby a fyzické vnemy svojich činov, ktoré vás budú odvádzať od netrpezlivosti.
- Jeden dobrý spôsob, ako sa uzemniť, je zamerať sa na svoje prostredie. Napríklad vám môže chvíľu trvať, kým sa zamyslíte nad tým, ako sa vaše nohy cítia, keď stojíte na podlahe, aký je to pocit sedieť na stoličke alebo aký je pocit predmetu v ruke.
- Môžete si tiež vyskúšať jednoduché uzemňovacie cvičenie, ako je hľadanie troch vecí vo svojom okolí, ktoré sú modré. Tieto jednoduché akcie vám pomôžu vrátiť sa späť do prítomného okamihu.
Ako môžem byť hodinu trpezlivý?
4
Vykonajte 5 hlbokých dychov, aby ste spomalili srdcový tep. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite do brucha. Podržte ho na sekundu, aby sa vzduch pomaly vypustil. Cítite, ako sa vaše telo upokojí, a nechajte toto fyzické uvoľnenie prúdiť do vašej mysle a upokojiť vaše netrpezlivé myšlienky.
- Okrem upokojenia tela vás pár hlbokých nádychov prinúti spomaliť skôr, ako poviete alebo urobíte čokoľvek unáhleného.
5
Posuňte svoj pohľad na svoju situáciu, ak môžete. Väčšina situácií, ktoré vo vás vyvolávajú pocit netrpezlivosti, sú situácie, ktoré sa nedajú ľahko zmeniť (keby existovalo jednoduché riešenie, pravdepodobne by ste ho už našli!). Namiesto toho, aby ste sa sústredili na tento pocit bezmocnosti, zamerajte sa na to, čo je možné zmeniť: na váš postoj a perspektívu situácie. Povedzte si: „Keď sa nemôžem z tejto situácie úplne odstrániť, ako to môžem zlepšiť?“
- Ak ste napríklad frustrovaní z eseje, ktorú píšete, mohli by ste sa zamerať na spríjemnenie svojho prostredia. Pustite si hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, uvarte si čaj alebo sa občerstvte.
- Mohli by ste osloviť aj to, čo vás na situácii skutočne trápi, napríklad to, že písanie eseje trvá dlho. Môžete si napríklad zakryť hodiny, aby ste necítili časovú tieseň.
ODBORNÝ TIP

Náš odborník súhlasí: Ak sa cítite voči niekomu alebo niečomu netrpezlivo, zbavte sa predstavy, že viete, čo je pre túto osobu alebo situáciu najlepšie. Namiesto toho zostaňte otvorení všetkému, čo sa v danej chvíli odohráva. Spomaľte dýchanie, aby ste boli uvoľnenejší, a zostaňte pri zemi tým, že cítite nohy na zemi. Potom nechajte svoje nervózne myšlienky klesnúť späť do zvyšku tela.
6
Nájdite v situácii, ak môžete, niečo dobré alebo zaujímavé. Ak nemôžete zmeniť svoju situáciu, najlepšie urobíte, keď zmeníte svoj pohľad na ňu. Požiadajte seba, aby ste našli niečo pozitívne o tom, kde sa práve nachádzate, a namiesto svojej netrpezlivosti sa sústreďte na to. Spočiatku to môže byť ťažké - rovnako ako veľa negatívnych emócií, aj netrpezlivosť vám môže v danom okamihu spôsobiť dobrý a silný pocit - ale keď sa budete nútiť sústrediť na to pozitívne, budete sa z dlhodobého hľadiska cítiť oveľa lepšie.
- Ak ste napríklad v premávke, chatujte s inou osobou v aute alebo, ak má vaše auto technológiu Bluetooth, zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny. Zmeňte rozhlasovú stanicu alebo vložte nové CD a zaspievajte si.
- Ak ste sa ocitli v nudnej alebo frustrujúcej situácii, skúste produktívne využiť čas. Ak napríklad šoférujete, vypočujte si zaujímavú audioknihu. Ak musíte dlho sedieť v ordinácii lekára, skúste si so sebou vziať nejaký projekt, na ktorom budete pracovať.

Metóda 2 z 3: práca na dlhodobej trpezlivosti

1
Veďte si denník a hľadajte vzorce v netrpezlivosti. Vezmite so sebou malý zošit a zapisujte si vždy, keď sa budete cítiť netrpezlivo. Zapíšte si dátum, čas, v čom sa cítite netrpezlivo a ako sa z tejto netrpezlivosti budete cítiť fyzicky i emocionálne. Po 2 týždňoch si prečítajte denník a zistite, v ktorých situáciách sa cítite netrpezlivejší.
- Napríklad si môžete uvedomiť, že vaša netrpezlivosť pramení z frustrácie iných ľudí. Môžete napísať: „1. júna, hodina matematiky, 14:00. Cítil som sa netrpezlivo, pretože John pracoval tak pomaly. Moje svaly začali byť napäté.“
- Žurnál o svojich frustráciách má ďalší bonus, ktorý vám umožňuje ventilovať emócie, vďaka čomu sa môžete cítiť pokojnejšie a menej v strese.
- Vaša netrpezlivosť môže byť vyvolaná situáciami, podnetmi z prostredia alebo dokonca vašim fyzickým stavom. Môžete napríklad zistiť, že sa cítite netrpezlivejšie, keď trávite veľa času na sociálnych sieťach. Niektorí ľudia sa tiež cítia netrpezlivejší, keď jedia alebo pijú niektoré veci, napríklad kávu a iné nápoje s obsahom kofeínu.
Ako môžem byť trpezlivý v súvislosti s balíkom?
2
Vytvorte si osobnú stratégiu, ktorá bude pôsobiť proti vašim spúšťačom. Sadnite si so svojim denníkom a napíšte si zoznam vecí, ktoré najčastejšie spôsobujú vašu netrpezlivosť. Opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť, aby ste neutralizovali svoju netrpezlivosť v týchto situáciách, a spíšte si podrobný zoznam vecí, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek prídu.
- Napríklad, ak ste často nedočkaví na svojich priateľov alebo členov rodiny, vaša stratégia môže byť: „Zhlboka sa nadýchnite 3-krát. Vysvetlite, prečo sa cítite frustrovaní. Oddýchnite si a odíďte, ak sa stále cítite netrpezlivo.“
- Ak zistíte, že niektoré jedlá alebo nápoje vašu netrpezlivosť zhoršujú, skúste ich z jedálnička vylúčiť.
- Ak vás sociálne médiá frustrujú a rozčuľujú, zvážte vypnutie upozornení na telefóne alebo používanie aplikácie alebo doplnku, ktoré vám bránia prihlásiť sa niekoľko hodín počas dňa.
- Buďte kreatívni so svojimi riešeniami a skúšajte rôzne veci, aby ste zistili, čo funguje najlepšie. Dajte si čas na zmenu; nestane sa to zo dňa na deň, ale budete sa môcť časom vylepšiť.
3
Keď sa cítite netrpezlivo, cvičte krátke meditácie. Berte každý moment potenciálnej netrpezlivosti ako príležitosť zamerať sa na svoj dych a skontrolovať sa sami. Vycentrujte sa na nohy alebo na stoličku a zhlboka dýchajte, pričom si všimnite štruktúru svojich nádychov a výdychov. Ak je to možné, zatvorte oči alebo sa sústreďte na nehybný bod v miestnosti.
- Nacvičte si tieto rýchle meditácie niekoľkokrát denne, aj keď sa necítite netrpezlivo. Pohodlné meditovanie, keď ste pokojní, vám to v teplom momente uľahčí.
4
Upravte svoje očakávania. Svet nemusí vždy zodpovedať vašim nádejam a budete veľmi frustrovaní, ak sa budete neustále rozčuľovať, keď ľudia, miesta alebo veci nespĺňajú nemožné štandardy. Ak ste netrpezliví, môže to byť preto, že musíte znova premyslieť očakávania. Napríklad:
- Ak ste netrpezliví vo svojom pláne na chudnutie, možno si budete musieť pripomenúť, že prebytočné kilá za týždeň už všetky neprebehli, a bude nejaký čas trvať, kým sa odbúra.
- Ak ste netrpezliví kvôli premávke, možno budete musieť prehodnotiť svoje presvedčenie, že vaše dochádzanie trvá 20 minút, v skutočnosti to však v priemere trvá 35. To, že jedenkrát to trvalo 20 minút, neznamená, že by mala každá cesta do práce Predpokladá sa, že to bude trvať 20 minút.
- Ak vás frustruje, že váš partner chronicky zabudne na vaše výročie, a to vás rozrušuje, radšej sa rozhodnite akceptovať, že pamätanie na tento dátum nepríde tak prirodzene, ako pre vás. Vložte dátum do spoločného kalendára a požiadajte ho týždeň vopred, aby si spoločne naplánoval niekoľko príjemných aktivít.
5
Pravidelne cvičte, aby ste uvoľnili zadržiavaný stres. Snažte sa každý deň zapadnúť do trochu pohybu, aj keď je to len rýchla prechádzka alebo behanie po schodoch. Cvičenie spáli stresové hormóny, ktoré skracujú vašu poistku, a tak si uľahčíte udržanie pohody v intenzívnych situáciách.
- Ak máte čas, skúste zapojiť aj intenzívnejšiu fyzickú aktivitu, napríklad jogging, plávanie, jazdu na bicykli alebo ľahkú váhu.
- Niekedy môžete pomocou cviku pôsobiť proti svojej netrpezlivosti v danom okamihu. Ak sa napríklad cítite pri práci na projekte netrpezlivo, vstaňte od stola a choďte pešo za 5 minút.
- Ak ste uviaznutí v premávke, skúste pohybovať rukami a hlavou v rytme svojej hudby.
Ako môžem byť trpezlivý pri výučbe triedy malých detí?
6
Buďte pripravení odraziť netrpezlivosť spôsobenú dlhým čakaním. Mnoho ľudí je netrpezlivých, keď sú nútení dlho čakať, ako v pomalej reštaurácii alebo v ordinácii lekára. Ak sa počas čakania dokážete rozptýliť inými aktivitami, bude oveľa jednoduchšie zostať trpezlivý.
- Môžete si napríklad zabaliť knihu, krížovku alebo hru na cestovanie, keď si myslíte, že budete musieť chvíľu počkať, napríklad v ordinácii lekára alebo v preplnenom obchode s potravinami.
- Môžete tiež rozptýliť pozornosť tým, čo je po ruke. Vypočujte si rozhovory iných ľudí, pozrite sa na ostatných vodičov uviaznutých v premávke s vami alebo si počas čakania v rade prečítajte titulky časopisov alebo novín.
7
Požiadajte o pomoc, keď sa cítite preťažený. Netrpezlivosť môže byť prejavom vyhorenia. Ak sa často cítite stresovaní, podráždení alebo netrpezliví, sú to príznaky toho, že ste pod príliš veľkým tlakom. Hľadajte úlohy, ktoré môžete delegovať a porozprávať sa s priateľmi, členmi rodiny alebo spolupracovníkmi a zistiť, či vám môžu pomôcť. Ak si trochu zo seba dáte tlak, zníži sa to vaša úroveň stresu a na prvom mieste bude menej pravdepodobné, že začnete byť netrpezliví.
- Ak sa napríklad cítite frustrovaní z projektu, porozprávajte sa so svojím šéfom alebo učiteľom o získaní pomoci alebo so spolupracovníkom alebo spolužiakom.
- Povedzte: „Na tomto som skutočne tvrdo pracoval, ale pre mňa je to už príliš veľa. Mohol by som získať partnera, s ktorým by som prácu rozdelil?“
- Nikdy sa nemusíte báť požiadať o pomoc, najmä ak to súvisí s vašim duševným zdravím. Ľudia často radi pomôžu a vy sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie, keď budete môcť zdieľať bremeno.

Metóda 3 z 3: Prijatie toho, čo nemôžete zmeniť

1
Trénujte uvedenie svojej netrpezlivosti na správnu mieru. Keď vás v momente zastihne určitá úloha, môže sa cítiť rozhodujúce, aby sa niečo stalo práve teraz - a vaša netrpezlivosť poháňa premýšľanie o tom, čo sa môže stať, ak sa tak nestane. Namiesto toho si položte otázku: „Prečo sa tak ponáhľam?“ Aj keď je úloha dokončená trochu neskoro, stále bude hotová a všetko bude fungovať.
- V skutočných prípadoch života alebo smrti vám rozšírenie vašej perspektívy nemusí pomôcť. Napríklad, ak čakáte na sanitku, ktorá pomôže zranenej osobe, môže veľmi záležať na tom, či sanitka dorazí neskoro.
- V tejto situácii nasmerujte svoju netrpezlivosť na to, aby ste robili všetko, čo je v vašich silách, či už je to pre pohodlie osoby alebo poskytnutie ďalších informácií operátorovi tiesňovej linky.
2
Buďte k sebe láskaví ohľadom svojich vlastných nedostatkov. Ak sa vaša netrpezlivosť sústreďuje okolo toho, že ste frustrovaní sami so sebou, urobte krok späť a uvedomte si, že od seba môžete čakať iba toľko. Je skvelé chcieť sa zdokonaľovať a učiť sa nové zručnosti, ale mlátenie samého seba stratí iba sebavedomie. Namiesto toho sa postavte tvárou v tvár svojim nedostatkom a uvidíte, ako ich obísť, alebo z nich dokonca urobiť pozitíva.
- Pocit netrpezlivosti sám so sebou často vychádza z predstavy, že je vždy lepšie ísť rýchlejšie, čo nemusí byť pravda.
- Ak budete postupovať pomaly a trpezlivo, pochopíte tento pojem hlbšie a popri tom si môžete dokonca viac užívať.
- Pamätajte si, že zvládnutie väčšiny vecí vyžaduje čas a úsilie. Trpezlivosť sama so sebou je najlepší darček, ktorý môžete dať sebe.
Jedným zo spôsobov, ako byť trpezliví pri čakaní na svoj balík, je premýšľať: DOSTANE sa v pravý čas.
3
Akceptujte, že vaše očakávania nemusia byť vždy splnené. Väčšina netrpezlivosti pochádza z frustrácie, že ľudia alebo situácie nezodpovedajú tomu, čo očakávate. Namiesto toho, aby ste veci potrebovali určitým spôsobom, uvoľnite svoje očakávania a tešte sa na prekvapenia, ktoré vám prídu do cesty. Prijmite, že ľudia a situácie nikdy nebudú dokonalí, a urobte životné zvraty s gráciou a humorom.
- Napríklad namiesto toho, aby ste stratili trpezlivosť, keď vám priateľ rozleje drink, pamätajte na to, že to bola nehoda a nikto nie je dokonalý. Nájdite si chvíľu na dýchanie, uistite ich, že je to v poriadku a pokračujte ďalej.
4
Uveďte zoznam vecí, za ktoré ste každý deň vďační. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí prejavujú vďačnosť vo svojom každodennom živote, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpezliví a budú mať lepšiu sebakontrolu. Cvičte to tak, že každý deň prídete s 3 - 4 vecami, za ktoré ste vďační. Nájdite si chvíľu a vychutnajte si pocit vďaky a sústreďte sa na neho.
- Môžete napríklad povedať, že ste vďační za to, že máte strechu nad hlavou, sny a ciele do budúcnosti a priateľov, ktorí vás majú radi.
5
Budujte si sebavedomie a verte, že nájdete ďalšie riešenia. Každý narazí vo svojom živote na prekážky, ktoré sa zdajú byť nemožné prekonať. Pestovanie sebadôvery vám pomôže uvedomiť si, že ste dosť bystrí a silní na to, aby ste dokázali tieto prekážky obísť, bez ohľadu na to, ako by ste sa mohli cítiť nedočkaví alebo rozladení.
- Môžete sa napríklad cítiť frustrovaní, keď sa uchádzate o zamestnanie, ale nemôžete si dať prestávku. Ak budete mať dôveru v seba, udržíte si optimizmus a pomôže vám to motivovať k ďalšej tvrdej práci, kým veci nevyhľadajú.

Prečítajte si tiež: Ako prekonať strach zo smrti?

Ako byť trpezlivý?

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičenie v danom okamihu

Metóda 2 z 3: práca na dlhodobej trpezlivosti

Metóda 3 z 3: Prijatie toho, čo nemôžete zmeniť

Otázky a odpovede

Komentáre (13)

Prečítajte si tiež: